Bodibildingchilar toza mushaklarni tez va oson olish uchun nimalarni yashirishayotganini bilib oling. Biz professional sportchilarning barcha sirlarini ochib beramiz. Hamma erkaklar yengillik mushaklariga ega bo'lishni xohlashadi. Albatta, o'sha Shvartsenegger darajasiga etish juda qiyin, lekin bu shart emas. Shu bilan birga, biror narsaga erishishni xohlash - bu bir xil, lekin qo'yilgan vazifalarni hal qilish - bu boshqa narsa. Endi biz bodibilding haqida o'z uslubimizda yoki tebranadigan stul sirlari haqida gaplashamiz.
Agar siz yordam so'rab Internetga murojaat qilsangiz, ularning samaradorligi jihatidan farq qilishi mumkin bo'lgan juda ko'p sonli o'quv usullari va dasturlarini topishingiz mumkin. Ko'pincha zallarda o'qitish usullari haqida gapirish mumkin bo'lgan mutaxassislar bor. Biroq, ularning tavsiyalariga quloq solishga vaqt ajrating va birinchi navbatda steroidlardan foydalanilayotganligini bilib oling.
Agar sportchi AASni oladigan bo'lsa, unda uning o'quv dasturi tabiiy quruvchi uchun samarali bo'lmaydi. Agar tajribali sportchilar faqat tabiiy mashq qilsalar, siz ularning tavsiyalariga quloq solishingiz va ulardan ko'p narsani o'rganishingiz mumkin. Bugun biz ham sizga tebranadigan stul sirlarini ochib beramiz va sizga bizning usulda bodibilding haqida aytib beramiz, ya'ni. sport fermasidan foydalanmasdan.
Tiklanish sirlari
Professional sportchilardan o'quv dasturlarini qidirmang, chunki ular sizga yordam bera olmaydi. Belgilangan vazifalarni hal qilish uchun siz o'zingizning shaxsiy dasturingizni tuzishingiz kerak. Bundan tashqari, siz hozircha muhokama qilinadigan tebranadigan stul sirlaridan foydalanishingiz mumkin:
- Ma `lumot. Ehtimol, bu nuqta sizga g'alati tuyulishi mumkin, chunki ko'pchilik odamlar uchun bodibilding - bu og'ir atletika. Biroq, amalda bunday emas va siz nafaqat mushaklaringizni, balki miyangizni ham mashq qilishingiz kerak. Va endi biz asab -mushak aloqalarini rivojlantirishni nazarda tutmaymiz, garchi bu ham katta ahamiyatga ega. Suhbat endi ma'lumot va uning to'planishi haqida. Oldinga siljish uchun siz bodibilding haqidagi bilimlaringizni doimiy ravishda oshirib borishingiz, tajriba o'tkazishingiz va natijalarni tahlil qilishingiz kerak. Bu ajoyib sport haqida qanchalik ko'p ma'lumot to'plasangiz, maqsadingizga erishish imkoniyatingiz shuncha yuqori bo'ladi.
- O'z-o'zini tarbiyalash. Tegishli qat'iyat va intizom bo'lmasa, har qanday biznesda kerakli natijaga erishish mumkin emas va bodibilding ham bundan mustasno emas. Yengil atletikani yaratish va unga ko'p yillik mehnat kerak. Siz tushunishingiz kerakki, bodibildingda darhol natijalarga erishish mumkin emas. Bu mehnatkash va qat'iyatli odamlar uchun sport. Tanangizni charchatmasdan, doimiy va intensiv ravishda mashq qilish kerak.
- Sinflarga integratsiyalashgan yondashuv. Bodibildingda, ijobiy natijalarga erishish uchun, biron -bir usulni tanlash va uni mashg'ulotlarda qo'llash mumkin emas. To'g'ri o'quv dasturidan tashqari, siz dietaga, dam olishga va uxlashga e'tibor berishingiz kerak. Faqat bu omillarni birlashtirganda, umumiy muvaffaqiyatni kutish mumkin.
- Doimiy mashg'ulotlar. Agar siz sport zaliga faqat o'z xohishingiz bilan tashrif buyursangiz, muvaffaqiyat ko'rmaysiz. Jismoniy mashqlar muntazam bo'lishi kerak va ba'zida o'zingizni ishlashga majbur qilishingiz kerak. Faqat muntazam mashqlar natijaga olib kelishi mumkin.
- Dam olish. Siz bilasizki, mashqlar paytida mushak o'smaydi, lekin dam olayotganingizda. Shuning uchun siz tanangizga tiklanish uchun etarli vaqt berishingiz kerak. Agar bunday bo'lmasa, taraqqiyotga ishonmang.
- Orzu. Istalgan natijalarni olishda bir xil darajada muhim omil. Tana faqat uyqu paytida to'liq tiklanishi mumkin. Siz kuniga kamida sakkiz soat uxlashingiz kerak. Agar siz mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, kundalik rejimga rioya qilishga tayyor bo'ling.
- Oziqlantirish dasturi. Bu juda katta mavzu va bu erda biror narsani qisqacha aytish qiyin. Ommaviy yig'ilish paytida siz ko'p proteinli birikmalarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi va siz oddiy ovqatga etarli bo'lmasligingiz mumkin. Bunday holda, sport ovqatlanishidan foydalanish kerak. Sizning dietangiz kunlik iste'mol qilinadigan energiyaning taxminan 30 foizini o'z ichiga olishi kerak.
Shuni ham unutmaslik kerakki, uglevodlar asosiy energiya manbai hisoblanadi. Ammo sekin uglevodlarga ustunlik berishga arziydi, chunki tez yog'larni qisqa vaqt ichida yog'larga aylantirish mumkin. Sizning dietangizdagi uglevodlar ulushi taxminan 60 foiz bo'lishi kerak.
Yog'lar bilan ehtiyot bo'ling va faqat o'simlik yog'larini iste'mol qiling. O'simlik yog'lari va yong'oqlarni, shuningdek baliqni iste'mol qiling. Ratsiondagi yog 'ulushi taxminan 10 ni tashkil qiladi.
Biz sizga bodibildingni o'z uslubimiz yoki tebranadigan stul sirlari haqida aytmoqchi edik. Agar siz tanangizni rivojlantirishga qaror qilsangiz, jiddiy ishga tayyor bo'ling va tez natija kutmang.
Dr. Luber bilan video suhbatni quyida tomosha qiling:
