Qaysi mashqlar yon yog'larni yoqishda eng samarali ekanligini bilib oling. Shu bilan birga, siz mashg'ulotlarga kuniga 15 daqiqadan ko'proq vaqt ajratishingiz kerak. Ayol tanasi yog'ni saqlashga juda tayyor, lekin u bilan bo'lishni xohlamaydi. Bu borada eng muammoli joylar - kestirib, bel va kestirib. Yon tomondan yog'li birikmalar bilan kurashishning bir qancha usullari mavjud, ularning afzalliklari va kamchiliklari bor. Bugun siz yon tomondan yog 'yoqish mashqlari haqida bilib olasiz va bu maqsadga erishish usullari bilan tanishasiz.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz sport zaliga tashrif buyurishingiz shart emas va buni hatto uyda ham qilishingiz mumkin. Buning uchun sabr-toqatli bo'lish va o'z-o'zini rag'batlantirish kerak. Agar sizda dumbbell yoki fitbol bo'lsa, natijalarni tezda sezishingiz mumkin.
Yonlarda yog 'yoqish uchun qanday mashqlar bor?
Endi muhokama qilinadigan barcha harakatlarni nafaqat qizlar, balki erkaklar ham bajarishi mumkin. Ularning yordami bilan siz tanadagi yog'dan tezda xalos bo'lishingiz mumkin va buning uchun sport tajribasi yoki qimmatbaho sport anjomlari kerak emas. Siz har qanday bo'sh vaqtda mashq qilishingiz mumkin, bu zamonaviy hayotda juda muhim.
Shuni esda tutish kerakki, mashqlar muntazam bo'lishi kerak va siz dietali ovqatlanish dasturiga rioya qilishingiz kerak. Buni haftada uch marta qilish kerak. Fraksiyonel ovqatlarga o'ting va kuniga besh yoki olti marta kichik ovqatlaning. Ovqatdan ko'ra ko'proq energiya sarflash ham muhim. Keling, yon tomondan yog 'yoqish uchun qanday mashqlar sizga foydali bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqaylik:
- 1 -mashq. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Sochiqni tizza bo'g'imlari orasiga mahkam siqib oling va bir vaqtning o'zida tanangizni ko'tarishni boshlang. Traektoriyaning yuqori holatida siz bir soniya pauza qilishingiz kerak, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Siz 10 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
- Mashq raqami 2. Yotgan joyni oling, tizzangizga egilgan oyoqlaringizni erga nisbatan 60 daraja burchak ostida ko'taring. Bu vaqtda qo'llar boshning orqasida bo'lishi kerak. Trayektoriyaning o'ta yuqori pozitsiyasida pauza qilib, tanani sekin ko'tarishni boshlang. Bu pozitsiyada qanchalik ko'p bo'lsang, harakat shunchalik samarali bo'ladi.
- Mashq raqami 3. Endi siz birinchi ikkita harakatni birlashtirishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi birinchi mashqda bo'lgani kabi. Tanani ko'tarish paytida, shuningdek, harakat traektoriyasining oxirgi holatida qolib, oyoqlaringizni 60 graduslik burchakka ko'tarishingiz kerak. Yelka pichoqlarini erdan ko'targanda, qo'llaringizni oldinga cho'zing.
Yog 'yoqish uchun qanday sport jihozlaridan foydalanish kerak?
Ushbu harakatlarni bajarish uchun sizga sport anjomlari kerak bo'ladi. Ularni har kuni qirq daqiqa davomida bajaring, shunda belingiz tezda kamayadi:
- 1 -mashq. Harakat halqa bilan sizning sevimli musiqiy ohanglaringiz ostida ijro etiladi. O'n daqiqa davomida sport jihozlarini burang.
- Mashq raqami 2. Fitbol - yog 'bilan kurashishning juda samarali vositasi. Raketada yonboshlab yotib, oyoqlarini to'g'rilab, bir qo'ling bilan erga yot. Barqaror pozitsiyani olish uchun iloji boricha cho'zishni boshlang. To'g'ri pozitsiyani egallaganingizda, tananing ko'krak va sonlar orasidagi qismi sport anjomlarida bo'lishi kerak. Shundan so'ng, tizzaning bo'g'imini bukmay, iloji boricha yuqori oyog'ingizni ko'tarishni boshlang. Hammasi bo'lib, har ikki tomondan har biri 10 ta takroriy 3 dan 4 to'plamgacha bajarish kerak.
- Mashq raqami 3. Oyoqlar yelka bo'g'imlari darajasida, dumbbelllar qo'llarida qisiladi. O'ng qo'lingizni ko'tarib, chapga burilishni boshlang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizdan so'ng, teskari tomonga buriling. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlash kerak.
Yonlarda yog 'yoqish uchun ajratilgan mashqlar
Siz tananing ma'lum joylarini nishonga olgan holda maxsus harakatlar qilishingiz mumkin. Mana, yoningizda yog 'yoqish uchun uchta samarali mashq:
- Eğimli burilishlar.
- Osilib turgan oyoq ko'tariladi.
- Osiladigan oyoqlarning aylanishi.
Mushaklaringiz etarlicha kuchli bo'lganda, siz bu harakatlarni qo'shimcha og'irliklar bilan bajarishni boshlashingiz kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, qorinning egilgan mushaklarini o'rgatish paytida yon tomonlaridagi yog 'birikmalari samarali yonib ketadi. Ularning yordami bilan siz nafaqat yog'ni olib tashlashingiz, balki figurangizni yanada jozibali qilishingiz mumkin. Bugun tasvirlangan barcha harakatlarni birlashtirish orqali ajoyib natijaga erishish mumkin.
Bundan tashqari, siz eng faol hayot tarzini boshlashingiz kerak. Har qanday faoliyatda yog'larni yoqish mumkin. Buning uchun siz velosipedda sayr qilishingiz, suzishingiz, arqon bilan ishlashingiz yoki shunchaki raqsga tushishingiz mumkin.
Oshqozon va yon tomondan yog'ni qanday tezda olib tashlash mumkin, siz ushbu videodan bilib olasiz:
[media =
