Barcha mushak guruhlarida ishlash va charchamaslik uchun suzish uslubini to'g'ri tanlashni o'rganing. Suzishning ijobiy ta'siri sezilarli bo'lishi uchun haftada uch marta hovuzga tashrif buyurish kerak. Bundan tashqari, siz texnikaga rioya qilishingiz va basseynda suzish uslublarini almashtirishingiz kerak. Tarmoqda siz bu haqda juda ko'p ma'lumotlarni topishingiz mumkin, lekin biz sizga keraksiz bilimlarni yuklamaslik uchun eng muhimlari haqida aytib berishga harakat qilamiz.
Qanday suzish turlari bor?
Odamlar turli sabablarga ko'ra hovuzga borishni boshlash to'g'risida qaror qabul qilishadi. Aynan shuning uchun suzishning har xil turlari bor, ular haqida hozir qisqacha to'xtalamiz. Ba'zilar uchun suzish - tiklanishning bir yo'li, boshqalari esa Olimpiya shohsupasiga ko'tarilishni orzu qilishlari mumkin. Bu erda suzish turlarini ajratish mumkin:
- Sport - suv sportining har xil turlari, unda eng qisqa vaqt ichida ma'lum masofani bosib o'tish kerak.
- Qo'llanildi - bu erda har xil suv to'siqlarini, masalan, cho'kayotgan odamning najotini engish qobiliyatini tushunish kerak.
- Sinxron - suvda har xil texnik murakkab elementlarning ishlashi.
- O'ynang - suvda turli sport va ko'ngilochar tadbirlar, masalan, suv polosi.
- Sog'lik - odamning ohangini yaxshilash uchun tibbiy va profilaktik muolajalar majmui.
- Suv ostida - tabiiy suv omborlariga chuqur sho'ng'ish.
- Suvga sakrash - sportchilar sho'ng'inni qiyin bajaradigan sport.
Hamma suzish turlari sog'likni yaxshilashi mumkin va buning uchun siz qo'ygan vazifalarga bog'liq bo'lgan ma'lum dars dasturiga rioya qilish kerak.
Suzishga qarshi ko'rsatmalar
Garchi ushbu sport turi eng xavfsiz deb hisoblansa -da, ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud:
- Yurak mushaklarining genetik kasalliklari.
- Sifilis va silning jiddiy bosqichlari.
- Qon ketish xavfi yuqori bo'lgan ichki organlarning ishi bilan bog'liq muammolar.
- Ichak traktining jiddiy buzilishi.
- Artikulyar-ligamentli apparat elementlarining shikastlanishi.
- Virusli va yuqumli kasalliklarning mavjudligi.
- Ba'zi teri kasalliklari.
- Jigar va buyraklarning jiddiy muammolari.
- Epilepsiya.
- Konvulsiv tendentsiya.
Siz, ehtimol, bu ro'yxatda asosan surunkali kasalliklar, shuningdek og'ir yallig'lanish jarayonlari va ichki organlar ishidagi jiddiy buzilishlar bilan kechadigan kasalliklar borligini payqadingiz. Boshqacha aytganda, agar odamda jiddiy kasallik aniqlansa, u suzish bilan shug'ullana olmaydi.
Suzish tarixi
Quyida biz hovuzdagi suzish uslublari haqida gaplashamiz, ular hozirda qisqacha tarixiy ekskursiya. Inson o'z tarixining boshida suzishni o'rgandi, buni arxeologlar topgan dalillar tasdiqlaydi. Suzish birinchi bo'lib Qadimgi Yunonistonda sport turlaridan biri sifatida ishlatilgan.
Agar birinchi suzish musobaqasi haqida gapiradigan bo'lsak, tarixchilar 1515 yilda Venetsiyada o'tkazilgan hujjatlarni topishga muvaffaq bo'lishgan. Mamlakatimizda suzishning o'ziga xos tarixi borligi aniq. Slavlar har doim yaxshi suzishgan va bu mahoratini harbiy maqsadlarda faol ishlatishgan.
Hatto Buyuk Pyotr davrida ham barcha harbiy xizmatchilar suzish bo'yicha mashg'ulotlardan o'tishlari kerak edi. Suvorov kabi taniqli rus qo'mondoni ham bunga katta e'tibor bergan.1835 yilda Sankt -Peterburgda birinchi suzish maktabi, 1891 yilda esa birinchi suzish havzasi qurildi. Birinchi marta suzuvchilar 1869 yilda sport tashkilotini tashkil etishdi va bu voqea Angliyada bo'lib o'tdi. 19 -asrning oxiriga kelib shunga o'xshash tashkilotlar ko'plab shtatlarda, shu jumladan Rossiyada ham tuzildi. Shu bilan birga, ular suzish havzalarini qurishni boshladilar. Birinchi sun'iy suv ombori 143 yilda (Vena) yaratilgan. Suzish Olimpiya o'yinlarida ham raqobatbardosh sport turi sifatida 19 -asr oxirida paydo bo'lgan. Ya'ni 1894 yilda.
Hovuzda suzish uslublari: xususiyatlari
Bugungi kunda suzuvchilar basseynda suzishning to'rtta uslubidan foydalanadilar, ular texnik nuqtai nazardan ancha farq qiladi. Aytish kerakki, suzish texnikasini harakatlar tizimi deb tushunish kerak, buning yordamida odamning motor qobiliyatini yuqori natijalarga aylantirish mumkin.
Suzish texnikasi ma'lum bir shakl, belgi, harakatlarning o'zaro ta'siri, shuningdek, odamning oldinga siljish uchun tanaga ta'sir qiladigan barcha kuchlarni ishlatish qobiliyatini nazarda tutadi. Suzish texnikasi doimiy ravishda takomillashtirildi va rivojlanishda davom etmoqda. Qadimgi Misrda allaqachon arxeologlar suzuvchilarning zamonaviy ko'krak urish va emaklash uslubiga o'xshash chizmalarini topdilar. Keling, basseynda suzishning barcha uslublarining texnik xususiyatlarini ko'rib chiqaylik.
Erkin uslub (yugurish)
Sportda "erkin uslub" tushunchasi sportchining o'ziga xos suzish uslubini tanlash qobiliyatini anglatadi. Bugun bu tarama, lekin har doim ham shunday emas edi. Yigirmanchi asrning boshlariga qadar sportchilar ko'proq ko'kragiga suzish, yonbosh suzish va trejen uslubidan foydalanishgan. Ammo yigirmanchi yillarda deyarli barcha suzuvchilar suzish usulini hovuzda suzishning eng tezkor usuli sifatida ishlatishga o'tishdi. Odamlar qadimdan sudralib yurishdan foydalanishgan, lekin XIX asrda sportchilar orasida ko'krak urish eng mashhur bo'lgan. Ushbu uslub bir necha asrlar davomida eng mashhur bo'lib kelgan.
Evropalik sportchilar 1844 yilda Angliya poytaxtida bo'lib o'tgan musobaqadan so'ng yana sudralib yura boshladilar. Keyin ingliz suzuvchilarini amerikalik hindular osonlikcha chetlab o'tdilar. E'tibor bering, zamonaviy skaner darhol paydo bo'lmadi va uning prototipi tarbiyalangan uslub edi. Bu suzish uslublarining asosiy farqi gorizontal tekislikda harakatlanadigan oyoqlarning harakati edi. Zamonaviy sudralib yurish yigirmanchi yillarning oxirida amerikalik sportchilarning sa'y -harakatlari tufayli paydo bo'ldi va boshqa uslublarni butunlay o'zgartirdi.
Yugurish suzish paytida sportchi qo'llari bilan keng siljish bilan siltab qo'yadi va oyoqlari bir vaqtning o'zida vertikal tekislikda harakatlanadi. Suzish paytida yuz asosan suvda bo'ladi. Vaqti -vaqti bilan bosh yon tomonga buriladi, shunda sportchi nafas oladi.
Orqa suzish
Dastlab, evropalik sportchilar teskari ko'krak urish usulidan foydalanishgan. Bu 1912 yilgacha, amerikalik sportchi Xebner teskari tarashda ishlatilgan. Chalqancha suzish qo'llarni navbatma -navbat urish va bir vaqtning o'zida vertikal oyoq ishini o'z ichiga oladi. Sportchi orqa tomonda bo'lgani uchun, yuz ko'pincha suv ustida joylashgan. Bu basseynda suzishning eng tezkor uslubi emas, ammo ko'krak urish bilan solishtirganda yuqori tezlikni ishlab chiqish mumkin.
Ko'krak urish
Ko'krak qafasida suzish texnikasi qo'llar va oyoqlarning gorizontal tekislikda bir vaqtning o'zida nosimmetrik harakatlarini bajarishdan iborat. Ko'krak urish suzish uslubining eng sekinidir. Shu bilan birga, bu eng kam energiya sarflaydigan suzish usuli bo'lib, uzoq masofaga suzishga imkon beradi.
Kelebek
Bu suzish uslubi bir vaqtning o'zida tananing o'ng va chap yarmining nosimmetrik harakatlarini o'z ichiga oladi. Ikki qo'li bilan kuchli zarba berib, sportchining ko'kragi suv ustida ko'tariladi. Shu bilan birga, oyoqlarning to'lqinga o'xshash nosimmetrik harakatlari bajariladi. Kelebekning harakat tezligi emaklashdan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Shuni ham unutmangki, bu basseynda suzishning eng ko'p energiya sarflaydigan uslubi.
Hovuzda suzish va vazn yo'qotish
Muntazam suzish bilan siz ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Ammo bu sportning yagona afzalligi emas, chunki sizda tananing barcha mushaklarini siqish imkoniyati bor, bu esa raqamni yanada jozibali qiladi. Shuni ham yodda tutish kerakki, suv umurtqa pog'onasidan yukni olib qo'yishi mumkin, bu ham sog'liq uchun juda foydali. Ammo vazn yo'qotish uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak va suvda o'nlab yoki bir necha daqiqa chayqalish etarli bo'lmaydi.
O'sha paytda, odam o'z tanasini suv ustida ushlab turishga harakat qilganda. Bir soat ichida taxminan 300 kaloriya yoqiladi. Ammo bu tabiiy chuqur suvlarda suzishga ko'proq xosdir. Ammo dengiz suvi yuqori zichligi tufayli tanani mustaqil ravishda ushlab turishga qodir, bu vazn yo'qotish nuqtai nazaridan mutlaqo foydasizdir.
Keling, yog 'yo'qotish uchun qanday suzish kerakligini bilib olaylik. Avvalo, yurak urish tezligi daqiqada 130 dan 160 gacha bo'lishi kerak. Faqat bu holatda lipoliz jarayonlari faollashadi va siz 60 daqiqada 600 kaloriyadan qutulishingiz mumkin.
Bu o'rtacha qiymat va energiya sarfining aniq ko'rsatkichi hovuzda suzish uslubi, tezlik va tana vazni kabi bir qancha omillarga bog'liq bo'ladi. Mushaklar massasi qanchalik ko'p bo'lsa. Energiya faolroq sarflanadi. To'g'ri yurak urish tezligini saqlagan holda, siz turli xil uslublar o'rtasida almashishingiz kerak.
Siz aytaylik, har xil uslubda besh daqiqa suzishingiz mumkin va darsning umumiy davomiyligi kamida yarim soat bo'lishi kerak. E'tibor bering, har bir suzish uslubi ma'lum mushaklarning maksimal ishlashini o'z ichiga oladi. Bu sizning uslubingizni o'zgartirish foydasiga yana bir dalil, bu sizga tanangizdagi barcha muskullarni mukammal qisish imkonini beradi.
Quyidagi hikoyada har bir suzish uslubining batafsil taqsimoti:
