Sovutish - bu o'quv jarayonining muhim tarkibiy qismi, lekin kamdan -kam hollarda unga e'tibor qaratiladi. Mashg'ulotdan keyin qanday qilib to'g'ri sovib ketishni bilib oling. Ko'pincha, sportchilar vaqtni behuda sarflash deb o'ylab, xatolarga e'tibor bermaydilar. Shu bilan birga, agar siz krossfit bo'yicha eng yirik turnirlarda ishtirok etayotgan yuqori darajali sportchilarga diqqat bilan qarasangiz, ular o'z chiqishlaridan so'ng aerodinamikadan tez-tez foydalanadilar.
Ba'zilar mashqdan keyin eshkak eshish mashinasiga tashrif buyurishi mumkin. Bularning barchasi o'n daqiqadan oshmaydi. Bu nima bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Gap shundaki, salqinlash - mashg'ulotning isinish kabi muhim elementi. Bugun biz mashg'ulot oxirida salqinlashning 3 sababini ko'rib chiqamiz.
Xiyonat nima uchun?
Tushunish kerakki, bu faol tiklanish emas. Siz hali ham sport zalida bo'lganingizda mashqdan so'ng o'rtacha jismoniy faollikni o'z ichiga oladi. O'z navbatida, faol tiklanish jismoniy faollikni o'z ichiga oladi, uni siz uyga qaytganingizdan keyin yoki hatto ertasi kuni namoyon bo'lasiz. Treningdan so'ng tanada ko'p miqdordagi zararli metabolitlar to'planadi.
Xato tufayli siz tanangizni dars boshlanishidan oldingi holatiga qaytarasiz. Mashg'ulot paytida kuchli stress barcha tizimlarga ta'sir qiladi va to'siq tiklanish jarayonlarini tezlashtirish uchun ajoyib vositadir. Siz bilganingizdek, intensiv jismoniy mashqlar ko'p miqdorda sut kislotasining (eng mashhur metabolit) to'planishiga olib keladi. Bu modda muskullar va qon to'qimalarida mavjud bo'lib, organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Tiqilish tufayli ularni yo'q qilish jarayonlari tezlashadi, qon tomirlari kengayadi, bu esa butun tanada va ayniqsa oyoqlarda qon aylanish tezligini oshiradi.
Agar mashg'ulotdan so'ng, siz to'satdan jismoniy faoliyatni to'satdan to'xtatib qo'ysangiz, yurak yuqori tezlikda ishlashni davom ettiradi, bu esa pastki ekstremitalarga qon ketishiga olib keladi. Natijada, hatto hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Ta'lim tajribangiz qanchalik yuqori bo'lsa, o'zingizni xavf ostiga qo'yasiz. Buning sababi shundaki, sizning tanangizdagi qon miqdori o'rtacha odamga qaraganda ancha yuqori. Shubhasiz, siz mushaklardagi kech og'riq kabi hodisaga duch keldingiz, u ham DOMS deb ataladi. Bu yuqori intensiv mashg'ulotlarning yon ta'siridan biridir. Og'riq hissi mashg'ulot tugaganidan sakkiz yoki undan ko'p soat o'tgach paydo bo'lishi mumkin. O'z navbatida, ko'pincha bu og'riq sezgilarining cho'qqisi ikkinchi yoki uchinchi kunga to'g'ri keladi.
Ilgari, olimlar qattiq mashg'ulotlarning barcha salbiy oqibatlari sut kislotasi bilan bog'liqligiga ishonishgan. Ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, DOMS paydo bo'lishining haqiqiy sababi biriktiruvchi to'qimalarning mikrotraumidir. Bu mantiqan to'g'ri, chunki mashg'ulotlar paytida mushaklar uzayadi va nafaqat mushak to'qimasi, balki biriktiruvchi to'qima ham shikastlanadi.
Agar siz nosozlikdan foydalansangiz, tana tezda tiklanishni sekinlashtiradigan zararli moddalardan tozalanadi. Albatta, to'siq sizni keyingi og'riqlardan xalos qilmaydi, lekin ular tezroq tuzalib keta oladilar. Shuningdek, to'siq mushak to'qimalariga ozuqa moddalarini etkazib berishni tezlashtiradi, bu ularning to'liq tiklanishi uchun juda muhimdir.
Mashg'ulotdan keyin qanday qilib salqinlash haqida ko'proq ma'lumotni ushbu videodan bilib oling:
