Ichki mushaklar ishlashi uchun tricepsni qanday to'g'ri ajratish kerakligini bilib oling. Tajribali sportchilarning batafsil ijro texnikasi. Ko'pgina sportchilar, dumbbellni egilgan cho'zish eng yaxshi yoki trisepsni rivojlantirishga qaratilgan mashqlardan kamida bittasi deb hisoblashadi. Bu harakat qo'llaridagi bo'shashishni bartaraf etishga muhtoj bo'lgan qizlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Bu oddiy ko'rinadigan bo'lsa -da, boshlang'ich ko'taruvchilar birinchi urinishda dumbbell kengayishini to'g'ri bajarolmaydilar.
Jismoniy mashqlar tricepsning barcha bo'limlarini jalb qilishga imkon beradi va yukni ajratishga yordam beradi. Maqsadli mushaklarning rivojlanishidagi assimetriyani to'g'rilashda juda foydali bo'ladi va buning uchun siz ortda qolgan mushaklarning takrorlanish sonini ko'paytirishingiz kerak.
Bu harakat yangi boshlanuvchilar va qizlar uchun juda mos keladi, shuningdek cho'tkalarni og'ir yuklashga qodir emas. Bu harakat tavsiya qilinmaydigan sportchilarning yagona toifasi - bu tirsagi bo'g'imlari shikastlanganlar. Agar siz tirsagingizda og'riqni his qilsangiz, to'plamlar va takroriy sonini kamaytiring. Va jiddiy holatlarda, bir necha hafta davomida uni amalga oshirishdan butunlay voz kechish mantiqan.
Qanday qilib egilgan dumbbell kengaytmasini to'g'ri bajarish kerak?
Bir tizzangizni skameykaga qo'ying va muvozanatni saqlash uchun xuddi shu qo'l bilan chetidan ushlang. Tana erga parallel bo'lishi uchun ozgina egilish kerak. Oshqozonni torting va qorin bo'shlig'i mushaklarini torting.
Qo'lingizga dumbbellni olib, uni tirsak qo'shimchasida to'g'ri burchak ostida eging. Keyin siz tirsagingizni erning elkasiga parallel ravishda ko'tarishingiz kerak, bilakni pastga yo'naltirish kerak. Nafas olayotganda, qo'l to'liq cho'zilmaguncha, tirsak qo'shma qismini orqaga qarab tekislang. Bu holatda ikki marta pauza qiling va teskari yo'nalishda harakat qila boshlang, havo chiqaring.
Inertiyani bartaraf etish uchun sport anjomlarini haddan tashqari qimirlatmaslik juda muhimdir. Harakatning samaradorligini buzishdan tashqari, siz jarohat olishingiz mumkin. Agar siz ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida ishlashni xohlasangiz, sizga skameyka kerak emas. Siz faqat to'g'ri turishingiz kerak, keyin tanangizni oldinga egishingiz kerak.
Sportchilar uchun dumbbellni kengaytirish bo'yicha maslahatlar
Ushbu maslahatlar sizga egilgan dumbbell kengaytmasidan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi:
- Tirsak bo'g'imini elkama -bo'g'im bilan bir xilda saqlashga harakat qiling.
- Dastlabki holatda, bilak va elkaning o'rtasida to'g'ri burchak hosil bo'lishi kerak.
- Bilakni juda qimirlatmang, chunki impulsdan foydalanish samaradorlikni pasaytiradi.
- Og'ir ish og'irligini ishlatmang.
- Har birida 8-12 marta takrorlanadigan ikkita yoki uchta to'plamni bajaring.
Ko'pincha, sportchilar xuddi shu xatoga yo'l qo'yishadi, ya'ni tirsak qo'shilishini tushirishadi. Bu asosan ongsiz darajada sodir bo'ladi va siz tirsak bo'g'imining holatini doimo kuzatib borishingiz kerak. Bu xato harakat oralig'ini kamaytiradi va natijada yukni kamaytiradi. Shuningdek, qisqartirilgan traektoriyaning o'rnini to'ldirish uchun sportchilar ko'pincha mashqni to'g'ri bajarish uchun kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq qo'lni egadilar.
Men sizga harakatni bajarish texnikasi haqida aytmoqchi bo'lgan narsam shu. Maqolaning boshida biz aytgan edikki, egilgan dumbbell kengaytmasi texnikadan unchalik qiyin emas, lekin uni o'zlashtirish uchun sizga biroz vaqt kerak bo'ladi. Avval harakatni o'zlashtirish juda muhim va shundan keyingina og'irlikni ko'tarishni boshlash kerak. Aks holda, siz rivojlanmaysiz va hatto zarar ko'rishingiz mumkin.
Dumbbell egilgan kengaytmasini qanday bajarish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
