Hayz paytida mashg'ulotlarni davom ettirish mumkinmi? Ushbu maqolada biz iloji boricha batafsil javob berishga harakat qilamiz. Ayollar fiziologiyasi erkaklarnikidan jiddiy farq qiladi, hayz paytida va undan oldingi PMS holatida ayol tanasida kuchli gormonal va fiziologik o'zgarishlar ro'y beradi. Shunday qilib, ushbu davrda o'qitish imkoniyati haqidagi savol juda dolzarbdir. Ushbu mavzu munozarasi gormonlar, ya'ni estrogenlar savolidan boshlanishi kerak.
Hayz paytida gormonal o'zgarishlar
Ayol jinsiy gormoni estrogen deb ataladi. Aytish kerakki, u erkaklar tanasida ham mavjud, lekin past konsentratsiyada. Estrogenlarning uch turi mavjud:
- Estradiol - tuxumdonlar tomonidan sintez qilingan eng kuchli estrogen;
- Estriol - homiladorlik paytida organizm tomonidan sintezlanadi;
- Estrone - menopauza paytida uning kontsentratsiyasi eng yuqori darajaga etadi.
Estrogenlar haqida gapirganda, biz deyarli har doim estradiolni nazarda tutamiz, chunki qolgan ikki turi estradiolga qaraganda ancha zaifdir. Barcha jinsiy gormonlar, shu jumladan estrogenlar xolesterindan ishlab chiqariladi. Bu androgenlarni aylantirish uchun juda murakkab jarayon. Ayol va erkak gormonlari mutlaqo qarama -qarshi ekanligi qabul qilingan. Bunga qo'shilmaslik qiyin, lekin sintezning dastlabki bosqichida ular bir xil. O'zgarishlar ularni ishlab chiqarishning oxirgi bosqichida sodir bo'ladi.
Testosteron uning asosi bo'lganida estradiol sintezlanadi. Premenopoz davri kelganda, tuxumdonlar estradiol hosil bo'lishida asosiy rol o'ynaydi. Keyin yog 'to'qimalarining navbati keladi. Ayol tanasida ortiqcha yog 'hujayralari gormonal muvozanatga olib kelishi mumkin. Erkak tanasida estrogenlar faqat testosterondan sintezlanadi.
Estradiol sintezi uchun signal gonadotropin-chiqaruvchi gormonni chiqaruvchi gipotalamus tomonidan beriladi. Uning yordami bilan organizm gipofiz bezi chiqaradigan lutropin va follikulalarni ogohlantiruvchi gormonlar ishlab chiqarishni tartibga soladi. Aynan shu ikki modda yordamida tuxumdon ostrogenining sintezi tezligi tartibga solinadi. Uning ishlab chiqarilishi impuls asosida amalga oshiriladi va intervallar 1-3 soat.
Tanadagi barcha gormonlar ikki shaklda - bog'langan va bog'lanmagan holda aylanadi. Gormonlarning birinchi turi, albatta, biror narsaga biriktiriladi, masalan, tanada transport rolini o'ynaydigan globulin. O'z navbatida, bog'lanmagan gormonlar erkin aylanadi. Estrogenlar tanadagi ko'plab jarayonlarda ishtirok etadi. Eng muhimlari orasida:
- Tana yog'ining to'planishiga ta'sir qiladi;
- Mushak to'qimalarining o'sishiga ta'sir qilish;
- Estradiol kardioprotektiv xususiyatlarga ega (boshqacha aytganda, yurak va qon tomir tizimi kasalliklaridan himoya);
- O'sish gormoni sintezini rag'batlantiradi va suyak to'qimasini parchalanishdan himoya qiladi.
Butun hayz davrida estradiol darajasi doimiy emas. Ovulyatsiya paytida uning kontsentratsiyasi eng yuqori darajaga etadi va hayz paytida u minimal darajaga tushadi. Shuni ham ta'kidlash joizki, menstrüel tsikl jismoniy mashqlar paytida stress gormonlari sinteziga deyarli ta'sir qilmaydi. Tanadagi estradiol miqdori maksimal bo'lgan vaqtda, kortizol sintezi o'zgarishsiz qoladi.
Hayz paytida mashq qilish mumkinmi?
Bu masala ko'plab testlarni o'tkazgan olimlar tomonidan bir necha bor ko'rib chiqilgan. Sport bilan shug'ullanadigan ayollar tanqidiy kunlarga yaxshiroq toqat qilishlari isbotlangan va ularning PMS belgilari kamroq namoyon bo'ladi. Olimlarning fikriga ko'ra, bu metabolik jarayonlarning stimulyatsiyasi va qon oqimining yaxshilanishi bilan bog'liq. Barcha to'qimalarga yaxshi kislorod etkazib berish tufayli ayollar umumiy letargiyadan xalos bo'lishadi. Biroq, haddan tashqari jismoniy faollik bilan simptomlar yomonlashishi mumkin.
Shuningdek, olimlar hayz paytida aerobik yuk kayfiyatni yaxshilaydigan maxsus moddalar chiqarilishini rag'batlantirishini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. Bundan tashqari, tanqidiy kunlarda tanaga zarar etkaza olmaydigan mashqlar o'rnatildi. Bu davrda faol hayot tarzi bilan shug'ullanishni istagan qizlar uchun o'rtacha aerob mashqlari tavsiya etiladi, masalan, yurish, yugurish va suzish. Ammo bu davrda quvvat yuklaridan voz kechishga arziydi.
Sizning davringiz bilan mashg'ulotlar uchun bir nechta maslahatlar
Hayz paytida mashq qilishga tayyorgarlik ko'rayotganda, ayollar samarali himoya vositasi (tampon) haqida g'amxo'rlik qilishlari va to'g'ri shkafni tanlashlari kerak. Qattiq kiyimlardan voz kechish kerak.
Trening paytida, qorin bo'shlig'i mushaklarining spazmini va kramplarini kamaytirish uchun yuqori sifatli isinish va cho'zish kerak. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu davr uchun kuch -quvvat mashg'ulotlarini unutgan ma'qul. Biroq, siz engil vazn bilan ishlashingiz mumkin va mashg'ulot qizg'in bo'lmasligi kerak. Yarim soat davomida siz yugurishingiz yoki tez yurishingiz mumkin. Intervalli yugurish va tezlashtirishdan foydalanish maqsadga muvofiq emas.
Bu videodan hayz ko'rishi bilan mashq qilish mumkinmi degan savolga javob toping:
[media =
