Qanday qilib uyda maxsus bo'limlarga bormasdan, vestibulyar tizimni uchuvchilardan ko'ra yaxshiroq rivojlantirish mumkinligini bilib oling. Vestibulyar apparat odamning kosmosga yo'nalishi uchun javobgardir. Uning rivojlanmaganligi tufayli odamlar jamoat transportida kasal bo'lishadi. Bugun biz sizga vestibulyar apparatni uyda qanday o'rgatish kerakligini aytib beramiz. Bu ma'lumot nafaqat oddiy odamlar uchun, balki jangchilar uchun ham foydali bo'lishi mumkin, chunki yaxshi ishlab chiqilgan vestibulyar apparat ularga kuchli zarba berishga imkon beradi.
Vestibulyar apparat qanday ishlaydi?
Agar siz uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatishni va uni iloji boricha samarali bajarishni bilmoqchi bo'lsangiz, tanamizning bu tizimining tuzilishini tushunishingiz kerak. Vestibulyar apparatlar quloqning o'rtasida joylashgan va shu tufayli biz normal harakat qila olamiz.
Vestibulyar apparat bizga muvozanatni saqlashga imkon beradi va bu uning asosiy vazifasi. Shuni tan olish kerakki, insonning harakatlanish jarayonida ko'rish organlari, terining sezuvchanligi va instinktlari ham ishtirok etadi. Ichki quloqda endolimfa deb nomlangan maxsus suyuqlik mavjud. Vestibulyar asab tolalari retseptorlar va tuklardan tashkil topgan dog'lar bilan bog'langan. O'z navbatida, sochlar kaltsiy karbonat kristallarini o'z ichiga olgan maxsus massaga botiriladi.
Dumaloq shaklidagi sumkada dog 'vertikal holatda, oval shaklidagi bachadon va sumkada-gorizontal holatda joylashgan. Gravitatsiya ta'siri ostida kristallar soch hujayralari tuzilmalariga bosim o'tkazadi, bu bizning tanamizning kosmosdagi o'rnini aniqlashga yordam beradi. Odamning faol harakatlari bilan, bosim indikatori o'zgaradi, bu esa soch hujayralari tuzilmalarini hayajonli holatga keltiradi.
Biz uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish haqida ko'proq gaplashamiz, lekin hozir men sizga bitta qiziq fakt haqida aytib bermoqchiman. Olimlar ko'ngilochar tajriba o'tkazdilar va kaptar ichidagi vestibulyar labirintning ishini to'sdilar. Natijada qush havoga ko'tarila olmadi. Shunday qilib, biz vestibulyar tizimimiz qanday ishlashini bilib oldik.
Ko'pincha vestibulyar apparatlarning ishidagi buzilishlar odamni kosmosga yo'naltirish uchun mas'ul bo'lgan bu organni qo'zg'atadigan retseptorlarning haddan tashqari faolligi bilan bog'liq. "Dengiz kasalligi" ning paydo bo'lishining sababi aynan ko'ngil aynish, nafas olish tizimi va yurak mushaklarining samaradorligi pasayishi.
Agar odam uzoq vaqtdan beri sokin o'yinlarga qiziqqan bo'lsa, ma'lum bir vaqtda, burilishli tog 'yo'lidan tushish yoki dengiz sayohati paytida, vestibulyar tizimning ishlamay qolishi mumkin. Vaziyat jangchilarda ham xuddi shunday, agar bu tizim buzilsa, engil zarbadan keyin ham nokautga uchrashi mumkin. Keling, uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerakligini aniqlaylik.
Uyda vestibulyar apparatni qanday to'g'ri o'rgatish kerak?
Olimlar vestibulyar tizimni mustahkamlash ustida ishlash har qanday yoshdagi odamlar uchun foydali ekanligiga ishonishadi. Bu erda asosiy afzallik shundaki, mashg'ulotlar uyda o'tkazilishi mumkin. Siz shuni tushunishingiz kerakki, ushbu tizimning yomon ishlashi sog'liq bilan bog'liq muammolarning mavjudligini anglatmaydi. Vestibulyar apparatni mashq qilmaganida atrofiyaga uchraydigan mushaklar bilan solishtirish mumkin. Agar siz faol hayot tarzini olib boradigan bo'lsangiz, vestibulyar tizim ishida hech qanday muammo bo'lmasligi kerak.
Oddiy oddiy mashqlarni bajarish, masalan, suzish, "qayin" va boshqalar, siz vestibulyar apparatingiz ishini yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, yoga kabi tanangizni va fikrlaringizni boshqarishning bunday samarali usuli haqida unutmang. Agar siz ushbu mashg'ulotlarga meditatsiyani qo'shsangiz, natijalar shunchaki ajoyib bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda siz maksimal kontsentratsiyaga erisha olasiz, fikrlaringizni tozalaysiz va hayotingizni yaxshilaysiz.
Ko'pchiligingiz sirg'alib erga yiqilgan odamni ko'rgansiz. Bundan tashqari, bu kuz juda noqulay ko'rinadi va jiddiy shikast etkazishi mumkin. Agar bu odamning vestibulyar apparati o'rgatilgan bo'lsa, unda bir necha harakatlarni bajargandan so'ng, yiqilishdan saqlanish mumkin bo'lardi. Shunday qilib, vestibulyar tizimni o'rgatish muvozanat tuyg'usini yaxshilashga yordam beradi, deb ishonch bilan aytishimiz mumkin. Yuqori tayyorgarlik tufayli, odam o'zining barcha harakatlarini, tana holatini va o'zgaruvchan tashqi sharoitlarni osonroq moslashtirish imkoniyatiga ega bo'ladi. Agar siz uy xo'jaliklari va ishlab chiqarish harakatlarini iloji boricha iqtisodiy tarzda bajarishni istasangiz, siz uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatishni o'rganishingiz kerak.
Tayyorlangan sportchilar deyarli hech qachon harakat kasalligi yoki bosh aylanishi haqida shikoyat qilmaydi. Ammo passiv turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun bu muammo juda tez -tez uchraydi. Ular nafaqat dengizda sayohat qila olmaydi, balki jamoat transportida sayohat qilish ham ular uchun katta muammoga aylanishi mumkin.
Aytganimizdek, bu muammolarning barchasi harakat yo'nalishining keskin o'zgarishi bilan bog'liq. Natijada yurak urishi tezlashadi, bosh aylanishi va ko'ngil aynishi paydo bo'ladi. E'tibor bering, vestibulyar tizim tug'ilishdan zaif bo'lishi mumkin. Biroq, bu muammoni bartaraf etish mumkin va buning uchun siz uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatishni o'rganishingiz kerak.
Bu muammoni hal qilish uchun shifokorlar oddiy gimnastika mashqlarini, shuningdek maxsus harakatlarni bajarishni tavsiya qiladi. Birinchi harakatlar guruhiga to'ntarish, suzish va burilish kiradi. Ikkinchi guruhga boshning aylanma harakatlari, joyida burilish va boshqalar kiradi.
Ushbu harakatlarni 6-8 ta takrorlash bilan boshlang va ularning sonini haftasiga bir yoki ikki marta oshiring. Uch oy ichida siz vestibulyar apparatlarning ishida sezilarli yaxshilanishlarni sezasiz. Boshingizga turli xil narsalarni kiyish vestibulyar tizimning ajoyib uy mashqlari bo'lishi mumkin. Keling, uyda vestibulyar apparatni o'rgatishni o'rganishga yordam beradigan eng samarali harakatlarni batafsil ko'rib chiqaylik:
- Bosh egiladi. Ushbu mashqni bajarish uchun ikkita variant mavjud. Siz chap va o'ng elkangizga navbat bilan boshingizga etib borishga harakat qilishingiz mumkin. Bu harakatning ikkinchi versiyasi quyidagicha - ekshalatsiyada bosh oldinga egiladi va ekshalatsiyadan ko'tariladi.
- Bosh aylanadi. Harakat traektoriyasining o'ta pozitsiyalarida kichik pauzalarni saqlab, boshni o'ngga va chapga tez burish kerak.
- Boshning dumaloq aylanishi. Dastlab soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq 10 burilishni bajaring.
- Tana oldinga egiladi. Kresloga o'tirgan joyni oling, oyoqlari elkangiz bo'g'imlari darajasida. O'ng va chap oyoq barmoqlariga navbat bilan etib borishga harakat qilib, oldinga egilishni boshlang.
- Tananing burilishlari. Qo'llaringizni beliga qo'ying va tanani yon tomonga bura boshlang.
- Tana yon tomonga buriladi. Kresloga o'tirib, orqa tomonini oldinga qarating. Qo'llaringiz bilan orqa tomondan ushlang va tanani orqaga bura boshlang.
Bu harakatlarning barchasini silliq bajarish va chayqalishdan tiyilish juda muhimdir. Siz burun orqali nafas olishingiz kerak. Har bir harakatda favqulodda vaziyatni 5-10 marta takrorlang, ko'zingizni oching. Vestibulyar apparatlarning ishi yaxshilanganini sezganingizda, ko'zlaringizni yumib harakatlarni bajaring.
Vestibulyar tizimni o'qitishning navbatdagi bosqichi yuqori qismdir. Harakat tik holatda bajarilishi kerak, lekin agar siz hali o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, aylanadigan stuldan foydalanishingiz mumkin. Bir yo'nalishda, keyin teskari yo'nalishda o'n burilish qiling. Agar siz to'g'ri chiziqda yura olsangiz, vestibulyar tizimingiz yaxshi ishlaydi.
Uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatishni bilishni istagan har bir kishiga tavsiya qiladigan yana bir samarali mashq - tojdagi muvozanat. Har qanday narsani oling, yaxshisi engil emas. Uni boshning tepasiga qo'ying va to'g'ri chiziq bo'ylab yuring. Ob'ektni boshingizda ushlab turgandan so'ng, futbol to'pini sport anjomlari sifatida ishlatishni boshlang.
Yo'lak bo'ylab yurish - vestibulyar tizimning ishlashini yaxshilashning juda samarali va ayni paytda oddiy usuli.
Uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerak: foydali maslahatlar
Darslaringizni iloji boricha samarali qilish uchun bizning tavsiyalarimizdan foydalaning:
- Barqarorlik - har qanday biznesda izchillik katta ahamiyatga ega. Faqat bu holatda siz o'z maqsadlaringizga erisha olasiz. Olimlar tananing o'zgargan sharoitlarga uch hafta ichida moslashishiga ishonishadi. Agar siz yuqorida ko'rsatilgan mashqlarni shu vaqt oralig'ida muntazam bajarib tursangiz, bu odat bo'lib qoladi.
- Nafasingizni tomosha qiling - To'g'ri nafas olish har qanday jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin va bu vestibulyar tizim uchun ayniqsa muhimdir. Ehtimol, siz stressli vaziyatda nafas tez va sayoz bo'lishini payqagan bo'lishingiz mumkin. Tinch nafas olish fikrlarni tartibga solishga va ongni tozalashga yordam beradi.
- Ochiq havoda mashq qiling - agar biron sababga ko'ra sport bilan shug'ullana olmasangiz, u holda sayr qiling. Yotishdan oldin 20 daqiqa piyoda yurish juda foydali.
Men sizga vestibulyar apparatni uyda qanday o'rgatish haqida aytmoqchi edim.
Bu haqda qo'shimcha ma'lumot quyidagi videoda:
