Nima uchun kuzda fitnes bilan shug'ullanish kerakligini, dangasalik va charchoqqa qaramay mashg'ulotlarni davom ettirish uchun qanday motivatsiya olish kerakligini bilib oling. Ko'pchilik o'rtasida fitnesning mashhurligi doimiy ravishda o'sib bormoqda va odamlar faqat sport orqali sog'lig'ingizni saqlashingiz mumkinligini tushuna boshlaydilar. Mana, muntazam mashqlar orqali erishish mumkin bo'lgan asosiy afzalliklar:
- Birgalikda harakatlanish kuchayadi.
- Mushaklar kuchayadi.
- Psixo-emotsional fon yaxshilanadi.
- Tashqi ko'rinishi yaxshilandi.
- Yurak -qon tomir tizimining ishi normallashadi.
Ko'p odamlar sport orqali ular mushaklarini kuchaytirishi va shu orqali o'z shaklini yaxshilashiga ishonishadi. Biroq, muntazam mashqlar depressiyaga qarshi kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Natijada, psixo-emotsional holat normallashadi va ko'plab muammoli vaziyatlarni xotirjam hal etish mumkin. Fitnes beshta asosiy elementdan iborat:
- Mushaklarning chidamliligi.
- Mushaklar kuchi.
- Tana tuzilishi (yog 'va mushak massasining ulushi).
- Moslashuvchanlik.
- Kardio-nafas olish chidamliligi.
Siz tayyorlagan mashg'ulotlarga qarab, siz ma'lum ko'nikmalarni rivojlantira olasiz. Masalan, yoga artikulyar-ligamentli apparatlar faoliyatini yaxshilashning ajoyib vositasidir. Bodibilding, o'z navbatida, mushaklarni kuchaytirish va kuchini oshirishga yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, fitnes mushaklarni kuchaytirishning yagona usuli emas. Bu tanani ham, ruhni ham kuchaytiradigan mashg'ulotlar to'plami. Muammoni hal qilish uchun siz faqat ma'lum bir mashg'ulot turini tanlashingiz kerak.
Kuzda fitnes bilan shug'ullanishning 10 sababi
- Siz dam olishingiz mumkin. Ko'pchilik uchun dam olish - bu jismoniy mashg'ulot emas, balki divanda dam olish. Biroq, amalda, harakatsiz ish paytida jismoniy faollik umumiy holatni va psixo-emotsional fonni yaxshilashi mumkin.
- Tananing stressga chidamliligi oshadi. Muntazam mashqlar, ilmiy izlanishlarga ko'ra, tananing stressga chidamliligini oshiradi. Buni neyrotransmitterlar va zavq gormonlari sintezining tezlashishi bilan izohlash mumkin. Natijada, psixo-emotsional fon yaxshilanadi.
- Samaradorlik oshadi. Sport mashg'ulotlari tananing moslashish qobiliyatini yaxshilaydi va ish faoliyatini oshiradi. Jamoat transportida tez -tez yurish, navbatda turish va boshqa omillar tanamizni quritadi. Ko'pincha, dam olish uchun siz o'zingizni jismoniy faoliyatga ta'sir qilishingiz kerak va bu erda sport sizga yordam beradi.
- Energiya yaxshilanadi. Zaif va letargik odam boshqalarni qiziqtirmaydi. Ijobiy his -tuyg'ular paydo bo'lishi uchun bizga energiya kerak, fitnes esa uning zaxirasini ko'paytirishi mumkin.
- Chidamlilik. Agar siz o'zingiz yoqtirgan ishni qilsangiz va uni fitnes bilan birlashtirsangiz, unda siz jismoniy charchoqni sezmaysiz. Deyarli har doim jismoniy mehnat yoshlikni uzaytiradi va keksalikka qadar yaxshi shaklni saqlaydi.
- Ijobiy munosabat. Fitnes sizning kayfiyatingizni yaxshilashi isbotlangan. Albatta, siz harakat - bu hayot degan maqolni bilasiz. Ammo, agar mashg'ulot sizga quvonch baxsh etsa va siz o'zingizni sport zaliga borishga majburlamasangiz, bu to'g'ri.
- Yoshlar. Iloji boricha yosh bo'lib qolish uchun siz baquvvat bo'lishingiz va doimo mukammal jismoniy shaklni saqlashingiz kerak. Tana tezda yosh bo'lishga o'rganadi va qarilikni sezishni istamaydi.
- O'z-o'zini hurmat. Doimiy ma'naviy va jismonan takomillashib borayotgan odam o'zini hurmatini oshiradi va boshqalarning o'z shaxsiga hurmatini uyg'otadi. 45 yoshli ayolni 10 yoki 15 yoshga yoshroq qilish uchun ko'p harakat talab etiladi, lekin bu foiz bilan to'lanadi.
- Salomatlik yaxshilanadi. Har kim sog'liq hayotning har qanday sohasining ajralmas elementi ekanligiga qo'shilishi mumkin. Agar siz baquvvat va faol bo'lsangiz, unda siz turli kasalliklarga kamroq moyil bo'lasiz. Fitnes tufayli siz barcha tana tizimlarining faoliyatini normallashtira olasiz. O'zingizning raqamingizni yaxshilash uchun sizga charchagan parhez ovqatlanish dasturlari va davolanish uchun qimmat dori -darmonlar kerak bo'lmaydi.
- Vaqt. Jismoniy mashqlarni boshlash va mashg'ulotlarni haftalik jadvalingizga kiritish orqali siz vaqtni qadrlashni va uni tejashni o'rganasiz. Kuz siz uchun kek bilan choyga o'tishingiz uchun signal bo'lmasligi kerak. Yilning bu vaqtida tana energiya sarfini ko'paytira boshlaydi va siz buni mashqlar va ovqatlanish dasturini optimallashtirish orqali qoplashingiz kerak. Siz har doim sog'ligingiz va jismoniy tayyorligingizdan ijobiy his -tuyg'ularni olishni o'rganishingiz kerak.
Biz sizga kuzda fitnes bilan shug'ullanishning 10 ta sababini aytdik, lekin yana biri bor - yaqinlashib kelayotgan Yangi yil bayramlari. Har bir ayol jamiyatda chiroyli kiyimda paydo bo'lishni va ajoyib shakllarni namoyish qilishni xohlaydi. Fitnes bunga erishishga yordam beradi.
Ayol kuzda muntazam fitness mashg'ulotlaridan nimani oladi?
Shubhasiz, har bir kishi mo''tadil jismoniy faollik sog'liq uchun foydali ekanligini va sizning raqamingizni yaxshilashga imkon berishini biladi. Biroq, hamma ham sport zaliga borishni boshlashi mumkin emas. Bu ko'plab qizlarni bir -ikki kilogramm jismoniy va ruhiy kuch yo'qotishga arziydimi, degan savol tug'diradi. Albatta, siz bu savolga o'zingiz javob berishingiz kerak. Ammo shuni yodda tutish kerakki, sport nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'ladi.
Fitnes - bu salomatlik va yaxshi jismoniy shaklni saqlash bo'yicha chora -tadbirlar tizimi. Siz nafaqat muntazam ravishda mashq qilishingiz, balki to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz kerak. Biz kuzda fitnes bilan shug'ullanishning 10 sababini ko'rib chiqdik, lekin endi keling, muntazam mashg'ulotlardan qanday natijalarga erishish mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Og'irlikni yo'qotish qobiliyati
Shunday bo'lsa -da, vazn yo'qotish qobiliyati bilan fitnesning afzalliklarini sanab o'tishni boshlaylik. Ayting -chi, qaysi ayol jozibali ko'rinishni xohlamaydi? Endi, shubhasiz, ko'pchilik bu muammoni hal qilish uchun dietali ovqatlanish dasturlaridan foydalanish mumkin, deb bahslashadi. Biz bunga rozi bo'lamiz, lekin qisman, hozir esa buning sababini tushuntiramiz. Boshlash uchun, ko'plab dietalar tanaga zarar etkazishi mumkin.
Bundan tashqari, muntazam mashqlar mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Olimlar mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, metabolik jarayonlar shuncha tez o'tishini isbotlagan. Shubhasiz, bu qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam berishini allaqachon tushundingiz. Shuni ham unutmaslik kerakki, kardio mashg'ulotlar, kuch -quvvat mashqlari va to'g'ri ovqatlanish kombinatsiyasi maqsadingizga tezroq erishishga imkon beradi.
Tanani shakllantirish
Fitnes yordamida siz oyoqlaringizni yanada ingichka qilib, dumba elastikroq va bel chizig'ini ingichka qilib shaklingizni to'g'rilashingiz mumkin. Vakolatli o'quv dasturi sizga har qanday kamchiliklarni bartaraf etish va selülitdan xalos bo'lish imkonini beradi.
Libidoning oshishi
Jiddiy jismoniy faollik gormonal darajani normallashtirishga yordam beradi va bu jinsiy faollikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Raqam bilan bog'liq barcha komplekslar yo'q qilinadi
Aksariyat qizlar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelsalar, sport zaliga borishdan uyalishadi. Ba'zi sabablarga ko'ra, ular u erda faqat model ko'rinishidagi ayollar mashq qilishadi. Biroq, ular ilgari unchalik jozibali ko'rinmagan va faqat muntazam mashqlar yordamida tashqi qiyofasini yaxshilashga muvaffaq bo'lishgan. Hech ikkilanmang, biz kafolat beramizki, fitnes markaziga tashrif buyuruvchilarning ko'pchiligi o'z figuralari bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Aslida, ularni yo'q qilish uchun ular mashq qila boshladilar.
Men darhol ogohlantirmoqchimanki, darhol natijani kutishning hojati yo'q. Rasmdagi o'zgarishlar faqat bir necha oydan keyin seziladi. Shuningdek, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, chunki ortiqcha ovqatlanishni davom ettirsangiz, siz fitnes samaradorligini yo'qotasiz. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmasa ham va siz o'z raqamingizdagi ba'zi kamchiliklarni yo'q qilmoqchi bo'lsangiz ham, albatta, dietangizni kuzatib boring.
Shuningdek, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya etamiz. Bu, ayniqsa, sog'lig'i muammosi bo'lgan ayollarga to'g'ri keladi. Har qanday sport turida ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq jiddiy muammolar bo'lsa, unda yugurish bunga loyiq emas. Kuzda fitnes bilan shug'ullanishning 10 sababini va mashg'ulotlarning afzalliklarini bilib, motivatsiyani topishni o'rganish qoladi.
Qanday qilib o'zingizni kuzda fitnes bilan shug'ullanishga undaysiz?
Har qanday harakatda motivatsiya muhim ahamiyatga ega. Ko'pincha, etarli jismoniy faoliyatning etishmasligining asosiy sababi aynan uning yo'qligidir. Agar erta kuzda ob -havo hali ham jismoniy mashqlar uchun qulay bo'lsa, unda asta -sekin sovib turishi va tez -tez yomg'ir yog'ishi teskari ta'sir ko'rsatadi. Motivatsiyani topish bo'yicha maslahat berish qiyin, chunki bu har bir inson uchun shaxsiy masala. Biroq, sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta umumiy ko'rsatmalar mavjud.
Pleylistingizga o'zgartirishlar kiriting
Va biz buni iloji boricha tez -tez bajarishni maslahat beramiz. Yangi musiqa mashg'ulotlarni davom ettirish uchun katta turtki bo'lishi mumkin. Buning uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'lmaydi, chunki bugungi kunda yangi pleylist yaratish jarayonini iloji boricha osonlashtiradigan maxsus xizmatlar va qidiruv tizimlari mavjud.
Jismoniy faoliyat turini o'zgartiring
Agar siz doimiy ravishda sport zalida mashq qilishdan charchagan bo'lsangiz, yoga yoki suv aerobikasini sinab ko'ring. Kasbning vaqti -vaqti bilan o'zgarishi motivatsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Qiz do'stingizni mashq qilishni boshlashga ko'ndiring
Agar siz ilgari yolg'iz mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz, do'stingizni sport zaliga yoki yugurish bilan olib boring. Guruh mashg'ulotlari ajoyib motivator. Biroq, siz bilan gaplashishni yaxshi ko'radigan do'stingizni olib kelmang, chunki siz mashg'ulotlarni o'tkazasiz, so'nggi yangiliklarni muhokama qilmaysiz.
Sinf muhitini o'zgartiring
Ba'zan, hatto sport zaliga borish ham motivatsiyani keskin kamaytirishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt davomida xuddi shu yo'nalishni ishlatgan bo'lsangiz, uni o'zgartiring. Vaziyat yugurish bilan bir xil - vaqti -vaqti bilan mashg'ulot joyini o'zgartirishga harakat qiling.
Maqsad qo'ying va unga erishishga harakat qiling
Agar siz sport zaliga faqat kerakli narsangiz uchun borsangiz, unda siz sport bilan shug'ullanishdan juda tez charchaysiz. Sizni oldinga siljitadigan aniq maqsadni tanlashga vaqt ajrating. Motivatsiyani oshirish uchun uzoq muddatli va qisqa muddatli maqsadlarni belgilash maqsadga muvofiqdir.
Internetning kuchidan foydalaning
Ijtimoiy tarmoqlarda sport bilan faol shug'ullanadigan ayollarni toping va ularning yangiliklariga obuna bo'ling. Ularning fotosuratlarini o'rganib, siz o'zingizni rag'batlantira olasiz, chunki sizning oldingizga aniq maqsad qo'yiladi - bu raqamni jozibali qilish va rol modeli allaqachon topilgan. Shuningdek, siz o'zingizning shaxsiy onlayn kundalik jurnalingizni yuritishni boshlashingiz va yutuqlaringiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
