Agar tanada oxirgi mashaqqatli mashg'ulotdan keyin tiklanish uchun vaqt yo'q bo'lsa, mashq qilish kerakmi yoki yo'qligini bilib oling. Sport zaliga tashrif buyuradigan ko'p odamlar mushaklar og'riganida qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerakligi bilan qiziqishadi. Endi biz sportchilar tarafdorlari haqida emas, balki jismoniy holatimizni yaxshi saqlash uchun sport zallariga tashrif buyuradigan oddiy odamlar haqida gapirayapmiz. Ular yangi rekordlarni o'rnatishga intilmaydilar, balki ma'naviy zavq va psixologik yengillik uchun mashq qiladilar.
Ammo, agar siz mushaklarda og'riq sezsangiz, mashg'ulotdan qoniqish olish haqida gapirishga hojat yo'q. Ko'p odamlar aminki, agar mashqdan keyin mushaklar og'riyapti, demak bu yuqori sifatli mashg'ulotning dalilidir. Biroq, ularning ko'pchiligi bunday og'riqning sababi sut kislotasi ekanligini bilishadi. Sizning mashg'ulotlaringiz qanchalik qizg'in bo'lsa, bu modda mushaklarda shuncha ko'p to'planadi.
Mushaklardagi og'riq sabablari
Dars paytida va u tugagandan so'ng darhol
Yuqori intensiv mashg'ulotlar paytida siz tez-tez mushaklaringizda yonish his qilasiz. Ko'pincha, bu yakuniy to'plamlar va yondashuvlar kuch tugagan paytda paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Biz bir oz yuqoriroq gapirgan sut kislotasi bunga aybdor.
Trening davomida mushaklar glikogendan olinadigan katta energiyaga muhtoj. Uni olish jarayoni aerob (kislorod ishtirok etadi) va anaerob (kislorodsiz) bo'lishi mumkin. Hozirgi vaqtda mushaklar intensiv ishlaydi va kislorod to'qimalarga kerakli miqdorda kirishga ulgurmaydi. Natijada, tana anaerobik energiya olish jarayoniga o'tadi, uning metabolitlaridan biri sut kislotasi.
Modda butun mashq davomida mushaklarda to'planadi, chunki qon oqimi uni yuvishga vaqt topolmaydi. Natijada asab hujayralariga ta'sir qila boshlaydi. Ularni bezovta qiladi, bu yonish hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Dars tugagandan so'ng, qon barcha sut kislotasini to'qimalardan yuvadi, og'riq kamayadi.
Bu og'riqdan imkon qadar tezroq qutulish uchun qon oqimini rag'batlantirish kerak. Buning uchun cho'zish mashqlarini bajarib, mushak to'qimasini bo'shatish kerak. Issiq dush va massaj ham yordam berishi mumkin.
Treningdan keyingi kun
Biroq, mushaklarda yonish hissi yagona og'riq emas va ko'pincha mashg'ulotdan keyingi kunida siz yana mushaklardagi og'riqni his qila boshlaysiz. Agar ko'pchilik sut kislotasi haqida eshitgan bo'lsa, unda ertasi kuni og'riq paydo bo'lishining sababi ko'pincha sportchilar uchun sirdir.
Bu kech og'riqli hislar mashg'ulot tugaganidan 24 soat o'tgach paydo bo'ladi, keyin esa keyingi kun ular kuchayishi mumkin. Shundan so'ng, ular yiqilib tushadilar. Ehtimol, siz bu og'riqlar bilan tanishsiz va bilasizki, ular mashg'ulotdan keyingi yonish tuyg'usidan ko'ra yoqimsizroqdir. Ko'pincha, bu og'riq paydo bo'lganda, mashq qilish istagi butunlay yo'qoladi.
Bu og'riqlarning sabablari - mashq paytida mushak to'qimalariga etkazgan mikro -shikastlanishlar. Trening paytida va darhol tugagandan so'ng, ular sizni bezovta qilmaydi, lekin bir kundan keyin ular o'zlarini to'liq his qilishadi. Bu vaqtda mushak to'qimalarida yallig'lanish jarayonlari oqa boshlaydi, bundan qo'rqmaslik kerak.
Bu kechiktirilgan og'riqlarni kamaytirish uchun siz maxsus malhamlardan foydalanishingiz va engil massaj qilishingiz mumkin. Og'riqni yo'q qilishda mashqlar ham juda samarali. Buning yordamida siz qon oqimini tezlashtirasiz, bu esa to'qimalarning ovqatlanish sifatini yaxshilaydi va ular tezroq tiklanadi. Shunday qilib, biz savolga javob berishga keldik - mushaklar og'riganida mashg'ulotni qanday o'tkazish kerak. Darsni bajarishga arziydi, lekin to'qimalar to'liq tiklanmaguncha ularga yangi zarar etkazmaslik uchun yukni kamaytirish kerak.
Yaralanganidan
Siz, albatta, bu og'riqli hislarni hech narsa bilan aralashtirmaysiz. Agar ligamentlar yoki mushak to'qimalari shikastlangan bo'lsa, shikastlangan joyda o'tkir og'riq paydo bo'ladi va siz endi bir xil intensivlikda ishlay olmaysiz. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, darhol darsni tugatib, shifokor bilan maslahatlashing.
Mushaklar shikastlanganda mashq qanday bajariladi?
Siz yaxshi mashq qilishingiz va og'riqni his qilishingiz mumkin, lekin siz mashqlar dasturiga o'zgartirish kiritishingiz kerak. Bu vaqtda tanani ortiqcha yuklamaslik juda muhim va sizning mashg'ulotlaringiz, mushaklaringiz og'riganida, engil bo'lishi kerak. Mushaklar og'rig'i uchun Pilates yoki yoga qilish yoki shunchaki cho'zish mashqlarini bajarish juda yaxshi. Bu harakatlarning barchasi sizga tanangizni eshitish imkonini beradi va uni qayta yuklash ehtimoli juda kichik.
Mushaklar oxirgi mashg'ulotdan keyin og'rigan bo'lsa, ularni mashq qilish mumkinmi? Bu yerga qarang:
