Qiziqarli kunlarda qizlar uchun sport zalida yuk qanday bo'lishi kerakligini bilib oling. Sport bilan shug'ullanadigan har bir ayol doimo savol berishi kerak - hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi? Siz darslarni qoldirishni xohlamasligingiz tushunarli, chunki bu o'quv rejasini buzadi. Shu bilan birga, hayz paytida mashg'ulotlar tanaga zarar etkazishi mumkin.
Menstrüel tsiklning xususiyatlari
Menstrüasyon, bachadonda endometrium ajratilgan paytda sodir bo'lgan qindan qon ketishini anglatadi. Ularning davomiyligi 3-7 kunni tashkil qiladi va butun hayz davrining boshlanishi oqindi paydo bo'lgan birinchi kun deb hisoblanishi kerak.
Bu jarayon miya tomonidan tartibga solinadi va hatto barcha tana tizimlari normal ishlayotgan bo'lsa -da, lekin miya yarim korteksida patologik kasalliklar yuzaga kelsa, u holda menstrüel sikl buziladi. Shifokorlar hayz davrining bir necha davrlarini ajratadilar:
- Follikulyar - estrogen kontsentratsiyasi pasayadi, bu esa stimulyator gormonlar ishlab chiqarishni tezlashishiga olib keladi. Tuxum o'z ichiga olgan follikulalar hajmining oshishiga olib keladi. Ulardan faqat bittasi hukmron pozitsiyani egallashi mumkin. Ushbu bosqichning davomiyligi individualdir, lekin ko'pincha 14 kun.
- Sariq tananing bosqichi - follikulaning va sariq tananing yorilishi bor va tana bachadonni mumkin bo'lgan homiladorlik uchun tayyorlay boshlaydi.
- Agormonal bosqich - agar kontseptsiya bo'lmaganida boshlanadi. Bachadonning endometriumi ajrala boshlaydi, bu mayda tomirlarning yorilishiga olib keladi. Aynan shu narsa qon ketishiga olib keladi.
O'rtacha, bir ayol kun davomida taxminan 150 millilitr qon yo'qotadi. Agar bu ko'rsatkich yuqori bo'lsa, anemiya rivojlanishi mumkin. Qizlarda balog'at davri sakkiz yildan keyin boshlanadi. Albatta, bu jarayon individualdir va bashorat qilishning iloji yo'q. Ko'pincha menstrüel tsikl 11 yoshdan 15 yoshgacha boshlanadi. Agar sizning hayz ko'rishingiz erta yoki kechikish bilan boshlangan bo'lsa, unda siz albatta shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki endokrin tizim ishida buzilishlar bo'lishi mumkin.
Qizlarda hayz ko'rishning yaqinlashishining birinchi belgilari - bu vaginal oqindi, sut bezlari va sochlarning o'sishi. Avvaliga menstrüel tsikl doimiy emas va taxminan 45 kun davom etishi mumkin. Biroq, qisqa vaqt ichida hamma narsa normallashadi va tsiklning davomiyligi individual asosda belgilanadi.
Hayz paytida shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish juda muhimdir. Tamponlarni har 4 soatda va sanitariya sochiqlarini har 8 soatda o'zgartirish kerak. Agar oqim ko'p bo'lsa, almashtirish tez -tez amalga oshirilishi kerak.
Hayz paytida, yuqori changni yutish vositalarini ishlatmang. Pulni tejash istagi tushunarli, lekin hayz paytida oqindi bakteriyalar uchun ajoyib ko'payish joyidir, ular qonga kirsa toksik shokga olib kelishi mumkin. Buning oqibatlari o'limga qadar juda jiddiy bo'lishi mumkin.
Hayz paytida sport
Shunday qilib, biz maqolaning asosiy savoliga keldik - hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi? Hozirgi kunda ko'p odamlar uchun Internet har qanday mavzu bo'yicha asosiy ma'lumot manbai hisoblanadi. Bugungi savol ham bundan mustasno emas, hayz bilan sport o'ynash mumkinmi? Ko'pincha, kuchli og'riq paydo bo'lganda, mashg'ulotlarni to'xtatish yoki ginekologning ko'rsatmalariga amal qilish tavsiya etiladi.
Ko'rinib turibdiki, agar ayol jiddiy og'riqni boshdan kechirsa va u deyarli hech narsaga qodir bo'lmasa, u sport zaliga borishni xohlamaydi. Bundan tashqari, siz tez -tez hayz paytida yukni kamaytirish va cho'zish mashqlariga ko'proq vaqt ajratish bo'yicha tavsiyalarni ko'rishingiz mumkin.
Biz bunga qo'shilishimiz mumkin, chunki hatto ayol o'zini normal his qilsa ham, tananing o'ziga xos vazifalarini hal qilishini va buning uchun unga to'g'ri energiya manbai kerakligini unutmaslik kerak. Ba'zi yoga asanalar hayz paytida og'riqni kamaytirishi mumkin. Shu bilan birga, ijobiy natijalarga erishish uchun siz nafaqat tanqidiy kunlarda, balki muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanishingiz kerak. Bundan tashqari, hayz paytida, teskari pozalarni yoga mashg'ulotlarida ishlatib bo'lmaydi, chunki ular energiya taqsimotining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, tanqidiy kunlarda ayollarda jismoniy ko'rsatkichlar, jumladan, chidamlilik pasayadi. Agar bu vaqtda, ayniqsa, chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan intensiv mashg'ulotlar o'tkazilsa, tananing funktsional qobiliyati keskin kamayadi. Bundan tashqari, bu davrda tana normal kunlarga qaraganda ancha sekin tiklanadi.
Ba'zi sport tibbiyoti mutaxassislari anatomik hayz ko'rishni ajratishadi. Bu hayz ko'rish boshlanishidan taxminan uch kun oldin va bu davrda siz tanani jiddiy stressga duchor qilmasligingiz kerak, lekin cho'zishga vaqt ajratishga arziydi. Shu bilan birga, tarmoqda ziddiyatli maslahatlar ko'p.
Masalan, katta murabbiylik tajribasiga ega bo'lgan ayol, menstrüel tsiklning birinchi kunlarida uzoq, bir xil kardio yuklarni qo'llashni tavsiya qiladi. Uning fikriga ko'ra, bu oqindi miqdorining kamayishiga olib keladi, shuningdek hayz ko'rish davomiyligini bir necha kunga qisqartiradi.
Bir tomondan, bunday vaziyatda hayz ko'rish biroz osonroq, lekin mashg'ulot ancha qiyin. Hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi, degan savolga eng yaxshi javob - tanangizning ovozini tinglash uchun tavsiya. Agar biror mashqni bajarish qiyin bo'lsa, unda siz albatta ulardan voz kechishingiz kerak.
Keling, hayz paytida ayol tanasida qanday o'zgarishlar sodir bo'lishini va ular sportga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik. Ayni paytda tanada gormonal ehtiroslar kuchaymoqda. Progesteron kontsentratsiyasi pasaya boshlaydi va estrogen darajasi ko'tariladi. Progesteron tanadagi ko'p miqdordagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi va bu barcha to'qimalarning kengayishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu mushaklarning bo'shashishi va bir vaqtning o'zida jismoniy parametrlarning pasayishi bilan bog'liq.
Estrogen kontsentratsiyasi hali ham past bo'lgan va progesteron darajasi yuqori bo'lgan davrda hayz ko'rishning birinchi ikki kuni ayol tanasi tomonidan har qanday kuch va tezlik yuki oddiy kunlarga qaraganda ancha yomonroq qabul qilinadi. Ammo cho'zish mashqlari yaxshi qabul qilinadi.
Taxminan hayz ko'rishning uchinchi yoki to'rtinchi kunida umumiy zaiflik pasaya boshlaydi va estrogen darajasi ko'tariladi. Bu gormonlar ayol tanasi uchun o'ziga xos anabolik hisoblanadi. Gormonal o'zgarishlardan tashqari, qon yo'qotishdan kelib chiqadigan gemoglobin darajasi ham pasayadi. Natijada, to'qimalar etarli miqdorda kislorod olmasligi mumkin va shuning uchun darslardan voz kechish bo'yicha tavsiyalar bog'langan.
Ammo ayol tanasi bunday qon yo'qotishga tayyor, bu boshqa narsalar qatorida, o'ylagandek emas. Biz yuqorida aytib o'tgan edik va bu deyarli to'qimalarning kislorod bilan ta'minlanishiga ta'sir qilmaydi. Yana bir narsa, agar tsikl buzilgan bo'lsa yoki oqim ko'p bo'lsa. Bunday holda, tanangizni yuklamaslik yaxshiroqdir.
Sport bilan shug'ullanadigan ayollar o'z davrlarini individual ravishda o'tkazadilar. Agar siz og'riqli hislarni hisobga olmasangiz, olimlar ko'pincha ish qobiliyatining pasayishi, asabiylashish va boshqalar haqida gapirishadi. Biroq, sportchilar eng yaxshi natijalarini aniq hayz paytida ko'rsatgan misollar ko'p. Ayol tanasining bu xususiyatlari va ularning sportga ta'siri haqida bilib, hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi degan xulosaga kelish mumkin bo'ladi.
Hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi?
Darhol aytish kerakki, tanqidiy kunlarda sport bilan shug'ullanish qat'iy taqiqlanmagan. Bundan tashqari, ba'zi mashqlar bachadon spazmlari tufayli paydo bo'ladigan og'riqni kamaytirishi mumkin. Qisqartiruvchi organ, eksfoliatsiyalangan endometriumni olib tashlashga intiladi. Bachadon mushakdir, shuning uchun ba'zi mashqlar yordamida bo'shashish mumkin.
Albatta, tanqidiy kunlarda siz sport bilan faol shug'ullanmasligingiz kerak. Bu tos sohasida qon oqimining oshishi bilan bog'liq bo'lib, bu jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Hayz paytida yugurish, kuch mashqlari yoki suzishdan saqlaning. Muhim kunlarda siz yoga qilishingiz va mushaklarni cho'zish harakatlarini bajarishingiz mumkin. Hozirgi vaqtda tanani ortiqcha yuklamaslik juda muhim, chunki u o'z tashvishlariga etarli.
Umuman olganda, hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi, emas, balki uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligi haqida savol berishga arziydi. Tananing energiya zaxiralarini kamaytirmaslik uchun ma'lum miqdorda stressdan foydalanish kerak. Deyarli barcha shifokorlar hayz paytida jismoniy faollikni ko'rsatish kerakligiga aminlar.
Faqat ayolning o'zi farovonligiga qarab to'g'ri yukni tanlashi mumkin. Agar siz tanqidiy kunlarda sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, suvsizlanishni oldini olish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak. Shuningdek, qahvani dietadan chiqarib tashlashni maslahat beramiz, chunki kofein hayz paytida og'riq keltirishi mumkin.
Jismoniy mashqlar shamollatiladigan joyda bo'lishi kerak va qizib ketishdan saqlaning, chunki bu qon ketishini kuchaytirishi mumkin. Agar tsiklda kechikish bo'lsa, avval maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashing va oydinlik kiritilmaguncha sport bilan shug'ullanmang. Sog'ligingizni kuzatib boring va tanangizni tinglang. Bu sportdan maksimal natijaga erishishning yagona yo'li.
Hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi, degan savolga javobni ushbu videoda topish mumkin:
