Orqa mushaklaringiz sog'lom bo'lishi uchun ularni qanday qilib to'g'ri cho'zish kerakligini bilib oling, shunda umurtqa pog'onasi to'g'ri ishlashi mumkin. Orqa miya inson salomatligi uchun katta ahamiyatga ega. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, duruş odamning yoshini juda aniq aniqlay oladi. Bugungi kunda, past faollik tufayli, ko'p odamlar bel muammolari bor. Bu, birinchi navbatda, mushak korsetining kuchining etarli emasligi bilan bog'liq.
Agar biron bir chora ko'rmasangiz, ahamiyatsiz bo'lib tuyuladigan muammolar shifokorga borishga va keyingi davolanishga aylanadi. Har qanday kasallikning oldini olish ancha oson va bugun siz orqa uchun Pilates majmuasi bilan tanishish imkoniyatiga egasiz.
Ko'pgina sport mutaxassislari Pilates bugungi kunda eng xavfsiz va ayni paytda juda samarali jismoniy mashqlar to'plami ekanligiga qo'shiladilar. Umurtqa pog'onasi juda murakkab tuzilishga ega bo'lib, osonlikcha shikastlanishi mumkin. Pilates bilan siz ko'p muammolardan qochishingiz mumkin.
Pilatesni orqa tomondan kim qilish kerak?
Ko'p odamlar bel muammolari boshlanganidan keyin sport bilan shug'ullana boshlaydilar. Afsuski, buni ancha oldin qilish kerak edi, garchi ular aytganidek, bu umuman kech emas. Pilates ko'pincha dangasa odamlarning gimnastikasi deb ataladi, ya'ni barcha harakatlar sekin tezlikda bajariladi. Keling, Pilatesdan kim orqa tomondan foyda ko'rishini bilib olaylik:
- Passiv turmush tarzini yoki ish joyini boshqaradigan har bir kishi kuchli jismoniy stressga duchor bo'ladi. Pilates nafaqat mushaklarni kuchaytiribgina qolmay, balki orqa miyadan taranglikni ketkazadigan mashqlarni taklif qiladi.
- Ilgari sport bilan shug'ullanmagan va jiddiy jismoniy mashg'ulotlarga tayyor bo'lmaganlar.
- Agar og'ir vazn va varikoz tomirlari tufayli bo'g'imlarda muammolar bo'lsa.
- Orqa miya va uning turli kasalliklari, masalan, osteoxondroz bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar.
- Homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin.
- Keksa odamlar sog'lig'ini saqlashlari kerak.
- Artikulyar-ligamentli apparat va suyaklarning shikastlanishidan keyin reabilitatsiya davrida.
Orqa tarafdagi pilatesni dastlabki jismoniy tayyorgarliksiz ham boshlash mumkin. Ushbu mashqlar to'plami tufayli siz orqa miya ta'sir qilmasdan bel og'rig'ini yo'q qilishingiz mumkin.
Pilates majmuasining aksariyat harakatlari korsetni tashkil etuvchi mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan. Bularga abs va qorin mushaklari kiradi. Ko'pincha sog'liq muammolari o'murtqa va ichki organlarni qo'llab -quvvatlash vazifasini bajara olmaydigan mushaklar kuchsizligidan kelib chiqadi. Pilatesning o'ziga xos xususiyati shundaki, bu jismoniy mashqlar tizimi nafaqat yuzaki mushaklarni, balki chuqur joylashgan mushaklarni ham o'z ichiga oladi. Boshqa sport turlari bilan shug'ullanganda, ular deyarli ishlamaydi.
Pilates bo'yicha maslahatlar
Pilates nafaqat qizlar, balki erkaklar uchun ham ajoyib. Mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanish uchun bir nechta oddiy qoidalarga amal qiling:
- Barcha harakatlar sekinlik bilan bajarilishi kerak, shoshilishdan tashqari.
- Pilates majmuasini orqa tomondan bajarayotganda, sizning holatingizni kuzatib borishingiz kerak va bir necha haftadan so'ng siz uni to'liq shakllantira olasiz.
- Mashg'ulotlar boshlanishida barcha harakatlar texnikasiga alohida e'tibor bering, chunki bu kompleks samaradorligining asosiy omili.
- Darslarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib, hafta davomida qancha darslar kerakligini aniqlash kerak.
- Eng oddiy harakatlardan boshlang, asta -sekin murakkab harakatlarga o'ting.
- Kompleks o'qituvchi ko'rsatgan ketma -ketlikda bajarilishi kerak.
- Darsni boshlashdan oldin siz yuqori sifatli isinish o'tkazishingiz kerak.
Pilates orqa majmuasi
- 1 harakat. Ushbu mashq orqa mushaklarini cho'zish uchun mo'ljallangan va shu bilan o'murtqa ustundagi stressni yengillashtiradi. Yelkaning bo'g'imlari darajasida oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, erga o'tirgan joyni oling. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va oyoqlaringizni oyoqlarga nisbatan 90 daraja burchak ostida aylantiring. Nafas olayotganda, sekin orqangizni yumalab, tanangizni oldinga siljiting. Barmoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, lekin ularga tegmang. Nafas olayotganda, asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- 2 harakat. Yotgan joyni oling va elkangiz bilan boshingizni ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklarining sa'y -harakatlari tufayli, oyoqlaringizni ko'taring va tizzaning bo'g'imiga egilib, o'zingizga torting. Bu vaqtda, ikkinchi oyoq erdan yuqori bo'lishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va harakatni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
- 3 harakat. Oyoqlar va qo'llar teskari tomonga cho'zilgan holda, moyil holatni oling. Nafas olayotganda, qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring, suzishni simulyatsiya qiladigan harakatlarni boshlang. Har bir nafas olish va nafas olish uchun oyoq -qo'llarning beshta harakatini bajarishga harakat qiling.
- 4 harakat. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilishi kerak. Nafas olayotganda, tos suyagini asta -sekin kestirib, qovurg'alar tekis chiziqda bo'lguncha ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Butun harakatni 10 marta bajarishga harakat qiling, garchi bu yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin. E'tibor bering, Pilatesni orqa tomondan bajarish uchun deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Istisno har xil yuqumli kasalliklardir. Yuqori harorat, suyaklar va artikulyar-ligamentli apparatlarning jiddiy shikastlanishi.
Pilatesni umurtqa pog'onasi uchun qanday qilish kerak, bu videoni ko'ring:
