Maqolada siz mushaklarning massasini saqlab, yog'ni qanday yo'qotishni bilib olasiz. Maqolaning mazmuni:
- Yog 'oksidlanish jarayoni
- Yog 'qayerda saqlanadi?
- Qanday qilib yog'ni tezda yoqish kerak
Birinchidan, biz metabolik yo'llarni tiklashga e'tibor qaratamiz, chunki ular mushaklarni saqlab, yog'ni energiyaga aylantirish bilan shug'ullanadilar. Tabiiyki, bu uzoq muddatli ishdir, shuning uchun siz dietani boshlashdan taxminan bir hafta oldin tavsiyalarni bajarishni boshlashingiz kerak.
Yog 'yoqish jarayonini muntazam mashg'ulotlar bilan taqqoslash mumkin, chunki siz butun yil davomida mushaklarning o'sishi va yengilligi ustida ishlaysiz. Yog'ni olib tashlash protsedurasi xuddi shu qo'rquv bilan davolanishi kerak. Agar siz muammoga etarlicha e'tibor qaratgan bo'lsangiz, parhez paytida yog'ni yo'q qilish ancha oson bo'ladi.
Biz ilgari yog'larni yoqilg'iga aylantirish haqida gaplashgan edik. Shunday qilib, bu mushaklarning kuchli qisqarishi uchun eng mos manbadan uzoqdir. Bizning asosiy maqsadimiz - mushaklarni, hatto dam olishda ham, samarali yog 'oksidlanishiga tayyorlash.
Gap shundaki, mushaklar oksidlanish uchun eng mos joy, aks holda yog'ni ortiqcha vaznga aylantirish mumkin. Bundan tashqari, mushaklarning oksidlanishiga tayyorlanmasligi semirishning birinchi sababi bo'lishi mumkin. Qachonki sizning mushaklaringiz bu o'zgarishlarda muvaffaqiyat qozonsa, ular kun bo'yi yonilg'i uchun triglitseridlarni chiqaradi.
Shu bilan birga, mushak glikogen va oqsil darajasi o'zgarishsiz qoladi, ya'ni saqlanadi. Natijada, siz dietaning o'ziga xos xususiyatlaridan qat'i nazar, mashg'ulotlar intensivligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
Yog 'oksidlanish jarayoni
Mushak ichiga oksidlanishning asosiy vazifasi mushaklarning ishlashi uchun zarur bo'lgan ATPni yaratishdir. Ikkinchi turdagi tolalar asosiy yoqilg'i manbai sifatida uglevodlarga tayanadi va natijada mitoxondriya etishmaydi.
Vaziyat bodibildingchilar tarkibida uglevodlar bo'lgan ichimliklarni iste'mol qilish odati bilan murakkablashadi. Agar qondagi bu moddalar darajasi keskin ko'tarilsa, mushaklar avtomatik ravishda yog'ni energiyaga aylantira boshlaydi. Yog 'yoqish funktsiyalari nihoyat sekinlashadi va metabolik yo'llar to'g'ri ishlamay qoladi.
Biroq, yuqoridagi nuance uglevodlar sportchining organizmiga salbiy ta'sir qiladi degani emas. Aksincha, ular mushak massasini olishga hissa qo'shadilar. Agar mashg'ulotlar paytida bu moddalar muntazam ravishda qabul qilinsa, siz mushaklaringizni energiya ehtiyojlarini qondirish uchun uglevodlardan foydalanishga undaysiz. Bunga parallel ravishda, ular yog 'yoqish qobiliyatini yo'qotadilar.
Esingizda bo'lsin: yog'larni yo'q qilish va mushaklarning ko'payishi bilvosita munosabatlarga ega bo'lgan mutlaqo boshqa jarayonlardir. Agar siz kerakli miqdordagi massani osongina qo'lga kiritgan bo'lsangiz, bu siz quritishni xuddi shu osonlik bilan tugatasiz degani emas. Tabiatan, ozg'in sportchilar og'irlik yig'ish bilan butunlay qarama -qarshi muammolarga duch kelishadi.
Yog 'qayerda saqlanadi?
Professional bodibilder yog 'saqlashning ikki sohasi haqida qayg'urishi kerak. Eng muammoli - bu mushaklar va teri o'rtasida to'planish - bu taniqli teri osti yog'i.
Mushaklar ichidagi yog 'yog'li birikmalarning ikkinchi namoyonidir, bu turdagi mushak triglitseridlari shaklida saqlanadi. Teri osti yog 'mavjud bo'lganda, mushaklarning tuzilishiga kirish uchun uning oz qismi qoladi. Mushak ichiga triglitseridlar miqdori kattaroq bo'lganida teri osti yog 'miqdori past bo'ladi.
Semizlikda mushak ichiga triglitseridlar darajasi juda yuqori bo'ladi. Xuddi shu rasm diabetning ayrim turlarida kuzatiladi. O'nlab yillar davomida olimlar nima uchun mushak ichidagi yog 'kontsentratsiyasining diabet kasalligi uchun atipik ekanligini, yog' esa bodibildingchilar uchun ijobiy komponent ekanligini tushunishga harakat qilishdi.
Yillar o'tib, bunday ajoyib tafovutning sababi aniq bo'ldi. Mushaklar yog'ni ushlab turishning ikkita usuliga ega. Birinchi usul nosog'lom, triglitseridlar mushak tomonidan to'liq so'rilganda, ikkinchisi sog'lom, agar mushak yog'i mitoxondriyaga deyarli yaqin joylashgan bo'lsa. Ikkinchi holda, yog 'mushaklarning mushaklarning uzoq qisqarishi uchun javob beradigan energiyani olishiga imkon beradi.
Qanday qilib yog'ni tezda yoqish kerak
Sport maqsadlariga erishish uchun mushaklar ichidagi zaxiraga yog 'yuborishning oqilona varianti hisoblanadi. Ammo bu har doim ham ishlamaydi va ko'pincha teri osti yog'iga aylanadi. Agar hamma narsa birinchi stsenariy bo'yicha ishlab chiqilsa, inson tanasi yog'li bo'lmaydi va mushaklar har doim katta bo'lib tuyuldi. Siz yog'ni avvalgidek emas, balki mushak ichida harakatlantirishingiz mumkin. Bu jarayon orqali raqam ajoyib ko'rinishga ega bo'ladi.
Yog'ni faqat mushaklar ichida saqlashning yana bir afzalligi bor. Ma'lum hududdagi yog 'miqdoriga qarab, metabolizm tezligi ham o'zgarib turadi. Keyinchalik, bu mashqlar davomida energiya sarflanishiga ta'sir qiladi. Mutaxassislar bu harakatlarning haqiqiy ekanligiga qo'shiladilar, ammo bugungi kunda bu hodisaning to'liq talqini yo'q.
Ko'rinib turibdiki, teri osti yog'i sizni isitadi va uning chiqib ketishiga to'sqinlik qiladi. Uning vazifasi tanangiz uchun haroratni izolyatsiya qilish va ushlab turishdir. Agar teri osti yog 'miqdori past bo'lsa, issiqlik tanadan tezroq chiqib ketadi. Shunday qilib, tana harorati me'yorda bo'lishi uchun ko'proq harakat qilish kerak bo'ladi.
Yog 'yoqadigan videolar:
[media =
