Nima uchun squats nafaqat tananing pastki qismini rivojlantirishga, balki katta qo'llarning o'sishi uchun anabolik fon yaratishga yordam berishini bilib oling. Pastki tana mashqlarini siqilishdan ko'ra samaraliroq topish qiyin. Bu harakatni bajarayotganda, ishda nafaqat oyoq mushaklari, balki orqa va matbuot ham qatnashadi. Bugun biz bodibildingda chuqur cho'kish haqida gaplashamiz.
Bodibildingda chuqur cho'kishning xususiyatlari
Chuqur chayqalishlar - bu sportchining erga parallel ravishda pastga tushishi. Bu mushaklarning ishlash uzunligini va amplitudasini oshirishga imkon beradi. Bu omillarning barchasi mushaklarning yukini sezilarli darajada oshiradi.
Shu bilan birga, chuqur chayqalishni bajarayotganda ko'proq mushaklar jalb qilinadi va bu harakat klassik versiyaga qaraganda ancha qiyin. Chuqur o'tiradigan sportchi etarli kuch va muvofiqlashtirishga ega bo'lishi kerak. Ammo boshqa tomondan, bu mashq anabolik gormonlar sekretsiyasini sezilarli darajada tezlashtiradi va kuchini oshiradi.
Chuqur chayqalishlar xavflimi?
Tarmoqda chuqur chayqalish paytida tizza bo'g'imlari shikastlanishi mumkinligi haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Eng ko'p ishlatiladigan cho'kma og'ir atletika bilan shug'ullanadi, ammo statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu sport turida tizza jarohatlari, aytaylik, futboldan pastroqdir.
Amalda, chuqur chig'anoq tizzaning bo'g'inini barqarorlashtirishga yordam beradi. Bu bo'g'imning ikkita ligamenti bor - orqa va oldingi xoch. Sportchini to'liq cho'ktirishga tushirishganda, tizza bo'g'imi bodibildingda qo'llaniladigan klassik versiyaga nisbatan kamroq bosim o'tkazadi. Bugun biz mashqni bajarish texnikasi haqida gaplashamiz va agar siz uni o'zlashtirsangiz, shikastlanish xavfi minimal bo'ladi.
Qanday qilib chuqur chayqalishni to'g'ri bajarish kerak?
Mashqning barcha murakkabliklarini tushunish uchun sizga kamida bir oy vaqt kerak bo'lishiga tayyorlaning. Boshlang'ich sportchilar cho'ktirishning texnik jihatlarini o'rganishni to'liq cho'ktirish bilan parallel ravishda birlashtirishi mumkin. Ayniqsa, chaqqonlik, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlik kabi fazilatlarni rivojlantirishga alohida e'tibor qaratish lozim. To'g'ri boshlang'ich pozitsiyasini olish uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak.
- Barni tayanchdan ko'tarish uchun oyoq kuchidan foydalaning, orqangizdan emas. Buning uchun siz sport anjomlarini bog'lab qo'yishingiz kerak.
- Rackdan ikki yoki uch qadam uzoqlashish kifoya.
- Sport anjomlari deltalar yoki trapetsiyalarning orqa qismida qulay tarzda joylashishi kerak.
- Igni erga parallel ravishda tanani biroz oldinga egish kerak.
Chuqur chayqalishni bajarishda juda muhim nuqta - oyoqning butun uzunligi bo'ylab vaznning teng taqsimlanishi.
Pastga harakat
Nafas olgandan so'ng, pastga tushishni boshlang. Tananing dastlabki holatini saqlab qolish va tana vaznini oyoq barmoqlariga o'tkazmaslik muhim. Harakat diapazonining eng muhim segmentlari - bu pastga harakatning boshlanishi va parallel o'tishning momentidir. Agar siz o'zingizga kerakli traektoriyadan chetga chiqishga ruxsat bersangiz, u holda maqsadli mushaklardagi yuk keskin kamayadi.
Parallel ketganda, tos suyagi biroz siqila boshlaydi va bu normal holat. Siz bu vaqtda orqa tekis bo'lib qolishiga va vazn oyoqqa teng taqsimlanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Traektoriyaning eng yuqori nuqtasiga etib kelganingizda, mushaklarni bo'shashtirmang.
Yuqori harakat
Siz ko'tarilishni boshlaganingizda, bir xil traektoriya va qo'llab -quvvatlash nuqtalarini saqlab qolish muhimdir. Iloji boricha pastroq holatda bo'lish kerak va siz tez portlashni boshlashingiz kerak. O'tkir boshlanish sizga traektoriyaning o'rtasini engib o'tishni osonlashtiradi, bu eng qiyin. Shuningdek, siz tananing boshlang'ich pozitsiyasini saqlashingiz kerak.
Chuqur siqilish texnikasi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
