Olimlar mushaklarning o'sish sabablari haqida ko'p narsalarni bilib olishdi, ammo tadqiqotlar bugungi kunda ham davom etmoqda. Nima uchun bodibilding mushaklari o'sishini bilib oling. Olimlar mushak to'qimalarining o'sish mexanizmlarini o'rganishni davom ettirmoqdalar. Buning uchun zarur bo'lgan barcha omillar va ularning o'zaro ta'siri hali aniqlanmagan. Mushaklar tolasining o'sishini qo'llab -quvvatlash uchun zarur bo'lgan gormonlar, genlar va boshqa omillarning mushaklarning o'sishiga ta'siri haqida ko'p gapirish mumkin. Biroq, bu jarayonni to'liq anglash uchun hali ko'p sirlarni ochish kerak. Bugun biz hamma ma'lum bo'lgan faktlarni umumlashtirishga va nima uchun bodibildingda mushaklar o'sishini tushunishga harakat qilamiz.
Ma'lumki, mushaklarning o'sishiga takrorlash va ish og'irligi katta ta'sir ko'rsatadi. Hatto bola ham katta muskullarga ega bo'lish uchun og'irlikni ko'tarib, tez -tez bajarish kerakligini tushunadi. Ushbu ta'lim usuli odatda repetitsiya deb ataladi. Og'irlikni ko'tarish mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun kerak, chunki og'ir yuklar mushak to'qimalariga shikast etkazishi mumkin.
Aynan shu omil shikastlangan to'qimalarni marj bilan tiklashga qaratilgan tananing keyingi adaptiv reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Aslida, mushaklar hajmini kattalashtiradigan bu zaxiradir. Albatta, sakkiz marta og'irlikni ko'targanda, mushak to'qimasi bir xil ish og'irligi bilan oltita takrorlashdan ko'ra ko'proq shikastlanadi. Bu, shuningdek, ko'proq takrorlash zarurligini tushuntiradi.
Biroq, vakillar va vazn o'rtasida teskari aloqa mavjud. Hamma tushunadiki, ko'proq ko'tarish uchun og'irliklar og'irligi kamroq bo'lishi kerak. Bu bilimni har xil usulda ishlatish mumkin, lekin ko'p sonli takrorlashni bajarish uchun hech kim og'irlikni kamaytirish zarurligini inkor etmaydi.
Maksimal mumkin bo'lgan vazn bir marta ko'tarilishi mumkin. Biroz dam olgandan so'ng, siz buni yana qilishingiz mumkin, lekin tana tuzalgandan keyingina. Bu holatda charchashning sababi markaziy asab tizimida yotadi. Oddiy qilib aytganda, miya va nervlar mushaklarga ishni maksimal darajada bajarishlarini aytishni istamaydilar.
Agar siz maksimal vaznni ko'tarsangiz, asab tizimi mushak to'qimalari shikastlanmasdan oldin ham o'z resurslaridan foydalanadi. Shu sababli, to'qimalarning o'sishini ta'minlash uchun takroriy sonlar va vazn o'rtasidagi bunday nisbatni topish kerak.
Sportchilar turli xil o'quv tizimlaridan foydalanadilar va har doim yuklamasi past, lekin ko'p takrorlanadigan mashqlar uchun joy bo'lishi kerak.
Siz nimani rivojlantirishni xohlayotganingiz muhim emas - kuch, chidamlilik yoki ko'proq mushak massasi. O'quv jarayonida xilma -xillik bo'lmasa, siz o'z maqsadingizga erisha olmaysiz. Ba'zi o'quv tizimlari ma'lum mushak guruhlari ustida ishlashga qaratilgan bo'lsa, boshqalari yuqori og'irlik va intensiv mashg'ulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.
Mushaklar o'sishining siri nimada?
Nima uchun bodibildingda mushaklar o'sishi haqida gap ketganda, aniq aytishimiz mumkinki, bu faqat dam olish paytida sodir bo'ladi. Mashg'ulotlarda siz faqat mushak to'qimalariga shikast etkazishingiz mumkin, va tiklanish vaqtida ular o'sadi.
Oddiy qilib aytganda, kuch -quvvat mashqlari mushaklarning o'sishiga turtki bo'ladi. Olingan natija dam olish sifatiga va ovqatlanish dasturiga bevosita bog'liq bo'ladi. Agar siz tez -tez etarli darajada uxlamasangiz yoki oz miqdordagi protein birikmalarini iste'mol qilsangiz, ajoyib natijalarga umid qilmang.
Agar siz intensiv va xilma -xil mashq qilsangiz ham, tana mushak massasini qura olmaydi. Agar siz parhez va dam olish rejimiga rioya qilmasangiz va mashqlar samaradorligini oshirish uchun tez -tez mashq qilsangiz, unda siz faqat tanangizni ortiqcha yuklaysiz. Bu taraqqiyotni sekinlashtiradi va keyin uni butunlay to'xtatadi. Mushak to'qimalarining o'sishini davom ettirish uchun, bu holda, tananing tiklanishi uchun kamida bir haftalik mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish kerak bo'ladi. Va buni to'g'ri dam olmasdan va ovqatlanishsiz qilish juda muammoli. Shuni esda tutish kerakki, siz kun davomida 7 dan 9 soatgacha uxlashingiz kerak.
Agar siz bodibildingdan tashqari, boshqa sport turlari bilan ham shug'ullansangiz, siz har uch oyda bir marta barcha yuklardan tanaga bir haftalik dam berishingiz kerak. Mashg'ulotdan so'ng sportchilarda doimiy ravishda mushaklarda noqulaylik, charchoq va og'riq hissi paydo bo'ladi. Bu normal holat, chunki og'riqsiz hech qanday taraqqiyot bo'lmaydi.
Ammo og'riq har xil bo'lishi mumkin va siz mashg'ulot jarayoni bilan bog'liq tabiiy og'riq va tanangiz uchun zararli bo'lgan og'riqni farqlashni o'rganishingiz kerak. Oddiy og'riq jismoniy mashqlardan kelib chiqadi. Har bir takrorlashda uskunani ko'tarish qiyinroq va og'riqli bo'ladi. Bu mushak to'qimalarida sut kislotasining to'planishi bilan bog'liq. Bu kislota muvozanatining buzilishiga olib keladi va siz mashqni bajarishingiz kerak.
Ammo siz uchun xavfli og'riqli hislar bo'lishi mumkin. Avvalo, ular bo'g'inlar va mushaklardagi o'tkir og'riqni o'z ichiga olishi kerak. Bu uzilish yoki yorilish haqida signal berishi mumkin. Bunday holatda siz darhol shifokor bilan maslahatlashib, tadqiqot o'tkazishingiz kerak.
Shuni esda tutish kerakki, og'riq darhol paydo bo'lmaydi. Bu mashg'ulot tugaganidan bir -ikki kun o'tgach sodir bo'lishi mumkin. Deyarli har doim, ular mushaklar yoki biriktiruvchi to'qima kichik ko'z yoshlari natijasidir. Bunday og'riqlar sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi.
Bu muammoga har doim yangi sportchilar duch keladi. Shu sababli, mashg'ulotning birinchi oyida yukni majburlamaslik kerak. O'rtacha vazn bilan ishlang. Agar og'riq yukni kamaytirgandan keyin ham o'tmasa, tanaga bir hafta dam berishga arziydi.
Mushaklar o'sishi nazariyasi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Denis Borisovning ushbu videoni ko'ring:
