Dzyudo tarixini va texnik nuanslarni bilib oling, bu sizga sportning texnik yutuqlariga tezda erishishga yordam beradi. Dzyudo Yaponiyada yaratilgan va tezda butun dunyoda mashhurlikka erishgan. Bunday kurash bilan har qanday yoshdagi odamlar shug'ullanishi mumkin. Ushbu jangovar sportning shakllanish tarixini kuzatish juda oddiy. Ishonch bilan ayta olamizki, bu jiu-jitsu texnikasiga asoslangan bo'lib, u o'z navbatida milliy yapon sumo sportidan kelib chiqqan. Bugun biz dzyudo mashg'ulotlarini uyda qanday o'tkazishingiz mumkinligi haqida gaplashamiz.
Dzyudo qanday paydo bo'lgan?
Dzyudo tarixi 1882 yildan boshlanadi, chunki aynan shu vaqtda birinchi Kodokan maktabi Jigoro Kano tomonidan yaratilgan. Endi tasavvur qilish qiyin, lekin dastlab "Kodokan" ning maydoni atigi 20 kvadrat metrdan oshar edi. Jigoro Kano duch kelgan ko'p qiyinchiliklarga qaramay, u jang san'ati yangi turini ommalashtirish uchun qo'lidan kelganicha harakat qildi.
Besh yil o'tgach, dzyudo bo'yicha Kodokan uslubining texnik asoslari shakllandi. Yigirmanchi asrning oxirida birinchi qoidalar paydo bo'ldi, ularsiz musobaqalarni baholash imkonsiz edi. Biroq, biroz oldin, 1888 yilda dzyudo allaqachon politsiya va dengiz dengizchilariga o'rgatilgan edi. Dzyudo tezda uyda mashhur bo'lib ketdi va 1907 yildan bu kurash turi maktab o'quv dasturiga kiritilgan.
Bularning barchasi befarq bo'lmadi va dzyudo muxlislari tobora ko'payib bordi. Natijada Kano butun Yaponiyaning eng yirik va nufuzli sport tashkilotlaridan biriga rahbar bo'ldi. 1889 yilda Frantsiyada Chiqayotgan mamlakatdan tashqarida birinchi maktab ochildi. Vaqt o'tishi bilan dzyudo boshqa Evropa mamlakatlarida o'qitila boshlandi.
E'tibor bering, yangi jangovar sport turi AQSh prezidenti Teodor Ruzveltda qiziqish uyg'otdi. Uning buyrug'i bilan Oq uyda alohida xona jihozlandi, unda Ruzveltning o'zi tajribali yapon ustalari rahbarligida dzyudo san'atini o'zlashtirdi.
1926 yilda Jigoro Kano Tokiodagi maktabi bazasida qizlar uchun dzyudo bo'limini tuzishga qaror qildi. Ustozning xotini bu yo'nalishni tashkil qilishni o'z zimmasiga oldi. 1932 yilda Kanoning o'zi Olimpiada o'yinlarida eng yaxshi talabalar bilan birgalikda namoyishlar o'tkazdi. Ikkinchi jahon urushi boshlanganidan keyin dzyudoning tarqalishi to'xtadi va ko'plab mamlakatlarda, shu jumladan AQShda ham taqiqlandi. Biroq, allaqachon 1948 yilda barcha cheklovlar olib tashlandi.
O'sha paytdan boshlab, jang san'atlarining yangi turining tez tarqalishi boshlandi va ellikinchi yillarning boshlarida asoschisi Risei Kanoning boshlig'i bo'lgan Xalqaro federatsiya tashkil etildi. Bu vaqtga kelib, dzyudo sayyoramizning deyarli barcha mamlakatlarida mashhur bo'lgan va birinchi jahon chempionati o'tkazilgan. Bu voqea 1956 yilda sodir bo'lgan.
Musobaqada yigirma mamlakat sportchilari ishtirok etishdi. E'tibor bering, bu vaqtga qadar hali vazn toifasida baho yo'q edi. Bu birinchi marta 1961 yilda Frantsiya poytaxtida bo'lib o'tgan jahon chempionatida joriy etilgan. Bu allaqachon uchinchi jahon chempionati edi.
Ayollar o'rtasidagi jahon chempionati 1980 yildan buyon o'tkazib kelinmoqda. Hozirgi vaqtda Xalqaro dzyudo federatsiyasi sayyoramizning 178 ta shtatini birlashtiradi. Faqat Yaponiyada sakkiz millionga yaqin odam kurashning bu turi bilan shug'ullanadi. Butun dunyoda dzyudoning ikki millionga yaqin muxlislari bor.
Dzyudoning texnik nuanslari
Biz uyda dzyudo mashg'ulotlari haqida ko'proq gaplashamiz, lekin hozir men sizni ushbu jangovar sport turining texnik xususiyatlari bilan tanishtirmoqchiman. Jang boshlanishidan oldin va u tugagandan so'ng, jangchilar tabrik ta'zimini bajaradilar. Bugungi kunda dzyudo bo'yicha 3 ta texnik bo'lim mavjud:
- Kata - juft bo'lib bajariladigan mashqlar kombinatsiyasi.
- Randori - ma'lum bir texnikani o'zlashtirishga imkon beradigan ma'lum qoidalar bo'yicha kurash.
- Shia - sportchilar o'rtasidagi musobaqa.
Treninglar sintetik materiallardan yoki presslangan somondan tayyorlangan maxsus paspaslarda olib boriladi. Ularga tatami deyiladi. Mashg'ulotlarda va musobaqa paytida sportchilar yalangoyoq mashq qilganda poyabzal kiymaydilar. Dzyudo libosi - judogi, ko'ylagi va oq shimdan iborat. Xalqaro musobaqalarda ko'k va oq rangdagi dzyudogilar ishlatiladi.
Dzyudo bo'yicha kurashning shakllanishi paytida to'rt xil texnikalar mavjud edi, ular har xil otish edi. Ushbu jangovar sport turining rivojlanishi bilan uchta texnik bo'lim ajratildi:
- Nage-waza - otish texnikasi.
- Katame-waza - og'riqsiz (kansetsu waza) va bo'g'ilish (shime waza), shuningdek ushlab turish (osaekomi waza) usullarini o'z ichiga olgan immobilizatsiya texnikasi.
- Atemi-waza - og'riqli nuqtalarni urish texnikasi.
Deyarli barcha zamonaviy dzyudo texnikasi shu bo'limlarga asoslangan. Dzyudoda kestirib, orqaga va yelkaga otish, har xil cho'zish qadamlari, ushlab turish va ushlashga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, otishning ikkita usuli bor - stenddan (tachi waza) va yiqilish bilan (sutemi waza). Stenddan yasalgan zarbalarning o'ziga xos kichik turlari bor. Masalan, ularni quyidagicha ajratish mumkin:
- Qo'l otish - te waza.
- Shinani uloqtirish - koshi vaza.
- Oyoqlar bilan otish - asi waza.
Yiqilish zarbalari ham o'z tasnifiga ega:
- Yon tomonda ijro etilgan - yoko sutemi waza.
- Orqa tomonda ijro etilgan - masutemi waza.
Og'riqli usullar dzyudo texnikasida ham keng qo'llaniladi, ularni ikki guruhga bo'lish mumkin: dastaklar (oyoq -qo'llar bo'g'imlarda cho'zilgan) va tugunlar (bo'g'imlar sohasida oyoq -qo'llari o'ralgan).
Jangchilar og'riqli texnikani barcha bo'g'imlarda bajarishi mumkin, ammo sportda ular faqat tirsakda qo'llaniladi. Shubhasiz, shikastlanish xavfini kamaytirish uchun bunday cheklov joriy etilgan. Aytgancha, bu sport intizomining shikastlanish xavfi. Dzyudo shikastlanish darajasi bo'yicha barcha sport turlari orasida 15 -o'rinni egallaydi. Agar siz dzyudo mashg'ulotlarini uyda o'tkazishga qaror qilsangiz, buni yodda tutish kerak. Shu bilan birga, sportchilarning aksariyati o'z xatolaridan jarohat olishadi.
Dzyudo bilan shug'ullanish kerakmi?
Bu savol ko'pchilikni qiziqtiradi va biz hozir javob berishga harakat qilamiz. Mutaxassislar mashg'ulotlarni besh yoki olti yoshdan boshlashni maslahat berishadi. Biroq, bu kattalar uchun dzyudoga yo'l yopiq degani emas. Agar siz jang san'ati bilan shug'ullanishni xohlasangiz, dzyudogini xavfsiz sotib olishingiz mumkin.
Agar siz ota -onangiz bo'lsangiz va chaqalog'ingizni qaysi sport bo'limiga yuborishni haligacha hal qilmagan bo'lsangiz va buni umuman qilish kerak bo'lsa, unda bu masala bilan shug'ullanaylik. Boshlash uchun, hatto dzyudo bilan shug'ullanish uyda ham jismoniy holatni yaxshilaydi va ruhni mustahkamlaydi. Kurashning bu turi bilan shug'ullanish bolalarga miya ishini tana bilan birlashtirishni o'rganishga imkon beradi.
Bundan tashqari, dzyudo sportchilardan katta moslashuvchanlikni talab qiladi va bu sifat kundalik hayotda foydali. Konsentratsiyani oshirish qobiliyati ham bir xil darajada muhimdir. Mashg'ulotlar davomida bolalarga to'g'ri kurashish va shu bilan birga raqibga va o'zlariga zarar bermaslik o'rgatiladi. Xulosa qilib shuni eslatib o'tamizki, dzyudo-o'zini himoya qilishning ajoyib usuli va u zamonaviy hayotda ortiqcha bo'lmaydi.
Uyda dzyudo mashg'ulotlarining xususiyatlari
Dzyudo bilan faqat tatamida va sherigi bilan shug'ullanish mumkinligi qabul qilingan. Bu mutlaqo to'g'ri emas, chunki hamma narsa qo'yilgan vazifalarga bog'liq. Hamkor bilan ishlash turli xil texnikalarni o'zlashtirishga yordam beradi. Biroq, hamma ham bo'limga muntazam qatnashish uchun bo'sh vaqtga ega emas. Bunday vaziyatda siz dzyudo mashg'ulotlarini uyda o'tkazishingiz mumkin.
Mashq qilish uchun sizga ko'p joy kerak emas va siz tayanch va elastik qalin arqonlardan foydalanishingiz mumkin, masalan, velosiped g'ildiraklaridagi shinalar yoki oddiy rezina bantlar, sport anjomlari sifatida. E'tibor bering, elastik arqonlarning uzunligi 2,5 dan 3 metrgacha bo'lishi kerak. Dzyudo mashg'ulotlarini uyda uchikomining eng oddiy turlari bilan boshlang:
- Kauchuk tasmasini yarmiga buking va ustunga mahkamlang, taxminan elka bo'g'imlari darajasida. Bunday holda, to'plamning ikkala uchi erkin osib qo'yilishi kerak.
- Turniketning uchlarini qo'lingizga oling va orqaga qadam qo'ying. Kerakli kuchlanishni yaratish uchun jabduqni o'zingizga torting.
- Asta -sekin tezlikni oshirib, ijro etishni boshlang.
- Turniketni doimiy taranglikda ushlab, o'ngga va chapga 10 marta takrorlang.
- Yukga moslashganda, jabduqlar tarangligi va harakat tezligi oshadi.
E'tibor bering, kauchuk tasma bilan mashq qilish tanani boshqarish ko'nikmalarini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, turniket bilan ishlaganda uning uchini kaftingizga o'rab olmang, ularni qo'lingizda ushlab turing.
Treningning ikkinchi bosqichi taqlid harakatlarini amalga oshirishni o'z ichiga oladi. Darsning birinchi qismidan so'ng, qo'llaringiz etarlicha charchaydi va oyoqlaringiz ustida ishlashga o'tishga arziydi. Buning uchun biz sizga bir nechta harakatlardan iborat oddiy kompleksni taklif etamiz:
- Oyoqlar elka bo'g'imlari darajasida joylashgan. Kimonodan raqibni ushlab olgandek qo'llaringizni ushlang. Shundan so'ng, ishlayotgan oyog'ingiz bilan yonma -yon harakatlanishni simulyatsiya qiling va shu bilan birga qo'lingizni pastga tushiring, raqibingizni tortayotganingizni tasavvur qiling. Shundan so'ng, ishchi oyog'i tezda orqaga tortiladi va shunga o'xshash harakat ikkinchi bilan bajariladi. Har bir yo'nalishda siz 50 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
- Bu "tsubame gaeshi" deb nomlangan yon tomonga qarshi qarshi hujum harakati. Har bir yo'nalishda 20 marta bajaring. Bunday holda, otish harakatini taqlid qilish uchun qo'llarni ishlatib bo'lmaydi.
- Keyingi - har bir yo'nalishda 20 marta takrorlanadigan, burilish bilan kesilgan harakat. Buning uchun siz raqibingizni ushlab turganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Orqaga qayting va dushmanning burilishiga taqlid qilganda, bu harakat siznikiga to'g'ri kelishi kerak.
- Tay otoshi harakati yoki oldingi qadam 1,5-2 metr masofada diagonali yuqori tezlikda bajarilishi kerak. Avval bir yo'nalishda, so'ngra ikkinchisida, har doim diagonal bo'ylab harakat qiling. Har bir yo'nalishda o'n marta takrorlash kerak.
Agar sizda boshlang'ich jismoniy tayyorgarlik darajasi bo'lsa, mashqlar orasidagi pauzalarda o'tirmaslik, qorin mushaklari uchun push-up, squats, crunches va hokazolarni bajarish yaxshiroqdir. dam olishni to'xtatadi. Dzyudoni uyda iloji boricha samarali bo'lishga o'rgatish uchun har kuni 40 daqiqa mashq qiling, natijada siz jangovar sportning bu turining asosiy tamoyillarini o'zlashtira olasiz. Ammo shuni tushunish kerakki, yuqori sport ko'rsatkichlariga faqat tajribali ustoz bilan mashg'ulotlar davomida erishish mumkin.
Ko'chada dzyudo mashg'ulotlari quyidagi videoda:
[media =
