Ertami -kechmi, mashaqqatli mashg'ulotlar paytida har kimning yonida og'riq bor. Nima bu? Bashorat qilishni to'xtating va bunday og'riqlar haqida butun haqiqatni bilib olishga shoshiling. Ko'p odamlar yon tomondan og'riqlar tufayli aerobik mashg'ulotlarni yoqtirmaydilar. Bu yoqimsiz karıncalanma hislari nafaqat bezovtalikni keltirib chiqaradi, balki ayni paytda tanani sport bilan shug'ullanish kerak emasligi haqida ogohlantiradi. Bugun biz og'riq sabablari va mashg'ulot paytida yon tomondan og'riq bilan qanday kurashish haqida gaplashamiz.
Og'riqning asosiy sabablari
Buning sabablaridan biri, ba'zi ichki organlarning kattalashishi bo'lib, ulardagi ko'p miqdordagi qonning shoshilishi bilan bog'liq. Bu birinchi navbatda taloq va jigarga tegishli. Inson tanasida tananing normal ishlashi davomida talab qilinmaydigan qon zaxiralari mavjud.
Aerobik yuklarning ta'siri ostida organ to'qimalari ko'proq ovqatlanishga muhtoj va bu ortiqcha tanadan foydalaniladi. Organlarning to'qimalariga kirib, qon ularni tark etishga vaqt topa olmaydi va organlarning kapsulalari asab tizimiga jismoniy faollikni to'xtatish zarurligi to'g'risida signal beradi.
Yonda og'riq paydo bo'lishining ikkinchi sababi - oshqozon. Agar siz ovqatlangach, sport bilan shug'ullana boshlasangiz, hazm qilishga vaqt yo'q. Shuningdek, jigar hazm qilish jarayonida ishtirok etadi, u hajmi kattalasha boshlaydi.
Bu haqiqat sport bilan shug'ullanishdan kamida ikki soat oldin ovqatlanish tavsiya qilinishining asosiy sababidir. Bu o'rtacha vaqt, chunki ko'p omillar oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash muddatiga ta'sir qiladi. Aytaylik, yog'li ovqatlar va o'simlik tolasining ko'p manbalari boshqa ovqatlarga qaraganda ko'proq hazm qilinadi.
Bundan tashqari, sportchilar tez -tez ovqatlanishlari kerak, lekin kichikroq qismlarda. Bu nafaqat tana vaznini saqlash uchun zarur bo'lgan metabolizmni oshiradi, balki ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi. Oshqozon -ichak trakti uchun ovqatning kichik qismlarini qayta ishlash ancha oson.
Yon og'rig'ining bir xil keng tarqalgan sababi-bu yuqori sifatli isishning yo'qligi. Shuni esda tutish kerakki, asosiy mashg'ulotni boshlashdan oldin tanani bunga tayyorlash kerak. Mushaklaringizni yaxshilab isinish nafaqat shikastlanish xavfini kamaytiradi, balki yoningizdagi og'riqdan ham qochishingiz mumkin bo'ladi.
Mashg'ulotlarning intensivligini asta -sekin oshirib, barcha mashg'ulotlarni sekin va silliq boshlang. Qon oqimini oshirish uchun cho'zish mashqlarini bajarish juda muhimdir. Shuningdek, nafasingizni nazorat ostida ushlab turing. Diafragma amplitudasini oshirish uchun mo''tadil chuqur nafas olish kerak, bu yurakka qon ketishini osonlashtiradi.
Har bir ekshalatsiyani va inhalatsiyani ma'lum miqdordagi bosqichlarga moslashtirishga harakat qiling. Yodingizda bo'lsin, ko'pincha sizning yoningizda og'riq keltiradigan kardio mashqlari, masalan, bodibildingda, maksimal intensivlikni talab qilmaydi. Nisbatan yengilroq mashq qilishga harakat qiling va sizning umumiy intensivligingiz har doim sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab aniqlanishi kerak. Ba'zi hollarda yonboshdagi og'riqlar yuqoridagi tavsiyalarning buzilishi natijasi emas, balki ichki organlar kasalligining alomati. Agar siz haddan tashqari ovqatlanish, yuqori sifatli isish va h.k. bo'lmasa ham o'zingizni noqulay his qilasiz. - mutaxassis bilan bog'laning. Og'riqning tabiati ham katta ahamiyatga ega. Masalan, "ko'kdan" paydo bo'lgan o'tkir (xanjar) og'riqlar ichki organlarning mexanik shikastlanishi natijasida bo'lishi mumkin.
Zerikarli og'riq ko'pincha oshqozon -ichak trakti kasalliklari, masalan, oshqozon yarasi kasalligining natijasidir. Yurak bilan bog'liq og'riqli hislar bo'lishi mumkin. Agar siz faol hayot tarzini olib boradigan bo'lsangiz va parhez va dam olish rejimiga rioya qilsangiz, bu sabablarga ko'ra og'riq paydo bo'lish ehtimoli juda kichik.
Yon og'riqlar bilan qanday kurashish mumkin?
Keling, yon tomondan og'riq bilan kurashish usullarini ko'rib chiqaylik.
- Treningning intensivligini kamaytiring. Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, unda siz tezlikni asta -sekin kamaytirishingiz va natijada tinch qadam tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, yugurishdan so'ng, siz hech qachon darhol to'xtamasligingiz kerak. Agar siz yugurganingizdan so'ng, bir oz piyoda yursangiz, u holda qandaydir hiyla qiling. Mashg'ulotning bu bosqichi dars oldidan isinishdan muhim emas.
- Bir necha marta chuqur nafas olish va nafas chiqarish kerak. Bu qonning organlardan chiqib ketishini tezlashtiradi. Shu bilan birga, oyog'ingiz og'riq paydo bo'lgan joyga qarama -qarshi qadam qo'yganda, nafas chiqarishga harakat qiling.
- Nafas olayotganda, oshqozoningizni chuqur torting. Bu usul jigardan ortiqcha qonni olib tashlaydi, bu esa bu organ hajmining pasayishiga olib keladi. Bir ma'noda, bu jigar massaji. Siz tanani biroz oldinga egishingiz mumkin.
- Barmoqlaringizni og'riq paydo bo'lgan joyga bir necha soniya bosib turing. Shuningdek, ular og'riq joyida va barmoqlarning dumaloq harakatlarini bartaraf etishga yordam beradi.
Og'riqning sabablari haqida bilib, ularning paydo bo'lishining oldini olish sizga ancha oson bo'ladi. Siz faqat yuqoridagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Albatta, og'riq hali ham paydo bo'lishi mumkin, lekin bir nechta oddiy usullar yordamida siz ularni tezda yo'q qilishingiz mumkin.
Yana bir bor aytmoqchimanki, barcha kasalliklarning oldini olish osonroq. Shu sababli, darsdan oldin ovqat yemaslikka harakat qiling va doim isinib turing. Ikkinchi holda, siz nafaqat yonboshdagi og'riqning bir necha sabablarini yo'q qila olmaysiz, balki shikastlanish xavfini ham kamaytirasiz.
Harakatni doimo yodda tuting. Agar siz kuchli yugurishdan keyin to'satdan to'xtasangiz, bu umuman butun vujudga va ayniqsa yurak -qon tomir tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Shubhasiz, maktab jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida o'qituvchingiz sizni har doim aylanaga yoki hatto xochdan ikki qadam o'tishga majburlagan. Bu uning injiqligi emas, balki sog'ligingiz uchun tashvish edi.
Trening paytida og'riq sabablari va bu hodisa bilan qanday kurashish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
