Agar siz tezda qurmoqchi bo'lsangiz, global va mahalliy mushaklarning o'sishi qanday sodir bo'lishini ilmiy jihatdan o'rganishingiz kerak. Mushak to'qimalarining o'sish jarayonlari olimlar tomonidan uzoq vaqt o'rganilgan. Ular bu jarayonlarning barcha sirlarini hali ochishmagan, lekin bizda mushaklar qanday o'sishi haqida gapirish kerak. Biz bugun suhbatimizni uchta asosiy aksioma bilan boshlaymiz:
- Asosiy harakatlar qo'llaniladi.
- To'g'ri ovqatlanish dasturi qo'llanilmoqda.
- Tana tiklanishi uchun zarur bo'lgan vaqtni oladi.
Mushaklar o'sishi va markaziy asab tizimi o'rtasidagi bog'liqlik
Bu tamoyillar hech qachon yangi emas, lekin ularga rioya qilmasangiz, siz ommaviy bo'la olmaysiz. Bugungi kunda sportchining genetik qobiliyati haqida ko'p gapirilmoqda va bunga rozi bo'lish kerak, chunki bu omil ham vazn ortishiga ma'lum darajada ta'sir qiladi.
Biroq, neyrofiziologiya kabi tushuncha haqida aytish kerak. Bu ozg'in yigitni kuchli sportchiga aylantira oladigan harakatlar va jarayonlar zanjirining juda muhim bo'g'ini. Shunday qilib, biz to'liq javobgarlik bilan aytishimiz mumkinki, har birimizda miyaning qulfini ochishga yordam beradigan ma'lum bir potentsial yashiringan.
Tanada sodir bo'ladigan barcha jarayonlar miya tomonidan faollashadi. Bu mushak to'qimasida oqsillarni ishlab chiqarishga ham tegishli. Va bu signallar asab tizimi orqali uzatiladi. Agar siz mushaklarni qurishga va sport zaliga kelishga qaror qilsangiz, mashq qila boshlasangiz, asab tizimi barcha jarayonlarni boshlaydi. Tananing yukga qanday munosabatda bo'lishini u aniqlaydi.
O'z navbatida, mushaklarning o'sishining asosiy mezoni - tananing moslashish qobiliyati. Aynan shu tufayli odamlar tashqi muhitning o'zgaruvchan sharoitida omon qolishga qodir. Agar siz buni bodibildingga qo'llasangiz, tana asta -sekin har qanday yukga moslashadi va shuning uchun uni o'zgartirish kerak bo'ladi. Bu juda muhim fakt va u holda mushaklar qanday o'sishini tushunish qiyin bo'ladi.
Kilogramm olish uchun siz har bir mashg'ulotda tanangizni zarba qilishingiz kerak. Bunday holda, zarba tananing unga moslasha boshlashi uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Buning uchun quruvchilar turli usullardan foydalanadilar, lekin hozir biz mushaklar qanday o'sishi haqida gapirayapmiz. Shuni ham ta'kidlash kerakki, zarba qanchalik kuchli bo'lmasin, asta -sekin massa orttirish tezligi sekinlasha boshlaydi.
Mushaklar o'sishining omillari
Biz mushaklarning o'sishi va markaziy asab tizimining o'zaro bog'liqligi haqida hozirgina uchrashdik va endi mushaklarning o'sishi jarayonlarini qo'zg'atadigan omillar haqida gapirish kerak.
Mushak tolalari
Bizning mushak to'qimamiz ikki xil tolalardan iborat: sekin va tez buriladigan tolalar. Ularning o'rtasida jiddiy farqlar bor va birinchi navbatda, bu birinchi turdagi tolalar hajmi ikkinchi turdagi bir xil ko'rsatkichga hech qachon yeta olmasligi. O'z navbatida, hujayralar hajmi (har bir hujayra tola) sarkoplazmasiga, aniqrog'i uning miqdoriga bog'liq bo'lib, u miyofibrillalar orasidagi butun hajmni to'ldiradi.
Aytgancha, sarkoplazmada glikogen, oqsilli globular tuzilmalar va tuzlar mavjud. Siz bilishingiz kerakki, glikogen mushaklarni energiya bilan ta'minlash uchun ishlatiladi va uni mashg'ulotlar orqali oshirish mumkin. Bundan tashqari, mushaklar qanday o'sishi haqida gapirganda, fasiyani eslab qolish kerak. Bu tolalar uchun qadoqlashning bir turi. Har bir odamda fasya turg'unligi turlicha bo'ladi va bu ham massa yig'ish tezligiga ta'sir qiladi. Qachonki u juda qattiq bo'lsa, tolaning o'sishi sekinlashadi. Elyaflar haqidagi suhbatni yakunlab, biz ularning mushaklarning o'sishiga ta'sir etuvchi asosiy parametrlarini eslaymiz: qalinligi, turi, tolalar soni va sarkoplazma, fastsiya qattiqligi.
Giperplaziya va gipertrofiya
Mashg'ulot paytida biz mushak to'qimalariga mikrodamar etkazamiz. Aslida, bodibildingning mohiyati aynan shu narsadan kelib chiqadi. To'qimalar qanchalik ko'p shikastlansa, mushaklarning o'sishi shunchalik aniq bo'ladi. Tana barcha zararni tiklagandan so'ng, giperplaziya va gipertrofiya mexanizmlari ishga tushadi.
Gipertrofiya mushak tolasining kattalashishini o'z ichiga oladi va giperplaziya, o'z navbatida, hujayralar (tolalar) sonini ko'paytirish jarayonidir. Ko'rinib turibdiki, tolalar sonini ko'paytirish faqat bitta hujayrani o'stirishdan ko'ra, massa ortishini rag'batlantirishda samaraliroqdir.
Natijada aytishimiz mumkinki, biz birinchi navbatda giperplaziya mexanizmini ishga tushirishimiz kerak, chunki uning ta'siri yuqori bo'ladi va siz ko'proq massaga ega bo'lasiz. Olimlar aniqladilarki, giperplaziyaning faollashuvida tanadagi asosiy rol o'sish gormoni va IGFga tegishli. Gipertrofiya va giperplaziyaning faollashuvi eng samarali bo'ladi. Buning uchun ikki turdagi mashg'ulotlarni almashtirish kerak. Siz har oyda har bir tolaning hajmini oshirish va hujayralar sonini ko'paytirish uchun ishlash dasturini o'zgartirishingiz mumkin.
Mushaklar o'sishi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
