Armrestlingda professional kabi kurashishni o'rganing. Dunyoning eng yaxshi sportchilaridan maxfiy tayyorgarlik texnikasini o'rganing. Har bir kuchli sport intizomi o'ziga xos tayyorgarlik xususiyatlariga ega. Armrestlingda sportchilarni tayyorlashning nuanslari ham bor. Bugun biz sizga armrestling bo'yicha 8 ta sir haqida gapirib beramiz, bu sizning natijalaringizni yaxshilashga yordam beradi.
Armrestling bo'yicha mashq qilish tamoyillari
Ish burchagi va amplitudasi printsipi
Armrestling - statik sport intizomi. Musobaqa davomida ko'pchilik muskullar uzunligini o'zgartirmaydi, shu bilan qo'l qismlarini ma'lum bir holatda mahkamlaydi. Ularga ishchi burchaklar deyiladi. Armrestlingdagi deyarli barcha harakatlar bir fazali bo'lib, faqat ma'lum bir amplituda bajarilishi mumkin.
Bu ikkala ko'rsatkich ham individualdir va ko'p jihatdan qo'llarning tuzilishiga, jang qilish texnikasiga va boshqalarga bog'liq. Erkin og'irliklar bilan ishlaganda, yukning katta qismi ish burchaklariga tushishini ta'minlash kerak. Bunga erishish uchun siz doimo qo'lning ishchi (egiluvchi) qismini yuk vektoriga to'g'ri burchak ostida joylashtirishingiz kerak.
Agar mashg'ulot paytida siz ish burchaklarida ishlash uchun og'irlikni aniq tanlashingiz mumkin bo'lsa, amplitudali mashqlar ba'zi qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Buning sababi, qo'lning dinamik egilishi paytida yuk katta darajada berilgan amplitudaning bir nuqtasiga ta'sir qiladi. Bu maqsadli mushakning notekis pompalanishiga olib keladi. Bu muammoni yukni butun amplituda taqsimlaydigan maxsus simulyatorlar yordamida bartaraf etish mumkin.
Masalan, qo'lni dumbbell yoki barbell bilan erga parallel skameykaga bukganda, harakat boshida maksimal yuk faqat harakatning boshida bo'ladi. Keyin u kamayishni boshlaydi va maksimal harakat amplitudaning o'rta va oxirgi bosqichlarida paydo bo'ladi. Ko'pincha qo'llarini faqat gorizontal skameykada o'rgatadigan sportchilar qo'lni egib, egilgan holatda ushlab turishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ishlash amplitudasini maksimal darajada oshirish uchun uni uchta burchakka bo'lish kerak: boshlanish, tugatish va o'rta. Biz hozirgina boshlang'ich burchakni tayyorlash haqida gaplashdik, endi qolgan ikkitasini rivojlantirishga e'tibor qaratamiz.
O'rtacha ish burchagini maksimal darajaga ko'tarish uchun dastgoh burchagini shunday o'zgartirish kerakki, ish burchagining o'rta holatida qo'l erga parallel bo'ladi. Yakuniy ish burchagini o'rgatish uchun bilak erga to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ishchi amplituda ustida ishlayotganda siz statik yukdan foydalanishingiz mumkin.
Ish yo'nalishi printsipi
Bu printsip bir xil mushakning nafaqat uzunligi, balki kengligi bo'yicha ham har xil kuchga ega bo'lishi mumkinligiga asoslanadi. Aytaylik, qo'lning fleksor mushaklari uni istalgan barmoq tomon egishi mumkin. Bu harakatlarni bajaradigan mushak tolalari to'plami har xil kuch ko'rsatkichlariga ega bo'lishi va alohida o'qitilishi mumkin.
Maksimal natijalarga erishish uchun siz kerakli yo'nalish bo'yicha qat'iy mutaxassislikka rioya qilishingiz kerak. Ular ishchi deb ataladi va sportchining kurash uslubiga bog'liq.
Ish yo'nalishi to'g'risida qaror qabul qilib, qo'lning egiluvchi qismini ish yo'nalishi tortishish vektoriga qarama -qarshi joylashishi kerak. Buning uchun tanani, bilakni va qo'llarni kengaytirish kerak.
Agar siz faqat bitta ish sohasida ixtisoslashgan bo'lsangiz, natijalaringiz tez o'sishni boshlaydi. Shu bilan birga, zaxirada yana bir yoki ikkita jang uslubi bo'lishi juda foydali bo'lishi mumkin.
Statik ustuvorlik printsipi
Jang paytida sportchilar orasida mushaklarning statik keskinligi ustunlik qiladi. Ta'lim samaradorligini oshirish uchun statik va dinamik stressning nisbatini mashg'ulotlarga o'tkazish kerak. Bu erkin vaznli mashqlar va mashina ishlariga ham tegishli.
Shuni ta'kidlash kerakki, statik yukning ikki turini ajratish odatiy holdir: faol va passiv (ushlab turish). Ko'pincha ushlab turish erkin mashqlar paytida, faol esa stolda.
Mikrotemporal ta'sir qilish printsipi
Bu tamoyil mushaklarning qisqa vaqt ichida katta yukga bardosh berish qobiliyatiga asoslangan bo'lib, soniyalarda hisoblangan. Hozirgi vaqtda mushak tolalari tarangligi sportchining mashg'ulot paytida foydalanadigan maksimal darajasining 140 foizigacha yetishi mumkin. Bunday yuklar yordamida mushaklarning kuch ko'rsatkichlari tez o'sishi mumkin, ligamentlar va bo'g'inlar ham mustahkamlanadi. Ushbu turdagi yuklarning ikki turini ajratish odatiy holdir:
- Passiv (zarbalar).
- Faol (silkinish).
Passiv yuklar ushlab turish uchun ishlatiladi. Ularning mohiyati shundaki, sportchi ishlaydigan raketaning og'irligi keskin oshishi kerak. Aytaylik, siz vazningizning maksimal vaznining 70 dan 80 foizigacha bo'lgan dumbbellni ushlay olasiz. Bu vaqtda sizning o'rtog'ingiz sport anjomlariga yuqoridan pastgacha 5 dan 6 tagacha zarba berishi kerak. Bu raketaning og'irligini qirq foizga oshiradi va ish burchagi o'zgarishsiz qoladi.
Faol yuk shundaki, maksimal kuch eng qisqa vaqt ichida belgilangan nuqtaga qo'llanilishi kerak. Buning uchun siz do'stingizning buyrug'i bilan besh yoki oltita silkinish harakatini bajarishingiz mumkin. Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, bu mashqni tajribali sportchilar bajarishi kerak. Shuningdek, shikastlanish xavfini kamaytirish uchun kuch qo'llaniladigan nuqtada zarba yutilishining oz bo'lishini ta'minlash kerak.
Mushaklar aloqasi printsipi
Agar siz mashg'ulot paytida ish burchaklaringiz va amplitudangizni rivojlantirishga e'tibor qaratsangiz, unda mushak tolalari to'plamining uzunligi bo'yicha farqi asta -sekin o'sib boradi. Bu umumiy taraqqiyotning sekinlashishiga olib keladi. Buning oldini olish uchun vaqti -vaqti bilan mushaklarning kuchsiz qismlari ustida ishlash kerak.
Armrestlingchilarni mashq qilish haqida ushbu videodan o'qing:
