Kam sonli sportchilar bo'yin mashqlariga e'tibor berishadi, lekin behuda. Kuchli bo'yin orqa miya kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Mayk Tayson kabi bo'ynini qanday qurishni bilib oling. Bugungi kunda ko'pchilik sportchilar bo'yin muskullarini mashq qilmaydi. Bir vaqtlar bu juda muhim edi. O'tmishdagi sportchilarni kuchli bo'ynisiz tasavvur qilish qiyin. Bugun hamma narsa o'zgardi, lekin kuchli bo'yin nafaqat tashqi ko'rinishini yaxshilaydi, balki bu sohada umurtqa pog'onasi kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Servikal o'murtaning tuzilishi
Bachadon bo'yni umurtqalari, masalan, pastki orqa qismining elementlari kabi kuchli tanaga ega emas. Orqa miya ustunining bu qismida juda ko'p miqdorda orqa miya bor, bu devorlarning qalinligini pasaytiradi.
Bo'yin umurtqalarining ko'ndalang jarayonlari ular rudimentar servikal qovurg'alar bilan birga o'sganda hosil bo'lgan va ularni ko'ndalang kostal deb ham atash mumkin. Servikal vertebraning teshiklari unda joylashgan umurtqali arteriyani himoya qiladigan kanal hosil qiladi. Ushbu tuzilish tufayli, o'tirgan turmush tarzida bosh aylanishi, qusish va ba'zi hollarda eshitish qobiliyatining yo'qolishiga olib keladigan turli kasalliklar mumkin.
Yuqorida joylashgan umurtqaga halqa shaklidagi atlas deyiladi. Atlas oksipital suyakka va epistrofiya deb nomlangan ikkinchi bo'yniga ulanadi. Bosh suyagi bo'lgan atlas uning atrofida aylanadi.
Old bo'yin muskullariga sternokleidomastoid va teri osti mushaklari kiradi. Ikkinchi mushak hajmi bo'yicha eng kattasi bo'lib, ko'kragidan parotid fasyaga va og'iz burchagigacha bo'lgan joyni egallaydi.
Boshqa bo'yin muskullari o'murtqa ustun yaqinida joylashgan. Bu old, o'rta, orqa skalen, uzun bo'yin va uzun bosh mushaklari. Bo'yin mushaklarining orqa qismi ikkita mushak - ko'ndalang o'murtqa va bel muskullari bilan ifodalanadi. Aytish kerakki, bu mushaklarning aksariyati turli mashqlarni bajarishda ishga jalb qilingan.
Bo'yinni kuch va chidamlilik uchun o'rgatish usuli
Bo'yin mushaklarini mashq qilishning asosiy maqsadi ularning kuchi va chidamliligini oshirishdir. Bu juda muhim ko'rsatkichlar, masalan, kurash va boks vakillari uchun. Har bir darsdan oldin siz sifatli isinishingiz kerak. Bachadon bo'yni muskullarining barchasi bo'lajak stressga tayyorgarlik ko'rish uchun ishga jalb qilinishi kerak. Mashqlarni yuqori takrorlash bilan bajaring. Isitish uchun ularning soni 40 ga yaqin bo'lishi kerak, va sovutish paytida-25. Isitish uchun mashqlar:
- Boshning yon tomonga burilishi;
- Bosh yon tomonga, oldinga va orqaga buriladi;
- Kaftlaringizni peshonangizga qo'ying va boshingizni oldinga va orqaga eging;
- Kaftlaringizni peshonangizga qo'ying va chapga va o'ngga eging.
1 mashq
Boshning orqa tomoniga dumalab tushganda, bo'ynining orqa mushaklari iloji boricha cho'zilib ketadi. Shu sababli, o'murtqa ustunning holatini nazorat qilish, uning burilishlari va buzilishlaridan qochish kerak. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun harakatlanish doirasini kamaytiring. Shuningdek, pozitsiyani iloji boricha barqaror ushlab turish uchun keng pozitsiyadan foydalaning.
Og'irlikni tanlash kerak, shunda siz 6-8 marta 3 yoki 4 to'plamni bajarishingiz mumkin. Agar siz takroriylikni kamroq ishlatsangiz, zarar to'g'risidagi da'vo kuchayadi. Shuningdek, mashq paytida inertiya ishlatmasligingizga ishonch hosil qiling.
2 mashq
Bu harakat bo'yinning oldingi mushaklarini o'rgatish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, qorin va oyoq mushaklari ham ishga jalb qilingan. 6-8 marta 3 yoki 4 to'plamni bajaring.
3 mashq
Trapetsiya va deltalarning orqa qismi ham mashqda qatnashadi. Tana juda noqulay, shuning uchun katta og'irliklarni ishlatmaslik kerak. Bundan tashqari, amplitudani kamaytirish maqsadga muvofiqdir.
4 mashq
Bu harakat to'liq amplituda bilan xavfsiz bajarilishi mumkin va oldingi servikal o'murtaning mushaklari ishda ishtirok etadi. Jag'dagi qo'llab -quvvatlash tufayli siz jag'ning mushaklarini ham sifatli bajarishingiz mumkin.
Uyda bo'yin muskullarini qanday qurishni bu videodan bilib oling:
