Stol ustaxonasini o'rgatishning ko'plab usullari mavjud. Har bir sportchi o'zi uchun eng mosini tanlaydi. 300 kg ni qanday siqish bo'yicha maxfiy texnikaning tafsilotlarini bilib oling. Bugun biz 300 kg ni qanday siqish bo'yicha maxfiy texnika haqida gaplashamiz. Bugungi kunda ko'rib chiqiladigan ushbu maqsadga erishish usullari juda mashhur, lekin ayni paytda ular samarali. Garchi bu maqolada biz faqat eng mashhur mashqlardan biri bo'lgan yotgan holatda skameykada ishlash haqida gapiramiz, bu texnikani boshqa mashqlarda ham muvaffaqiyatli ishlatish mumkin.
Mushaklar fiziologiyasi va maxfiy texnika
Ushbu texnikaning tamoyillarini to'g'ridan -to'g'ri ko'rib chiqishdan oldin, umuman olganda odamning fiziologiyasi va muskullari haqida to'xtalib o'tish kerak. Og'irlikni ko'targanda, miya bu ishni bajarish uchun qancha mushak tolasini bog'lash kerakligini hisoblab chiqadi. Shuni esda tutish kerakki, barcha tolalar bir vaqtning o'zida ishtirok etmaydi.
Bu hatto siz maksimal deb hisoblaydigan og'irlikdagi ishchilarga ham tegishli. Shunday qilib, mushaklar sportchining o'zi ular haqida o'ylagandan ko'ra kuchliroq ekanligi haqida bahslashish mumkin. Agar siz mashg'ulotlarda 6 dan 10 tagacha takrorlashni amalga oshirsangiz, so'ngra qaysi vaznni siqishingiz mumkinligini aniqlashga qaror qilsangiz, natija 2 dan 4 tagacha takrorlashni o'z ichiga olgan past takroriy mashg'ulotlarga qaraganda ancha past bo'ladi.
Bodibildingda turnir g'olibi yoki hech bo'lmaganda favoriti ko'pincha tortish paytida aniqlanishi mumkin, ammo pauerlifting va og'ir atletikada bu mumkin bo'lmaydi. Ko'pincha musobaqalarda, aytaylik, pauerliftingchilar, sizningcha, birinchi bo'lishi kerak bo'lgan gigantni ko'rishingiz mumkin. Biroq, amalda hamma narsa boshqacha bo'ladi va sportchi g'alaba qozonadi, uni tortish paytida hech kim sezmagan.
Hammasi fiziologiyaga bog'liq. Miya mushaklar va suyaklarni bog'laydigan mushak to'qimalari va ligamentlarida joylashgan maxsus retseptorlar tufayli ishlatiladigan tolalar sonini aniqlaydi. Bu retseptorlarning asosiy vazifasi tanani yuqori stress ostida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan shikastlanishlardan himoya qilishdir. Shunday qilib, sportchining asosiy vazifasi - bu retseptorlarni mumkin bo'lgan maksimal yukda majburan yoqish.
Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, mushak tolalari tomonidan yaratilgan va keyin miyaga yuboriladigan signalning o'zini o'rgatish mumkin. Siz miyangizni qo'shimcha tolalarni ulashingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin. Bu 300 kg ni qanday siqish sirli texnikasining asosi. Aslida, bu sportchilarga o'zlarida mavjud bo'lgan mushaklarni o'zlashtirishga va ularni yanada samarali ishlashiga, shu orqali samaradorlikni oshirishga imkon beradi.
Qo'shimcha tolalarni kiritishga ruxsat bermaydigan retseptorlarni o'rgatishdan boshlash kerak. Buning uchun ular og'ir yuklarga o'rganishlari kerak. Buning uchun biz to'rtta texnikani qo'llaymiz.
Yashirin texnikaning tamoyillari
Bizning mashg'ulotimizda qo'llaydigan birinchi usul - qisman siqish. Ko'p sportchilar triceps ustida ishlashda foydalanadilar. Qisman presslar oddiy skameykada bo'lgani kabi amalga oshiriladi, lekin sport anjomlari ko'kragiga tushmasligi kerak. Keyingi harakatlar ikkita variantga ega.
Siz raketani etarlicha past yoki 10-20 santimetrga tushirishingiz mumkin. Har bir variant uchun siz o'zingizning ish og'irligingizni tanlashingiz kerak. Kuch indeksini oshirish uchun katta vazn va kichik harakat oralig'ini qo'llash kerak. Bunday holda, siz xavfsizlik nuqtai nazaridan quvvat ramkasining yordamidan foydalanishingiz yoki do'stingizdan yordam so'rashingiz kerak. 2 dan 4 tagacha takrorlashni bajarish kerak. Ish og'irligini oshirish uchun siz quvvat ramkasidan tiklanishdan foydalanishingiz mumkin.
Ikkinchi usul - yakkalik. Oddiy qilib aytganda, bu bitta takrorlash. Ular bajarilganda, apparatning ishchi og'irligi maksimaldan 95% bo'lishi kerak va isinishdan keyin 3 ta yondashuv bitta takrorlash bilan bajariladi. Bunday holda siz maksimal kuch sarflamasligingiz kerak. Raketaning og'irligi ham, sportchining harakatlari ham maksimal darajaga yaqin bo'lishi kerak, lekin ularga etib bormasligi kerak. O'rtacha, yakkaliklarni ijro etgandan so'ng, tanani tiklash uchun maksimal 7 kun kerak bo'ladi. Esda tutingki, bu mashq juda qiyin, lekin juda samarali.
Uchinchi tamoyil salbiy takrorlash deb ataladi. Bu usul muskullar qancha kuch sarflasa, ish shunchalik kuchliroq bo'lishiga asoslanadi. Salbiy takrorlashlar klassik skameykaga qaraganda sezilarli darajada ko'proq muskullar va ligamentlarni yuklashga qodir.
Sport anjomlari yukini maksimal 105-110 foizga qo'ying va sekin ko'kragingizga tushiring. Raketaning pastga qarab harakatlanishi davomida yukga qarshilik ko'rsatish juda muhimdir. Asta -sekin, siz bunday salbiy yuklarga ko'nikasiz va bu osonroq bo'ladi, lekin dastlab juda qiyin bo'ladi.
Raketaning tekis harakatlanishiga ishonch hosil qiling. Bar ko'kragingizda bo'lsa, do'stingiz uni ko'tarishga yordam berishi kerak, bu sizni deyarli yukdan ozod qiladi. O'zingizga zarar bermaslik uchun 2 dan 3 gacha yondashuvni bajarish kerak va har o'n kunda bir martadan ortiq bu usulga murojaat qilmaslik kerak. Eng yaxshi variant - har ikki haftada bir marta salbiy matbuotdan foydalanish. Va oxirgi to'rtinchi usul - sport anjomlarini statik ushlab turish. Sport jihozlarining og'irligi maksimaldan 110-120 foiz bo'lishi kerak. Do'stingizning yordami bilan barbellni tokchadan olib tashlang va uni qo'llaringizda 5-10 soniya ushlab turing. Shundan so'ng, besh daqiqa pauza qiling va mashqni yana ikki yoki uch marta takrorlang.
Ushbu usullar tufayli sizning mushaklaringiz, bo'g'inlaringiz va ligamentlaringiz katta og'irliklar bilan ishlashga o'rganadilar. Biroq, ular ta'lim samaradorligini oshirishning yagona vositasi emas. Shuningdek, siz mushaklarning kuchini yaxshilashingiz mumkin.
Buning uchun siz 50-60% og'irlikdagi sport anjomlaridan maksimal darajada ishlashingiz va bir necha yondashuvlarni bajarishingiz kerak. Harakatni bajarayotganda yuqori tezlikni saqlash juda muhimdir.
300 kg ni qanday siqish sirli texnikasi tufayli siz sport ko'rsatkichlaringizni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
Ushbu videoda dastgoh pressining texnikasi 300 kg:
