Agar siz bodibilding bilan shug'ullanishni va sog'lom bo'lishni xohlasangiz? Keyin sizga bodibilderlar qabul qiladigan qo'shimchalar bilan tanishishingizni maslahat beramiz. Ilgari, agar odam turli kasalliklarning alomatlarini ko'rsatmasa, sog'lom deb hisoblangan. Biroq, so'nggi bir necha o'n yillar davomida hamma narsa o'zgardi. Endi "sog'liq" tushunchasi ostida omillar majmuasi ko'rib chiqiladi. Odamlarda biron bir kasallik alomatlari bo'lmasligi mumkin, lekin ayni paytda ularning uyali tuzilmalar yoki ayrim ichki organlarning holati o'rtacha darajadan past bo'ladi.
Dunyo bo'ylab turli sog'liqni saqlash tashkilotlari bizning jamiyatimizni sog'lom deb bo'lmaydi, deb ta'kidlaydilar. Ko'pgina mamlakatlarda yangi tug'ilgan chaqaloqlar orasida o'lim darajasi yuqori, ko'pincha bolalarda tananing normal rivojlanishi uchun etarli ovqat yo'q.
Bundan tashqari, semirib ketish, alkogolizm va tamaki chekish bilan og'rigan odamlarning ko'pligi haqida ham eslash kerak. Agar bunga sayyoradagi ekologiya bilan bog'liq jiddiy muammolarni qo'shsak, quvonch topishga hech qanday asos yo'q. Shu munosabat bilan, bodibilderning sog'lig'i uchun turli xil qo'shimchalar juda dolzarb bo'lib bormoqda. Ma'lumki, sportchilarning tanasi ko'proq oziq moddalarini iste'mol qiladi, bu esa ovqatlanish dasturlarini tuzishda e'tiborga olinishi kerak. Shu bilan birga, endi biz protein aralashmalari, kreatin va boshqa sof sport ozuqaviy qo'shimchalari haqida gapirmayapmiz.
Qo'shimchalarning etishmasligi dietali ovqatlanish dasturidagi xato
Yuqorida aytilganlarning barchasi zamonaviy jamiyatni nosog'lom deb hisoblash mumkinligini ko'rsatadi. Bu asosan noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq. Bugungi kunda ovqatlanishning to'g'riligini baholash uchun barcha zarur oziq moddalarning tavsiya etilgan kundalik ehtiyoji (RDA) kabi tushuncha ishlatiladi.
Ilgari, ko'pchilik olimlar, agar ovqatlanish dasturi tanani RDIning 70 foizidan ko'prog'ini ta'minlay olmasa, uni takomillashtirish kerak deb hisoblashgan. Ko'p sonli tadqiqotlar davomida butun dunyo bo'ylab ko'p odamlar ozuqa moddalariga ega emasligi aniqlandi va sportchilar ham bundan mustasno emas. Shu munosabat bilan, bodibilderning sog'lig'i uchun qo'shimchalar vaziyatni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Masalan, Roche Nutrition Service tomonidan berilgan ma'lumotlarga ko'ra, kattalar aholisining qariyb 40 foizi vitaminli qo'shimchalarni qabul qiladi. O'z navbatida, ularning 80 foizdan ortig'i ulardan muntazam foydalanadi. Ammo o'smirlar kamdan -kam hollarda vitaminlardan foydalanadilar. Afsuski, bodibilderning sog'lig'i uchun qo'shimchalar qanchalik tez -tez olinishi haqida ma'lumot yo'q. Roche xizmati xodimlari o'zlarining tadqiqotlari natijasida vitaminlardan foydalanadigan odamlar sog'lig'i haqida qayg'uradilar, degan xulosaga kelishdi, bu ularning turmush tarzida aks etadi.
Agar biz bugungi kunda mavjud bo'lgan ma'lumotlardan jiddiy xulosalar chiqaradigan bo'lsak, unda yangi oziq -ovqat texnologiyalari, retseptlar va ovqatlanish dasturlarini yaratish zarurligini tan olishimiz kerak. Insoniyat endi o'z ovqatini tashkil qilishda yangicha yondashuvni topishi kerak.
Sog'liqni saqlash uchun qo'shimcha xavfsizlik
Oziq -ovqat qo'shimchalari haqida gapirganda, bu juda muhim va ularning xavfsizligi masalasi. Bunda siz diqqatingizni toksiklik emas, balki "xavfsizlik" so'ziga qaratishingiz kerak. Hatto oddiy ichimlik suvi ham, ma'lum sharoitlarda, kuchli zaharga aylanishi mumkin. "Xavfsizlik" tushunchasi ostida, birinchi navbatda, tanaga zarar etkazishning to'liq yo'qligini tushunish kerak. Shunday qilib, biz bodibilderning salomatligi uchun qo'shimchalarning xavfsizligini hisobga olishimiz kerak.
Qo'shimchalarning xavfsizlik indeksini baholashda turli omillarga e'tibor qaratish lozim. Biz allaqachon bodibilderning sog'lig'i uchun qo'shimchalardan foydalanish zarurligi haqida gaplashdik va hech kim bu bilan bahslashmaydi. Endi biz faqat ularning xavfsizligi haqida gaplashamiz.
Misol tariqasida, siz barcha kerakli ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan xun takviyasini iste'mol qilgan bir guruh odamlarni tasavvur qilishingiz mumkin. Agar sub'ektlarning hech biri sog'lig'ining yaxshilanganini ko'rmagan bo'lsa, unda faol komponentning kichik dozasi haqida gapirish mumkin. Uning ko'payishi bilan ma'lum bir vaqtda sog'lik yaxshilanadi.
Tadqiqotchilarning yarmida kerakli ta'sirga olib keladigan dozaga o'rtacha ovqatlanish ehtiyoji deyiladi. Qachonki faol moddaning ma'lum bir qismi barcha mavzularda sog'lik holatining oshishiga olib kelsa, bu doz tavsiya etilgan doz deb ataladi.
Vitaminlarning xavfsizlik indeksi ancha yuqori va faqat D va A vitaminlari bundan mustasno. Bu A vitamini ko'rsatkichi 5-10 oralig'ida va ishlatiladigan moddaning kimyoviy formulasiga bog'liq. Masalan, beta-karotinning tabiiy shakli toksik emas. Buning sababi shundaki, organizmda bu modda asta-sekin retinolga aylanadi, bu ham A vitaminining turlaridan biridir. Albatta, agar siz har kuni ko'p miqdorda beta-karotin iste'mol qilsangiz, natija bo'ladi. tananing intoksikatsiyasi.
D vitamini dozasini oshirib yuborilganda toksikligi yuqori bo'ladi. Agar A vitamini uchun minimal toksik dozani (MTD) aniqlash juda qiyin bo'lsa, D vitamini uchun bu ko'rsatkich kunlik iste'mol bilan 1000-2000 IU ni tashkil qiladi. Tan olish kerakki, bu vitaminlar uchun juda past ko'rsatkich.
Minerallarning toksiklik indekslari past va ularning dozasi vitaminlarga qaraganda organizm uchun katta xavf tug'diradi. Bodibilderning sog'lig'i uchun qo'shimchalarni ishlatishning barcha xususiyatlarini bitta maqola doirasida ochish juda qiyin. Oziqlantiruvchi qo'shimchalardan foydalanganda ikkita xulosa bilan tanishishingizni maslahat beramiz:
- Faqat ilmiy aniqlangan xavfsizlik indeksi va MTDga ega bo'lgan bodibilder sog'liqni saqlash qo'shimchalarini iste'mol qiling.
- Barcha ozuqa moddalarini bo'lishish kerak.
Agar siz ushbu ikkita qoidaga amal qilsangiz, dozani oshirib yuborishdan saqlanib, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
Videodan sport ovqatlanish va qo'shimchalar haqida ko'proq bilib oling:
