Raqobatbardosh gimnastikachilar kabi qanday qilib muskullar va tana nisbatlarini mukammal rivojlantirishingiz mumkinligini halqalar yordamida bilib oling. Gimnastika halqalari ikki ming yildan ko'proq vaqtdan beri mavjud bo'lib, so'nggi bir necha yil ichida sportning yangi cho'qqisini ko'rdi. Uzuklar - bu juda samarali funktsional ta'lim vositasi. Ularni bodibildingchilar muvaffaqiyatli qo'llashlari mumkin, chunki ular zaif tomonlarini aniqlay oladi va yo'q qiladi. Buning sababi shundaki, gimnastika halqalari to'liq harakat erkinligini ta'minlaydi va tortishish sharoitida mushaklaringizning rivojlanishidagi zaif nuqtalarni aniqlab bo'lmaydi. Bugun biz sizni gimnastika uzuklari bilan eng yaxshi mashqlar bilan tanishishga taklif qilamiz.
Konfor zonasini tark etish uchun gimnastika uzuklarini qanday ishlatish kerak?
Ko'pgina sportchilar buni sezmay, zaif tomonlarini o'zlaridan yashirishadi yoki boshqacha aytganda, faqat o'zlariga yoqqan ishni qilishga harakat qilishadi. Bu so'zlarning to'g'riligini tekshirish uchun oddiy tajriba o'tkazish mumkin. Bir nechta sportchilarni barcha mushak guruhlari uchun o'quv rejasini tuzishga taklif qiling. Ularning barchasi kuchli tomonlarini ko'rsatadigan mashqlardan foydalanadilar.
Ko'pincha, platoning sababi aynan ularning kuchli tomonlarini rivojlantirishga bo'lgan ishtiyoq va ularning fikricha, unchalik ahamiyatli bo'lmagan narsalarga e'tibor bermaslikdir. Demak, bu elementlar deyarli o'rgatilmagan, natijada plato bo'ladi. Gimnastika halqalarini ishlatganda, tanangiz erdan ko'tariladi va bu sizning funktsional bazangiz qanchalik kuchli ekanligini ko'rsatadi. Agar siz doimo o'sishni xohlasangiz, qulaylik zonasidan voz kechishingiz kerak.
Biroq, bu erda muhim nuqta - zaif tomonlarni chetlab o'tish uchun o'zingizni aldash vasvasasiga qarshi kurash. Ko'pincha inson dushmani asosiy dushmanga aylanadi, garchi u bizni yaxshilashga undasa ham. O'z-o'zini aldashning odatiy namunasi-kuch bilan tortib olishda oldindan tebranish. Albatta, agar bu usul to'g'ri ishlatilsa, kuchning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin, lekin uning zaif tomonlarini chetlab o'tish usuliga aylanmasligi juda muhimdir. Barcha kuch sportchilari gimnastik uzuklardan foydalanishlari mumkin.
Eng yaxshi ring mashqlari
Endi biz faqat to'rtta mashqni ko'rib chiqamiz, bu sizning zaif tomonlaringizni aniqlash va bartaraf etishni boshlash uchun etarli bo'ladi.
Tashqi tutqichni ushlab turish
Bu mashq juda oddiy va qo'lning etarli kuchini talab qiladi. Gimnastika halqalari yordamida qo'l dastasini olish kerak. Bunday holda, kaftlar tanaga nisbatan tashqariga burilishi kerak. Yelka bo'g'imlarini biroz oldinga torting. Garchi bu mashq menga gimnastikada eng sodda bo'lib tuyulsa -da, har bir sportchi uni bajarishga qodir emas. Uning yordami bilan siz elka bo'g'imlarining barqarorligini sezilarli darajada oshirasiz, shuningdek, kuch va chidamlilikni oshirasiz.
Halqa tortadi
Ushbu mashq hali tortish mashqlarini bajarish uchun etarlicha kuchga ega bo'lmagan sportchilar uchun mo'ljallangan. Siz erga yotishingiz va halqalarni elkangiz kengligida ushlab turishingiz kerak. Ayni paytda tanangiz to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Mashqni boshlashdan oldin elkangiz bo'g'imlarini biroz orqaga torting. Sekin tezlikda torting. Barcha harakatlar to'liq nazorat ostida bo'lishi kerak.
Chuqur ushlash
Siz chuqur tashqi tutqich yordamida halqalarga osib qo'yishingiz kerak. Yelka bo'g'imlarini biroz orqaga torting. Tirsak bo'g'imlari bir -biriga yaqin bo'lguncha va halqalar ko'krak darajasida bo'lmaguncha sekin sur'atda ko'tarila boshlang.
Tashqi tutqichli push-uplar
Biz tasvirlagan birinchi harakatga o'xshash boshlang'ich pozitsiyasini oling. Yelkangizni tarang va osilib turing. Pastga qarab harakat sekin bo'lishi kerak, qo'llar har doim tananing yonida bo'lishi kerak. Traektoriyaning pastki qismidan keskin ko'taring.
Ushbu videoda gimnastika halqalarida mashq bajarish texnikasi:
