Ushbu maqolada, nima uchun protein sport qo'shimchalari - Gainerdan ko'ra qimmatroq ekanligini bilib olasiz. Shuningdek, yangi boshlanuvchilar oqsil va tez uglevodlarni qabul qilish vaqtini tushunadilar. Bu protein metabolizmini va ijobiy energiya balansini oshiradi. Maqolaning mazmuni:
- Gainer va oqsilning o'ziga xos xususiyatlari
- Nima uchun sportchi sport ovqatlanishidan foydalanishi kerak
- Gainer va oqsil: qanday qilib to'g'ri tanlov qilish kerak
Gainer va Protein - bu bodibilding va boshqa sport dunyosida eng mashhur sport qo'shimchalari. Qo'shimchalar tanaga butunlay boshqacha ta'sir ko'rsatadi va har xil vaqtlarda ishlatiladi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning ko'pchiligi faqat bitta farqni ko'rishadi - bu uglevodlarning gainerda bo'lishi va oqsilda yo'qligi. Sportchilar o'zlarining shaxsiy tajribalari va olgan bilimlarining mavjudligidan kelib chiqib, ular uchun eng yaxshisini tanlashadi. Ko'pincha, ko'plab yangi boshlanuvchilar ma'lum bir mahsulotni katta o'qituvchi sherigining nufuzli tavsiyalaridan foydalangan holda sotib olishadi va shunga mos ravishda sport qo'shimchalari nomlarini ham ajratishmaydi.
Agar siz paketlar ustidagi yorliqlarga ishonsangiz, unda har ikkala qo'shimchaning mushaklarni mustahkamlashga va kuchini oshirishga yordam berishi ayon bo'ladi. Asosiy farqlarni batafsilroq tushunish uchun siz ikkala sport mahsulotini ham batafsil o'rganishingiz kerak. Va shundan keyingina, tajribasiz boshlovchi o'z maqsadlariga mos variantni sotib olishi mumkin bo'ladi.
Gainer va oqsilning o'ziga xos xususiyatlari
Gainer - 1: 1 yoki 1: 3 nisbatda uglevodlar va oqsillarni, kreatin, vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan murakkab sport mahsuloti. Kompozitsiyaning xilma -xilligi ishlab chiqaruvchiga bog'liq. Ko'pgina sportchilar gainerning asosiy kamchiligini haddan tashqari shakar deb hisoblashadi, bu mahsulotni muntazam ishlatish bilan teri osti yog'ining ko'payishiga yordam beradi.
Protein qo'shimchalari tabiiy xom ashyodan filtrlash yo'li bilan tayyorlanadi, ularda 100% oqsil hosil bo'ladi. Qo'shimchalarning bir porsiyasida taxminan 30 gramm protein mavjud. Bu dozani bir martalik ishlatish uchun etarli, tana bir vaqtning o'zida ko'proq assimilyatsiya qila olmaydi. Bundan tashqari, oqsil aralashmalarida shakar va qo'shimcha komponentlar mavjud emas.
Gainer nisbatan oz miqdordagi proteinni o'z ichiga oladi (har bir xizmat uchun taxminan 20 gramm), lekin uglevodlar asosiy qismini tashkil qiladi (80 grammgacha). Aksariyat sportchilar bunday miqdordagi uglevodlarni qabul qilishni noo'rin deb bilishadi, chunki oddiy ovqatlar tarkibida etarli miqdordagi energiya mavjud bo'lib, u tananing barcha xarajatlarini qoplashga etarli bo'ladi. Protein etishmasligi barcha sportchilar uchun doimiy muammo. Agar siz 100 kg vaznga ega bo'lsangiz, u holda oziq -ovqat mahsulotlaridan kerakli miqdorda oqsil olish haqiqatga to'g'ri kelmaydi: ular to'g'ri so'rilmaydi.
Ammo tanganing yana bir tomoni bor: bodibilder mushak massasini ko'paytirish uchun doimiy anabolizm jarayonini saqlab turishi kerak va bu ijobiy energiya almashinuvisiz mumkin emas. Yangi boshlanuvchilar tomonidan ko'pincha e'tiborsiz qoldiriladigan aksioma mavjud: o'sish jarayonini boshlash uchun siz sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya olishingiz kerak. Mashg'ulotdan so'ng sifatni tiklash uchun energiya manbalari kerak. Boshlang'ich sportchilar mashg'ulotlarga 100% bag'ishlangan va shu bilan birga ularning ovqatlanishiga umuman e'tibor bermaydilar. Shuning uchun, yillar davomida ular biseps hajmini santimetrga o'zgartira olmaydilar.
Nima uchun sportchi sport ovqatlanishidan foydalanishi kerak?
Mushak massasini hosil qilish uchun sizga doimiy oqsil manbai kerak bo'ladi: bizning ovqat hazm qilish tizimimiz oziq -ovqat iste'mol qilish va uning assimilyatsiya qilish sifati bilan cheklangan. Shuning uchun bodibilderlar ovqat hazm qilish tizimiga og'irlik qilmaydigan, so'rilish tezligi yuqori bo'lgan ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanadilar. Yupqa jismoniy sportchilar uchun gainerni olish yaxshiroqdir: ko'p miqdordagi uglevodlar faqat ularga foyda keltiradi. Agar yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan uglevodlar aralashmasi ortiqcha vaznga moyil sportchi tomonidan iste'mol qilinsa, u buni oladi.
Bunday odamlar uchun toza proteinli kokteyllarni ichish yaxshidir. Gainerni endomorf uchun ishlatishning yagona varianti - mashg'ulotdan so'ng, glikogen zaxiralari to'liq tugashi va metabolizmning kuchayishi. Bu usul energiya muvozanatini tiklaydi va ortiqcha vazn ortishiga olib kelmaydi. Dam olish paytida gainer olish 90% qo'shimcha funt olish ehtimoli bor.
Proteinni muntazam iste'mol qilish teri osti yog'ining to'planishini yo'q qiladi va oqsil almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo bu, o'z navbatida, qo'shimcha energiya manbasini istisno qiladi, ularsiz mushaklarning o'sishi mumkin emas. Agar sportchi oziq -ovqatdan etarli miqdorda uglevodlarni iste'mol qilsa, gainerni qabul qilishni istisno qilish mumkin. Agar siz metabolik jarayonlarni amalga oshirish uchun etarli energiya bo'lmasa, zardob oqsili yordam bermasligini tushunishingiz kerak.
Gainer va oqsil: qanday qilib to'g'ri tanlov qilish kerak?
Endi siz mushaklarning massasini olish jarayoni nimaga bog'liqligini tushunsangiz, oqsil yoki gainer foydasiga to'g'ri tanlov qilishingiz mumkin. Birinchi narsa - energiya almashinuvi turini aniqlash. Bu mutaxassisning ishtirokini talab qilmaydigan oddiy protsedura. Intensiv mashg'ulotlarning birinchi oyida allaqachon massa ko'payayotgani yoki oshmaganligi aniq.
Anabolik jarayonni boshlash uchun karbongidrat iste'molini ko'paytiring va oqsil va yog 'miqdorini nazorat qilib turing. Agar o'sish jarayoni boshlangan bo'lsa, protein qo'shimchasini olishni istisno qilish kerak. O'sishning to'xtashi uglevodlar etishmasligini ko'rsatadi, shunda sizning tanlovingiz - g'ayb. Shu bilan birga, protein miqdorini kuzating: ideal variant - 1 kilogramm tana uchun 2 gramm.
Agar mashg'ulotning birinchi oyida sportchi nimani ishlatishni yaxshiroq bilishni bilmay, gainer yo'nalishi bo'yicha tanlov qilsa, bu faqat bel hajmini oshiradi, demak u yog'ni sotib olishi kerak bo'ladi. burnerlar va ularning samaradorligini tushunish.
Maslahatlar bilan video, protein va Geyner nima, farqi nimada:
Kilogramm olish uchun qo'shimcha:
