Agar siz sog'lom tanaga ega bo'lishni istasangiz, qishda mashg'ulot uchun yoga qanday usullarni taklif qilishini bilib oling. Yozda va qishda inson tanasi yashaydigan qonunlar boshqacha. Bu shuni ko'rsatadiki, mavsumiy o'zgarishlar sportga ham kiritilishi kerak. Endi biz sizga maksimal natijalarga erishish uchun qishda yoga qanday bo'lishi kerakligini aytamiz.
Yozgi yoga mashqlarining xususiyatlari
Birinchidan, yoz va qishda yoga mashg'ulotlarining o'ziga xos xususiyatlarini tushunishimiz kerak. Suhbatimizni yozgi mashg'ulotlardan boshlaylik. Yozda tabiat faol bo'ladi, bu ma'lum darajada inson tanasidagi barcha jarayonlarga ta'sir qiladi. Yozda kayfiyatimiz yaxshi, metabolizmimiz ham, ohangimiz ham yuqori.
Ko'rinib turibdiki, bunday vaziyatda qo'llarni tik, teskari yoki muvozanatli isitishni ishlatish biz uchun mutlaqo kerak emas. Bu holatda eng foydali sovutish asanas bo'ladi - burilish, oldinga egilish va engil orqaga burilish. Shuni ham yodda tutish kerakki, mashg'ulot paytida tananing haddan tashqari qizib ketishini bartaraf etish uchun siz tinch uslubda ishlashingiz kerak.
Yozda nafas olish mashqlari ham juda foydali bo'ladi. Pranayamani dasturingizga kiriting, masalan, choyshab (nafasni sovitadi) va chandra bedana (tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi). Ularni bajarayotganda, siz nafas olish vaqtini ko'paytirishga e'tibor qaratishingiz kerak.
Qishda yoga darslari
Shunday qilib, qishda yoga qanday xususiyatlarga ega degan savolga kelamiz. Tabiat qishda uxlab qolganligi sababli, siz ham o'z faoliyatingizga o'zgartirish kiritishingiz kerak. Tana o'z faoliyatini kamaytiradi va barcha jarayonlarni normallashtiradi, shuningdek immunitetni mustahkamlaydi, siz biroz harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qishda, isinish uchun ko'p energiya sarflanadi. Shuning uchun ko'p odamlar uyqusizlik, tushkunlik va tushkunlikni his qilishadi. Bundan tashqari, qishda odamlar turli kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi. Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, siz qishda yoga mashg'ulotlarida ishlatishingiz kerak bo'lgan asosiy qoidalarni bilib olishingiz mumkin.
Hatto bino ichida mashq qilganda ham, mashg'ulotni boshlashdan oldin, butun tananing mushaklarini yaxshilab qizdirish kerak. Buning uchun bir nechta dinamik komplekslarni bajarishga arziydi, masalan, surya namaskar. Ular qon oqimini oshirishga, endokrin tizimni normallashtirishga va o'murtqa ustunni mustahkamlashga yordam beradi.
Qishda faol yoga yurak urish tezligini oshiradi. Mavjud nazariyalardan biriga ko'ra, bu qondagi oq hujayralar sonining ko'payishiga olib keladi, ular patogenlar bilan faol kurashadi. Boshqacha qilib aytganda, qishda yoga bilan shug'ullanish immunitet tizimini mustahkamlaydi va shamollash va infektsiyalarga kamroq sezgir qiladi. Ammo yuqori intensivlik ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki tananing mudofaasi pasayadi.
Barcha to'qimalar va organlarning qon bilan ta'minlanishini yaxshilash uchun, shuningdek hayotiy energiya zaxiralarini tiklash uchun biz qo'llarning teskari pozitsiyasi va muvozanatini qo'llashni tavsiya qilamiz. Burilish yordamida yallig'lanishni bartaraf etish mumkin. Yon va oldinga har xil burilishlar, shuningdek, ko'krak qafasini ochish uchun asanalar tiklovchi postlar bilan birgalikda immun va ovqat hazm qilish tizimini faollashtirishi mumkin.
Timus (timus) hududiga qon oqimini tezlashtirish uchun yurak mushaklari maydonini ochadigan asanas mashqlarini bajaring. Eslatib o'tamiz, timus T-limfotsitlar deb ataladigan maxsus immunitet hujayralarini sintez qiladi. Ular ko'plab patogenlar bilan iloji boricha samarali kurashadilar.
Sovuqni oldini olishning ajoyib vositasi sifatida biz "Baliq", "Kobra" va "Ko'prik" kabi asanalardan foydalanishni tavsiya etamiz. Ularni kuniga bir marta bajaring va qisqa vaqt ichida ta'sirini sezasiz. Agar sizning immunitetingiz hali ham kasallikka dosh berolmasa, bu asanasni kuniga ikki marta bajaring. Buning uchun sizga taxminan besh daqiqa vaqt kerak bo'ladi va kelajakda sovuqdan ishonchli himoya qiladi.
Sovuq havoda odamlarda depressiya juda tez -tez uchraydi, qishda esa yoga buni engishga yordam beradi. Bu muammoni hal qilish uchun ko'kragini ochishi mumkin bo'lgan asanalarni bajarishni tavsiya qilish mumkin - ushtrasana, dhanurusana. Agar sizning kayfiyatingiz tushib ketgan bo'lsa, qo'l balansi yordam beradi, bu esa hayotiy energiya zaxiralarini tiklaydi. Setu bandha sarvangasana, bhujangasana va matsyasana kabi orqa burilishlar ham ajoyib tanlovdir. Yilning vaqtiga qarab mashg'ulotlarga o'zgartirishlar kiritishni unutmang. Siz sezganingizdek, qishda yoga yozgi mashg'ulotlardan farq qiladi.
Qishda yoga qilishning afzalliklari
Keling, qishda yoga sizga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
- Tanaga issiqlik beradi. Qishda odamlar letargik holga keladi va egiluvchanlik yo'qoladi. Buni tuzatish uchun qishda yoga bilan shug'ullanish kerak. Mushaklar va bo'g'imlarni isitib, siz butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatasiz. Natijada mushaklar qisqaradi, qon oqimi oshadi, spazmlar yo'qoladi. Tana ichidagi iliqlik sovuq bilan kun bo'yi osonroq kurashishga yordam beradi.
- Immun tizimi yaxshilanadi. Yoga bilan muntazam shug'ullanib, siz immunitetingizni sezilarli darajada mustahkamlashingiz mumkin. Qishda biz turli kasalliklarga ko'proq moyil bo'lamiz va tananing etarli darajada faol bo'lmaganligi sababli unga patogenlarga qarshi kurashish qiyin kechadi. Yoga va etarli miqdorda suv ichish immunitetimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Hayotiy energiya zaxiralari ortib bormoqda. Qishda, kunduzgi vaqt keskin kamayadi va biz o'zimizni juda dangasa his qilamiz. Bu hayotiy energiya zaxiralarining kamayishi bilan bog'liq va ularni tiklash uchun yoga qilishga arziydi. Haftada atigi uch -to'rt soat mashg'ulotlarga sarflasangiz, tanangizdagi barcha jarayonlarni faollashtirish va letargiyadan qutulish uchun yonasiz. Uyg'onganingizdan so'ng, qishda yoga bilan shug'ullanishni odat qiling va kun bo'yi siz kuchliroq bo'lasiz va samaradorligingiz keskin oshadi.
- Uyqu sifati yaxshilandi. Ko'pincha qishda uxlab qolish qiyin va natijada tana to'liq tiklanmaydi. Ko'rinib turibdiki, agar siz doimo kundalik tartibni buzsangiz, yoga sizga yordam bera olmaydi. Uyquni normallashtirish uchun, odatdagi yoga bilan bir qatorda, yotishdan oldin maksimal ikki soat ovqatlanish, bir vaqtning o'zida yotish va tinchlantiruvchi choy ichish kerak.
- Uyg'unlik tuyg'usini yaratadi. Qishda, biz ko'plab bayramlarni nishonlaymiz va bu o'zimizga bo'lgan talablarni kamaytirishning ajoyib sababidir. Natijada, odamlar buni sezmay og'irlik qo'shishlari mumkin. Qishdagi yoga sizga maxsus asanalar yordamida ortiqcha kaloriyadan xalos bo'lishga va uyg'unlikni topishga yordam beradi.
- Quvvat, holat va moslashuvchanlikni oshiradi. Inson faoliyati qishda kamayadi, biz esa kamroq harakat qilamiz. Bu mushaklar kuchsizlanishiga olib keladi, bo'g'inlar esa harakatchanligini yo'qotadi. Buning natijasida orqa, bo'yin va son bo'g'imlarida og'riq paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, odamni uzoq vaqt davomida g'ayritabiiy holatda bo'lishga majbur qiladigan, ko'pincha noqulay bo'lgan mehnat sharoitlari haqida unutmang. Yoga orqali siz ushbu noxush daqiqalardan qochishingiz mumkin.
- Har xil cheklovlarni yo'q qiladi. Ishda tez -tez uchraydigan stresslar bilan odam tezda charchaydi va uning mahsuldorligi keskin pasayadi. Vaziyat orqa yoki bo'ynidagi noqulaylik bilan o'xshash. Bularning barchasi bizning ahvolimizga salbiy ta'sir qiladi. Qishda yoga qilish bilan siz psixologik va jismoniy cheklovlarni olib tashlashingiz mumkin.
- Lipoliz jarayonlarini tezlashtiradi. Qishda biz ko'pincha ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilamiz, bu ko'pincha tanaga zarar etkazadi. Natijada tana vazni oshadi va bahorda siz yog'lar bilan faol kurashishingiz kerak bo'ladi, lekin buni qilish oson emas. Qishda yoga bilan shug'ullanish sizning vazningizni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, siz sog'lom tana tuyg'usidan voz kechmaysiz.
Qishki yoga bo'yicha maslahatlar
Qishda yoga mashg'ulotlarini ochiq havoda ham o'tkazish ajablanarli emas. E'tibor bering, ular yopiq mashg'ulotlarga qaraganda samaraliroq. Albatta, siz issiq kiyinishingiz kerak, garchi ko'p asanalar jiddiy jismoniy kuch talab qilsa -da, siz muzlamaysiz. Shu bilan birga, kuchli terlash bilan, hatto kichik qoralama ham sovuqni rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Sovuq hududlarda yashovchi odamlar darslarni qishda o'n daqiqa oldin boshlashlari kerak. Bu yaxshiroq isinish uchun kerak, ularsiz mashg'ulotni boshlash mumkin emas. Virusli infektsiyalar qishda juda tez tarqaladi, shuning uchun siz kasallik tashuvchisi bo'lishi mumkin bo'lgan odamlardan uzoq turishga harakat qilishingiz kerak. Shuni esda tutingki, patogenlar gilam orqali o'tishi mumkin va shu sabab har doim faqat o'zingiznikidan foydalaning.
Agar siz hali ham kasallikka chalingan bo'lsangiz, darslarni qoldirganingiz ma'qul. Siz tanani tezroq tiklanishiga imkon berasiz va yoga muxlislari guruhiga infektsiya keltirmaysiz.
Yoga o'rgatish Hindistonda paydo bo'lganiga qaramay, aholisi bizning sovuqlarimizdan bexabar, immunitet tizimini sezilarli darajada kuchaytiradigan asanalar mavjud. Bu birinchi navbatda nafas olish mashqlariga taalluqlidir. Afsuski, ko'p odamlar bu komplekslarning organizm uchun ahamiyatini kam baholaydilar. Agar siz qishda ochiq havoda yoga mashg'ulotlarini o'tkazsangiz, 5 porsiyada sekin nafas olishni va tez nafas olishni tavsiya qilamiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun qishda yoga qilishni qanday boshlash kerak, qarang:
