Bilingki, gavjum sport zalida mashg'ulot o'tkazishning foydasi nimada? Nega ko'p sportchilar og'ir mashg'ulotlar uchun eng yuqori soatni tanlaydilar? Bugun biz gavjum sport zalida qanday mashq qilish haqida gaplashamiz. Zallarga eng ko'p tashrif buyurish kechki beshdan keyin kuzatiladi. Odamlar bu erga ishdan yoki o'qishdan keyin kelishadi. Agar siz ertalab mashg'ulot o'tkazish imkoniga ega bo'lsangiz, unda hamma narsa ancha oson. Lekin har bir sportchida bunday imkoniyat yo'q. Sport zalida gavjum bo'lishiga qaramay, siz yaxshi mashq qilishingiz mumkin. Endi biz gavjum sport zalida qanday mashq qilishni bilib olamiz.
Gavjum zalda o'quv dasturiga tuzatishlar
Xonadagi ko'pchilik auditoriyaga o'xshamaslikka harakat qiling. Ko'p sportchilar bir xil xatolarga yo'l qo'yishadi va bir xil kunlarda turli mushak guruhlarini o'rgatish uchun standart o'quv dasturidan foydalanadilar. Shunday qilib, biz yuqori ishonch bilan aytishimiz mumkinki, masalan, dushanba kuni skameykada matbuot band bo'ladi.
Shu bilan birga, chorshanba kuni tashrif buyuruvchilarning ko'pchiligi orqa mushaklari ustida ishlaydilar va tegishli uskunalar ayniqsa mashhur. Agar siz o'quv rejangizga ozgina o'zgartirish kiritsangiz, siz darsni xavfsiz o'tkazishingiz mumkin. Aytaylik, dushanba kuni oyoqlaringizni mashq qiling.
Agar sport zali gavjum bo'lsa, tuman mashg'ulotlari va supersetlardan foydalanmang
Agar xonada ko'p odamlar bo'lsa, unda siz deyarli dumaloq mashg'ulot o'tkaza olmaysiz. Siz, ehtimol, bilasizki, bu turdagi mashg'ulotlar turli mushak guruhlariga qisqa vaqt ichida va majmualar orasidagi tanaffuslarsiz ko'p sonli harakatlarni o'z ichiga oladi.
Ko'pincha, tuman mashg'ulotlari 5 dan 9 gacha mashqlarni o'z ichiga oladi va siz gavjum sport zalida hammasini kutganingizdek bajara olmaysiz. Aksincha, siz bir nechta uchta harakatni bajarasiz, lekin keyingi simulyator band bo'ladi va dumaloq mashg'ulot o'z ma'nosini yo'qotadi.
Supersets bilan vaziyat biroz soddalashtirilgan. Uning mohiyati bitta mushak guruhida bir nechta harakatlarni bajarishdan iborat. Gavjum sport zalida, ehtimol, sizga kerak bo'lgan ikkita mashinani tekin topa olmaysiz. Shu sababli, standart mashg'ulot sxemasidan foydalanish va ma'lum bir mushak guruhida ishlash yaxshiroqdir.
Agar siz ortiqcha yog'ni yoqmoqchi bo'lsangiz, siz yugurish yo'lakchasidan foydalanishingiz mumkin, bu tasodifan aerobik mashqlar uchun juda yaxshi. Ma'lumki, bu yog 'bilan kurashishning juda samarali usuli va ma'lum darajada mushaklarning massasini qurishga imkon beradi.
Gavjum sport zaliga boshqa tashrif buyuruvchi bilan mashqlarni bajaring
Siz zalga keldingiz, tashrif buyuruvchilar ko'p. Sizdan oldin savol tug'iladi, gavjum sport zalida qanday mashq qilish kerak? Agar sizga kerak bo'lgan barcha sport anjomlari band bo'lsa, jihozlardan bir vaqtning o'zida sportchilardan biri bilan foydalanishga harakat qiling. Shuni esda tutish kerakki, sport anjomlarining og'irligini birgalikda o'zgartirish zarur. Agar, boshqa tomondan, tajribali sportchi simulyatorda katta ishchi og'irliklardan foydalangan holda ishlasa va siz uning ortidan o'z yukingizni qo'yishdan uyalib qolsangiz, demak, siz unga burilish kerak.
Siz ham xuddi shunday harakatlarni bajarishingiz mumkin. Bodibildingda eng mashhur mashqlardan biri bo'lgan skameykani yana bir bor ko'rib chiqing. Agar hozircha skameykada band bo'lsa, ko'kragining mushaklarini rivojlantiradigan shunga o'xshash asosiy harakatni bajaring, aytaylik, yotgan holda dumbbellni bosing. Ushbu yondashuv har qanday mashqda qo'llanilishi mumkin. Misol uchun, agar chig'anoq tayanchida katta navbat bo'lsa, siz xakerlik mashinasidan foydalanishingiz yoki yotganingizda skameykada bosishingiz mumkin. Asosiysi, bir joyda turish emas, balki ishlash.
Agar sport zali gavjum bo'lsa, mashqlar tartibini o'zgartiring
Afsuski, bu usul barcha harakatlar uchun qo'llanilmasligi mumkin. Misol uchun, agar siz dastgohni mahkam ushlashingiz kerak bo'lsa va uskunalar band bo'lsa, unda frantsuz matbuotini qiling. Keyin siz birinchi mashqni bajarishingiz mumkin. Siz ham xuddi shunday qilishingiz mumkin, masalan, shtanga ko'tarish va biseps uchun dumbbelllarni ko'tarish. Siz hozir qila oladigan har qanday mashqni bajaring, so'ngra ikkinchisini bajaring.
Ammo, agar birinchi bo'lib frantsuz matbuoti, keyin blokni pastga bosish kerak bo'lsa, kutish yaxshidir. Buning sababi shundaki, avval siz asosiy harakatni bajarishingiz kerak (bizning holatlarimizda frantsuz dastgohi), shundan keyingina izolyatsiya qilingan (blokni bosing). Oddiy qilib aytganda, siz asosiy yoki ajratilgan harakatlar tartibini ishonchli o'zgartirishingiz mumkin. Ammo ajratilgan va asosiylarini o'zgartirish maqsadga muvofiq emas.
Bu gavjum sport zalida qanday mashq qilish kerakligi haqidagi barcha tavsiyalar. Boshqa sportchilarga murojaat qilishdan qo'rqmang va ular bilan birgalikda mashq bajarishni so'rang yoki sizga kerak bo'lgan jihozlar qachon bo'sh bo'lishini aniqlang. Bu erda birgina ogohlantirish shundaki, siz avval sportchining to'plamni tugashini kutishingiz kerak va shundan keyingina so'rashingiz kerak.
Siz tushunishingiz kerakki, harakatni bajarayotganda bunga to'liq e'tibor qaratish kerak. Ayniqsa, ko'p vazn ishlatilganda. O'quv dasturiga o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin, hatto buni qilish kerak. Dasturning har qanday o'zgarishi mushaklarning yukga moslashishiga yo'l qo'ymaydi va ko'proq stressni keltirib chiqaradi. Shuni unutmangki, har bir yoki ikki oyda o'quv dasturini o'zgartirish kerak. Agar bu bajarilmasa, mashg'ulot samaradorligi sezilarli darajada kamayadi. Aytganimizdek, agar gavjum vaqt boshlanishidan oldin zalga tashrif buyurishning eng kichik imkoniyati bo'lsa, undan foydalanish kerak. Bu sizga xotirjam va bezovtalanmasdan ishlashga imkon beradi. Agar siz yolg'iz mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, uning yopilishiga yaqinroq bo'lgan sport zaliga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi. Biroq, bu holda, ovqatlanish dasturiga ba'zi o'zgarishlar kiritish kerak. Agar siz doimo kech mashg'ulotlarni o'tkazsangiz, unda tana allaqachon kun rejimiga o'rganib qolgan va hech qanday muammo bo'lmaydi.
Xulosa qilib aytganda, men sizga to'g'ri ovqatlanish kerakligini eslatmoqchiman.
Gavjum sport zalida mashq qilish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun ushbu videoni ko'ring:
