Bizning limfa tizimimiz tanadan parchalanish mahsulotlarini olib tashlashda katta yuk ko'taradi. Maqola limfa oqimining buzilishining oldini oladigan, tanaga go'zallik baxsh etadigan, salomatlikni mustahkamlaydigan va mustahkamlaydigan limfa drenaj massaji texnikasini o'zlashtirishga yordam beradi. Tarkibi:
-
Limfatik drenaj massajining turlari
- Yuz va bo'yin
- Oyoqlar
- Yuqori tanasi
- Qorin
-
Limfatik drenaj massajini qo'llash
- Yuz
- Bo'yin
- Oyoqlar
- Ko'krak qafasi
- Orqaga
- Qo'llar
- Oshqozon
Lenfatik drenaj massaji - tananing limfa tizimining ishini normallashtirish va kuchaytirish maqsadida limfa oqimi yo'nalishidagi tananing ayrim chiziqlariga jismoniy ta'sir. Limfa oqimi tizimi tananing hujayralari va to'qimalaridan to'plangan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi, u metabolizmda muhim rol o'ynaydi va uning normal ishlashi farovonlik, hayotiylik va gullab-yashnayotgan ko'rinishning garovidir.
Limfatik drenaj massajining turlari
Limfa tomirlarini massaj qilish - bu tizim disfunktsiyasining oldini olish, shuningdek keraksiz moddalar va tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashni normallashtirishga yordam beradi. Uyda siz bir vaqtning o'zida butun tanani va uning alohida joylarini massaj qilishingiz mumkin.
Yuz va bo'yin uchun limfa drenaj massaji
Yuz va bo'yinning pastki qismlarida limfa tugunlari joylashgan bo'lib, ular limfani barcha organlardan, suyaklardan va boshning yumshoq to'qimalaridan filtrlaydi. Ularning yaxshi tashkil etilgan ishlari bu hududni begona mikroorganizmlar zararlanishidan himoya qilib, butun organizmning immunitetini oshiradi.
Yuz va bo'yinning nozik va nozik terisiga to'g'ri harakat qilish uning elastikligi va salomatligi uchun foydalidir. Siz limfa drenajini o'zingiz qilishingiz mumkin, ko'zgu oldida.
Jarayonga kuniga bir necha daqiqa vaqt ajratib, siz quyidagi natijalarga erishishingiz mumkin:
- Ko'z ostidagi shish yo'qoladi.
- Yuz va dekolte konturlari aniqroq va tiniqroq bo'ladi.
- Ikkinchi iyak yo'qoladi.
- Yuz va bo'yinning kichik mimik ajinlari tekislanadi.
- Nazolabial burmalar kamroq ko'rinadi.
- Hujayralardagi suv-tuz balansi normallashadi, buning natijasida quruq yoki yog'li teri normal turga aylanadi.
- Teri sog'lom va hatto rangga ega bo'ladi.
Ammo protsedura ko'plab kontrendikatsiyaga ega, ular limfa oqimiga ta'sir boshlanishidan oldin e'tiborga olinishi kerak. Ushbu turdagi massaj quyidagi kasalliklarda kontrendikedir:
- Tomirlar diametrining oshishi va devorlarining sinuvchanligining oshishi (rosacea) tufayli mikrovaskulyatsiyaning buzilishi.
- Yuz va bo'ynida davolanmagan yaralar, yangi tikuvlar yoki kesmalar.
- Tromboz tendentsiyasi.
- Trigeminal nevralgiya.
- Onkologik kasalliklar.
- Yuzaki parotid, submandibular yoki iyak limfa tugunlarining kengayishi yoki yallig'lanishi.
Yuz va dekolte limfatik drenaj massaji ko'pincha terini yoshartirish uchun amalga oshiriladi, chunki u hujayralardagi metabolik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi. Uni 25 yildan keyin boshlash tavsiya etiladi, bundan oldinroq amalga oshirish amaliy emas.
Oyoqlarning limfa drenaj massaji
Pastki ekstremitalarda limfa turg'unligi harakatsiz turmush tarzi, chekish, stress, qattiq kiyim va boshqa bir qator sabablar tufayli mumkin. Oyoqlarda limfa tomirlarini massaj qilish limfostaz va varikoz tomirlarining yaxshi oldini oladi.
Limfatik drenaj oyoq massaji uyda mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Bu oyoqlarning shishishi, selülit, quruq teri, qon tomir spazmlari, mushaklarning og'rig'i kabi muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Qo'l drenaji yordamida venoz klapanlarning ishi normallashadi, tomir tomirlarining konveksiyasi pasayadi, limfa va venoz tizimlarning umumiy holati yaxshilanadi.
Limfa oqimi yo'nalishidagi tomirlarga jismoniy ta'sir yog 'to'qimalarining miqdorini kamaytirishga yordam beradi, yog'li kislotalarning parchalanishi va chiqarilishini oshiradi. Oyoq to'qimalarining chuqur qatlamlarini stimulyatsiya qilish jarayonida limfa tomirlari kengayadi, qon oqimi tezlashadi, mushaklarning ohanglari tonlanadi. Bu sizga oyoqlarning shaklini yaxshilash va mushaklarni tortish, dumba va son sonini kamaytirish imkonini beradi.
Quyidagi kasalliklar mavjud bo'lganda oyoq limfomassajini o'tkazish tavsiya etilmaydi:
- Pastki ekstremitalarda yaxshi yoki yomon xulqli shakllanishlar;
- Venoz trombozi;
- Homiladorlik;
- Qon kasalliklari;
- Virusli kasalliklar natijasida tana haroratining ko'tarilishi.
Tananing yuqori qismidagi limfa drenaj massaji
Siz orqa, qo'l, elka va ko'krak limfa tomirlarini massaj qila olmaysiz, ya'ni uni bajarish uchun sizga yordamchi kerak. Uyda bunday massaj texnikasini o'zlashtirish sizning yaqinlaringiz, sizning sog'ligingiz va farovonligingizga befarq bo'lmaganlarning qo'lida. Siz massajni bajarishning barcha texnikasi va usullarini o'zingiz o'rganishingiz va uni boshqa oila a'zosiga ko'rsatishingiz mumkin, keyin u tanangizda takrorlanadi.
Ko'pincha, orqa mushaklar stress yoki muntazam mashqlar etishmasligi tufayli haddan tashqari cho'zilib ketadi. Bu vazospazmga, limfa oqimining pasayishiga yordam beradi va natijada hujayralararo bo'shliqdan toksinlarni olib tashlashning yomonlashuvi, to'qimalarda sut kislotasining to'planishi, immunitetning pasayishi va sog'lig'ining yomonlashuvi kuzatiladi.
Orqa va yuqori tananing drenajlanishi tananing to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir, chunki bu hududda joylashgan limfa tizimi muhim ichki organlardan chiqindilarni olib tashlaydi.
Yuqori mintaqadagi limfa tomirlarining massaji semirib ketgan yoki hujayralar va hujayralararo bo'shliqda suyuqlikning ko'payishi, yuqori qon bosimi, terining elastikligi pasaygan odamlarga ko'rsatiladi. Bundan tashqari, tez -tez qo'llari sovuq bo'lgan odamlarga massaj qilish tavsiya etiladi. Limfa oqimini faollashtiradi va yuqori oyoq -qo'llarining qon aylanishini tezlashtiradi.
Yuqori tananing limfa drenaj massajiga qarshi ko'rsatmalar:
- Buyrak va jigar kasalliklari;
- O'tkir yuqumli, onkologik yoki nevrologik kasalliklar natijasida bu sohadagi limfa tugunlarining ko'payishi - klavikulyar, aksillar, tirsak va boshqalar;
- Homiladorlik;
- Yurak -qon tomir etishmovchiligi;
- Dermatologik kasalliklar.
Qorin bo'shlig'ini qo'lda limfa drenajlash massaji
Qorin bo'shlig'idagi limfa tomirlarini massaj qilish ham vazn yo'qotish uchun, ham qorin parda ichki organlari va to'qimalarining umumiy yaxshilanishi uchun ishlatiladi. Bu sizga bir qator muammolarni hal qilish imkonini beradi: qorin terisini torting, qorin mintaqasidagi ortiqcha yog'ni olib tashlang va metabolizmni normallashtiring.
Uyda, buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Asosiysi, homiladorlik, hayz ko'rish, o'tkir ichak infektsiyalari bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida eslash.
Limfatik drenaj massajini qo'llash
Limfa drenaji massajini bajarishda asosiy shart - barmoqlarning limfa tugunlari tomon limfa tomirlari orqali o'tishi. Qoida tariqasida, limfa pastdan yuqoriga yig'iladi, lekin tananing ayrim joylarida istisnolar mavjud. Limfa o'tadigan joylardagi to'qimalarga faqat bosim protseduraning ijobiy ta'sirini ta'minlagani uchun, massaj qilishdan oldin tomirlar va limfa tugunlarining joylashishini o'rganish kerak.
Limfa drenajining yuz massaji
Yuzdagi limfa tomirlari yuzning o'rtasidan boshlanadi va limfa tugunlariga tushadi. Limfa tugunlari temporal zonalarda quloqlar yaqinida, pastki jag 'ostida va iyak ostida joylashgan. Massajdan oldin yuzingizni issiq suvli o'simlik hammomida ushlab turish tavsiya etiladi. Qo'shimcha yumshoqlik va namlik uchun qo'llaringizga massaj yog'i yoki krem surtishni unutmang.
Texnikalar barmoq uchlarini teriga faqat limfa oqimi yo'nalishida engil tekkizish orqali amalga oshiriladi. Limfa drenaji markazdan yuzning konturiga yo'naltirilgan harakatlar yordamida amalga oshiriladi. Boshning oksipital qismida massaj bosh tojidan quloq orqasidagi oksipital limfa tugunlarigacha yo'nalishda amalga oshiriladi. Barmoqlarning harakatlari limfa oqimi tezligi bilan solishtirganda sekin bo'lishi kerak. Har bir massaj 5-6 marta bajariladi. Umuman olganda, protsedura 15-20 daqiqa davom etadi.
Yuz limfa drenajlash algoritmi:
- Frontal sohadan boshlang. Peshonaning o'rtasida, ikkala qo'l barmoqlarining yostiqlarini yoping va asta -sekin yoyib, ma'badlarga o'ting.
- Burun ko'prigiga tushing. Markazda ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning yostiqlarini yoping va qo'llaringizni ko'zning pastki chetidan ma'bad tomon yoying.
- Palpatsiya yordamida ko'z qovog'ini massaj qiling. Buning uchun ko'zingizni yuming va burundan boshlab, ma'bad tomon harakatlanadigan pastki va yuqori qovoqlarga teging.
- Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan nazolabial burma bo'ylab o'rtadan submandibulyar limfa tugunlariga (pastki jag'ning yon tomonlarida joylashgan) chiziq torting.
- Bosh barmog'ingizni iyakning o'rtasiga qo'ying, bir necha marta sekin urib, pastki jag 'bo'ylab chiziq torting.
- Jag'dan bo'ynigacha bir qator zarbalarni bajaring, limfani iyak limfa tugunlariga o'tkazing.
Bo'yin limfa drenajini massaj qilish texnikasi
Bo'yindagi limfa tugunlari tanadan chiqindilarni olib tashlashda muhim rol o'ynaydi. Uyda limfa tushirish uchun siz ushbu periferik organlarning joylashishini o'rganishingiz kerak. Old tomondan, bo'ynining pastki qismida supraklavikulyar tugunlar joylashgan. Yuqori submandibulyar tugunlar jag'ning yonida joylashgan.
Tugunlar limfani butun tanadan to'playdi, tozalaydi va limfa oqimlariga o'tkazadi, u orqali qon aylanish tizimiga kiradi. Limfa sinuslari tiqilib qolganda limfa oqimi sekinlashadi. Massaj tugunni normal ishlashi uchun tozalashga yordam beradi.
Uyda bo'yinning limfa drenaj massajining texnikasi:
- Barmoqlaringizni bo'ynining orqa tomoniga quloqlaringiz ostiga qo'ying, barmog'ingizni pastga qaratib, tortmang. Yengil bosimni boshning orqa qismi va trapez mushagi orasidagi aylanada qo'llang. Barmoqlaringiz bilan bir -biriga tegmang, yuqoridan pastgacha kichik barmog'ingizga qarab harakatlaning.
- Bo'yindagi yuzaki limfa tugunlarining butun qatorini nishonga oling. Barmoqlaringizni bo'yinning orqa qismidan pastdan yuqoriga siljiting, umurtqalar bo'ylab dumaloq harakatlar qilib, tashqariga qayting.
- Bunday doiralarni bajarayotganda, barmoqlaringizni ushlab, quloq ostidagi bo'ynining yuqori qismida, bo'yinning o'rtasida va tagida engil massaj qilishingiz kerak. Bu limfa tugunlari yukini yengillashtiradi.
Oyoqlarning limfa drenaj massajini qanday qilish kerak
Oyoq massaji mustaqil ravishda amalga oshiriladi, bundan oldin mushaklarni bo'shashtirib, isitadi. Buning uchun:
- Divanga o'tiring va oyog'ingizni oldinga cho'zing, uni boshqa stulga qo'ying. Bu sizning mushaklaringizdan yukni olib tashlaydi.
- Qo'llaringizni massaj moyi yoki asal bilan yog'lang va barmoqlaringizni to'piqdan tizzagacha va tizzadan songacha sekin -asta silay boshlang.
- Sekin -asta barmoq uchlari bilan harakat va bosimning intensivligini oshiring. Oqim chiziqlari va patting harakatlari o'rtasida muqobil.
- Birinchidan, barmoq uchidan limfani popliteal limfa tugunlariga o'tkazing. Oyoqlarning limfa drenajlanishi ortib borayotgan intensivlik bilan ishqalanishga asoslangan. Pastki oyoq bo'ylab limfani qizdirish biroz bosim bilan silashga o'xshaydi.
- Keyin inguinal limfa tugunlariga ko'taring. Buning uchun barmoqlaringizni sonning ichki tomoniga qo'ying va limfa harakati yo'nalishi bo'yicha sekin siljiting.
Ko'krak qafasining limfa drenaj massaji
Limfa tizimining faoliyatini yaxshilash, immunitetni mustahkamlash va barcha ichki organlarning ishini normallashtirish, shuningdek, limfostazning oldini olish uchun muntazam ravishda, kamida haftasiga bir marta, butun limfa drenajini o'tkazish tavsiya etiladi. tana
Ko'krak limfa massaji bu sohadagi limfani tozalashga yordam beradi, kistalar, mastit va boshqa kasalliklarning paydo bo'lishining yaxshi oldini oladi, sut bezlarida turg'unlikni oldini oladi.
Massaj yotgan holatda amalga oshiriladi. Buni o'zingiz qilmaganingiz ma'qul, lekin oila a'zolaridan kimdirdan so'rashingiz kerak, chunki siz ko'proq bo'shashishingiz va qo'llaringiz boshingiz ostida bo'lishi kerak.
Biz quyidagi texnologiya bo'yicha ishlaymiz:
- Ko'krak qafasi markazidan va qo'ltiq osti limfa tugunlari tomon sekin, engil bosim harakatlari barmoq uchlari bilan amalga oshiriladi. Ko'krakning o'rtasiga aylana shaklida qayting.
- Qovurg'alar orasidagi bosim harakatlarini pastdan yuqoriga qo'llang. Keyin aylanaga qayting va barmoq uchida engil zarbalar bilan dinamik inflyatsiyadan foydalaning.
- Ko'krak bo'ylab, pastdan yuqoriga, yopiq barmoqlar bilan bosing.
Limfa drenajining orqa massajiga ko'rsatmalar
Orqa limfa massaji yotayotganda amalga oshiriladi:
- Mushaklaringizni isitib oling. Buning uchun kaft bilan ko'ndalang siltash, moy surtmasdan amalga oshiriladi.
- Qo'llaringizga oz miqdordagi yog'ni surting va umurtqa pog'onasidan yon tomonlarga siljiting.
- Kaftlaringizni orqa tomonga mahkam bosing va umurtqa pog'onasining ikkala tomonidan pastki orqa tomon yo'naltiring. Keyin bosim orqa tomonlar bo'ylab harakatlanib, boshlang'ich nuqtaga qayting. Shunday qilib, siz limfani tugunlarga surasiz. Dumaloq harakatlarni 3 marta takrorlang.
- Dumaloq nasos: O'ng va chap qo'llaringizning ko'rsatkich va o'rta barmoqlari yordamida pastki orqa tomondan elkama -kamargacha to'g'ri chiziqlar torting. Harakatlarni nosimmetrik tarzda bajaring, qovurg'alar chizig'i bo'ylab teginish bilan qaytaring.
- Yelka kamaridan boshlanib, sakral mintaqaga ko'chib, dumaloq surish harakatlarini bajaring. Ular vertebra tomonlariga to'g'ri chiziqlar bilan chizilgan.
- Qo'lingizning chekkasi bilan umurtqa pog'onasining o'rtasidan orqa tomoningizga 45 graduslik burchak ostida siljiting. Go'yoki siz orqa tomondan baqaloq suyagini chizayotgandeksiz. Bu limfa drenajlanishiga yordam beradi.
- Ikki qo'lning 2 barmog'i bilan dumaloq harakatda, bo'yin bo'ylab yelka kamaridan soch chizig'igacha yuring.
- Barmoqlaringizni tizma shaklida tizma shaklida joylashtiring va qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, teriga engil bosing. Orqangizning yuqori qismidan boshlang va pastga tushing. Elkama -kamar sohasida chiziqlar qovurg'alar orasidan, pastki orqa tomondan - bel mushaklari bo'ylab o'tadi.
Limfatik qo'l massajining xususiyatlari
Orqa massajidan farqli o'laroq, yuqori ekstremitalarda limfa oqimini yaxshilash uchun sizga yordamchi kerak emas. Ko'krak jarrohligidan keyin bemorlarga yuqori oyoq -qo'llarini massaj qilish ayniqsa zarur.
Biz drenajlash texnikasini o'ng qo'l misolida ko'rib chiqamiz, chap tomonda esa shunga o'xshash:
- Oldingizda o'ng qo'lingizni cho'zing.
- Chap qo'lingiz bilan bilagingizdan tortib, tirsagingizga qarab sekin siltab turing. 5 marta takrorlang va qo'llaringizni o'zgartiring.
- Chap qo'lda mashqlar kursini tugatgandan so'ng, o'ngga qayting, faqat endi tirsakdan qo'ltiq ostigacha ishlang. Limfa eng yaqin qo'ltiq osti limfa tugunlari tomon oqar ekan, chap qo'lingiz bilan 10 ta aylana qiling. Keyin qo'lingizni o'zgartiring.
- Cho'tkalarni barmoq uchidan bilagigacha silliq harakatlar bilan surtishadi. Limfa qarama -qarshi bosh barmog'i bilan qo'lning kaftiga pompalanadi.
Qorin bo'shlig'ining limfa drenaj massajini qanday qilish kerak
Qorin bo'shlig'ining drenajlanishi kindikdan yo'naltirilgan dumaloq harakatga o'xshaydi va tsentrifugadan uzoq joylarga tarqaladi:
- Qo'llaringizni krem yoki moy bilan yog'lang. Barmoqlaringizni qorin atrofiga yugurtiring - pastdan boshlab, qorinning o'ng tomonida, keyin yuqoriga, qorin bo'ylab va chap tomonda. Siz ichak orqali, ko'tarilgan yo'g'on ichakdan, ko'ndalang yo'g'on ichakka, so'ngra tushayotgan yo'g'on ichak bo'ylab harakat qilishingiz kerak.
- Barmoqlaringizni kindik yaqiniga qo'ying va asta -sekin qorinni soat yo'nalishi bo'yicha aylana bo'ylab ishqalang.
- Qorin bo'shlig'ining chap tomonidan o'ngga siljish harakatlarini bajaring, limfani inguinal va aksiller limfa tugunlariga olib boring.
- Barmoqlaringiz uchini qorin bo'shlig'iga tekkizib, massajni tugating.
Limfa drenaj massaji qanday amalga oshiriladi - videoni ko'ring:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] 25-30 yoshdan oshgan odamlar uchun yuz va tananing limfa drenaj massaji ko'rsatiladi. Uning foydasini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, chunki u organizmga umumiy yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi, uni davolaydi va himoya funktsiyalarini yaxshilaydi, ortiqcha vaznni olib tashlashga va shish bilan kurashishga yordam beradi.
