Detoks dietasi va menyusini 1 kundan 10 kungacha to'g'ri. Tozalash paytida nima eyish mumkin va nima mumkin emas? Detoks natijalari va shifokorlarning fikri. Detoks dietasi - bu tanani har kuni tanada to'planib boradigan zararli birikmalardan tozalashga yordam beradigan parhez va qoidalar majmui. Bizning kundalik ovqatlanishimiz har doim ham ratsional emas - bu haqiqat. Odatda bu biologik afzalliklarga ko'ra emas, balki har xil ta'mga ko'ra rejalashtirilgan. Natijada, butun tana bunday ustuvorlikning oqibatlarini boshdan kechiradi, bizga og'irlik ortishi, selülitning rivojlanishi, ko'zlar ostida sumkalar paydo bo'lishi, terining sarkishi va noto'g'ri tuzilgan dietaning boshqa ta'siri bilan javob beradi. Detoks dietasi kiruvchi ko'rinishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, buni biz quyida tasvirlab beradigan tavsiyalarga muvofiq oqilona - o'ylab, ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak.
Kilo yo'qotish uchun detoks dietasi qoidalari
Shunday qilib, biz farovonligimizni va tashqi qiyofamizni yaxshilashga kirishdik. Qayerdan boshlash kerak? Albatta, tanani tozalash bilan, mazali va sog'lom menyu tuzish bilan. Qadimgi donishmandlar siz yeyayotgan narsasiz, deb bejiz aytishmagan. Detoks ratsioniga qanday ovqatlar kiritishingiz mumkinligini tushunish uchun ushbu shifo jarayonini tavsiflovchi umumiy tamoyillar haqida bir necha so'z aytish kerak.
Ko'p detoksli dietalar mavjud, ko'pchilik hayvonot mahsulotlarini ishlatish yoki olmaslik haqida bahslashadi, lekin asosiy tamoyillar o'zgarishsiz qoladi. Detoksifikatsiyaning quyidagi xususiyatlarini hisobga olish kerak.
- Biz tayyorgarlik davrini kuzatamiz … Detoks dietasining majburiy qismi - unga tayyorgarlik, u bir kundan ikki kungacha bir haftaga to'g'ri keladi. Bu tanangizni yangi va g'ayrioddiy rejimga ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan tayyorlash uchun kerak. Siz tanlagan dietangizga qanchalik uzoq vaqt rioya qilishni kutsangiz, tayyorgarlik davri shunchalik uzoq bo'lishi kerak. Kunduzi detoks uchun hech qanday tayyorgarlik talab qilinmaydi, faqat bir kun oldin kechasi ovqatlanmaslikka harakat qiling, shuningdek og'ir ovqat yoki ortiqcha ovqatlanmang. Aks holda, butun detoks kechagi "qoldiqlarni" hazm qilish va chiqarib yuborishgacha kamayadi. Tayyorgarlik davrida asta -sekin asosiy yorma, sabzavot va mevalarni, eng kam tuzli yog'siz, qovurilgan va shirin bo'lganlarni afzal ko'rsating.
- Biz yoshi va sog'lig'i bo'yicha cheklovlarni hisobga olamiz … Detoksli dietani 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar (agar siz ozishingiz kerak bo'lsa, uni boshqasi bilan almashtiring, jismoniy tarbiya uchun vaqt ajrating) va qariyalar ishlatmasligi kerak. Agar sizda har qanday o'tkir yoki surunkali kasallik bo'lsa, detoksifikatsiya zarurati va mumkin bo'lgan o'zgartirishlar haqida sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Shuni esda tutish kerakki, bu mushak massasining yo'qolishiga, engil zaiflikka va hatto immunitetning vaqtincha pasayishiga olib kelishi mumkin (tana boshqa jarayonlar bilan "band" bo'ladi, lekin tez orada tuzalib ketadi), bu holatlarda qabul qilinishi mumkin emas. ba'zi kasalliklarga qarshi kurash.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining umumiy kaloriya miqdorini kamaytirish … Detoksifikatsiya paytida iste'mol qilinadigan ovqatlar past kaloriya va oson hazm bo'lishi kerak. Biz sabzavot va mevalarga ustunlik beramiz. Ular tarkibida ichakni tozalashni rag'batlantiruvchi ko'plab tolalar, shuningdek vitaminlar, minerallar, muhim iz elementlari bor.
- Biz yumshoq va suyuq ovqatlarni iste'mol qilamiz … Biz menyudan qiyin va uzoq hazm bo'ladigan ovqatlarni olib tashlaymiz, bulyon, sabzavotli sho'rvalar va kartoshka pyuresi, sharbatlar, choylar va o'tlardan tayyorlangan parhezda butun dietani bajarish oson.
- Kamroq tuz, shakar, kofein, spirt … Shilliq qavatni bezovta qiladigan va ishtahani kuchaytiradigan barcha mahsulotlarni irratsional o'sishiga yo'l qo'ymaslik uchun darhol chiqarib tashlash kerak. Bundan tashqari, yuqoridagi komponentlar metabolizmga to'sqinlik qiladi. Ammo shuni esda tutish kerakki, ortiqcha suv iste'moli bilan tuz ham tanadan chiqariladi. Tarkibidagi natriy - tananing eng muhim ioni bo'lib, u ham asab signallarining uzatilishi, ham hujayra darajasida tananing ishi uchun javobgardir. O'zingizni salbiy klinik holatlarga olib kelmaslik uchun suyuqlik iste'mol qilishda o'rtacha bo'ling.
- Detoks dietasida sut mahsulotlarini iste'mol qilish - shaxsiy masala … Sut qat'iyan taqiqlangan mahsulot emas, lekin pishloqdan voz kechgan ma'qul. Voyaga etgan odam tanasining sut mahsulotlarini hazm qila olmasligi haqidagi ko'plab tortishuvlar mantiqqa to'g'ri kelmaydi, chunki tabiiy mutatsiya natijasida odamlarda laktaza fermentini qayta ishlash qobiliyati ming yillar oldin paydo bo'lgan. Murosasizlikning qoldiq ta'siri individual allergik reaktsiya ko'rinishida namoyon bo'lishi mumkin.
- Biz qo'shimcha protseduralarni rejalashtirmoqdamiz … Detoks dietasi iloji boricha samarali bo'lishi, sizga foyda va quvonch keltirishi uchun uni ma'lum bir rejimga muvofiq bajarish kerak. Bunga sog'lom uyg'un va qoniqarli uyqu kiradi, kuniga kamida 8 soat, kech uyg'onmasdan; Yengil mashqlar - masalan, har kuni yarim soatlik yurishlar, yoga va tay -chi mashqlari; iliq ob -havo sharoitida - quyoshda cho'milish, haddan tashqari qizib ketmasdan yoki kuchli bronzlashsiz; kontrastli dush yoki dush. Siz erishmoqchi bo'lgan natijaga qarab, detoks bilan bir qatorda, tegishli protseduralarni bajarish tavsiya etiladi: terini tozalash uchun niqoblar, chayqalish va selülitdan qutulish uchun o'z-o'zini massaj qilish va hk.
- Biz suyuqlik zaxiralarini o'z vaqtida to'ldiramiz … Detoks dietasi paytida (va undan keyin ham), siz ichadigan suv miqdorini kuzatib borishingiz kerak. Bulyonlar, choylar va boshqa suyuq moddalar bilan birgalikda uning miqdori kuniga 1,5-2 litr bo'lishi kerak. Shu bilan birga, kun davomida kichik qismlarda ichish maqsadga muvofiqdir.
- Biz dietani kuzatamiz … Oziq -ovqat miqdori kun davomida teng taqsimlanishi kerak. Agar siz odatdagidek ertalab ovqatlanishni xohlamasangiz ham, ma'lum bir vaqtda nonushta, tushlik va kechki ovqatga o'rganib, ularni kichik gazaklar bilan suyultirishingiz kerak. Ovqat pishayotganda tuz va ziravorlar yo'q qilinishi yoki mutlaq minimal bo'lishi kerak.
- Detoks rejimidan to'g'ri chiqish haqida unutmang … Bu nuqta birinchisiga o'xshaydi, lekin ko'pchilik buni e'tiborsiz qoldirib, nihoyat g'ayrioddiy ovqatlanish rejasidan chiqib, standart rejaga qaytishga harakat qilishadi. Ratsional va bosqichma -bosqich o'tmasdan, detoks dietasi minimal natijalarni beradi va tana ortiqcha moddalarni to'plangan rejimda to'play boshlaydi - faqat kaloriya etishmasligini qoplash uchun.
- Diet va detoks o'rtasidagi farqni eslash … Asosan, tanani detoksifikatsiya qilish dietadan ko'ra ko'proq narsa. Buni tez -tez va uzoq vaqt davomida (bir oy yoki undan ko'p) kuzatish mumkin emas. Ko'p jihatdan, detoks dietasi butun organizm uchun shifobaxsh tizim bo'lib, "bahorgi tozalash" bo'lib, uni yiliga taxminan 2 marta boshlash kerak. Detoksifikatsiya paytida kilogrammni boshqa parhezlarga qaraganda kamroq intensiv ravishda yo'qotish mumkin, lekin samaraliroq. Bu tanani toksinlar va toksinlar, ortiqcha suyuqlik, zararli birikmalar va oddiy hayot uchun kerak bo'lmagan boshqa birikmalardan tozalash tufayli sodir bo'ladi. Natijada biz ko'proq "uzoq muddatli" vazn yo'qotamiz, shuningdek terining, sochlarning, immunitetning holatini, barcha tizimlar va organlarning ishini yaxshilaymiz.
- Tuyg'u va aqliy muvozanatni nazorat qilish … Ko'pchilikka yaxshi ma'lumki, ortiqcha ovqatlanish moyilligi va o'zini mazali, lekin foydasiz "erkalash" istagi asabiy taranglik bilan mutanosib o'sadi. Detoksni buzmaslik va tugatmaslik uchun, gevşeme texnikasini o'rganing, ovqatni yutish orqali stressdan qutulish istagini qanday engish kerakligini o'ylab ko'ring.
Ruxsat berilgan dietali ovqatlar
Agar siz detoksifikatsiya paytida ma'lum bir mahsulot ishlatilishiga shubha qilsangiz, uni past kaloriya, oson hazm bo'lish, tolalar, vitaminlar, tazelik va tabiiylik, mavsumiylik, minimal yog'lar, uglevodlar, ziravorlar va ziravorlar kabi mezonlarga muvofiqligini tekshiring. lekin ko'p suyuqlik. Oziq -ovqatlarni kichik bo'laklarda va asta -sekin iste'mol qiling, har bir luqmani yaxshilab chaynang. O'zingizni to'yganingizda "yana bir oz ovqatlaning" degan istakdan saqlaning. Yuqorida sanab o'tilgan qoidalarga asoslanib, detoksifikatsiyaning 10 ta foydali toifasi mavjud:
- Sabzavotlar … Deyarli har qanday (kartoshka va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar ro'yxatidan chiqarib tashlanishi kerak) xom, qaynatilgan va pishirilgan holda, eng kam miqdordagi yog'ni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ikkinchisini alohida aytish kerak - bunga umuman e'tibor bermaslik kerak, zaytun yoki o'simlik yog'ini salatlarga qo'shing. Sabzavotlar tarkibidagi vitaminlarning ko'pchiligi yog'da eriydi, ya'ni yog'ning so'rilishiga yordam beradi, chunki buni va hatto qilish mumkin. U holda iste'mol qilinadigan vitaminlar juda oz miqdorda so'riladi (tana bu maqsadlar uchun teri osti yog 'do'konlaridan foydalanadi deb o'ylamasligingiz kerak - bunday emas).
- Meva … Umuman olganda, ular ham foydalidir, ko'p miqdordagi shakar - banan, uzum, qovun, ananas, o'rik bilan yuqori kaloriyali turlarni iste'mol qilishni istisno qilish yoki vaqtincha cheklash kerak. Tabiiyki, bir nechta bo'lak hech kimga zarar etkazmaydi, lekin ularni ishlatish bilan butun dietani tuzish mutlaqo mumkin emas.
- Quritilgan mevalar va yong'oqlar … Ularni ta'mga va minimal miqdorda ishlating - 20 grammgacha, ya'ni kuniga bir necha dona. Ular juda foydali, ammo kaloriya miqdori yuqori, shuning uchun ularni ortiqcha ishlatishga yo'l qo'yilmaydi.
- Yormalar … Albatta, ajratilgan qismda foydali (quyida kundalik menyuni ko'ring). Biz kaftni jo'xori uni uchun beramiz, siz ham guruch, suvda irmik va ta'mga ko'ra boshqa donlarni eyishingiz mumkin.
- Sut mahsulotlari … Yuqorida aytib o'tilganidek, ular hech qanday zarar etkazmaydi. Ularni xohlaganingizcha ishlating. Masalan, siz inglizlar hurmat qiladigan kam yog'li tvorog yoki sutli choyni dietangizga kiritishingiz mumkin. Yog'siz sutni olish maqsadga muvofiq, uy sutini himoya qilish oson va uni parhezdan keyin yoki kamroq konsentratsiyali miqdorda ishlatish uchun kremning yuqori qatlamini ehtiyotkorlik bilan olib tashlang. Uyda qatiq tayyorlash yoki paketdagi tavsifni diqqat bilan o'qib chiqish yaxshiroqdir - konservantlar, tatlandırıcılar va bo'yoqlar bizning dietamizda bo'lmasligi kerak, ayniqsa detoks dietasida.
- Ichimliklar … Bu erda siz toza suv, yashil va o'simlik choylari, o'zimizning tayyorlagan tabiiy kokteyllar, yangi sharbatlar bilan cheklanishingizga to'g'ri keladi. Choyda kuchli qahva, spirtli ichimliklar va shakar ham istalmagan.
- Go'sht, baliq va tuxum … Yog 'va terini olib tashlab, kuniga 150 g dan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Pishirish bug'da pishirilishi, qaynatilishi yoki pishirilishi kerak, qovurishni istisno qilish kerak. Bir tomondan, oqsilli ovqatlar ochlikdan saqlanishga va mushaklaringizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi, boshqa tomondan ularni o'simlik analoglari bilan osongina almashtirish mumkin. Agar siz jiddiy detoksifikatsiya kayfiyatida bo'lsangiz va hayvonot mahsulotlaridan voz kechishga kuchingizni his qilsangiz, buni qilganingiz ma'qul.
- Soya fasulyesi … O'simlik asosidagi oqsil o'rnini bosuvchi moddalar yuqorida aytilgan. Shu bilan birga, siz detoks paytida ular bilan olib ketilmasligingiz kerak - bu mahsulotlarni tanaga hazm qilish qiyin bo'lishi mumkin. Har qanday dukkakli ekinlarni qaynatishdan oldin namlash va oshqozon og'irligi va ortiqcha gaz chiqmasligi uchun pyurega tayyorlash kerak.
- Qo'ziqorinlar … Chitinning yuqori miqdori tufayli organizm tomonidan yomon hazm qilinadi. Hatto qutulish mumkin bo'lgan namunalar ham tuproqdan zararli moddalarni to'plashi mumkin, shuning uchun ular detoksifikatsiya paytida chiqarib tashlanadi.
- Asal … Balki detoks dietasida ruxsat etilgan yagona shirinlik. Siz shakar miqdorini saqlab turish va tanani vitaminlar va antioksidantlar bilan to'yintirish uchun kuniga bir -ikki choy qoshig'ini sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, ma'lum miqdordagi asal bilan siz polen yordamida ichimliklar va mevali suvlarni tayyorlashingiz mumkin. Agar asalni "qo'ldan" ekologik toza joyda ishonchli mahsulot ishlab chiqaradigan ishonchli asalarichidan sotib olsangiz juda yaxshi.
Detoks detoks dasturi
Detoks paytida ovqatlanish qoidalari haqida ko'p narsa aytilgan, lekin nima iste'mol qilinmasligini yana bir bor qisqacha bayon qilaylik. Konservalar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, supermarketdan tayyor mahsulotlar - ularga ishonch bilan "Yo'q!" Do'kon javonlarida bo'yoqlar, konservantlar, tuz va shakar, ziravorlar va ta'mni yaxshilaydigan narsalar bo'lishi mumkin. Bunga har xil turdagi ketchuplar va mayonezlar, bintlar va yarim tayyor mahsulotlar, chiplar, krakerlar va boshqa analoglar kiradi. Tarkibni iste'mol qilishdan oldin, paketni diqqat bilan o'qing. Istisnolar orasida: agar-agar, siz undan jele, kokos yong'og'i (ta'mga tayyor ovqatlarga qo'shing), nori dengiz o'tlari va boshqa mahsulotlarni tayyorlashingiz mumkin. Siz tanaga og'ir ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak - yog'li, qovurilgan, haddan tashqari shirin va sho'r, füme go'sht va saxiy ta'mli ovqatlar. Bundan tashqari, agar detoksifikatsiya kuzatilsa, quyidagilar qat'iyan man etiladi:
- O'tkir, tayyorgarlik davrini hisobga olmaganda, shunga o'xshash dietaga "o'tiring", shuningdek undan chiqing.
- Ikki haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatib turish - metabolizmning buzilishi va buzilishi mumkin (agar kerak bo'lsa, tozalashdan keyin yumshoqroq va muvozanatli ovqatlanishga o'tish yaxshiroqdir).
- Homiladorlik yoki laktatsiya davrida, balog'at yoshiga qadar yoki og'ir kasallik paytida detoks.
- Spirtli ichimliklar, kofein va boshqa sun'iy ravishda ogohlantiruvchi yoki tasalli beruvchi moddalarni iching. Detoksifikatsiya davri chekishni tashlash uchun ajoyib vaqt, chunki bu giyohvandlikka rioya qilish tozalash ta'sirini kamaytiradi.
- O'zingizni kuchli jismoniy, ruhiy, hissiy stresslarga duchor qiling. Detoksifikatsiya paytida, dam olish yoki oddiy ishni bajarish afzaldir. Jim yurish qiling, fikrlaringizga vaqt ajrating va qarindoshlaringiz va do'stlaringiz bilan muloqot qiling, nizo va tortishuvlardan qoching.
- Hech qanday holatda shifokorning tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirmang - har qanday holatda ham mutaxassislar bilan maslahatlashing.
- Haddan tashqari qizib ketmang va haddan tashqari sovib ketmang (yozda uzoq, qizg'ish tus chiqarib tashlanadi, qishda - haddan tashqari harorat, qoralama, sovuq xonalar).
- Detoksifikatsiya davrida immunitet zaiflashishi mumkinligi sababli, infektsiya tashuvchilari bilan ishlashda ehtiyot choralarini ko'ring, shaxsiy gigienani diqqat bilan kuzatib boring (agar kimdir ofisda yoki uyda kasal bo'lsa, maxsus himoya niqobini taqishdan qo'rqmang).
- Sauna va hammom: qat'iyan istisno qilinmaydi, lekin farovonlikning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'rtacha haroratni kuzatish yaxshiroqdir.
Uyda detoks dietasi menyusi
Detoks paytida turli xil oziq -ovqat mahsulotlariga ruxsat berilganligi sababli, ular maksimal natijalarga erishish uchun muvaffaqiyatli birlashtirilishi mumkin. Tanani intensiv tozalash va yangilash, ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash va vazn yo'qotishdan tashqari, siz g'ayrioddiy yengillik va kayfiyatni yaxshilaysiz. Bu menyularni "xuddi shunday" ishlatish yoki detoks dietasi qoidalariga muvofiq o'zgartirish mumkin.
Detoks dietasining 1 kunlik menyusi
Agar biz o'zimizni yaxshi his qilsak, ortiqcha vazn (yoki ahamiyatsiz) bo'lmasa, zararli oziq-ovqat va boshqa odatlarga duch kelmasak yoki shunchaki sensatsion detoks nima ekanligini bilishni xohlasak, bir kunlik tozalash rejimi mos keladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu uzoq tayyorgarlik davrini talab qilmaydi - tozalashdan bir kun oldin ortiqcha ovqatlanmaslik, shuningdek, zich ovqatlanmaslik etarli.
Detoks dasturining 1 kunlik menyusining xususiyatlari:
- Detoks uyg'onish bilan boshlanadi. Ovqat hazm qilish traktining ishini yaxshilash uchun ichiga yarim limon siqilgan bir stakan iliq suv iching. Bu har qanday qahvaga qaraganda yaxshiroq ishlaydi, bu tanani munosib dozada S vitamini bilan ta'minlaydi.
- Siz nonushta qilolmaysiz. Bundan tashqari, u oz miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak, ular bizni tez ajralib chiqadigan energiya bilan to'yintiradi (qulupnay o'z rolini o'ynaydi) va oqsillarni to'yinganlik ta'siri uchun (er yong'oqlarini olish). Boshqa tomondan, tolalar ovqat hazm qilishga yordam beradi. Yong'oq va mevalarni yangi iste'mol qilish mumkin yoki ulardan mazali smetana tayyorlash mumkin: blenderda 1 stakan qulupnay, yarim banan, 2 choy qoshiq er yong'og'i yog'i yoki maydalangan er yong'og'i, 80 g yog'siz sut aralashtiring. kam yog'li kefir yoki qatiq oling), ta'mga ko'ra muz … Muqobil vitaminli kokteyl: 80 g qatiq, bir choy qoshiq bodom pastasi, yarim stakan mayda tug'ralgan ananas, bir xil miqdordagi ko'k va qayla, va agar ichimlik zichligi juda zich bo'lsa, chorak stakan suv.
- Birinchi "snack". Ko'pchilik ertalabki qahvadan voz kechishga qiynaladi, shuning uchun tushlikdan oldin "doping" ga bo'lgan qiziqish o'zini his qiladi. Uni yashil choy bilan almashtiring, siz olma, bir hovuch mavsumiy mevalar, bir nechta yong'oq eyishingiz mumkin. Tushlikdan oldin, agar ish joyi va hozirgi yuk hajmi bunga imkon bersa, biroz isinib, aylanib yurish tavsiya etiladi.
- Agar siz ish joyida ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, oldindan engil sho'rva tayyorlab, o'zingiz bilan olib ketish tavsiya etiladi. Biz oddiy brokkoli va zanjabilli sabzavotli bulonni sinab ko'rishni maslahat beramiz, unga reyhan, qovoq, loviya yoki stol va hamyon ruxsat beradigan boshqa sabzavotlar qo'shiladi. Hamma uchun bir xil sog'lom alternativ - bu karam salatidir. Bu erda siz karamga bolgar qalampirini yoki avokadoni qo'shib, o'zingizni cheklab qo'yolmaysiz. Kichik qoshiq zaytun yoki kenevir yog'i bilan salat qo'shing, limon yoki ohak sharbati qo'shing. Sevuvchilar taomni bir choy qoshiq kunjut yoki zig'ir urug'i bilan ta'mlashga qodir. Ikkinchi "snack". Sharbat vaqti keldi - agar u "yashil" bo'lsa, ya'ni sabzavot va yangi o'tlardan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Siz tanlagan stakan yoki yarmini ismaloq, sabzi, selderey, olma yoki sitrus mevalari yordamida blenderda maydalash oson.
- Kechki ovqat. Agar siz sauna yoki massaj kabi mashg'ulotlarni o'tkazmoqchi bo'lsangiz, buni ovqatdan oldin bajaring. Kech tugashi bilan (lekin yotishdan kamida 3 soat oldin), sabzavotli pechda pishirilgan 100-150 gramm yog'siz baliq filetosidan zavqlaning. Har bir luqmani yaxshilab chaynab, sekin ovqatlanishga harakat qiling. Agar siz ochlikni his qilsangiz - o'zingizga yana bir stakan "yashil" sharbat tayyorlang, lekin bundan ortiq emas.
Shaxsiy gigiena protseduralarini bajarib, nihoyat uyg'onganingizdan so'ng, nonushta qilishdan oldin 5-7 daqiqa davomida engil mashqlarni bajarishingiz mumkin. Tushlikdan so'ng, piyola yaxshiroq so'rilishi uchun piyoda yurish tavsiya etiladi. Kompyuterda tanaffus qilmang, o'zingizni harakatga undang!
Uyqu tinch va to'liq bo'lishi kerak. Yotishdan kamida bir soat oldin muammolar va gadjetlarni chetga surib qo'ying. O'zingizga vaqt ajrating.
3 kun davomida tozalash uchun detoksli diet menyusi
Uch kunlik detoksifikatsiya odatda biroz ko'proq davom etadi. Bir kun oldin va bir kun tayyorgarlik davrlariga ajratish tavsiya etiladi. Agar sizning ixtiyoringizda atigi uchta bo'sh kun bo'lsa, "bir kunlik" ning kengaytirilgan versiyasini - tayyorgarlik va oxirgi kunlarni, ro'za menyusiga o'xshab, detoks kunidan foydalanish yaxshiroqdir. Vaqt uzoqroq bo'lsa, quyidagi retseptlarni tavsiya qilamiz.
Uch kun davomida siz bir xil sxema bo'yicha ovqatlanishingiz kerak:
- Nonushta paytida … Biz detoks kokteylini tayyorlayapmiz, unga iliq suv (yarim stakan), zanjabil ildizining qirqilishi (bir osh qoshiq), yarim limon sharbati qo'shamiz. Shu bilan bir qatorda, bir osh qoshiq tug'ralgan o'rikni bir stakan issiq suvga soling. Ichkilik ichganingizdan so'ng, olma, ismaloq yoki karam, selderey, bodringdan smetana tayyorlang. Belgilangan ingredientlarni ta'mga qarab blender idishiga soling, maydalangandan so'ng darhol iste'mol qiling (chunki havo bilan aloqa qilish vitaminlarni yo'q qiladi). Agar aralashma qolsa, uni atıştırmalıklar uchun ishlating.
- Tushlik uchun … Engil sho'rva, sabzavotli bulyon, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar - bizning eng yaxshi detoks do'stlarimiz. Birgalikda uchta kichik qovoq, bir juft pomidor, bir nechta selderey, mayda tug'ralgan sabzi, o'tlarni pishiring yoki pechda pishiring. Siz sho'rvaga 70 g qaynatilgan tovuq go'shtini (yog'siz, terisiz va tuzsiz), har qanday sabzavotli salatni qo'shishingiz mumkin.
- Kechki ovqat uchun … Nonushta takrorlang, detoks kokteyli iching va meva -sabzavot pyureining bir qismini iste'mol qiling (150 g dan oshmaydi). Agar siz hali ham och bo'lsangiz, o'zingizni yangi olma yoki sabzi sharbatidan tayyorlang va yaxshi uxlash uchun o'simlik choyini iching.
Detoks dietasining 7 kunlik menyusi
Tanani bir hafta ichida tozalash kerak, bundan oldin kamida uch kunlik variantni sinab ko'rgansiz. Bu sizning bunday yukni bardosh bera oladimi yoki yo'qligini aniqlaydi, ayniqsa uni ish yoki o'qish bilan birlashtirish kerak bo'lsa.
Tozalash uchun 7 kunlik detoks dietasi, shuningdek, davrning boshida va oxirida ikki kun davom etadigan "oriq" tayyorgarlik davrini istisno qilmaydi. Etti kunlik tozalash dasturining mohiyati yuqorida tavsiflangan uch kunlik detoksdan oshadi va oshqozon-ichak tizimiga yukni bosqichma-bosqich oshirishdan iborat. Har kuni oldingi kunlarning idishlariga yangi narsa qo'shiladi. Shunday qilib, detoksdan chiqish osonroq va oqilona bo'ladi.
Bir haftalik detoksifikatsiyali ovqatlarning xususiyatlari:
- Dushanba … Shu kuni ichish detoksikatsion dietasi o'tkaziladi - biz ko'p suyuqlik ichamiz, kun bo'yi pulpa, o'simlik choyi, gazsiz mineral suv bilan yangi siqilgan sharbatlar ichamiz. Har qanday tartibda va mavjud vaqtda nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rnini bosadigan 8 stakan suyuqlik ichish kerak.
- Seshanba … Har bir sharbatni iste'mol qilganda, biz ozgina meva iste'mol qilishga ruxsat beramiz - jami 300 g gacha (kuniga). Yumshoq tolali - mango, olxo'ri va shunga o'xshash shakarsiz mevalarni tanlang.
- Chorshanba … Haftaning shu kunidan boshlab sabzavot va o'tlarga ruxsat beriladi. Keyinchalik, meva berishni 200 g gacha kamaytirish va bir xil miqdorda sabzavot iste'mol qilish orqali ularga imtiyoz bering.
- Payshanba … Sabzavotlarga bo'tqa qo'shing - masalan, guruch, grechka, suvda irmik. Biz ularga tuz, yog ', ziravorlar qo'shmaymiz, ularni sabzavot va mevalar bilan birlashtiramiz.
- Juma … Biz har ovqat paytida (kuniga 3-4 marta) har qanday yong'oqni (tuzlanmagan, ziravorlarsiz) iste'mol qilishga ruxsat beramiz.
- Shanba … Bugungi kunda sut mahsulotlari dietada qabul qilinadi. Agar siz sabzavot va don mahsulotlaridan charchagan bo'lsangiz, ularni o'tlar, sharbatlar va meva-sabzavot pyuresi bilan birlashtirib, kam yog'li tvorog, qatiq bilan almashtiring. Oziq -ovqatingizdagi umumiy kaloriyalarni kuzatib boring. Detoks paytida, iste'mol qilinganlarning barcha ozuqaviy qiymati 800 kkaldan oshishi istalmagan.
- yakshanba … Tandirda pishirilgan yoki bug'da pishirilgan yog'siz baliq bilan zavqlanish vaqti keldi. Biz detoks dietasini yakshanba kuni tushdan keyin yoki oriq idishlarga tayangan holda qoldiramiz.
Detoks dietasi bilan 10 kunlik retseptlar va menyular
10 kunlik detoks detoks dietasi birinchi uchta nuqtadan ko'plab tavsiyalarni o'z ichiga oladi. Bu ozgina to'yimli, chunki detoksga kirishga va undan chiqishga bir necha kun tayyorgarlik ko'rgan holda, tana taxminan ikki hafta davomida past kaloriyali menyuda qolishi kerak.
1 -kun
- Nonushta: Yuqorida tasvirlangan standart zanjabil va limon detoks kokteyli. Yarim olma, apelsin, greyfurt yoki siz tanlagan olma bilan yashil choy. Donli (20-30 g) aralashmasidan tayyorlangan kepakli bo'lak bo'lak yoki tayyor non.
- Tushlik: qaynatilgan sabzavotlar bilan guruch, 150-180 g.
- Atıştırmalık: olma, apelsin yoki boshqa mos meva, yangi yoki pishirilgan.
- Kechki ovqat: tegishli tarzda pishirilgan sabzavotlar (150-180 g), bitta kichik qaynatilgan tuxum. Bir osh qoshiq o'rik bilan qo'shimcha detoks kokteyli bir stakan qaynoq suvga quyiladi.
2 -kun
- Nonushta: detoks ichimligi va bir choy qoshiq zaytun moyi bilan karam salatasi. O'simlik choyi, bir bo'lak non.
- Tushlik: sabzavotli bulon yoki pyure sho'rva 200 g ichida.
- Aperatif: mayda mevalar (apelsin, olma va boshqalar - har qanday mavsumiy, 50-80 g gacha)
- Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, 100 g kam yog'li tvorog yoki siz tanlagan 200 g sabzavot, yotishdan oldin quritilgan mevalardan ichimlik.
3 -kun
- Nonushta: bir stakan sitrus sharbati bilan suv, 100 g kam yog'li tvorog yoki qatiq, o'simlik choyi, olma yoki bir necha shakarsiz mavsumiy mevalar.
- Tushlik: sabzavotli pyure sho'rva, pishirilgan sabzavotlar yoki bir stakan mevali smetana.
- Aperatif: yarim greyfurt.
- Kechki ovqat: 150-200 g qaynatilgan baliq, 100 g sabzavotli salat (karam, qalampir, pomidor), quritilgan mevalarning shakarsiz qaynatmasi yoki yangi kompot.
4 -kun
- Nonushta: detoks kokteyli, 50 g yong'oq, 100 g mevali salat, ta'mga ko'ra choy.
- Tushlik: pyuresi sho'rva, siz qismini 300 g gacha oshirishingiz mumkin.
- Atıştırmalık: yarim olma yoki greyfurt, kichik banan yoki 5-6 yong'oq.
- Kechki ovqat: 150 g gacha qaynatilgan yog'siz go'sht, engil sabzavotli salat, o'rik yoki boshqa quritilgan mevalarning an'anaviy qaynatmasi.
5 -kun
- Nonushta: er -xotin hajmli ichimlik (limon + apelsin), meva bilan 150 g tvorog, choy.
- Tushlik: sabzavotli güveç (nima diversifikatsiya qilinadi - sabzi + qovoq), 300 g gacha.
- Atıştırmalık: bir nechta mayda mevalar yoki yong'oqlar.
- Kechki ovqat: 150-200 g baliq filesi, salatning kichik qismi, mevali bulon.
6 -kun
- Nonushta: ichimlik, mevali salat va choy.
- Tushlik: sabzavotli 200 g yorma.
- Atıştırmalık: bir stakan yogurt yoki kefir.
- Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan tovuq filesi, sevimli sabzavotlardan tayyorlangan salat, mevali ichimlik.
7 -kun
- Nonushta: er -xotin kokteyl, bir bo'lak non, sizning afzal ko'rgan mevalaringizning 2 yarmi (greyfurt, avakado, banan, olma), choy.
- Tushlik: 300 g sabzavotli güveç, muqobil ravishda borsch.
- Atıştırmalık: 150 g yangi yoki pishirilgan meva.
- Kechki ovqat: har qanday shaklda 300-350 g sabzavotlar, detoks bulyoni.
8 -kun
- Nonushta: ikki stakan mexnat, sabzavot yoki mevali salat.
- Tushlik: yangi o'tlar bilan brokkoli sho'rva.
- Aperatif: bir stakan meva va sabzavot pyuresi.
- Kechki ovqat: 350 g har xil bug'langan sabzavotlar: gulkaram, sabzi, yangi yashil no'xat, jami 350 g gacha.
9 -kun
- Nonushta: ichimlik, meva va tvorogli salat yoki qaynatilgan tuxum va o'tlar bilan sabzavotli salat.
- Tushlik: 300 g har qanday sabzavotli sho'rva.
- Peshindan keyin snack: butun olma yoki greyfurt.
- Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat, mevali bulon.
10 -kun
: kun bo'yi biz 8 stakan miqdorida sharbat ichamiz, ya'ni birinchi kunga o'xshash.
Detoks dietasining natijalari
Har bir holatda (detoks dietasida bir kundan 10 kungacha), odamlar ovqat hazm qilish, oshqozonning yengilligi, sog'lom ishtahaning pasayishi, shishning kamayishi va ko'z ostidagi qora doiralar sezilarli darajada yaxshilanganini qayd etishdi. Eng aniq natija vazn yo'qotish uchun 7 kunlik detoks dietasi bilan ta'minlanadi, uning ta'siriga quyidagilar kiradi:
- Og'irlikni yo'qotish - tanadagi suyuqlik miqdoriga, shuningdek menyuning qat'iyligiga qarab haftasiga 3 kg dan;
- Selülitning kamayishi va terining yanada yoqimli ko'rinishi, qattiq va qattiq;
- Ichaklarning normalizatsiyasi, fiziologik ko'rsatkichlardan - etarli miqdorda safro ishlab chiqarilishi, jigarda stressning kamayishi;
- Limfa tizimi va qonni tozalash;
- Detoks tufayli - genitoüriner tizim kasalliklarining oldini olish;
- Yog'li terining kamayishi, akne sonining kamayishi;
- Yurak -qon tomir tizimini davolaydigan xolesterolni tanadan olib tashlash.
Shifokorlar detoks dietasini ma'lum darajada shubha bilan davolashganiga qaramay (axir, tibbiyotda tanada "toksinlar va toksinlar" to'planishi haqida tushuncha yo'q - aks holda odam zaharlanish holatida bo'lardi), ko'pchilik uning ixlosmandlari o'zlarining jismoniy holatlarida sezilarli yaxshilanishni qayd etadilar.
Detoks dietasi haqidagi videoni tomosha qiling:
Detoks dietasi vazn yo'qotishga, salbiy ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishga, tanani tola va vitaminlar bilan to'yintirishga, etarlicha suyuqlik ichishga va meva va sabzavotlardan bahramand bo'lishga o'rgatadi. Agar sog'lig'ingiz sababli, bunday qat'iy dietani taqiqlaydigan retsept bo'lmasa, siz kamida uch kunlik detoksni sinab ko'rishingiz kerak. Bu sizga o'z tajribangizni baholashga va uzoqroq tozalashga arziydimi yoki yo'qligini tushunishga yordam beradi.
