Yog 'omborlaridan yog' kislotalarini faol iste'mol qilish uchun optimal yurak urish tezligini bilasizmi? Endi yurak urish tezligini hisoblashni o'rganing. Yurak urishi tana yog'idan qutulishga qaror qilganlar uchun zarurdir. Bundan tashqari, puls nafaqat yog 'yoqish uchun, balki sog'ligingiz uchun ham muhim ahamiyatga ega. Keling, buni birgalikda hal qilaylik.
Yog 'yoqish uchun pulsning qiymati
Darhol aytish kerakki, puls - bu yurak mushagining qisqarishi natijasida paydo bo'ladigan arterial tomirlar devorlarining tebranishi. Bundan tashqari, yurak urish tez -tez yurak urishi yoki qisqarishi deb ataladi. Aynan shu qisqartma biz kelajakda ishlatamiz.
Voyaga etgan kishi dam olganda, yurak urish tezligi daqiqada 60-90 gacha. Bu ko'rsatkichlar sizning kardio mashg'ulotlaringiz darajasiga bevosita bog'liq. Oddiy qilib aytganda, sport bilan faol shug'ullanadigan odamlarda yurak mushagi kuchayishi bilan qisqarishi mumkin, ammo bu qisqarish chastotasi past bo'ladi.
Bu sizga o'qimagan odamga qaraganda ko'proq qon quyish imkonini beradi va buning uchun kamroq kuch sarflaydi. Shu sababli, yurak sizga uzoq vaqt xizmat qiladi. Natijada, sizning yurak urish tezligingiz har doim pastki chegara qiymatiga yaqin bo'ladi.
Yurak urishi, shuningdek, kardio mashg'ulotlarini o'tkazadigan paytlarda yog 'yoqish uchun juda muhimdir. Bu yurak urish tezligi kardio yuklarning intensivligini aniqlashning asosiy parametridir. Ba'zida ixtisoslashtirilgan veb -resurslarda siz savolga duch kelishingiz mumkin - nima uchun mashg'ulotlar paytida yurak urish tezligi nazorat qilinadi. Bu, birinchi navbatda, mashg'ulotlarning samaradorligi bilan bog'liq, shuningdek, mashg'ulot sog'lig'ingizga foydali ekanligiga ishonch hosil qilish imkonini beradi.
E'tibor bering, ushbu maqolada biz faqat kardio mashg'ulotlarga nisbatan yog 'yoqish uchun yurak urish tezligining samaradorligini ko'rib chiqamiz. Buning sababi shundaki, kuch -quvvat mashqlari intensivlikni boshqacha o'lchaydi. Bugungi kunda biz mashqlar samaraliroq bo'lishi uchun yurak tezligi lipoliz jarayoniga qanday ta'sir qilishini tushunishimiz muhim.
Kardio mashg'ulotlari bilan yog 'yoqish uchun yurak urish tezligi
Yurak urishi bilan siz har qanday kardio mashg'ulotlarning intensivligini aniqlashingiz mumkin. Eslatib o'tamiz, ular yugurish, suzish, velosipedda yurish va boshqalarni o'z ichiga oladi. Birinchidan, siz tanangiz uchun maksimal yurak urish tezligini aniqlashingiz kerak. Buni qilish juda oson, yoshingizni 220 yoshdan olib tashlash kifoya. Olingan qiymat sizning maksimal yurak urish tezligingiz bo'ladi. Aytgancha, agar siz sport bilan jiddiy shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, sizga yurak urish tezligi monitorini sotib olishni maslahat beramiz. Bu oddiy va arzon qurilma sinf hayotingizni ancha osonlashtiradi.
Nima uchun biz maksimal yurak urish tezligining ko'rsatkichini bilishimiz kerak? Bu erda hamma narsa juda oddiy, chunki siz hech qachon bu qiymatdan yuqori intensivlikda mashq qilmasligingiz kerak, chunki siz faqat tanangizga zarar etkazasiz. Tadqiqot natijalariga ko'ra, mashg'ulotlar intensivlik zonalari qo'lga kiritildi, ularning ishi turli natijalarga olib kelishi mumkin.
Buning uchun yurak muskullari to'qimalarni kislorod bilan samarali ta'minlay oladigan kardio yurak tezligi chegaralari ishlatilgan. Boshqacha qilib aytganda, bu chegaralarda ishlayotganda, yog'lar bilan uglevodlar organizm tomonidan kislorod ishtirokida ATP sintezi uchun ishlatilishi mumkin. Bu jarayon aerob glikoliz deb ataladi. Keling, bu uchta kardio intensivlik zonasini ko'rib chiqaylik.
- Maksimal yurak urish tezligining 60-70 foizi. Ehtimol, siz o'zingiz uchun bu chegaralarni qanday hisoblashni bilgansiz. Agar kimdir buni bilmasa, maksimal yurak urish tezligini 60-70 foizga ko'paytiring. O'rtacha bu ko'rsatkich daqiqada 120 dan 140 gacha bo'ladi. Bu yog 'yoqish uchun eng samarali yurak urish tezligi. Lipoliz jarayoni iloji boricha faol davom etishi uchun siz bu sohada taxminan 45 daqiqa ishlashingiz kerak. Mashg'ulotning birinchi yarim soati davomida tanadagi uglevodlarni iste'mol qiladi, shundan so'ng u yog'li birikmalardan foydalanishga o'tadi.
- Maksimal yurak urish tezligining 70-80 foizi. Ushbu yurak urish tezligida siz aerobik chidamlilik ko'rsatkichlarini maksimal darajada oshirasiz. Bu erda tana uglevodlar va yog'larni ham faol ishlatadi, lekin ikkinchisi biroz kamroq. Yangi boshlanuvchilar birinchi diapazonda ishlashi kerak, va tajribali sportchilar bunga borishlari kerak. Kuch mashqlari va kardio mashg'ulotlarning kombinatsiyasi ham juda samarali. Birinchidan, siz og'irliklar bilan ishlaysiz va uglevodlarni tezda yoqasiz, so'ngra yog'dan qutulish uchun kardio uskunadan foydalaning.
- Maksimal yurak urish tezligining 80-85 foizi. Bu erda energiya olishning aerob jarayoni anaerobga aylanadi yoki sodda qilib aytganda kislorod endi ishlatilmaydi. Natijada, yurak urish tezligining uchinchi diapazonida yog 'yoqilishi mumkin emas, chunki bu jarayon kislorodni talab qiladi.
Siz bu videodan yurak urish tezligining yog 'yoqilishida qanday rol o'ynashini bilib olasiz:
