Barcha davrlarning eng sovrindor sportchilaridan birining mashg'ulotlari va ovqatlanish bo'yicha maslahatlarini bilib oling. Faqat amaliy va foydali ma'lumotlar. Deyarli barcha mashhur sportchilar g'ayrioddiy shaxslardir. Aynan shu tufayli ular yuksak cho'qqilarni zabt etishdi. Bugun sizda Bill Starrdan bodibilding bo'yicha mashg'ulotlarning ko'rinishi va shaxsiyati haqida ko'proq ma'lumot olish imkoniyati bor.
Bill Starning boshlang'ich sportchilar uchun maslahatlari
Eng yaxshi natijalarga erishish va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun har bir mashqni bajarish texnikasiga alohida e'tibor berish kerak. Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar uchun bitta o'quv dasturi samarali bo'ladi, bunda sportchi hali jismonan hech qanday harakatni bajara olmasa o'zgarishi mumkin.
Avvaliga siz kelajakdagi o'sish uchun mustahkam va ishonchli poydevor qo'yadigan faqat uchta asosiy mashqga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz, ehtimol, bu harakatlar to'la -to'kis skameykada, skameykada va ko'kragingizni ko'tarishida ekanligini taxmin qilgan bo'lsangiz kerak. Qaysi darajadagi jismoniy tayyorgarligingiz muhim emas, lekin siz shu uchta harakatdan boshlashingiz kerak.
Harakatlarni bajarish texnikasi haqida gapirganda, individual yondashuv haqida eslash kerak. Ko'pgina shaxsiy murabbiylar bu daqiqaga etarlicha e'tibor bermaydilar va murabbiy talab qilgandek mashqni o'z ustozlariga topshirishga harakat qilishadi. Shu sababdan, sportchi uzoq vaqt davomida og'irligi past bo'lgan holda ishlashi mumkin, uning texnikasi ustozni qoniqtira boshlaguncha. Albatta, bu yaxshi, lekin faqat ma'lum bir nuqtagacha.
Mashg'ulotlarga bo'lgan bunday yondashuv sportchilarning o'ziga bo'lgan ishonchini yo'q qilishi mumkin. Ba'zida odam texnikani talab qiladigan harakatni bajara olmaydi. Bu erda gap g'ayratning etishmasligidan emas, balki, ayniqsa, skelet tizimining leverji va tuzilishidan kelib chiqadi. Bu ko'rsatkichlar odamga kerak bo'lganda harakatni bajarishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.
Misol sifatida to'liq chayqalishlardan foydalanish mumkin. Deyarli barcha murabbiylar sportchilarga bu harakatni oyoqlari yelka bo'g'imlari darajasida bo'lgan joydan boshlashni taklif qilishadi. Ko'pgina sportchilar uchun bu normal holat va hech qanday muammo yo'q. Biroq, ba'zi odamlar bu lavozimda ishlay olmaydilar va oyoq uzunligiga va egiluvchanligiga qarab sozlash kerak.
Bundan tashqari, hamma biladi, chayqalish paytida tanani qat'iy tik holatda ushlab turish kerak. Agar siz oldinga egilsangiz, u holda bel umurtqasidagi yuk ortadi. Bu shikastlanishga olib kelishi mumkin, chunki oyoq va sonlar muskullari har doim pastki orqa mushaklaridan ustun turadi. Shu bilan birga, agar sportchida buzoqlarning orqa tomonida etarlicha egiluvchanlik bo'lmasa, u egilishi kerak. Bu kamchilik ko'pincha juda tez bartaraf qilinadi, garchi istisnolar bo'lsa ham. Vaqti -vaqti bilan sportchi egilishni davom ettirishi mumkin, garchi uning egiluvchanligi sezilarli darajada oshgan bo'lsa. Ba'zi hollarda, tanani tik ushlab turmaguncha, odamga ozroq vazn ishlatishni tavsiya qilish kerak. Ammo vaziyatlar mumkinki, hatto bel umurtqasining etarlicha kuchi bo'lsa ham, sportchi hali ham tananing kerakli pozitsiyasini ushlab tura olmaydi va bu erda unga qulay bo'lgan harakatni bajarishga ruxsat berish kerak. Buning sababi shundaki, ba'zi odamlar chayqalishning ta'sirini engil moyillik bilan bajarishi mumkin.
Xuddi shunday, vaziyat shtanga ko'kragiga ko'tarilishi bilan bo'lishi mumkin. Bu mashqlar ko'plab tana muskullarini ishga soladi va texnika muhim rol o'ynaydi. Ko'krakni ko'tarishda asosiy qoidalardan biri - sport anjomlari kindik sathidan yoki biroz pastroqdan o'tguncha qo'llaringizni to'g'ri ushlab turishdir. Agar siz qo'llaringizni erta egib qo'ysangiz, bu trapezoidlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, aytish mumkinki, sportchining qo'llari oxirgi silkinish harakatiga etarlicha tayyor emas. Tuzoqlar to'liq qisilmaguncha qo'llaringiz tekis turishiga ishonch hosil qiling.
Ko'pincha, murabbiylar o'z palatalaridan ko'krakni ko'tarish texnikasiga to'liq rioya qilishni talab qilishda haddan tashqari qat'iy bo'lishadi. Natijada, bu mashq hatto o'quv dasturidan chiqarib tashlanishi mumkin. Shu bilan birga, sportchilar bu harakat bilan ba'zi erkinliklarga ega bo'lishlari mumkin. Albatta, bu texnikadagi kamchiliklar juda aniq bo'lmasa va shikastlanishga olib kelmasa, joizdir.
Agar harakat qoidalar qonunlariga qat'iy rioya qilinmasa, oyoq, bel, son va elkama -kamar muskullari hali ham yaxshi ishlab chiqilgan. Albatta, benuqson texnika bilan ular katta og'irliklar bilan ishlashlari mumkin edi va ularning taraqqiyoti tezlashardi. Ammo og'ir atletika bo'yicha musobaqalarga tayyorgarlik ko'rayotgan sportchilar ko'kragini ko'tarish texnikasini aniq o'zlashtirishlari kerak. Bu harakat raqobatbardosh mashqlar uchun asos bo'lib xizmat qiladi va bu holda endi erkinliklarga yo'l qo'yib bo'lmaydi.
Texnologiya kanonlaridan kichik burilishlarga yo'l qo'yishingiz mumkin bo'lgan yana bir mashq - bu og'ir atletika. Albatta, bu faqat sportchining individualligi uchun zarur shartlar mavjud bo'lganda mumkin. Bu mashq juda samarali va hatto sportchi buni qila olmaganida ko'krakni ko'tarish o'rnini bosishi mumkin.
Yana istisno - og'ir atletika bo'yicha musobaqalarga tayyorgarlik. Bodibilding yoki pauerliftingda yugurish faqat kuch ko'rsatkichlarini oshirish maqsadida ishlatilganda, texnikadan chetga chiqish mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotning eng yaxshi usuli siz uchun ishlaydi. Buni faqat eksperimental tarzda aniqlash mumkin, shuning uchun siz tanangizning xususiyatlariga mos ravishda mashqlar dasturiga o'zgartirish kiritishingiz kerak.
Yangi boshlanuvchilarning rivojlanishi va rivojlanishiga qanday boshqa maslahatlar yordam beradi, bu videoni ko'ring:
