Xun ayol tanasiga qanday ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi va ayolning gormonal muvozanati qanday o'zgarishi mumkinligini bilib oling. Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, uni to'g'ri bajarish juda muhimdir. Endi siz tanaga zararli bo'lishi mumkin bo'lgan ko'p miqdordagi parhez ovqatlanish dasturlarini topishingiz mumkin. Birinchidan, biz dietaning ayol gormonlariga ta'siri haqida gapiramiz. Agar etarli bo'lmagan ovqatlanish dasturi ishlatilsa, hatto bir hafta ichida ham gormonal tizim buzilishi mumkin. Bu metabolik jarayonlarning buzilishiga, shuningdek menstrüel tsiklning buzilishiga olib keladi.
O'rtacha, tsiklning davomiyligi 28 kunni tashkil qiladi va bu davrda asosiy ayol gormonlari (progesteron va estrogen) kontsentratsiyasi keng diapazonda o'zgarib turadi. Ko'rinib turibdiki, bunday o'zgarishlar ayolning umumiy holatiga ham, uning sport ko'rsatkichlariga ham ta'sir qiladi.
Bunday holda, menstrüel tsiklning davomiyligini oshirish imkoniyati (oligomenoreya) va uning tugashi (amenore) haqida eslash kerak. Bundan tashqari, ba'zi ayollarda polikistik tuxumdon sindromi yoki subklinik giperandrogenizm kuzatiladi. Bunday sharoitda ayol tanasida erkak gormonining me'yoriy ko'rsatkichlarga nisbatan yuqori konsentratsiyasi bor.
Va nihoyat, endokrin tizimning ishiga ta'sir qiladigan turli kontratseptiv vositalar haqida gapiraylik. Bugungi kunda har bir kontratseptiv dori ekzogen estrogen va progesteronni yoki ularning kombinatsiyasini qo'llaydi. Bularning barchasi shuni ko'rsatadiki, dietaning ayol gormonlariga ta'siri juda katta bo'lishi mumkin va siz buni bilishingiz kerak.
Ayol tanasidagi gormonlar dietaga qanday ta'sir qiladi?
Ko'pincha, olimlar kam uglevodli ovqatlanish dasturlarining semirib ketgan yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelgan odamlarning organizmiga ta'sirini o'rganadilar. Bunday holatda, tadqiqot natijalarini normal vaznli odamga o'tkazish juda qiyin.
Sport ko'rsatkichlari ham munozarali emas. Salbiy ta'sirning mavjudligi tez-tez qayd etiladi va bu erda yagona istisno past intensivlikdagi kardio mashqlardir. Endi biz bemalol ayta olamizki, salbiy tomonlar faqat gimnastikada topilmaydi, lekin bu sport intizomida kuch emas, balki mahorat birinchi o'rinda turadi.
Ayol tanasining fiziologiyasi dietaning ayol gormonlariga ta'siri haqida bilish uchun etarlicha nozik mexanizmdir. Aks holda, jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin. Menstrüel tsikl davomida to'qimalarning insulinga sezuvchanligi o'zgaradi. Bundan tashqari, uglevod manbalari va ayolning yoshi "umumiy ish" ga ma'lum hissa qo'shadi.
Aynan shu parametrlar ma'lum bir vaqtda qaysi ayol gormoni dominant bo'lishini aniqlaydi. Aytaylik, luteal fazada insulin qarshiligi oshadi. Siz bilishingiz kerakki, kam uglevodli ovqatlanish dasturlari bu holatda eng samarali hisoblanadi. Jismoniy zo'riqish ta'siri ostida ayol tanasi erkaklarga qaraganda uglevodlarni kamroq iste'mol qiladi. Bu shuni ko'rsatadiki, qizlar ovqatlanish dasturida uglevodlar miqdorini faolroq kamaytirishlari kerak.
Kam uglevodli dietali ovqatlanish dasturlarining yana bir foydasi bor, ular bilvosita bo'lsa-da. Gap shundaki, ayol o'z dietasida yog'lar va oqsil birikmalarini minimal darajada kamaytirib, asosan uglevodlarni iste'mol qilishi mumkin. Bundan tashqari, sportchilar ko'pincha sut mahsulotlari va qizil go'shtdan ham voz kechishadi.
Bu birgalikda tanada "mukammal bo'ron" ni keltirib chiqarishi mumkin. Protein birikmalarining etishmasligi tana tarkibidagi o'zgarishlarning asosiy sababi bo'lishi mumkin, chunki bunday holatda mushak to'qimasi faol ravishda yo'q qilinadi. Agar siz go'sht va sut mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlasangiz, demak, temir va kaltsiy etishmovchiligi paydo bo'lishi mumkin. Yog'lar jinsiy gormonlar sintezi uchun zarur bo'lgani uchun, bu ozuqani dietadan chiqarib yuborish hayz davrining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Ko'p odamlar, past kaloriyali ovqatlanish dasturlaridan foydalangan holda, ayollar qanday qilib yaxshi natijalarga erisha olishadi, deb hayron bo'lishgan. Gap shundaki, bunday ovqatlanish dasturidan foydalanganda siz beixtiyor dietani tashkil qilish bilan bog'liq eng keng tarqalgan xatolardan qochishingiz mumkin.
Siz ko'p proteinli birikmalar va etarli miqdordagi yog'ni iste'mol qilishga majbur bo'lasiz. Bundan tashqari, uglevodlar ratsionda maqbul miqdorda mavjud. Esingizda bo'lsa, kam uglevodli parhez dasturi uglevodlarga asoslangan dietadan to'rtdan bir qismi yoki hatto 50 foizga ko'p proteinni tashkil qiladi. Aytgancha, bu past va yuqori uglevodli ovqatlanish dasturlari bilan o'tkazilgan tajribalar natijalarini solishtirishda ko'pincha chalkashliklarni keltirib chiqaradi.
Agar siz dietadan deyarli barcha uglevodlarni chiqarib tashlasangiz, unda siz ko'proq proteinli birikmalar va qisman yog'larni iste'mol qilishdan boshqa ilojingiz yo'q. Aytganimizdek, tsiklning luteal bosqichida uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak, lekin follikulyar bosqichda, aksincha, uni ko'paytirish kerak.
Ayollarda jismoniy faoliyatdan tiklanish
Ayol tanasi yuqori intensiv mashg'ulotlarni engishga qodir, deb qabul qilingan va tiklanish jarayoni erkaklarga qaraganda tezroq. Bu shuni ko'rsatadiki, ayollarni o'qitish dasturida qisqa dam olish tanaffuslari bo'lishi kerak.
Biz bu bayonotga qo'shilishimiz mumkin va bu erda asosiy sabab kuch va quvvat ko'rsatkichlarining pastligi. Natijada ayol tanasi erkaknikidan charchamaydi. Bundan tashqari, boshqa omillar ma'lum ta'sir ko'rsatadi, masalan, yukning kattaligi.
Agar ayol mo''tadil yuklarni ishlatsa, uning tanasi nafaqat bir mashg'ulot davomida, balki butun mashg'ulot tsikli bo'yicha tezroq tiklanadi. Agar biz kuchli yuklar haqida gapiradigan bo'lsak, tadqiqot natijalariga ko'ra, farq yo'q. Ayni paytda biz 20 ta to'plamni bitta takrorlash bilan bajarish va og'irliklarning maksimal bitta takroriy og'irligi bilan ishlash haqida gaplashmoqdamiz.
Og'ir atletika bo'yicha Xitoy ayollar terma jamoasi yuqoridagilarning yana bir isboti bo'lishi mumkin. Xitoylik ayollar boshqa mamlakatlar terma jamoalariga qaraganda qattiqroq va tez -tez mashq qilishadi. Biroq, bu sportda barcha harakatlar submaximal ishchi og'irliklar bilan bajariladi.
Shuni ham hisobga olish kerakki, bu harakatlar portlovchi va ayollar pastki tanasining yuqori egiluvchanligidan foydalanishlari mumkin. Bodibilding yoki pauerliftingda mashqlar sekin bajarilishi kerak va shu sababli erkaklar va ayollar uchun o'quv dasturlari o'rtasida farq yo'q.
Gormonlar tana vazniga qanday ta'sir qilishi mumkin?
Inson tanasida qariyb uch o'nga yaqin turli xil gormonlar sintezlanadi. Shu bilan birga, barcha tizimlarning normal ishlashi uchun ular orasidagi muvozanatni saqlash juda muhimdir. Garchi bugun biz dietaning ayol gormonlariga ta'siri haqida gapirgan bo'lsak -da, teskari munosabatni ko'rib chiqish zarur. Agar ortiqcha vaznning ko'payishi ovqatlanish bilan bog'liq bo'lmasa, lekin gormonal tizimning noto'g'ri ishlashining natijasi bo'lsa, unda turli dietalar va sportlardan foydalanish muammoni hal qila olmaydi.
Ba'zi gormonlar tananing tuzilishiga boshqalarga qaraganda ancha katta ta'sir ko'rsatadi. Bu ular haqida, biz hozir qisqacha gaplashamiz. Leptin energiya jarayonlarining asosiy regulyatorlaridan biridir. Olimlar buni birinchi marta semirib ketgan bolalarni o'rganish paytida aniqlagan. Leptin yog 'to'qimalarining hujayrali tuzilmalari tomonidan sintezlanadi va ishtahani bostirishga mo'ljallangan.
Keksa odamlarda ishtahaning pasayishini payqagan bo'lishingiz mumkin. Bu ularning tanasida ko'p miqdordagi yog 'to'qimalarining mavjudligi va natijada leptinning yuqori konsentratsiyasi bilan bog'liq. Biroq, hamma ham nima uchun semiz odamlarning ishtahasi kuchli bo'lishini tushunmaydi, garchi ularning tanasida leptin darajasi ham yuqori bo'lishi kerak. Hammasi leptinga qarshilik haqida. Oddiy qilib aytganda, miya gormonlar darajasining oshishiga etarli darajada javob bera olmaydi, chunki u buni sezmaydi. Bu xuddi shu yog'ga bog'liq va odam ozishni boshlagach, miya yana leptinni ko'ra oladi, bu ishtahaning pasayishiga olib keladi.
Tananing konstitutsiyasi bog'liq bo'lgan ikkinchi muhim gormon - grelin. Modda, xuddi go'yo, leptinni to'ldiradi va u oshqozon hujayrali tuzilmalari tomonidan sintezlanadi. Oziq -ovqat bo'lmaganida, grelin faol ishlab chiqarila boshlaydi va biz ochlikni his qila boshlaymiz.
Agar oshqozon cho'zilsa, maxsus retseptorlar faollashadi va grelin ishlab chiqarish to'xtaydi. Shuning uchun ovqatlanish mutaxassilari, agar siz ochlikni his qilsangiz va keyingi ovqatlanish vaqti hali kelmagan bo'lsa, bir stakan suv ichishni maslahat berasiz. Ko'rib turganingizdek, grelin ishlab chiqarishni tartibga solish mexanizmi mexanik va endi siz ishtahangizga qanday ta'sir qilishingizni bilasiz.
Insulin ishtahaga ham ta'sir qiladi, uning asosiy vazifasi glyukozadan foydalanish va to'qimalarning hujayrali tuzilmalariga etkazib berishdir. Agar siz shirin taom iste'mol qilgan bo'lsangiz, tana bunga insulinning keskin chiqishi bilan javob beradi. Natijada glyukoza kontsentratsiyasi dastlab keskin ko'tariladi, keyin esa tez pasayadi. Bu jarayonlarning barchasi kuchli ishtahaga olib keladi. Bu tanamizning tuzilishiga ta'sir ko'rsatadigan uchta asosiy gormon.
Gormonlar va vazn yo'qotish haqida ko'proq ma'lumotni quyida ko'ring:
