Bodibildingda genetikaning o'rni haqida bugun ko'p gapirilmoqda. Hech kim bu haqiqat bilan bahslasha olmaydi, lekin agar xohish va qat'iyat bo'lsa, ko'p narsaga erishish mumkin. Agar sizda sog'liq muammolari bo'lmasa, muntazam mashqlar bilan mashg'ulot qanday natija berishini ko'rishingiz mumkin. Biroq, hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa ham, taraqqiyot asta -sekin sekinlashadi. Bu bir yildan ko'proq vaqtni oladi, lekin baribir bu vaqt keladi. Bu erda nuqta har bir inson tug'ilishidan olgan genetik ma'lumotlarda. Bugun biz Robert Kennedi tomonidan tayyorlangan bodibilding haqida gapiramiz.
Robert Kennedi maslahatlari
Mukammal genetikaga ega odamlar yo'q, lekin ba'zi odamlar kuch -quvvat mashg'ulotlarini ancha osonlashtiradi. Ular kamroq kuch sarflaydilar va mushaklari o'sadi. Ilgari, olimlar genetik chegarani aniqlash uchun umurtqa pog'onasini o'lchash kifoya, deb taxmin qilishgan. Masalan, bilak sohasidagi suyaklarning qalinligi taxminan 15 santimetr bo'lsa, bu zaif genetika hisoblangan. Va bu ko'rsatkich 18 santimetrdan oshganda, men uni massaga ega bo'lish nuqtai nazaridan ajoyib genetik iste'dod deb bilardim.
Biroq, mashhur sportchilar misolida, bu usul sportchining tabiatan qanchalik iqtidorli ekanligini aniq ko'rsatib bera olmasligi ma'lum bo'ldi. Hozirgi vaqtda genetik moyillikni aniqlash uchun boshqa usullar qo'llanilmoqda. Birinchidan, biz jismoniy holat haqida gapiramiz.
Ajoyib natijalarga ishonish uchun sportchining uzun klavikula suyaklari, tor tos suyagi va tekis oyoq suyaklari bo'lishi kerak. Bundan tashqari, bisepsning eng yuqori cho'qqisi mushaklarning keskinligi aniqlanadi, ular nisbatan yuqori bo'lishi kerak, shuningdek tricepsning to'liqligi. Genetik iqtidorli sportchida katta triceps bo'lmasligi kerak va mushaklarning asosiy qismi yelka yaqinida joylashgan bo'lishi kerak, deb ishoniladi.
Sportchi mushak to'qimasida ko'p sonli hujayralarga ega bo'lishi va tizzaning bo'g'imlari yaqinidagi sonning pastki qismida, shu jumladan tikuvchi mushakda tez massa hosil qilishi kerak. U tizza bo'g'imi yaqinida aniq ko'rinadigan bo'rtma hosil qilishi kerak. Albatta, agar siz eng nufuzli turnirlarda g'olib bo'lmoqchi bo'lsangiz, bodibildingda genetika juda muhim. Ammo, agar siz ulardan biri bo'lmasangiz, tushkunlikka tushmaslik kerak. Frank Zeyn va Larri Skott siz uchun namuna bo'lishi kerak. Ular zaif genetik ma'lumotlarga ega bo'lgan odamlar o'z vujudlarini qurishda barkamol yondashuv tufayli katta cho'qqilarni zabt etishlariga misol bo'la oladi.
Richie Gusni ularga xavfsiz tarzda qo'shish mumkin. U, shuningdek, genetik iqtidorli sportchilar toifasiga kirmagan, lekin irodasi va xohishi tufayli Olimpiada g'olibiga aylangan. Har bir odamda mushaklarning rivojlanish chegarasi to'qima hujayralari soni bilan chegaralanadi. Agar ular etarli bo'lsa, siz tezda rivojlanasiz. Bugungi kunda ko'plab archa hujayralar soni o'zgarmasligiga ishonadi, garchi buning aksini isbotlovchi dalillar mavjud bo'lsa. Biz allaqachon aytdikki, suyak tuzilishi sizning potentsialingiz haqida aniq ma'lumot bera olmaydi, lekin bu ko'rsatkichni ko'rsatkichlardan biri sifatida ishlatish mumkin. Jiddiy bodibilding bilan shug'ullanayotganda, ko'pchilik odamlar bilagining diametridan o'rtacha 25 santimetr kattaroq bisepsga ega. Qizlar uchun bu ko'rsatkich aniq sabablarga ko'ra past bo'ladi va 17 dan 18 santimetrgacha bo'ladi.
Mushaklar o'sishi uchun juda muhim omil - bu qondagi testosteron kontsentratsiyasi. Erkak tanasida bu gormon ko'p miqdorda topilgani uchun ularga mushaklar qurish osonroq. Shuningdek, olimlar aniqladilarki, erkak gormonining normal darajasi odamda qanchalik yuqori bo'lsa, yog 'to'planishiga shunchalik moyil bo'ladi.
Bugungi kunda hamma sportchilarning ko'pchiligi mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun ekzogen testosterondan faol foydalanayotganini tushunadi. Sport funktsiyalari dopingga qarshi kurashmoqda va har yili noqonuniy giyohvand moddalarni aniqlash usullari yanada takomillashib bormoqda.
Shu bilan birga, erkak gormonining sintezini tabiiy usullar bilan rag'batlantirish mumkin. Masalan, quyosh nuriga muntazam ta'sir qilish testosteron kontsentratsiyasini oshirishi mumkin. Kuchli mashqlar va ovqatlanish ham testosteron sekretsiyasi tezligiga ta'sir qiladi. Erkak gormoni darajasini oshirish uchun meva, sabzavot, don va don mahsulotlarini iste'mol qilish kerak
Genetik moyillik masalasiga qaytsak, shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi odamlar uchun tananing ayrim qismlarida vazn olish juda oson. Kimdir oyoq mushaklarini tezda o'stiradi, lekin ko'krak qafasi yomon rivojlanadi. Masalan, Tom Platzning sonlari kuchli edi va tananing boshqa qismlarida mushaklar ancha kam rivojlangan.
Ko'pgina sportchilar uchun nufuzli turnirlarda g'olib chiqish uchun asosiy to'siq kestirib, buzoqlarning rivojlanishidagi nomutanosiblik bo'lgan. Ular qanday mashg'ulot usullarini qo'llagan bo'lsalar ham, buzoq mushaklariga kerakli hajm va shakl bera olmasdilar. Ko'plab qora tanli sportchilarning aytishicha, ular qo'llarida yoki orqasida osonlikcha vazn olishadi, lekin hamma narsa oyoqlari bilan qiyin kechadi.
Shunday qilib, aytish mumkinki, sportchilar katta imkoniyatlarga ega, ularning mushak to'qimalarida hujayralar ko'p. Qisqa tendonlar va uzun mushak tolalari bo'lishi ham muhim. Agar sizda tos suyagi bilan keng elkama -kamar bo'lsa, unda muvaffaqiyat qozonish imkoniyatingiz oshadi. Bundan tashqari, bodibilding bo'yicha genetik iqtidorli shaxslar hayotning boshqa sohalarida katta iste'dodlarga ega emasligi aniqlandi. Shuni yodda tutish kerakki, agar sizda xohish va qat'iyat bo'lsa, siz ko'p narsaga erisha olasiz va bunga misollar mavjud.
Yangi boshlanuvchilar va tajribali bodibildingchilar uchun Denis Borisovdan olingan videodagi asosiy maslahatlar:
