Suyaklar va bo'g'inlarni po'latdan kuchliroq qilish uchun professional sportchining maxfiy texnikasini o'rganing. Pauerlifting va bodibilding bo'yicha amaldagi chempionlardan maslahatlar. Agar ilgari suyak va bo'g'im-ligamentli apparatlar kasalliklari keksa yoshdagi odamlarga ta'sir qilgan bo'lsa, bugungi kunda yoshlar ham ularga juda sezgir. Suyak tuzilishi va bo'g'imlarning zaiflashishi oqibatlarsiz o'tolmaydi va vaqt o'tishi bilan turli kasalliklar tez rivojlana boshlaydi, masalan, artrit. Bugun biz suyaklarni qanday mustahkamlash haqida gaplashamiz.
Siz kasalliklarning birinchi belgilari paydo bo'lishini kutmasligingiz kerak, chunki ularni davolashdan ko'ra oldini olish osonroqdir. Agar siz yoshlarda artikulyar-ligamentli apparatlar va suyak tuzilishini kuchaytira boshlasangiz, qarilikda kasallik namoyon bo'lish xavfini sezilarli darajada kamaytiring.
Suyaklar odamlar uchun katta ahamiyatga ega, chunki ular tayanch -harakat tizimini hosil qiladi. Agar sizda kuchli suyaklar bo'lsa, umumiy salomatlikni saqlash sizga ancha oson bo'ladi. Suyaklar ingichka bo'la boshlaganda, ular mo'rt bo'lib qoladi va hatto mayda shikastlanish sinishi yoki yorilishiga olib kelishi mumkin.
Suyaklarni mustahkamlash
Odam suyagi tuzilishining asosini kaltsiy tashkil qiladi. Bizning suyaklarimiz aynan shu moddadan qilingan. Olimlar kaltsiyning kunlik dozasi bir gramm ekanligini aniqladilar. Ko'p miqdorda kaltsiy sut va sut mahsulotlarida uchraydi. Bugungi kunda supermarketlarda siz laktozasiz sut mahsulotlarini topishingiz mumkin va ularni sut shakariga intoleransi bo'lgan odamlar iste'mol qilishi mumkin.
Kaltsiy, shuningdek, maydanoz va arpabodiyon kabi barcha turdagi o'tlarda uchraydi. Bundan tashqari, bu mahsulotlar boshqa foydali moddalarni ham o'z ichiga oladi. Ular ko'plab vitaminlar va minerallarning ajoyib manbai. Kaltsiy kam so'riladi va bu jarayonni tezlashtirish uchun sizga D vitamini kerak. Bu moddaning eng yaxshi manbalari dengiz baliqlari, jigar, bedana tuxumlari va ikra hisoblanadi. Bu ovqatlar sizning dietangizda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, D vitamini tanadagi quyosh ultrabinafsha nurlari ta'sirida sintezlanishi mumkinligini esdan chiqarmaslik kerak. Bu shuni ko'rsatadiki, quyoshli havoda ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish kerak. Agar siz shifokor bilan maslahatlashmasdan kaltsiyni xun takviyesi shaklida olishni boshlasangiz, u holda bu dorilar D vitaminini o'z ichiga olishi kerak. Buning sababi shundaki, sun'iy ravishda olingan kaltsiy D vitaminisiz juda yomon so'riladi, bu esa toshlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. shakl
Shuningdek, suyak to'qimasini yaratishda organizmga A vitamini kerak bo'ladi, u yog'lar bilan birgalikda yaxshi so'riladi. S vitamini muhim ahamiyatga ega, chunki u kollagen sintezida faol ishtirok etadi. Suyak tuzilmalarini tiklash uchun go'sht, don, tovuq tuxumlari tarkibidagi fosfor kerak.
Suyaklaringiz mustahkam bo'lishi uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Olimlar isbotladilarki, jismoniy faollik nafaqat jismoniy holatini yaxshilashga, balki suyak tuzilishini mustahkamlashga ham yordam beradi. Sog'ligingizni saqlab qolish uchun siz dietangizni kuzatib borishingiz kerak. Bu muvozanatli bo'lishi kerak va siz iloji boricha qulay ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Siz faqat haqiqiy sog'lom taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Endi biz suyaklarni qanday mustahkamlash haqida gaplashdik. Ammo, shu bilan birga, bo'g'imlarni ham unutmasligimiz kerak, ularning kasalliklari ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bog'-bo'g'im apparati ishini qanday yaxshilash mumkin?
Qo'shimchalar - bu suyaklarning harakatlanuvchi bo'g'imlari, va agar siz faol bo'lmasangiz ham, ular ko'p ishlarni bajaradilar. Sizning bo'g'imlaringizni kuzatib borish juda muhimdir. Birinchidan, bu vaqt o'tishi bilan elastiklikni yo'qotish qobiliyatiga ega bo'lgan xaftaga to'qimalariga taalluqlidir, bu esa og'riq paydo bo'lishiga olib keladi. Artroz kabi kasalliklarning oldini olish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Biz allaqachon aytdikki, siz dietadan yarim tayyor mahsulotlarni kamaytirishingiz va ideal tarzda butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Bu qoida artikulyar-ligamentli apparatning sog'lig'iga ham tegishli. Qisqichbaqa tayoqchalari kabi ba'zi ovqatlar tarkibidagi fosfatlar bo'g'imlarning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Suyak tuzilishi singari bo'g'imlarga ham kaltsiy kerak. Sut mahsulotlarini iste'mol qiling, shunda siz artikulyar-ligamentli apparatning ish faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaysiz. Qo'shimchalarning normal ishlashi uchun gialuron kislotasi kerak. Bu moddaning konsentratsiyasini ko'p miqdorda dengiz mahsulotlarini o'z ichiga olgan mukopolisaxaridlarga boy ovqatlar iste'mol qilganda etarli darajada ushlab turish mumkin. Kollagen sekretsiyasi jarayonlarida ishtirok etadigan vitaminlar haqida unutmang, masalan, D, B, E vitaminlari va boshqalar.
Suyaklarni qanday mustahkamlashni ushbu videodan bilib oling:
