Ro'za kuni nima, o'zini tutish qoidalari. Asosiy mahsulotga qarab bir kunlik ro'za tutish imkoniyatlari. Og'irlikni yo'qotish natijalari va sharhlari.
Ro'za kuni-bu bir kunlik ro'za bo'lib, u kuniga oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilishni yoki uning to'liq yo'qligini, vazn yo'qotish va tanani tozalashni o'z ichiga oladi. Diyetik oziq -ovqat sifatida suyuqliklar yoki mahsulotning bir turi ishlatiladi.
Ro'za kuni nima?
Zamonaviy odam stolda ovqat ko'pligiga o'rganib qolgan. Ammo ota -bobolarimiz ovqatning muntazamligi haqida hech qanday savolga ega emas edilar. Agar ovda sizga omad kulib boqsa, o'rim -yig'im bor edi, oziq -ovqat bor edi, bo'lmasa ochlikdan o'lishdi. Parhezshunoslar to'g'ri ovqatlanish nafaqat muvozanatli ovqatlanish, balki vaqti-vaqti bilan bir kunlik ochlik e'lon qilish degan xulosaga kelishdi.
Xulosani ilmiy qo'llab -quvvatlash vazn yo'qotish va mushaklarning massasini oshirish uchun ishlatilgan intervalgacha ro'za nazariyasida topilgan. Mavzularning kuzatuvlari xulosa chiqarishga imkon berdi: samarali ro'za kuni metabolizmni tezlashtiradi, tanani teri osti yog'ini yoqishga va ichki resurslardan oqilona foydalanishga majbur qiladi.
Bundan tashqari, to'g'ri ro'za kunlari - oshqozon -ichak trakti uchun dam olish. Oziq -ovqat mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir qiladi. 24 soat ichida oziq -ovqatning yo'qligi yoki minimal miqdori tanani toksinlardan tozalashga, toksinlardan tozalashga imkon beradi. Og'ir oziq -ovqat bo'lmasa, tana cheklovlarga tezda moslashadi, keyin odam kamroq ovqatlanadi, ochlikka toqat qilish osonroq bo'ladi.
Ammo vazn yo'qotish uchun ro'za kunlarining kamchiliklari ham bor:
- Yangi rejimga dastlab ko'nikish qiyin. Odam bosh og'rig'iga, kontsentratsiya bilan bog'liq muammolarga duch keladi.
- Agar oshqozon yarasi yoki gastrit bo'lsa, ro'za kunlari oshqozon holatiga salbiy ta'sir qiladi. Sharbatlar, mevalar kislotalilikni oshiradi va kasalliklarning kuchayishiga olib keladi.
Muhim! Salbiy oqibatlarning oldini olish uchun, oson hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qilib, yarim kun ichida ro'za tutishga tayyorlaning. Ro'za paytida og'ir jismoniy kuchdan voz keching, stressdan qoching.
Ro'za kunining asosiy qoidalari
Xun sog'lig'ingizga zarar bermasligi uchun, ro'za kunini qanday o'tkazishni bilish juda muhimdir. Parhezshunoslar odamni ro'zaning salbiy ta'siridan himoya qiladigan bir qator qoidalarga amal qilishni maslahat berishadi.
Ro'za kunini qanday o'tkazish kerak:
- Oldindan tayyorlang. Kechqurun og'ir ovqat yemang. Bir stakan kefir iching yoki sabzavotli taomni iste'mol qiling: ertalab dietani boshlash osonroq.
- Ovqatning kunlik kaloriya tarkibi 500 kkaldan oshmaydi. Ochlikka qarshi turish uchun tayyor ovqatlarni 5-7 ta taomga tarqating.
- Agar siz sharbatlar yoki achitilgan sut mahsulotlarida och qolsangiz, suyuqliklarni bir necha qismlarga bo'ling.
- Ertalab bo'sh qoringa metabolizmni tezlashtirish uchun asal va limon qo'shilgan bir stakan suv iching.
- Ro'za kunining asosiy mahsuloti sifatida oqsil yoki tolaga boy ovqatni tanlang: sabzavotlar, mevalar, tuxum, baliq, kefir yoki tvorog.
- Tanadan toksinlarni olib tashlash uchun kuniga 2 litr toza suv iching.
- Agar siz o'zingizni zaif his qilsangiz, boshingiz aylansa, asal bilan suv yoki choy iching.
- Ochiq havoda ko'proq yuring.
- Sekin ochlik e'lon qiling. Ertasi kuni "og'ir" taomlarni yemang. Engil nonushta bilan boshlang, asta -sekin odatdagi ovqatlanishga o'ting.
Ro'za kunini qanday tashkil qilishni bilsangiz, noqulaylik sezmaysiz. Ammo agar vaziyat keskin yomonlashsa, dietani to'xtating va asta -sekin odatdagi menyuga qayting.
Muhim! Haftada 2 marta ro'za tuting. Ish kam bo'ladigan yoki uyda bo'ladigan kunlarni tanlang. Stress va og'ir yuklar dietaga mos kelmaydi.
Ro'za kunlari variantlari
Asosiy mahsulotga qarab, vazn yo'qotish uchun ro'za kunlari uchun variantlar mavjud. Mono diet uchun kefir, sabzavot yoki mevalar, tuxum yoki baliq mos keladi. Mahsulot tanlash individual bag'rikenglik va ro'za kunlarining kerakli natijasi bilan belgilanadi.
Kefirda ro'za tutish kuni
Kefirda ro'za tutish uchun sizga yog 'miqdori 2,5%dan oshmagan achitilgan sut mahsuloti kerak bo'ladi. Yog'siz kefir sotib olmang: unda foydali moddalar kam. Yog'ning o'rtacha foizi kun bo'yi o'zingizni to'liq his qilishingizga imkon beradi. Ichimlik foydali bo'lishi uchun uning saqlash muddati 2 haftadan oshmasligi kerak.
Muhim! Kefir parhezi paytida shakar yoki tuz va suv qo'shilmasdan achitilgan sutli ichimlikni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kuniga 1-1,5 litr kefir iching.
Agar parhez kam ko'rinadigan bo'lsa, menyuga 1 kg shakarsiz meva yoki 400 g yog'siz tvorog qo'shing. Kechki soat 6-7gacha bu taomlarni kichik qismlarda iste'mol qiling. Kechasi bir stakan kefir iching.
Kefir ro'za kunining afzalligi shundaki, ichimlik ichak mikroflorasini normallashtiradi, ich qotishidan qutuladi va toksinlarni tozalaydi. Kun davomida dietalar 2 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotadi.
Tvorogda ro'za tutish kuni
Kam yog'li tvorog-bu minerallar, aminokislotalar, vitaminlarni o'z ichiga olgan parhez mahsulot. Tishlarni, suyaklarni, sochlarni mustahkamlash zarur. 100 g kam yog'li tvorogda - atigi 105 kkal.
Ro'za kunini tvorogda o'tkazish uchun 0,5 kg mahsulot kerak bo'ladi. Bu miqdor 4-5 ta qabulga bo'linadi. O'simlik choyi, suv, kefirdan foydalanishga ruxsat beriladi. Qolgan ovqatlar dietadan chiqariladi. Ertasi kuni nonushta qilish uchun bir stakan kefir ichish tavsiya etiladi.
Tuxumdagi ro'za kuni
Tovuq yoki bedana tuxumlari oqsilli parhez mahsulot bo'lib, tushirish uchun juda yaxshi. Tuxumdan tashqari ular salatlar va mevalarni eyishadi. Bunday ovqatlanish yumshoq deb hisoblanadi va ochlikka olib kelmaydi.
Ro'za kunini tuxumga sarflash uchun sizga 6 ta tuxum, pomidor, greyfurt, sabzavotli salatlar kerak bo'ladi. Kuniga bir -ikki bo'lak javdar nonini eyish joiz. Bu mahsulotlar 3-4 ta taomga tarqatiladi.
Tuxumga tushirish 1 kun ichida 1,5 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo ro'za tutish haftada bir marta amalga oshirilishi mumkin. Tuxumni ko'p iste'mol qilish buyrak faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Sabzavotlarda ro'za tutish kuni
Kuniga 1-1,5 kg yo'qotishning eng oson va xavfsiz usuli. Kuniga 1,5 kg gacha yangi yoki qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Porsiya 5-6 ta qabulga bo'linadi.
Sabzavotli ro'za kuni uchun mahsulotlar mos keladi:
- tuzlangan bodring yoki o'simlik yog'i bilan;
- lavlagi;
- pomidor;
- terisida qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka;
- sabzi;
- oq karam, gulkaram yoki brokkoli;
- qovoq.
Yuklarni tushirish uchun sabzavotlarni mayonez va yuqori kaloriyali soslar bilan qovurib bo'lmaydi. Agar parhezga toqat qilinsa, uni bir necha kunga uzaytiring.
Ro'za kuni menyusiga ruxsat berilgan barcha sabzavotlardan bodringni ajratib ko'rsatish kerak. Mahsulot diuretik ta'sir ko'rsatadi, toksinlarni tanadan chiqaradi, metabolizmni tezlashtiradi va qalqonsimon bezni yod bilan ta'minlaydi.
Sabzavotlar mavjud bo'lgan yozda, bodringda ro'za tutish kunlarini tashkil qiling. Kilo beradigan har bir kishi kun bo'yi bardosh bera olmagani uchun, faqat shu sabzavotni iste'mol qilsa, menyuga boshqa parhez mahsulotlarini qo'shishga ruxsat beriladi.
Bodringli ro'za kunlari uchun variantlar mavjud:
- kun bo'yi tuzsiz yashil sabzavot iste'mol qilish;
- o'simlik yog'i yoki kefir bilan;
- dietali go'sht bilan (tovuq, kurka, mol go'shti);
- olma bilan;
- grechka bilan;
- pomidor bilan.
Boshqa ovqatlar bilan kombinatsiya dietani o'tkazishni osonlashtiradi.
Meva va reza mevalaridagi ro'za kuni
Meva ochlik kuni - eng mashhur variantlardan biri. Bu menyuni diversifikatsiya qilish imkonini beradi, unga sharbatlar qo'shish, smetana va shirinliklar tayyorlash mumkin. Mevalarning organizm uchun foydasi ularning tarkibida ko'p miqdorda vitamin va minerallar va ro'za tutishdan keyin paydo bo'ladigan tozalash ta'sirida yotadi.
Ovqat hazm qilish tizimini tushirish uchun shakarsiz meva va rezavorlar tanlanadi. Agar siz ozishni xohlasangiz, past kaloriyali ovqatlarga ustunlik bering.
Ro'za kuni uchun mos:
- kivi;
- olmalar;
- ananas;
- sitrus mevalari;
- olxo'ri;
- o'rik.
Armud, uzum, banan yuqori kaloriyali mevalar deb tan olingan va vazn yo'qotish uchun mos emas. Agar siz qattiq ochlikni his qilsangiz, ular ro'za tutadigan kunni susaytirishi mumkin. Har qanday rezavorlar mos keladi, ta'mingizni tanlang.
Mahsulotlarni tanlash "rangli parhez" tamoyiliga muvofiq amalga oshirilishi mumkin. Turli xil rangdagi mevalar tanaga ma'lum ta'sir ko'rsatadi deb ishoniladi:
- Qizil, sariq, to'q sariq … Bunday mevalar kuch, energiya beradi, ohangni oshiradi, qon tarkibini yaxshilaydi va yurak -qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Yashil, oq yoki sarg'ish … Ular tinchlantiradi, miyani rag'batlantiradi, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi.
- Jigarrang yoki binafsha … Ular kuchli detoks ta'siriga ega, ko'rish va eshitish organlari, qalqonsimon bez faoliyatini rag'batlantiradi va depressiv holatni engishga yordam beradi.
Muhim! Kun davomida, smorodina barglari, malina, yalpiz, böğürtlen, qora arakarcha, gilosdan o'simlik damlamalarini iching.
Ro'za kuni arafasida uglevodli taomlarni yemang. Choy, qahva, sut, shakarni chiqarib tashlang. Asalning oz miqdoriga ruxsat beriladi. Suv, sharbatlar, smetana iching.
Olma mevasi vazn yo'qotish va tanani tozalash uchun ideal mahsulotdir. Meva tarkibidagi fruktoza va pektin yog'larning faol parchalanishiga va uning energiyaga aylanishiga yordam beradi.
Olma ich ketkazuvchi ta'sir ko'rsatadi, ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi, metabolizmni rag'batlantiradi, ichaklarni tozalaydi. Ular ich qotib qolishni yo'q qiladi, aterosklerozni yengillashtiradi, bosimni pasaytiradi, o't pufagidagi toshlarni eritadi.
Ammo olma ro'za tutishning minuslari bor: mevalar oshqozonning kislotaliligini oshiradi, bu oshqozon yarasi yoki gastritning kuchayishiga olib keladi. Salbiy oqibatlarning oldini olish uchun meva iste'molini kefir, tvorog yoki sabzavotlar bilan birlashtiring. Meva pishirish jarayoni kislotani zararsizlantirishga yordam beradi.
Kun davomida siz 1-2 kg shakarsiz olma yeyishingiz va taxminan 2 litr suv ichishingiz mumkin. Agar siz ochlikni his qilsangiz, bir bo'lak donli non, qatiq, sabzavotli salat va pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qiling. Oziq -ovqatlarni olma dietasi bilan birlashtirib, ovqatlarga bo'ling.
Kilo yo'qotish va tozalash uchun maqbul bo'lgan parhezli berry - tarvuz. Uning tarkibida ko'plab vitaminlar, tolalar, fruktoza bor, bu tushirish ishlarini mazali va yoqimli qiladi. Meva o'zining diuretik ta'siri bilan mashhur, toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.
Tarvuzda ro'za tutish qizil berry pulpasi yordamida amalga oshiriladi. Menyuga o'simlik choyi yoki sharbatlar, boshqa meva yoki sabzavotlar qo'shing. Tarvuzni tuxum, go'sht, sut mahsulotlari bilan aralashtirib bo'lmaydi.
Odamning har 10 kg vazniga kuniga 1 kg pulpa iste'mol qiling. Siz 3 kundan ortiq mono-dietaga rioya qila olmaysiz: siydik tizimi zarar ko'radi. Buyraklardagi stressni kamaytirish uchun kerak bo'lganda qattiq ro'za uchun qovun va tarvuzni almashtiring.
