Mushaklar massasi va kuchini rivojlantirish uchun ajoyib mashq. Buni qanday to'g'ri bajarish kerakligini va bu mashqni mashg'ulot dasturiga qachon kiritish kerakligini bilib oling. Tik turgan yugurish - bu silkinish harakatining eng oddiy turi. Asosiy va. aslida, bu erdagi yagona farq - sportchining raketa bilan uchrashish balandligi.
Qanday qilib to'g'ri pozitsiyani egallash kerak?
Harakat klassik tortish bilan bir xil tarzda boshlanadi. To'liq tekislanganda va raketa maksimal tezlikka erishganda, siz erga sho'ng'ishingiz kerak. Buni iloji boricha tez va tajovuzkor qiling. Yarim o'tirgan holatda, raketani boshingizga qulflang. Shuningdek, kestirib, erga parallel bo'lguncha pastga qarab harakatni to'xtatish kerak. Tik turgan holda yugurish paytida chimilmaslik kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, sportchilar va professionallar ko'pincha bu harakatning ma'nosini har xil tushunishi mumkin. Asosan, yugurish - bu sportchining kestirib, erga parallel yengilguncha, raketa bilan uchrashishi deb tushuniladi. Biroq, ba'zi mutaxassislar, bu nomni faqat tizza bo'g'imlarida burchak 90 darajadan oshmasa, harakat deb tushunish kerak, deb ishonishadi. Oddiy qilib aytganda, ko'pincha kestirib erga parallel bo'lganda, harakat hisoblanmaydi. Bundan tashqari, ba'zida sportchilar, raketa bilan uchrashganda, klassik yugurish harakatiga qaraganda, oyoqlarini kengroq yoyishadi.
Ushbu harakatni bajarib, siz portlash tezligini oshira olasiz. Bundan tashqari, harakatni boshlang'ich sportchilar uchun mashg'ulot paytida yoki bo'g'imlarning egiluvchanligi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, tortishning yengillashtirilgan versiyasi sifatida ishlatish mumkin.
Ko'pincha, bitta-uchta takrorlash raketa og'irligi maksimaldan 60-75 foizgacha bo'lgan to'plamda amalga oshiriladi.
Tik turishning variantlari
Shu bilan bir qatorda, osilgan chiziqdan foydalanish mumkin. Uni bajarish uchun siz o'qni qisqich bilan ushlab, to'liq ko'tarib, ko'tarishingiz kerak. Shundan so'ng, raketani harakatni boshlashni rejalashtirgan darajaga tushiring. Oyoqlaringizni erdan itarib, tosingizni to'liq cho'zilmaguncha bukishni boshlang. Keyin zudlik bilan barbell ostida chayqalishni bajaring, shu bilan birga tirsak bo'g'imlarini ko'taring va ularni yon tomonlarga ozgina yoying. Raketa iloji boricha tanasi bo'ylab harakatlanadi. Raketa sizning boshingiz ustida bo'lishi kerak va siz kestirib er bilan parallel bo'lmaguningizcha harakatni to'xtatasiz. Joyni barqarorlashtirgandan so'ng, tekislang.
Harakatni raketa turli pozitsiyalarda, masalan, son yoki uning o'rtasida, tizza bo'g'imidan bir oz yuqoriroq va uning darajasida, shuningdek tizzalar ostida bo'lganda boshlash mumkin.
Ko'pincha, yugurish holatida turgan sportchilar tasmalardan foydalanadilar. Biroq, etarli darajada rivojlanmagan tutish kuchi bilan, uni kuchaytirish uchun ulardan foydalanishdan voz kechgan ma'qul. Harakat boshlang'ich sportchilar uchun o'quv vositasi sifatida ishlatilishi mumkin. Bu klassik harakatni o'zlashtirishga sezilarli yordam berishi mumkin, chunki u texnik jihatdan sodda. Bundan tashqari, mashqlar oyoqlarini cho'zishda harakat kuchining rivojlanishiga hissa qo'shadi. Yengil mashg'ulot kunlarida siz uni klassik tortishning o'rnini bosuvchi sifatida ishlatishingiz mumkin.
Ko'pincha, to'plamdagi takrorlashlar soni birdan uchgacha, garchi u beshga etishi mumkin. Maksimal ish og'irligingizning 75 foizidan ko'pini ishlatmang. Faqat istisno - bu harakat kuchini o'rgatish zarurati. Tezlik fazilatlarini o'rgatish paytida siz maksimal o'qning 65 dan 70 foizigacha bo'lgan barcha o'qlarni ishlatishingiz kerak.
Barbellni tokchaga qanday to'g'ri tortish haqida ko'proq bilib oling:
[media =
