Ko'plab bodibildingchilar nima uchun D vitamini qo'shimchalarini muntazam ishlatishini bilib oling. D vitamini yoki kaltsiferol yog'da eriydigan moddalar guruhiga kiradi. Olimlar mikroelement kaltsiy-fosfor almashinuvini tartibga sola olishini aniqladilar. Ko'p odamlar biladiki, bu modda kaltsiyning organizm tomonidan so'rilishini yaxshilaydi. Bugun biz bodibildingda D vitamini ishlatilishi va uning testosteron darajasiga ta'siri haqida gaplashamiz.
D vitaminining testosteron kontsentratsiyasiga ta'siri
Ko'p vitaminlar immunitet tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, masalan, askorbin kislotasi. Bu modda eng kuchli tabiiy antioksidantlardan biri bo'lib, erkin radikallarning organizmga salbiy ta'sirini tuzatishi yoki hech bo'lmaganda yumshatishi mumkin. Shu nuqtai nazardan, D vitamini umumiy mikroelementlar qatoridan tashqarida. Bu inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, lekin gipertrofiya jarayonlarini rag'batlantirish va kuch parametrlarining oshishi uchun kalsiferolning qobiliyati sportchilar uchun muhimroqdir.
Olimlar buni ko'pincha prohormon deb atashadi. Ko'pgina tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, moddaning etishmasligi turli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Ma'lumki, kalsiferol mushak tolasining o'sishi uchun javob beradigan genlarning ifodasini tartibga solishga qodir. Keling, D vitaminining bodibildingda ishlatilishi va uning testosteron darajasiga ta'sirini ko'rib chiqaylik.
Adrenergik retseptorlari sonining ko'payishi va erkak gormoni kontsentratsiyasi
Kalsiferol ta'sirini tezlashtiradigan genlar orasida testosteron ishlab chiqarishga mas'ul bo'lgan bir nechta odamlar bor. Shuning uchun olimlar mikroelementlar bodibildingda juda foydali bo'lishi mumkin, degan fikrni aytishdi. Ikki mingdan ortiq erkak ishtirok etgan keng ko'lamli tadqiqot o'tkazildi. Natijada, xamir va D vitamini darajasi o'rtasida sezilarli bog'liqlik aniqlandi, kaltsiferol kontsentratsiyasi past bo'lgan guruhda erkak gormoni darajasi ham normal ko'rsatkichlarga etib bormadi.
Bundan tashqari, bir guruh tadqiqotchilar kalsiferol kontsentratsiyasining oshishi bilan globulin faolligi pasayishini aniqladilar. Eslatib o'tamiz, bu transport oqsili jinsiy gormonlarni bog'laydi va shu bilan testosteronni inaktiv qiladi. Bu bizga, hech bo'lmaganda, vitaminning erkin shaklda testosteron kontsentratsiyasini oshirish qobiliyati haqida gapirishga imkon beradi. Siz bilasizki, moddani quyosh ultrabinafsha nurlari ta'sirida tana sintez qilishi mumkin.
Kalsiferolning konsentratsiyasi mavsumga qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri. Tadqiqot davomida bu faktning rad etib bo'lmaydigan dalillari qo'lga kiritildi. Yozda erkak gormonining kontsentratsiyasi kalsiferol darajasining oshishi bilan bir vaqtda oshdi. Bu shuni ko'rsatadiki, sovuq mavsumda sportchilar dietada bu mikroelementning borligiga ko'proq e'tibor qaratishlari kerak. Bu D vitaminining bodibildingda ishlatilishi va uning testosteron darajasiga ta'siri haqidagi yagona tadqiqot emas edi.
Organext (Niderlandiya) kompaniyasi xodimlari eksperiment o'tkazdilar, uning maqsadi moddaning mushak to'qimalarida joylashgan adrenergik retseptorlari soniga ta'sir darajasini aniqlash edi. Natijada shuni aytish mumkinki, kalsiferol androgen tipidagi retseptorlarning ifoda etish jarayonini emas, balki sun'iy yo'ldosh hujayralarining yangi mushak tolalariga tarqalishini rag'batlantiradi. Shu bilan bir qatorda, bir guruh tadqiqotchilar nandrolon dekanoat D vitamini bilan birgalikda sinergetik ta'sir ko'rsatadi va sun'iy yo'ldosh hujayralarini to'liq mushak tolalariga aylantirish jarayonini tezlashtiradi.
Ushbu tajribalar natijalariga ko'ra, D vitamini mushak massasining o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatish qobiliyatiga ega deb bahslashish mumkin. AASning yon ta'siri borligini yodda tutgan holda, olimlar kaltsiferolning rivojlanishini bostirish qobiliyatini sinab ko'rishga qaror qilishdi. Natijalar rag'batlantiruvchi edi. Mikronutrient anabolik steroidlarning nojo'ya ta'sirini yumshata oladi, deyishga hali erta. Shu bilan birga, uning mushak massasini olish jarayonlariga ijobiy ta'siri haqida hech qanday shubha yo'q.
Aromataza fermentiga ta'siri
Aromatizatsiyalanadigan steroidlarni ishlatgan har bir sportchi, ehtimol, estrogenik yon ta'sirga duch kelgan. Bu mantiqan to'g'ri, chunki testosteron esterlari xavfsizlik xodimlari orasida juda mashhur va shu bilan birga aromatizatsiyaga moyil. Bu jarayon nazorat ostida bo'lishi kerak, aks holda erkak gormoni kontsentratsiyasi kamayadi.
Olimlar kaltsiferolning antiestrogenik xususiyatlarga ega ekanligini isbotlay olishdi. Albatta, vitamin tegishli dorilar kabi samarali emas, lekin bu fakt uning testosteron darajasini oshirish qobiliyati haqida ham gapiradi. Adolat uchun shuni ta'kidlaymizki, hozirgacha eksperiment kemiruvchilar ustida o'tkazilgan. Tajribali hayvonlarga katta dozada androstenedion (testosteron prohormon) yuborildi. Bu modda, shuningdek, aromataza fermenti bilan ta'sir o'tkaza oladi va ayol jinsiy gormonlariga aylanadi.
Sichqonlarning ba'zilari kaltsiferol oldi va hayvonlarda aromatazaning ekspresiyasi sezilarli darajada sekinlashdi. Bu kemiruvchilar guruhida estrogen kontsentratsiyasi past bo'lganligi aniq. Tadqiqotchilar uzoqqa borishga qaror qilishdi va D vitaminining ko'krak bezi saratoni hujayralariga ta'sirini o'rganishdi. Ko'p hollarda ular tarkibida estradiolning yuqori konsentratsiyasi mavjud. Natijada, olimlar aromataza darajasining pasayishini qayd etishdi.
Biz bu borada kalsiferol eksemestan yoki letrozol kabi preparatlardan ancha past ekanligini aytgan edik. Biroq, mikroelementlar ularning kuchini oshirishi isbotlangan. Shunday qilib, organizmda vitamin miqdori yuqori bo'lsa, aromatizatsiya jarayoni unchalik faol bo'lmaydi. Agar aromataza ingibitorlari ishlatilsa, ularning samaradorligi oshadi.
D vitaminining asosiy afzalliklari
Biz D vitaminining bodibildingda ishlatilishi va uning testosteron darajasiga ta'sirini ko'rib chiqdik. Biroq, moddaning ijobiy xususiyatlarining ancha katta ro'yxati bor. Askorbin kislotasi, A va E vitaminlari deyarli hamma odamlarga ma'lum bo'lgan. Kalsiferol bilan bog'liq vaziyat boshqacha, chunki ular bu modda haqida kamroq gapirishadi. Biz allaqachon tushunganimizdek. Bu butunlay befoyda. Keling, vaziyatni hech bo'lmaganda qisman tuzatishga harakat qilaylik va kaltsiferolning eng mashhur xususiyatlari haqida gapiraylik.
Suyak to'qimasi mustahkamlanadi
Kuchli suyaklar har qanday odam uchun, faoliyat sohasi va yoshidan qat'i nazar, muhim ahamiyatga ega. Suyak to'qimasini mustahkamlash uchun kaltsiy kerakligini deyarli har biringiz bilasiz. Ammo bu mikroelement ovqat hazm qilish tizimimiz tomonidan nisbatan kam so'riladi. Bu jarayonni yaxshilash uchun kalsiferol kerak. Bu moddaning past konsentratsiyasida tana hatto kaltsiyni saqlashni ham to'xtatishi mumkin. Bu hodisaning natijalari, ehtimol, hamma uchun tushunarli.
Mushaklar faoliyatini yaxshilaydi
Sportchilar uchun muhim bo'lgan yana bir mikroelementlar xususiyati. Agar tanada D vitamini kontsentratsiyasi past bo'lsa, unda kuch ko'rsatkichlari pasaya boshlaydi. Bu mavzu bo'yicha tadqiqot 2010 yilda Eronlik bir guruh olimlar tomonidan olib borilgan. Rasmiy statistik ma'lumotlarga ko'ra, 20 dan 29 yoshgacha bo'lgan erkaklarning kamida 70 foizida kaltsiferol darajasi bilan bog'liq muammolar mavjud. Sportchilar orasida mikroelementlar etishmasligi ham tez -tez uchrab turadi.
Yurak -qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir
Biz allaqachon D vitaminining eng mashhur ijobiy xususiyati - kaltsiyning so'rilishining yaxshilanishi va suyaklarning minerallashuv tezligining oshishi haqida gaplashdik. Nisbatan yaqinda, yurak mushaklarining ishlashi uchun vitaminning ahamiyatini isbotlovchi bitta tajriba o'tkazildi. Mikroelementlar etishmasligi bilan yurak mushaklarining kasalliklari xavfi ortadi va qon bosimi oshishi mumkin. Hozircha olimlar bu hodisaning mexanizmlarini tushuntirib bera olmaydilar. Shu bilan birga, ishonch bilan aytish mumkinki, kalsiferol qon bosimini normallashtiradi, qon tomir elastikligini oshiradi va glisemik nazoratni yaxshilaydi.
2 -toifa diabet
So'nggi o'n yil ichida ushbu kasallikka chalinganlar soni sezilarli darajada oshdi. Ko'p odamlar diabetni kam baholaydilar va bu behuda. Kasallik asab tizimini buzishi, ko'rish organlari va buyraklarga zarar etkazishi mumkin. Olimlar bu holatda D vitaminining qiymatini isbotlagan bir qancha tadqiqotlar o'tkazdilar. Xavfli odamlar tomonidan moddaning normal darajasini ushlab turish kasallikning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi.
Bu hujayra tuzilmalari ishining yaxshilanishi, to'qimalarning insulinga sezuvchanligining oshishi va yallig'lanish jarayonlarining bostirilishi bilan bog'liq. Olimlarning fikriga ko'ra, kaltsiferolning normal darajasini saqlab qolish diabet xavfini o'rtacha 35 foizga kamaytiradi.
Onkologik kasalliklarning oldini olish
Bodibildingda D vitamini ishlatilishi va uning testosteron darajasiga ta'siri haqida gapirganda, biz bunga qisman to'xtaldik. Olimlar kalsiferol ko'plab saraton kasalliklarining rivojlanishini sekinlashtira olishiga ishonishadi.
D vitamini etishmasligidan qanday saqlanish mumkin?
Bugungi kunda D vitamini profilaktik maqsadlarda foydalanish bo'yicha aniq ko'rsatmalar mavjud. Kalsiferolning kunlik dozasi, jinsidan qat'i nazar, 9 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun 15 milligrammni tashkil qiladi. D vitamini tanada sintezlanishi mumkin bo'lganligi sababli, yozda bu modda etishmasligining oldini oladi. Faqat quyoshda ko'proq vaqt o'tkazish kifoya.
Terining pigmentatsiyasiga qarab, D vitamini uchun kunlik ehtiyojni to'ldirish uchun tanaga 10 daqiqadan chorak soatgacha vaqt kerak bo'ladi. Sovuq mavsumda iz elementning kerakli konsentratsiyasini saqlab qolish qiyinroq, chunki quyoshli kunlar kam. Bundan tashqari, moddaning manbalari bo'lgan mahsulotlar ro'yxati juda kichik. Birinchidan, bu tuxum, dengiz baliqlarining yog'li turlari (masalan, alabalık, losos), ko'katlarning ayrim turlari, qo'ziqorinlar. Ko'rib turganingizdek, tanlov juda ko'p emas. Biroq, dorixonada siz tanangizni barcha kerakli iz elementlari bilan ta'minlaydigan maxsus parhez qo'shimchalarini sotib olishingiz mumkin. Turli toifadagi odamlar uchun yaratilgan vitamin va minerallar komplekslaridan foydalanishni tavsiya etamiz.
Bodibildingda D vitamini testosteronga ta'sir qiladimi yoki yo'qmi haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
