Ixtisoslashtirilgan jurnallarda ko'pincha turli xil daromad oluvchilar uchun e'lonlar topiladi. Gainerlardan foydalanish kerakmi yoki yo'qligini bilib oling. Albatta, kam sonli sportchilar Qo'shma Shtatlar sport qo'shimchalarini ishlab chiqarish va eksport qilish bo'yicha etakchi ekanligini bilishadi. Eksport qilinadigan mahsulotlarning asosiy ulushini mamlakatimizda keng tarqalgan uglevod-oqsil aralashmalari tashkil qiladi. Ammo Amerikaning o'zida bu mahsulot unchalik mashhur bo'lmadi, chunki G'arbda ommalashishga unchalik ahamiyat berilmagan.
Aralashmalar ishlab chiqaruvchilari juda malakali reklama kampaniyasini o'tkazadilar, lekin bu hech qanday mahsulotdan kerakli mahsulotni ishlab chiqara olmaydi. Bugun biz gainerga ehtiyoj bormi va qachon kerak bo'lganda bilib olamiz. Birinchidan, bu masalani tushunish uchun siz fiziologiyaning xususiyatlarini bilishingiz kerak. Ikkinchidan, bu haqiqatan ham yuqori sifatli mahsulotni yaroqsizidan ajrata olish qobiliyatini talab qiladi.
Gainer kerak bo'lganda
Endi biz gainer foydali mahsulot bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta holatlarni ko'rib chiqamiz.
Natija bo'lmaganda Gainer
Bu sportchilarni sport ovqatlanish do'koniga olib boradigan eng keng tarqalgan sabab. Bu sizning dietangizda uglevodlar etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Axir, aynan shu ozuqa moddasidan kelib chiqqan holda, gainer asosan tarkibiga kiradi. Tarkibining deyarli 70% uglevodlardan iborat. Qolganlari oqsil va aminokislotalar birikmalari va boshqa moddalardir. Buning natijasida ichimlik yuqori kaloriyali bo'lib qoladi, bu esa massa etishmasligiga yordam beradi.
Shuni esda tutish kerakki, ovqatlanish dasturining kaloriya tarkibi sog'lom va ozuqaviy moddalarga boy taomlarni anglatadi. Kundalik kaloriya dozasini bir nechta banka mayonez bilan to'ldirish mumkin, lekin bu holda organizm ko'p miqdorda ozuqa moddalarini yo'qotadi. Siz bilishingiz kerakki, mushak massasini olish uchun dietaning kaloriya miqdorini oshirish kerak. Ehtimol, sizning dietangizda uglevodlar va, ehtimol, oqsil birikmalari etarli emas. To'g'ri ovqatlanishda uglevodlar 60 dan 70%gacha, oqsil birikmalari 30 dan 40%gacha, qolgan qismi 10-20 foiz yog'lar bo'lishi kerak.
Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammo bo'lsa, unda siz vazn orttiruvchi vositadan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin. Uning tarkibida 30:70 yoki 40:60 nisbatida oqsil birikmalari va uglevodlar bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Shu bilan birga, ovqatlanish dasturining kaloriya miqdorini oshirish deyarli har doim osonroq bo'ladi va gainerga bo'lgan ehtiyoj darhol yo'qoladi.
Kunning band jadvali bilan gainerdan foydalanish
Hamma biladiki, massa yig'ilganda va quritish davrida tez -tez ovqatlanish kerak. Boshqacha aytganda, mavsumlararo tanaffusda sportchi kun davomida kamida 5-6 marta ovqatlanishi kerak. Oshqozonni engillashtirish uchun kuniga sakkiz marta kichik qismlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shakl, albatta, ta'sirli ko'rinadi. O'rtacha, bir kishi kuniga 3 yoki 4 marta ovqatlanadi, lekin bu 8 ga to'g'ri keladi. Ko'p sonli odamlarning zamonaviy turmush tarzi bilan buni qilish oson emas.
Sport qo'shimchalarining asosiy afzalliklaridan biri - ularni tayyorlash tezligi. Kokteyllarni tayyorlash uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi va undan foydalanish uchun. Agar ish joyida bitta tushlik tanaffusi rasman belgilansa va bu tez -tez ro'y bersa, unda siz bemalol ovqatlanishingiz mumkin, so'ngra har ikki soatda gainerdan foydalanishingiz mumkin. Ko'rib turganingizdek, uglevod-oqsilli kokteyllardan foydalanish sportchilar hayotini ancha osonlashtirishi mumkin.
Gainerni qabul qilishda foydali maslahatlar
Yuqorida biz gainerga ehtiyoj tug'ilishi mumkin bo'lgan ikkita asosiy sababni muhokama qildik. Aynan mana shu daqiqalarda gainerdan foydalanish oqlanadi. Gainerni tanlashda quyidagi fikrlarni ham hisobga olish kerak.
- Oziqlanish dasturining asosi sifatida xun takviyasini qilmang. Oziqlanish dasturi va o'quv jarayoniga alohida e'tibor qaratish lozim.
- Agar siz gainersiz kaloriya uchun kunlik "rejangizni" bajara olmasangiz, unda kamida 30 % protein birikmalari bo'lgan kokteyllarni sotib oling. Agar bu ko'rsatkich kamroq bo'lsa, unda mushak massasi o'rniga teri osti yog'ini olish ehtimoli katta. Endi siz ko'plab shakarlarni o'z ichiga olgan juda ko'p soxta narsalarni topishingiz mumkin. Bunday yutuqlardan hech qanday foyda bo'lmasligi aniq.
- Ko'pincha 360 gramm aralashmani iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin. Bu ko'rsatkich juda yuqori baholanadi va organizm bir vaqtning o'zida bunday ozuqa moddalarini qayta ishlay olmaydi. Agar siz ozuqa moddalarining yarmini o'zlashtira olsangiz yaxshi bo'ladi. Gainerning optimal qismini 90 dan 150 grammgacha ko'rib chiqish mumkin.
- Bugungi kunda, bizning mamlakatimizda, gainerning ahamiyati juda yuqori baholanadi. Yana shuni aytish kerakki, bu mahsulotni faqat sizning kundalik ishingiz tashvishlar bilan to'lib toshgan va to'liq ovqatlanish uchun etarli vaqt bo'lmagan taqdirdagina ishlatish kerak. Agar siz kaloriya miqdori etarli bo'lmasa, uni ishlatishga ruxsat berishingiz mumkin, ammo uni tabiiy mahsulotlar bilan tuzatish tavsiya etiladi.
- Sport qo'shimchalarining qiymatini oshirib yubormang va reklamalarni tinglang. Barcha sport ovqatlanishi uning asosi emas, balki dietani to'ldirishga mo'ljallangan. Siz ovqatlanish dasturiga jiddiy yondashishingiz kerak, va taxminan bir yillik mashg'ulotlardan so'ng, siz sport ozuqaviy qo'shimchalarini qidirishingiz mumkin. Bodibildingning boshlang'ich bosqichida ular umuman kerak emas.
Ommaviy yig'ilishda tezda o'sishni istagan boshlang'ich sportchilar uchun ularning dietasining to'g'riligiga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Oziqlanish uchun faqat tabiiy mahsulotlardan foydalaning. Sizga kerak bo'lgan kaloriya miqdorini hisoblang va bu raqam uchun to'g'ri ovqatni tanlang. Agar biz bugun ko'rib chiqqan sabablarning hech biri sizga mos kelmasa, unda gainerlardan foydalanishning ma'nosi yo'q. Vaziyat professional sportchilar bilan biroz farq qiladi. Hamma yangi boshlanuvchilar faqat tabiiy mahsulotlardan foydalanishni tavsiya etishi mumkin va agar zarurat bo'lmasa, gainerdan foydalanmasligingiz mumkin. Men bu mavzuda aytmoqchi bo'lgan narsam - sizga gainer kerakmi va uni qachon sotib olish kerak.
Gainer haqida ko'proq ma'lumotni ushbu videodan bilib oling:
