Karabuğdayla vazn yo'qotish xususiyatlari. Karabuğday haqiqatan ham tez vazn yo'qotishga yordam beradimi va shu bilan birga o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi?
Ortiqcha vazn - erkaklar va ayollar orasida eng ko'p uchraydigan muammolardan biridir. Agar siz o'z ustingizda tinimsiz va tinimsiz ishlasangiz, nozik va chiroyli tanaga ega bo'lishingiz mumkin. Buning uchun siz nafaqat doimiy ravishda sport bilan shug'ullanishingiz, balki o'z dietangizni diqqat bilan kuzatib borishni ham unutmasligingiz kerak. Bugungi kunda eng ommabop grechka parhezi bo'lib, u nisbatan qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Karabuğdayın vazn yo'qotish uchun foydalari
Karabuğday pyuresi eng mashhur mahsulotlardan biri hisoblanadi, chunki u tananing to'g'ri va to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari va aminokislotalarga boy.
100 g grechka tarkibida:
- tolalar - 10 g;
- uglevodlar - 61,5 g;
- yog'lar - 3,5 g;
- oqsillar - 13 g.
Mahsulotning vitamin tarkibi ham qiziq emas:
- B vitaminlari;
- A vitamini;
- vitamin P;
- S vitamini.
Karabuğday ko'p miqdorda makro- va mikroelementlarni o'z ichiga oladi:
- mis - 1, 1 mg;
- kaliy - 460 mg;
- marganets - 1,3 mg;
- kaltsiy - 18 mg;
- selen - 8, 3 mg;
- magniy - 230 mg;
- sink - 2,4 mg;
- temir - 2, 2 mg;
- fosfor - 347 mg.
Karabuğday pyuresi boy tarkibi tufayli tanani ko'p miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlaydigan noyob oziq -ovqat mahsulotiga aylanadi
- Sabzavot oqsili vegetarianlar uchun qimmatli bo'lgan hayvon oqsilining o'rnini bosadi.
- Elyaf mahsulot tarkibidagi asosiy joylardan birini egallaydi, organizmni to'plangan toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalardan samarali tozalaydi.
- Karabuğday har qanday yoshdagi odamlar uchun ideal mahsulotga aylanadi, agar uni ishlatishga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa. U tanadan oson so'riladi va qandli diabet bilan og'rigan odamlarga mos keladi.
- Karabuğday yuqori kaloriyali tarkibga ega, shuning uchun uni muntazam ishlatish bilan yaxshiroq bo'lish qiyin bo'ladi. Sekin -asta organizm tomonidan sekin uglevodlarni iste'mol qilish kuzatiladi. Karabuğday ro'za kunlarida ovqatlanish uchun ideal.
Karabuğdayın vazn yo'qotish uchun samaradorligi
Kilo berishni istagan har bir kishini faqat bitta savol qiziqtiradi, chindan ham oddiy grechka yordamida ozish mumkinmi? Ko'pchilik quruq donlarning kaloriya tarkibi bilan adashadi - 100 g mahsulot uchun 340 Kkal. Ammo qaynatilgan yormaning kaloriya qiymati 100 g uchun 110 Kkal. Ushbu ko'rsatkich vazn yo'qotish uchun juda maqbuldir. Bundan tashqari, grechkada shakar yo'q, bu raqam uchun juda zararli.
Karabuğday dietasiga rioya qilganingizda qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkinligini aniq aytish qiyin, chunki yakuniy natija faqat tananing individual xususiyatlariga bog'liq. Boshlang'ich vazn, qo'shimcha sport va metabolik tezlikni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling.
O'rtacha, grechka parheziga rioya qilgan bir hafta ichida siz taxminan 3-9 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ko'proq vaznga ega odamlar ko'proq sezilarli natijalarga erisha oladilar. Agar siz bel sohasidagi bir necha santimetrni olib tashlashingiz kerak bo'lsa, vazn ancha sekinlashadi.
Bugungi kunga kelib, grechka uchun juda ko'p turli xil parhez variantlari ma'lum. Eng samarali usullardan biri bu mono-diet. Ammo shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari uni uzoq vaqt ishlatish qat'iyan man etiladi, deb ogohlantiradilar, chunki o'z tanangizga jiddiy zarar etkazish ehtimoli katta. Bunday menyuni sog'lom ovqatlanish deb atash qiyin.
Siz karabuğday mono-dietasiga 3-5 kundan ortiq amal qilishingiz mumkin. Ishni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki grechka qimmatbaho moddalar va iz elementlarga boy bo'lsa ham, sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Har qanday dietaning asosi yotishdan oldin ovqat iste'mol qilishni cheklashdir. Kichkina istisno bor - kefir, qatiq va ba'zi mevalar. Agar siz ushbu mahsulot tarkibiga diqqat bilan qarasangiz, uning tarkibida ko'p miqdorda uglevodlar borligi aniq bo'ladi. Agar karabuğday pyuresi kun bo'yi iste'mol qilinsa, tanani uyg'oqlik uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlaydi. Karabuğday yormasini yotishdan oldin olish qorin va sonlarda yangi yog 'to'planishiga olib keladi.
Agar siz grechka parheziga rioya qilsangiz, yotishdan oldin bo'tqa eyish taqiqlanadi. Qabul qilishning eng yaxshi varianti - nonushta va tushlik. Qanday parhez tanlanishiga qarab, kun davomida eyiladigan bo'tqa miqdori ham aniqlanadi.
Tana asta -sekin sekin uglevodlarni iste'mol qiladi, lekin bu grechkani deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin degani emas. Ratsionda mavjud bo'lgan boshqa oziq -ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdorini hisoblash muhimdir. Bu sizga vazn yo'qotish uchun kun davomida qancha grechka pyuresi iste'mol qilish mumkinligini aniq aniqlashga yordam beradi.
Karabuğdayda vazn yo'qotish qoidalari
Karabuğdayda vazn yo'qotish samarali bo'lishi uchun, dietani tuzishda bir nechta oddiy qoidalarni hisobga olish kerak. Misol uchun, grechkani qaynatish kerak emas, balki bug'da pishirish kerak, buning natijasida vitaminli foydali mikroelementlar saqlanib qoladi. Karabuğday juda aniq ta'mga ega, shuning uchun uni shakar yoki tuz qo'shmasdan eyish mumkin. Bu qoida eng samarali dietalarda uchraydi.
Qachon yormani eyish kerak?
Karabuğday yormasini ertalab eyish tavsiya etiladi, chunki uning organizmga singib ketishiga ancha vaqt ketadi. Ushbu mahsulotning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, u uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usini beradi. Siz yotishdan oldin grechkani iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki tanaga kirgan energiya tugab qolmaydi. Natijada, u qorin yoki sonlarga joylashadigan yog'li birikmalarga aylanadi.
Siz parhez paytida grechkani qanchalik tez -tez iste'mol qilasiz?
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar oz miqdorda va kuniga 5 martadan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish uchun grechkadan foydalanishni maslahat berishadi. Porsiya 200 g dan oshmasligi juda muhim. Yotishdan oldin grechka bo'tqasini eyish mumkin emas, aks holda siz teskari natijaga erishasiz va ozish o'rniga bir -ikki kilogramm qo'shishingiz mumkin.
Karabuğday parheziga rioya qilgan holda, siz kuniga kamida 2 litr toza suv ichishingiz kerak. Soda qat'iyan man etiladi. Bu toza suv, bu vazn yo'qotishni tezlashtiradi va organizmga ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.
Karabuğdayı nima bilan eyish mumkin?
Og'irlikni yo'qotganda, siz mazali sabzavotli pishiriqni yoki qaynatilgan go'shtli parhezli sho'rva tayyorlashingiz mumkin. Yormaga oz miqdorda asal qo'sha olasiz, bu taomning ajoyib shirin versiyasi bo'ladi. Bundan tashqari, ba'zi ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi - arpabodiyon yoki reyhan.
Tayyor taomga soya sousini (1 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan) qo'shib, tuzli grechka bo'tqa tayyorlashingiz mumkin. Biz bir muddat tuz va shakar, ketchup, issiq ziravorlar, sariyog 'va mayonezdan butunlay voz kechishga majbur bo'lamiz.
Karabuğday dietasida vazn yo'qotayotganda, siz quyidagi qo'shimcha mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin
- yog 'miqdori minimal bo'lgan sut yoki kefir;
- yangi sabzavotlar - pomidor, sabzi, bolgar qalampiri;
- qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq ko'kragi;
- shakarsiz mevalar - greyfurt, olma;
- tuxum (kuniga 2 donadan ko'p bo'lmagan);
- quritilgan mevalar.
Karabuğday kurtaklarining foydali xususiyatlari haqida ham o'qing.
Kilo yo'qotish uchun grechka yormasini pishirish
Agar siz tezda vazn yo'qotishingiz va bir -ikki kilogrammdan qutulishingiz kerak bo'lsa, siz grechka parhezidan foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, siz qattiq dietaga o'tishingiz kerak bo'ladi, lekin dietaning ma'lum bir tamoyiliga rioya qilishning o'zi etarli emas, chunki siz hali ham bo'tqani to'g'ri pishirishni bilishingiz kerak. Karabuğday - kefir va suv tayyorlashning bir necha variantlari mavjud. Shuning uchun, har kim o'zi uchun eng mos variantni tanlashi mumkin bo'ladi.
Suv ustida grechka yormasi
Karabuğday pyuresi nafaqat mazali, balki sog'lom bo'lishi uchun uni tayyorlash paytida quyidagi qoidalarga amal qilish kerak
- Diyet yormasi qaynatilmaydi, chunki uni suv bilan to'ldirish kerak. Bunday idish qaynatilgan bo'tqa qaraganda ancha sog'lom bo'ladi.
- Infuzion grechka barcha foydali xususiyatlarini saqlab qoladi va tanani samarali tozalashga yordam beradi.
- Bunday taom tayyorlash uchun grechka olinadi va sovuq suv bilan yaxshilab yuviladi.
- Yormalar 1: 1 nisbatda suv bilan to'ldiriladi. Agar siz donni bug'lashni xohlasangiz, qaynoq suv ishlatiladi.
- 2-3 soatdan keyin parhez yormasi to'liq tayyor bo'ladi va ta'mi qaynatilganidan farq qilmaydi.
- Bu taomning ham kamchiliklari bor - siz grechkani sovuqdan ishlatishingizga to'g'ri keladi.
- Porridge -ni mikroto'lqinli pechda isitish tavsiya etilmaydi, chunki organizm ovqat hazm qilish jarayoniga ko'proq energiya sarflaydi.
- Yana bir kamchilik - bu bo'tqa pishirish vaqti, shuning uchun uni bir kechada bug'da pishirish yaxshidir, va ertalab parhezli grechka ishlatishga to'liq tayyor bo'ladi.
Karabuğday pyuresi kefir bilan
Eng mashhur parhez variantlaridan biri - kefir bilan grechkadan foydalanish. Bu usul nisbatan qisqa vaqt ichida yog'li birikmalardan qutilishga yordam beradi. Karabuğday juda quruq, shuning uchun kefir u bilan yaxshi ketadi.
Yog 'miqdori nol bo'lmagan fermentlangan sut mahsulotidan foydalanish yaxshidir. Siz grechkani kefir bilan to'kib tashlashingiz yoki yormani achitilgan sut mahsuloti bilan yuvishingiz mumkin. Kuniga ichiladigan kefir miqdorini doimiy ravishda kuzatib borish muhim, chunki bu mahsulotda ham kaloriyalarning ozgina foizi bor.
Karabuğdayda parhez variantlari
Karabuğday eng sog'lom va sog'lom ovqatlardan biri hisoblanadi. Karabuğdayı nafaqat ortiqcha vazn bilan kurashda, balki yurak va qon tomir kasalliklari uchun ham ishlatish tavsiya etiladi. Karabuğday parhezining bir necha mashhur variantlari bor, ular sizga qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi - 7 va 14 kunlik parhez.
7 kun davomida kefir va grechka dietasi
Asosiy oziq -ovqat ingredientlari - grechka va kefir. Bu kombinatsiya eng samarali hisoblanadi, chunki cheklangan ovqatlanish paytida tanaga barcha kerakli komponentlar kiradi. Agar siz bu parhezga rioya qilsangiz, ochlik hissi sizni bezovta qilmaydi, chunki grechka to'yimli mahsulotdir.
Tana tola bilan to'yingan, bu tanadan toksinlarni olib tashlashni ta'minlaydi, aniq tozalash effekti paydo bo'ladi. Ratsion paytida asta -sekin vazn yo'qotish boshlanadi, qorinning pastki qismidagi yoqimsiz og'irlik hissi yo'q qilinadi va engillik hissi paydo bo'ladi.
Ratsionga rioya qilish uchun siz grechka yormasini to'g'ri tayyorlashingiz kerak
- 1 osh qoshiq oling. don va 2 osh qoshiq quyiladi. qaynoq suv.
- Ratsion paytida 1% kefir va bir kun foydalanish tavsiya etiladi. Agar kefir 3 kundan ortiq tursa, bu uning bog'lovchi ta'sirga ega ekanligini bildiradi.
- Siz kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan kefir ichishingiz mumkin.
- Ovqatlanishdan taxminan 30 daqiqa oldin kefir ichish kerak.
- Siz faqat suvda pishirilgan grechka yormasini eyishingiz mumkin.
- Karabuğday deyarli cheksiz miqdorda ishlatilishi mumkin.
- Kun davomida 4-5 ta taom bo'lishi kerak.
- Siz 7 kun davomida dietaga rioya qilishingiz kerak.
Karabuğday dietasi 14 kun
Karabuğday qimmatli ozuqa manbai bo'lib, tanani kerakli miqdorda oqsil bilan to'ydiradi. Uzoq vaqt davomida ochlikdan qutilishga yordam beradi, minimal kaloriya tarkibiga ega.
Karabuğday dietasining ushbu versiyasining markazida 14 kun ichida kuzatilishi kerak bo'lgan quyidagi menyu mavjud
- nonushta uchun, suvda pishirilgan grechka yormasi;
- tushlik uchun - qaynatilgan baliq yoki qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g dan ko'p bo'lmagan);
- kechki ovqat uchun - sabzavot yoki dengiz mahsulotlari bilan yangi salat (bir qismi 200 g dan oshmasligi kerak).
Karabuğday ochlik dietalari haqida ham o'qing.
Karabuğday dietasining sharhlari
Karabuğday dietasi har kuni tobora ommalashib bormoqda. Va bu ajablanarli emas, chunki faqat 7 kunlik grechka yormasi bilan siz 2-4 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, bu texnikani uzoq vaqt davomida bajarish tavsiya etilmaydi, aks holda siz o'z tanangizga katta zarar etkazishingiz mumkin.
Ekaterina, 28 yosh, Omsk
Tez vazn yo'qotishga ehtiyoj bor edi. Mening ixtiyorimda faqat bir oy bor edi. Men grechka dietasini sinab ko'rishga qaror qildim. Cheklangan ovqatlanish eng yoqimsiz vaqt edi, chunki sevimli ovqatlaringizdan voz kechish qiyin. Ammo grechka juda qoniqarli, shuning uchun ochligimni sezmadim. Kun davomida men kamida 1,5 litr toza suv ichishga harakat qildim. Natijada yoqimli ajablanib bo'ldi - men 15 kun ichida 5 kg yo'qotdim. Biroz vaqt o'tgach, men bu dietani takrorlashni rejalashtirmoqdaman.
Irina, 35 yoshda, Kursk
O'tgan olti oy ichida men juda ko'p dietalarni sinab ko'rdim va ularni to'xtatgandan so'ng, vazn yana qaytdi. Do'stim grechka parheziga maslahat berdi, men 7 kun davomida variantni tanladim. Bel kamaydi, ichaklarning ishi yaxshilandi. Karabuğday pyuresi mening sevimli mahsulotim emas, lekin nozik shakl uchun siz bunga toqat qila olasiz. Endi bu mening sevimli dietam va u haqiqatan ham ishlaydi.
Olga, 20 yoshda, Moskva
Haftada bir marta ro'za tutadigan kunimni grechkada o'tkazaman. Bunday dietaga bir kun chidash qiyin emas, bundan tashqari, bu vaznni normal holatga qaytarishga va butun organizmning ishini o'rnatishga yordam beradi. Eng muhimi, ro'za tutish kunida ko'p suyuqlik ichish.
Karabuğdayın vazn yo'qotish uchun foydalari haqida videoni ko'ring:
