Agar siz yaxshi mushak massasiga ega bo'lishni istasangiz, bodibildingda anabolizmga hissa qo'shadigan barcha omillarni va gormonlarni albatta o'rganishingiz kerak. Bugungi kunda sportchilar har xil muammolarni echishga qaratilgan turli xil texnikalardan foydalanadilar. Ushbu maqola bodibildingda mushaklarning o'sish mexanizmlariga bag'ishlangan. Shuni tan olish kerakki, ko'plab texnikalar gipertrofiya va bu jarayonning mexanizmlari haqida kam biladigan odamlar tomonidan tuzilgan. Aynan shuning uchun ular kerakli effektni bermaydilar.
Kuch mashqlari va umuman fitnes sanoati haqida ko'plab afsonalar va noto'g'ri tushunchalar mavjud, bu esa sportchilarning yuqori sport ko'rsatkichlariga erishishiga to'sqinlik qiladi. Biz bu masalani maksimal darajada tushunishga harakat qilamiz.
Boshlash uchun, mushaklarning gipertrofiyasi to'qima tolalari hajmining oshishidan boshqa narsa emas. Barcha muskullar tendonlarga biriktirilgan ko'p sonli tolalardan iborat bo'lib, to'plamlar hosil qiladi.
Mushak tolasiga miofibrillalar, sarkoplazmatik makon, yadro, mitoxondriya va boshqa elementlar kiradi. Elyaf - bu uzaygan va qisqarish qobiliyatiga ega bo'lgan hujayra. Bu ikkita protein tuzilishi mavjudligi tufayli mumkinmi? miyozin va aktin. Hujayraning energiya manbalari sarkoplazmatik bo'shliqda joylashgan bo'lib, ular kreatin fosfat, tuzlar, glikogen va boshqalarni o'z ichiga olishi kerak.
Mushak tolalari turlari
Ko'pincha, mushak tolalarining ikkita asosiy turi mavjudmi? tez (2 -turdagi) va sekin (1 -turdagi). Ko'pgina sportchilar va hatto mutaxassislarning fikriga ko'ra, sekin tolalar, ularning nomi tufayli, faqat sekin harakatlar paytida ishlatiladi. Bu taxmin noto'g'ri va tolalarning tasnifi ATP kinaz deb nomlangan maxsus fermentning faolligiga bog'liq. Ferment qanchalik faol bo'lsa, tola tezroq qisqaradi.
Bundan tashqari, ikkala turdagi tolalar ham energiya sarfining turi - glikotik va oksidlovchi asosida hosil bo'ladigan kichik turlarga ega. Bu turlarning nomidan ma'lum bo'ladiki, glikotiklar faqat glikogen yordamida ishlay oladi va ularni anaerob deb ham atash mumkin. O'z navbatida, oksidlanish energiyasi glyukoza va yog'larning oksidlanish reaktsiyalari bilan ta'minlanadi, ular uchun kislorod ishlatilishi kerak. Oksidlovchi subtipaning tolalari unchalik kuchli emas, lekin ayni paytda ular bardoshli. Glikotiklar juda qisqa vaqt ishlashi mumkin, maksimal bir daqiqani tashkil qiladi, lekin ular katta kuchga ega.
Shuningdek, ularning ishga ulanish vaqti tolalar turiga bog'liq. Birinchi turdagi tolalar birinchi navbatda ishlatiladi. Shuni ham aytish kerakki, ishchi tolalar soniga jismoniy faollik intensivligi katta ta'sir ko'rsatadi.
Mushaklar gipertrofiyasi mexanizmi
Biz allaqachon mushak to'qimalarining gipertrofiyasi nima haqida gaplashdik. Protein birikmalarining to'planishi hisobiga tolaning hajmini mashqdan keyin ishlab chiqarishni tezlashtirish orqali oshirish mumkin. Bunga oqsillarning parchalanish tezligi ham ta'sir qiladi. Gipertrofiyaga erishish uchun faqat uchta omilni ishlatish mumkin, ular haqida hozir gaplashamiz.
Mexanik aralashuv
Bu cho'zish yoki kuch hosil qilish paytida tolalarning yaxlitligi buzilishi natijasida yuzaga keladi. Bu tananing IGF-1 va oqsil birikmalarini tartibga soluvchi boshqa gormonlar ishlab chiqarishni tezlashtirishga va mRNK transkripsiyasini oshirishga javob beradi. Shuni esda tutish kerakki, bu ogohlantiruvchi omil barcha turdagi mushak tolalari, ya'ni miyofibrillalarning kontraktil apparatiga ta'sir qiladi.
Mikrotrauma
Jismoniy kuch ta'sirida tolalar mikrotraumlarni oladi, ularning og'irligi asosan mashg'ulotlarning intensivligi bilan belgilanadi. Bu bir juft tolali mikromolekulalarga ozgina zarar etkazishi yoki jiddiy, aytganda, sarkoplazmaning yorilishi bo'lishi mumkin.
Olimlarning ta'kidlashicha, tolali mikrotrauma turli xil o'sish moddalarining sekretsiyasini tezlashtiradi, bu esa kontraktil oqsil tuzilmalari, shuningdek, fermentlar kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi. Mikrotrauma barcha turdagi tolalardan kelib chiqishi mumkin.
Metabolik stress
Bu omil ATP molekulalari sintezining anaerob reaktsiyasini o'z ichiga olgan jismoniy kuch ta'sirida paydo bo'ladi. Bu mushak to'qimasida ko'p miqdordagi metabolitlarning paydo bo'lishiga olib keladi, masalan, vodorod ionlari yoki laktat. Natijada o'sish omillari, oqsil tuzilmalari va fermentlarni faollashtiradigan gormonlar faollashadi.
Mushak tolalarining kontraktil apparati bir necha bosqichda o'sadi:
- Jismoniy faollik o'sishni rag'batlantiradi.
- Rag'batlantiruvchi omillar ta'siri ostida to'qima hujayralarida mRNK ifodasi o'zgaradi.
- RNK hujayralar ribosomalari bilan o'zaro ta'sir qiladi, bu esa oqsil birikmalarining tez sintezini boshlanishiga yordam beradi va natijada tolalar hajmining oshishiga olib keladi.
Shuni esda tutish kerakki, mRNK ma'lum bir umrga ega va ribosomalar doimo faol holatda bo'la olmaydi. Ko'p sonli tadqiqotlar natijalariga ko'ra, oqsil birikmalarining sintezi 48 soat davomida iloji boricha faol davom etadi. Shundan so'ng, oqsil ishlab chiqarish tezligi normal qiymatlarga qaytadi.
Bundan tashqari, mushaklarning gipertrofiyasi metabolik stress ta'sirida, glikogen omborlari, suyuqlik va fermentativ oqsil tuzilmalarining ko'payishi tufayli mumkin. Bu energiya zaxiralarining ko'payishiga olib keladi va mushaklarning shakli va hajmini beradi. E'tibor bering, mushak to'qimasi hujayrasi tarkibida suvning taxminan 80 foizi bor.
Protein birikmalarining ishlab chiqarish tezligi mashg'ulotlarning intensivligiga, mashg'ulotlar hajmiga va boshqa omillarga bog'liq. Bundan tashqari, mushaklarda oqsil ishlab chiqarishga ko'p energiya sarflanadi va buni ham unutmaslik kerak.
Bodibildingda mushaklarning o'sish mexanizmi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
