Qo'llaringiz uchun eng samarali mashqlarni bajarishning sirli texnikasini bilib oling. Natija 100% kafolatlangan. Bilaklar qo'l kuchini oshirishda katta yordam beradi. Agar bu mushaklar rivojlanishda orqada qolayotgan bo'lsa, unda boshqa, og'irroq harakatlarni, masalan, dastgoh pressini bajarish siz uchun qiyin bo'ladi. Bilaklarning muskullari uchun qo'llarni faqat shtanga bilan egish bilak mushaklari uchun samarali bo'lgani uchun, bu harakatni siz bajarishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar biceps, lateral bilak va brachioradialis mushaklarini o'z ichiga oladi. Klassik shtanga ko'tarish bilan solishtirganda, bu harakat bir nechta muhim xususiyatlarga ega:
- Bicepsni ishdan iloji boricha istisno qilish uchun qo'llarni teshish kerak.
- Yukning katta qismi brachioradialis mushagiga tushadi.
- Bilakning lateral qismi sifatli ishlab chiqilgan.
Tarmoqli gumbazni tepadan ushlab turganda, siz bilak ekstansorlarini kuchaytirasiz, bu esa qo'lni ushlab turishni sezilarli darajada oshiradi. Agar siz bodibildingga jiddiy yondashsangiz, demak, bir paytlar siz katta vazn bilan ishlashga to'g'ri keladi va bu erda sizga kuchli ushlash kerak bo'ladi. Bundan tashqari, harakatni jang san'ati vakillari bajarishi mumkin, chunki ular zarba kuchini oshirishi mumkin.
Barbellni qanday qilib to'g'ri burish mumkin?
Ko'pincha, sportchilar bu juda oddiy harakat deb o'ylashadi, yaqinroq tekshirilganda bu noto'g'ri fikr bo'lib chiqadi. Raketani yelka bo'g'imlari kengligidan yuqori tutqich bilan olish kerak, uni son soniga qo'ying.
Raketa bilaklari erga parallel bo'lguncha ko'tarilishi kerak. Yuqoriga ko'tarilish paytida, nafas oling va ekshalatsiyadagi raketani tushiring. Harakatni sekin tezlikda bajaring. Tirsak bo'g'imlari harakatini istisno qilish kerak, buning uchun ular tanaga mahkam bosilishi kerak.
Jismoniy mashqlar bilaklarga og'ir yuk tashlaganligi uchun mashg'ulot oxirida bajarishga arziydi. Mushaklarga yukni oshirish uchun siz ham bu harakatdan keyin bilagingizni egilishini tavsiya qilishingiz mumkin. Ajoyib natijalarga erishish uchun, har birida 15 marotabadan iborat uchta to'plamda shtanga burmalarini bajaring.
Maysa olish xavfini kamaytirish uchun katta raketa og'irligidan foydalanmang. Boshlang'ich bodibildingchilar hatto bo'sh bar yoki engil dumbbelllar bilan ishlashlari mumkin. Shunday qilib, siz harakat texnikasini yaxshi o'zlashtira olasiz va shikastlanish xavfini kamaytirasiz. Ko'pincha, sportchilar harakatni orqa mushaklari bilan bajarishga yordam berishga harakat qilishadi, buni amalga oshirish mumkin emas. Bu nafaqat mashg'ulotlarning samaradorligini pasaytiradi, balki belingizni jarohatlashi mumkin. Agar siz orqangizga qattiq erisha olmasangiz, raketaning og'irligini kamaytiring. Ba'zida bu harakat mushaklarning ishdan chiqishi vaqtida to'sa oladigan do'sti yordamida amalga oshiriladi.
Qo'llarni shtanga bilan burish paytida tez -tez uchraydigan xatolar
Ko'pincha, qo'llarni yuqoridan ushlab turadigan shtanga bilan egilayotganda, o'qni ko'tarish paytida qo'llar "siqilib" ketayotgandek tuyuladi. Bu bo'sh bar bilan mashg'ulot paytida ham sodir bo'lishi mumkin. Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar xuddi shunday xatoga yo'l qo'yishadi, chunki ular raketani to'g'ri ushlab turishmaydi. Bu "siqish" paytida bo'g'inlar juda tez charchaydi. Bu katta og'irliklar bilan ishlashda shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Shuningdek, ba'zida sportchilar bu harakatni dars boshida bajaradilar, keyin esa yondashuvni sifatli yakunlay olmaydilar. Biz ilgari aytgan edikki, agar siz gumbazni yuqoridan ushlaganingizda, bilak muskullarida stress bo'ladi va ular tezda charchashadi. Aynan shuning uchun harakat eng yaxshi mashg'ulot o'rtalarida yoki uning oxirgi bosqichida bajariladi. Bu vaqtda muskullar yaxshi ohangda bo'ladi va juda charchamaydi.
Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, siz hamma tebranishlarni olib tashlashingiz kerak, shunda siz butun harakatni boshqarishingiz mumkin. Har qanday burilish bo'g'imning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Sportchilar uchun barbellni burish bo'yicha eng yaxshi maslahatlar
Shuni esda tutish kerakki, bu harakat biseps emas, bilak muskullarini o'rgatish uchun. Shu sababli, buklanishni qilishdan oldin, siz bu mushaklarni yuklashingiz kerak.
Sport anjomlari har doim yelka bo'g'imlari kengligida ushlab turilishi kerak. Agar siz egri chiziq bilan harakat qilsangiz, yukning diqqatini bitseplarga qaratasiz. Tirsak bo'g'imlari har doim tanaga mahkam bosilganligiga ishonch hosil qiling, bu ularning harakatini istisno qiladi.
Tanani qimirlatmang va orqangiz bilan o'zingizga yordam bering. Buni amalga oshirish mumkin, lekin oxirgi takrorlash paytida, agar sizda toza harakat uchun kuch qolmasa. Agar siz sakkiz marta takrorlay olmasangiz, unda siz o'qning og'irligini kamaytirishingiz kerak.
Bu harakat qo'l mashqlari kunini yakunlashning ajoyib usuli bo'ladi. Bu bilaklaringizni kuchliroq va chidamli qiladi.
Videodagi mashqlar texnikasini ko'rib chiqing:
