Ayollarning bunday jiddiy kasalligi bilan sport zalida qanday shug'ullanish kerakligini bilib oling? Va sport zaliga borib vaziyatni yanada kuchaytirsa arziydi. Zamonaviy ayollarning hayotida ko'p tashvishlar bor. Agar ular vaqt ajratib, sport bilan shug'ullansa, juda yaxshi. Tug'ilgandan so'ng, ayol tanasida ba'zi muammolar paydo bo'lishi mumkin, masalan, varikoz tomirlari yoki strech belgilari. Ammo, bugun biz bachadon prolapsasi bilan qanday qilib fitnes qilish kerakligi va umuman bunga arziydimi, bu haqda gaplashamiz.
Bachadon prolapsasi nima?
Agar siz Internetda ushbu kasallik bilan sport o'ynash bo'yicha tavsiyalarni topishga urinib ko'rsangiz, u muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Bu kasallik juda keng tarqalgan bo'lsa -da, ma'lumot etishmasligidan kelib chiqadi.
Bachadon prolapsasi yoki prolapsasi - bu tos mushaklari kuchsizlanib, bachadonni ushlab tura olmaydigan jarayon. Natijada, organ pastga qarab harakatlanadi va qindan chiqadi. Prolaps to'liq yoki qisman bo'lishi mumkin.
Bu kasallik har qanday yoshda o'zini namoyon qilishi mumkin, garchi u ko'pincha postmenopozal ayollarda uchraydi. Chanoq mushaklarining zaiflashishiga quyidagi sabablar sabab bo'lishi mumkin.
- Homiladorlik yoki tug'ish paytida qo'llab -quvvatlovchi to'qimalarning shikastlanishi.
- Ikki marta tug'ilish yoki xomilaning katta vazni.
- Ayol gormonlari kontsentratsiyasining pasayishi.
- Tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar.
- Homiladorlikdan oldin harakatsiz turmush tarzi.
- Tanadagi ortiqcha yog'larning mavjudligi.
- Katta og'irliklarni o'z ichiga olgan ish yoki mashg'ulotlar.
- Qin yoki siydik pufagining churrasi.
Shuni ta'kidlash kerakki, bachadonning engil tushishi mumkin va ayol hatto kasallik borligidan shubhalanmaydi. Shu bilan birga, prolapsaning juda og'riqli shaklini rivojlanishi ham mumkin.
Bachadon prolapsining belgilari
Ginekolog tomonidan tekshirilganda kasallik aniqlanishi mumkin, lekin bir nechta alomatlar mavjud, agar ular paydo bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashish kerak:
- Oshqozonda to'yinganlik hissi va tos mintaqasida kuchli bosim.
- Lomber mintaqada og'riq.
- Vaginadan nimadir chiqayotganini his qilish.
- Vaginal qon ketish.
- Yurish paytida noqulaylik hissi.
Mehnat paytida ayollarda prolapsaning rivojlanishi
Bachadon prolapsining sabablaridan biri tug'ish va homiladorlik bo'lishi mumkinligini yuqorida aytib o'tgan edik. Ular haqli ravishda ushbu kasallikka olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy omillar hisoblanadi.
Agar tug'ilish boshlanishidan oldin, ayol mushaklarning ohangini saqlab, faol hayot tarzini olib borgan bo'lsa, unda uning biriktiruvchi to'qimalari va fastsiyasi kuchli va sog'lom bo'ladi. Tos mushaklari bachadonning ikkinchi yordamchi qatlami bo'lib, uni kuchaytirish kerak. Homiladorlik paytida ayol tanasida kuchli o'zgarishlar ro'y beradi. Aytaylik, relaxin kontsentratsiyasi oshadi. Bu gormon to'qimalarga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi, ularni yumshatadi. Kichkina tos a'zolarining har biriga ta'sir qiladigan homilaning doimiy bosimi sharoitida bu juda yomon. Natijada to'qimalar, ligamentlar va mushaklar zaiflashadi va qo'llab -quvvatlovchi funktsiyasini yo'qotadi.
Tug'ilgandan keyingi birinchi kunlarda ayollar ko'p vaqtlarini oyoqlariga o'tkazadilar va ularning ba'zilari tezda avvalgi turmush tarziga, shu jumladan sportga qaytishga intilishadi. Bularning barchasi pelvisning biriktiruvchi to'qimalariga va mushaklariga salbiy ta'sir qiladi va yaxshi prolapsaga olib kelishi mumkin.
Bachadon prolapsasi bilan qanday mashq qilish kerak?
Nazariyadan amaliy maslahatlarga o'tish va bachadon prolapsasi bilan qanday fitnes qilish kerakligi va bunga umuman arziydimi, deyish vaqti keldi. Oddiy hayot haqidagi tavsiyanomadan boshlaylik:
- Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, undan qutulishga harakat qiling.
- Og'ir narsalarni ko'tarmang va tortmang.
- To'qimalarning tiklanishini tezlashtirish uchun maxsus bachadon halqasidan foydalanish kerak.
- Qorin bo'shlig'i mashqlarini qilmang.
- Har bir darsdan so'ng, tanangizni tinglang va agar kasallik bilan bog'liq vaziyat yomonlashsa, o'quv dasturini o'zgartiring yoki mashg'ulotni vaqtincha to'xtating.
- Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni ushlab turmang, lekin mashq paytida nafas oling.
- Jismoniy mashqlarni tik turganingizda ham, o'tirganda ham ishlatmang.
- Jismoniy mashqlar paytida tizzalaringizni bir -biriga iloji boricha yaqinroq tuting.
- Yugurish va arqondan sakrashdan saqlaning.
- Dukkakli va pomidor kabi estrogen sekretsiyasini kuchaytiradigan oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytiring.
- Kuniga kamida bir marta, siz tolaning toza turini iste'mol qilishingiz kerak, uni dorixona kiosklarida xarid qilishingiz mumkin.
- Ko'proq yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
Albatta, kasallikning mavjudligi sizni mashg'ulotlar rejasini o'zgartirishga majbur qiladi, lekin siz mashg'ulotni davom ettirishingiz mumkin. Siz faqat to'g'ri mashqlarni tanlashingiz kerak. Aytaylik, siz quyidagi o'quv majmuasidan foydalanishingiz mumkin:
- Oyoq mushaklarining rivojlanishi uchun - skameykada skameykali skameykalar, gluteal ko'prik, Kegel moyil holatda mashq qilish, "xayrli tong" mashqlari, moyil holatda oyoqlarning kıvrılması.
- Orqa mushaklarning rivojlanishi uchun - kamar yo'nalishi bo'yicha pastki blokning qatori, bir qo'li bilan dumbbelllar qatori, yuqori blok qatori.
- Ko'krak mushaklarining rivojlanishi uchun - dumbbell presslari, "kelebek" simulyatoridagi qo'llarning qisqarishi, yarim -ver.
- Matbuotni rivojlantirish uchun - blokda burilish, yonboshlar dumbbelllar bilan egiladi.
Bachadon tushganda qanday samimiy gimnastika bilan shug'ullanish kerak, ushbu videoni ko'ring:
