Uyda ham ajoyib sport zali tashkil qilinishi mumkin. Rejani qanday yozishni va barcha mushak guruhlarini o'rgatish uchun qanday uskunalar kerakligini bilib oling. Agar biron sababga ko'ra siz fitnes markaziga tashrif buyurolmasangiz, unda siz bodibilding uchun uy sport zalini osongina jihozlashingiz mumkin. Albatta, bu erda moliyaviy imkoniyatlar katta ahamiyatga ega. Shunga asoslanib, uy zalining uchta darajasini ajratish mumkin:
- 1 -darajali - barcha sport anjomlari bilan to'liq jihozlangan.
- 2 -darajali - zalni jihozlashda ma'lum cheklovlar mavjud.
- 3 -daraja - sizning ehtiyojlaringizni qondira oladigan minimal uskunalar.
Keling, ushbu variantlarning har birini alohida ko'rib chiqaylik.
1 -darajali uy bodibilding zali
Deyarli har qanday kvartirada, agar xohlasangiz, sport zali yaratish uchun joy topishingiz mumkin. Bu xonaning yaxshi shamollatilishi va yaxshi yoritilishi muhim. Simulyatorlardan barcha nozik narsalarni olib tashlashingiz kerak. Sport anjomlari va devorlar orasidagi masofa o'ttiz santimetrdan kam bo'lmasligi muhim.
Uy zali yaratish uchun eng yaxshi joy - bu isitiladigan lodjiya. Ovoz izolyatsiyasini yaxshilash uchun devorlarni mantar panellari bilan tugatish yaxshiroqdir. To'g'ri, agar siz xonani zalda jihozlamoqchi bo'lsangiz, unda bu turdagi pardozlash materiallari o'z ahamiyatini yo'qotadi. Zaminni yopish uchun gilam yoki tufted polni ishlatish yaxshidir.
Bundan tashqari, harakatlarni bajarish texnikasini nazorat qilish uchun zalga to'liq uzunlikdagi oynani qo'yish kerak. Moliyaviy xarajatlarni kamaytirish uchun siz oynali eshikli shkafdan foydalanishingiz mumkin. U nafaqat ko'zgu sifatida ishlatilishi mumkin, balki har xil sport mayda -chuydalarini, masalan, bilaguzuklar, dumbbelllar, og'irliklar va boshqalarni saqlash joyi bo'ladi. Siz o'zingizning tasavvuringizni sport zalini kvartiraning umumiy ichki qismiga mos ravishda joylashtirishingiz mumkinligini ko'rsatishingiz kerak bo'ladi.
Agar sizning asosiy maqsadingiz yog 'yoqish bo'lsa, unda turli yurak -qon tomir uskunalariga e'tibor qarating. Yakka mashg'ulotlar uchun sizga mos simulyatorlar, dumbbelllar va shtanga kerak bo'ladi. Uskunani tanlash nafaqat sizning moliyaviy imkoniyatlaringizga, balki uy bodibilding zalining maydoniga ham bog'liq.
2 -darajali uy bodibilding zali
Ko'pchilik zalning bu darajasini tashkil qila oladi. O'rtacha, uni tartibga solish uchun siz 10 dan 20 ming rublgacha sarflashingiz kerak bo'ladi. Birinchi variant bilan taqqoslaganda, binolarni bunday jiddiy tayyorlash kerak bo'lmaydi. Zamin qoplamasini, oynani va ehtiyot choralarini almashtirish bilan cheklanish kifoya. Endi sizga qanday asbob -uskunalar va sport anjomlari kerakligini ko'rib chiqaylik.
Dumbbelllar
Bir juft yig'iladigan dumbbelllarni oling. Ularda 0,5, 1, 2,5 va 5 kilogrammli olinadigan disklar borligiga ishonch hosil qiling. Bu bodibildingni boshlash uchun etarli. Sizning sport ko'rsatkichlaringiz o'sishi bilan siz og'irroq jantlarni olishingiz kerak bo'ladi.
Barbell
Ushbu sport anjomlarini tanlashda, birinchi navbatda, barga e'tibor qaratish lozim. Diametri 25 millimetr, uzunligi 1,8 metr bo'lgan to'g'ri bo'yinbog'li shtanga sizga etarli bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, bir necha turdagi tulporlar bor, lekin bunday haddan oshishga shoshmaslik kerak.
Bum uchun disklarni tanlashda, rezina qoplamali bilan jihozlangan disklarga e'tibor bering. U bosilganda yiqilmasligi, yiqilmasligi yoki uzilmasligi muhim. Agar biz ularning massasi haqida gapiradigan bo'lsak, sizga besh kilogramm va vazni 10 kilogramm bo'lgan juftlik etarli bo'ladi.
Ish stoli
Ushbu turdagi sport anjomlari juda muhim, ba'zan esa kam baholanadi. Standart kengligi 23 dan 25 millimetrgacha bo'lgan skameykani tanlang. Uskunaning uzunligi to'g'ridan -to'g'ri zalingizning maydoniga bog'liq. Bundan tashqari, juda baland skameykani tanlamang va uning o'lchami 40-45 sm etarli bo'ladi va siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan oxirgi nuqta - bu plomba. Orqa miya yukini ko'paytirmaslik uchun skameyka mustahkam bo'lishi kerak.
Zalning boshqa elementlari
Agar sizda imkoniyat bo'lsa, elektr tokchasini sotib olishga arziydi. Umuman olganda, uni o'zingiz qilishingiz juda oddiy. Gorizontal chiziq ham zalning muhim elementi hisoblanadi. Bu oddiyroq uskunadir, buning uchun sizga ko'p joy kerak emas.
Bodibilding uchun 3 -darajali uy sport zali
Bunday holda, sizning moliyaviy xarajatlaringiz minimal bo'ladi. Sport anjomlarini (chovgum, shtanga va dumbbell) ikkinchi qo'l do'konlar xizmatidan yoki gazeta va tarmoqlarda sotiladigan reklamalardan foydalanib, qo'lda sotib olish mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, uchinchi darajali sport zalida mashq qilishda sizga yordamchi kerak bo'ladi.
O'rindiq uchun skameyka o'rniga, siz to'shakka biriktirilgan stulni yoki ketma -ket uchta tabureni osongina ishlatishingiz mumkin. Qo'shimcha og'irliklar sifatida har xil doğaçlama buyumlardan foydalanish mumkin.
Boshlang'ich uy sport zalining asosiy elementlarini ko'rib chiqish uchun ushbu videoni ko'ring:
