Muntazam ravishda yurish, sog'lik uchun qanchalik foydali ekanligini bilib oling, agar siz ularni muntazam ravishda, kunduzi va kunduzi qilsangiz. Siz uchun salomatlik va go'zallik kafolatlangan. Piyoda sayr qilish nafaqat yoqimli mashg'ulot, balki ajoyib mashg'ulot ham bo'lishi mumkin. Agar biz bu turdagi jismoniy faoliyatni boshqalar bilan solishtirsak, u holda piyoda yurish eng maqbuldir. Hamma ham, masalan, yugurish yoki velosipedda qatnasha olmaydi. Ammo hamma yurish uchun etarli vaqt ajratishi mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, piyoda jiddiy kontrendikatsiyalar yo'q, bu ham juda muhim. Shu bilan birga, ular sog'ligingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Keling, piyoda yurish qanday foyda keltirishi mumkinligini bilib olaylik.
Yurishdan nima foyda?
Darhol aytish kerakki, yurish paytida juda ko'p tana mushaklari ishga jalb qilinadi. Bu, bilishingiz kerakki, mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, yurish mushak -skelet tizimining turli kasalliklarini oldini olishning ajoyib vositasi bo'lib, ligamentlar va bo'g'imlarni mustahkamlashga yordam beradi.
Yurish uchun borganingizda, o'pkangiz yaxshi shamollatiladi, bu esa tananing barcha to'qimalariga kislorod etkazib berish sifatini yaxshilaydi. Yurish qon oqimini tezlashtiradi, xolesterin muvozanatini normallashtiradi, yurak mushaklarini kuchaytiradi va qon tomir tizimining samaradorligini oshiradi. Bundan tashqari, olimlar piyoda yurish diabet rivojlanishining oldini olishda yordam berishini isbotladilar.
O'zingiz ko'rishingiz mumkinki, piyoda yurishning foydasi yuqori, lekin bu hammasi emas. Yurish ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va organizmdan zararli va toksik moddalarni olib tashlash jarayonini tezlashtiradi. Yurish paytida tanangizni kuchaytirganingiz sayin, immunitetning ishlashi ham oshadi.
Hatto sekin yurish tezligida ham metabolik tezlik sezilarli darajada oshadi. Bu barcha ichki organlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va hujayra tuzilmalarining qarishini sekinlashtiradi. Bundan tashqari, yurish ko'rish organlarining faoliyatini yaxshilashi isbotlangan. Piyoda yurish odamning ruhiy -emotsional holati uchun ham foydali. Ular stressni engillashtiradi, tashvish va hatto depressiyani yo'q qiladi.
Albatta, bu ajoyib natijalarga erishish uchun vaqti -vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda piyoda yurish kerak. Kundalik yurish - eng yaxshi variant. Oxirgi chora sifatida hafta davomida kamida uch marta piyoda yuring va ularning davomiyligi kamida 30 minut bo'lishi kerak. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, asta -sekin ularning davomiyligini oshirib, qisqa yurishlardan boshlang.
Mushaklaringizni isitish uchun har bir yurish sekin sur'atda boshlanishi kerak. 15 daqiqalik sekin yurishdan keyin tezligingizni oshiring, lekin yurak urish tezligi bir xil bo'lishi kerak. Yurayotganda, belingizni tekis tuting va elkangiz bo'g'imlarini bo'shating. Noqulaylikni oldini olish uchun yurish uchun qulay poyabzaldan ham foydalaning. Bunday holda, piyoda yurishning sog'liq uchun foydalari bebahodir.
Yurish va vazn yo'qotish
Balki hamma ham bilmaydi, lekin piyoda yurish yog 'bilan kurashish uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, yurish sizga ozish uchun etarli emas. Bundan tashqari, bir nechta shartlarga rioya qilish kerak. Birinchidan, darslarning muntazamligi muhim. Agar mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun har kuni taxminan o'n ming qadam bosish etarli bo'lsa, unda vazn yo'qotish haqida gap ketganda, siz kamida o'n olti ming qadam tashlashingiz kerak.
Sizga qulay bo'lishi uchun siz maxsus qurilma - pedometrdan foydalanishingiz kerak. Biroq, siz ma'lum qoidalarga rioya qilgan holda buni qila olasiz. Birinchidan, yurish davomiyligi kamida 30 minut bo'lishi kerak. Ikkinchidan, yurishni sekin sur'atda boshlang va tugating, va masofaning o'rtasida siz tezlikni oshirib, o'n daqiqada bir kilometrga yaqin yurishingiz kerak. Ko'tarilgan marshrutlardan foydalanishga harakat qiling. Buning yordamida siz energiya sarfini ko'paytira olasiz va shuning uchun yurishingiz vazn yo'qotish nuqtai nazaridan ko'proq foyda keltiradi. Agar sizda katta tana massasi bo'lsa, unda artikulyar-ligamentli apparatga yukni kamaytirish uchun siz o't yoki tuproqda yurishingiz kerak, lekin asfaltda emas.
Nimani tanlash kerak - piyoda yoki yugurishda?
Ko'pchilikni nima foydali - yurish yoki yugurish qiziqtiradi? Mutaxassislarning fikricha, bu jismoniy mashg'ulotlarning organizmiga ta'siri taxminan bir xil. Bu yugurish va yurish paytida bir xil mushaklar ishga jalb qilinganligi bilan bog'liq. Asosiy farq shundaki, siz yugurish uchun kamida minimal jismoniy tayyorgarlik darajasiga ega bo'lishingiz kerak. Yurish uchun bunday talablar yo'q.
Ilgari dog'lanish bilan shug'ullanmagan barcha odamlarga yurishni boshlash tavsiya etiladi. Tana kuchliroq bo'lganda va muskullar kuchayganda, agar xohlasangiz, yugurishni boshlashingiz mumkin. Ammo, agar tana vazni etarlicha katta bo'lsa, yugurish kerak emas, chunki bu artikulyar-ligamentli apparatga zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, olimlarning fikricha, bir soat yurish yarim soat yugurishga qaraganda ko'proq foyda keltiradi.
Biz allaqachon yurish jiddiy kontrendikatsiyaga ega emasligini ta'kidladik. Biroq, aritmiya bilan, yurak xurujidan (insultdan) keyin, yuqori qon bosimi, qandli diabet, shamollash paytida va o'pka etishmovchiligi bilan yurish maqsadga muvofiq emas. Ammo past immunitet, kuch yo'qotilishi va letargiya bilan yurish tavsiya etiladi.
Qanday qilib to'g'ri yurish kerak?
Agar siz sog'liq uchun yoki vazn yo'qotish uchun piyoda yurishga qaror qilsangiz, unda siz uchta tamoyilga amal qilishingiz kerak:
- Tanaga hech qanday zarar etkazmang - yurishlarning intensivligi tananing umumiy jismoniy tayyorgarligiga mos kelishi kerak.
- Yuklarning asta -sekin o'sishi - darslarning davomiyligi va yurish tezligini asta -sekin oshirish kerak.
- Darslarning muntazamligi - har kuni yurish tavsiya etiladi. Oxirgi chora sifatida buni haftada 3-4 marta bajaring.
Yurish uchun vaqt ajratishingiz shart emas. Siz ishga piyoda borishingiz va qaytishingiz mumkin. Agar siz ish joyingizdan uzoqda yashasangiz, bir necha bekat piyoda yuring. Shuni ham yodda tutish kerakki, ertalab piyoda yurish kun bo'yi kuch beradi. Agar siz kechqurun yursangiz, uxlash sifatini yaxshilashingiz mumkin. Yozda siz kechqurun va ertalab sayr qilishingiz mumkin. Qishda siz tanadagi yukni oshirishingiz mumkin, chunki sovuq sizni harakat tezligingizni oshirishga majbur qiladi.
Qancha va qanday yurish kerak?
Bu savolga aniq javob berishning iloji yo'q, chunki hamma narsa sog'lig'ingizga bog'liq. Agar tanangiz o'qimagan bo'lsa, yurishning foydasini ko'rish uchun yurak urish tezligi daqiqada 80 martadan past bo'lishi kerak. Buning uchun siz soatiga 4 kilometr tezlikda harakat qilishingiz kerak. Bir necha hafta davomida mashg'ulotlar davomiyligi 40 daqiqadan oshmasligi kerak.
Kuchli shifobaxsh ta'sirga ega bo'lish uchun 35 daqiqa davomida soatiga 7 kilometr tezlikka rioya qilish kerak. Yurak urish tezligi daqiqada 65-80 ta bo'lishi kerak. Tayyorgarlik bosqichi bir necha haftadan bir yilgacha davom etishi mumkin. O'n kilometr yurish sizni charchatishni to'xtatishi bilan siz yukni oshirishni boshlashingiz mumkin.
Oddiy piyoda yurishdan tashqari, joyida yurish ham juda foydali bo'lishi mumkin. U nafaqat shifobaxsh effekt olish uchun, balki chidamlilik ko'rsatkichini oshirish uchun ham ishlatilishi mumkin. Olimlar piyoda yurishning foydasi joyida yurish bilan bir xil ekanligini aniqladilar. O'rtacha tezlik daqiqada 50-60 qadam bo'lishi kerak. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, joyida yurish davomiyligi taxminan 10 minut bo'lishi kerak. Asta -sekin bu vaqtni bir yoki bir yarim soatga etkazing.
Yurish zinapoyalari ham juda foydali bo'lishi mumkin. Ko'p qavatli uylar aholisi uchun bunday darslarni tashkil qilishda hech qanday muammo bo'lmaydi, ular faqat lift xizmatidan voz kechishga majbur bo'ladi. O'rtacha, dars yarim soat davom etsa, samarali bo'ladi, lekin ko'p narsa organizmning individual xususiyatlariga bog'liq.
Yurishning afzalliklari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
