Antioksidant dorilar tobora ommalashib bormoqda. Ulardan sog'lom turmush tarzi tarafdorlari va sportchilar foydalanadilar. Badan ishlab chiqaruvchilar bu dorilarni mushaklarning o'sishi uchun ishlatadimi yoki yo'qligini bilib oling. Sog'lom turmush tarzi tarafdorlari soni antioksidantlarga qaratilmoqda. Shu bilan birga, ko'plab sportchilar ularning ahamiyatini kam baholaydilar. Bu vaziyatni to'liq tushunmaganligidan kelib chiqadi va biz haqli ravishda aytishimiz mumkinki, antioksidantlar haqiqiy bodibilding dorilaridir.
Jismoniy mashqlar faqat bitta mushakni nishonga olmaydi va barcha tana tizimlari shok holatida. Bu har qanday odam uchun salbiy omil bo'lgan erkin radikallar sonining ko'payishiga yordam beradi. Bu erkin radikallar bilan kurashishning eng samarali vositasi bo'lgan antioksidantlar.
Bodibildingda antioksidantlardan foydalanish
Ehtimol, hamma sportchilar ham erkin radikallar nima ekanligini aniq bilishmaydi. Bu tananing to'qimalariga hujum qiladigan agressiv molekulalar. Agar ilmiy terminologiyadan foydalansak, erkin radikallar ma'lum miqdordagi elektronlardan mahrum bo'lib, bu ularning barqaror holatini buzilishiga olib keladi.
Bu molekulalar nafaqat to'qimalarni yo'q qilishga qodir, balki orqasida kuchli toksinlar ham qoldiradi. Olimlar ko'plab kasalliklarning rivojlanishini erkin radikallarning yuqori konsentratsiyasi bilan bog'laydilar. Ilmiy izlanishlar davomida yuqori intensiv sport mashg'ulotlari tanadagi erkin radikallar sonini ko'paytirishi aniqlandi.
Albatta, tana o'zini bu tajovuzkor moddalardan himoya qila oladi, lekin bunda yordam berish zarar qilmaydi. Antioksidantlarning ishlash usuli bir xil va etarlicha sodda. Ular o'z elektronlarining bir qismini erkin radikallarga berishadi va shu orqali ularga barqarorlik beradi. Antioksidantlar ma'lum darajada farq qiladi, masalan, ular o'z qobiliyatlarini qanday saqlaydilar yoki tanada qaerda joylashgan.
Masalan, eng mashhur va ommabop antioksidant - S vitamini, asosan, tananing "suvli" tuzilmalarida ishlaydi, chunki u suvda yaxshi eriydi. Shu bilan birga, u nafaqat erkin radikallar bilan samarali kurashishga, balki E vitaminining oksidlovchi shakllarini qayta tiklashga qodir. Bu modda yog'da eriydigan vitaminlar guruhiga kiradi va shu sababli u yog'li to'qimalarda, gormonal bezlarda ishlaydi. va hujayra membranalari.
Bundan ham samarali antioksidant lipoik kislotadir. Bu uning ko'p qirraliligi bilan bog'liq, chunki modda nafaqat suvda, balki yog'da ham erishi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, lipoik kislota C va E vitaminlarini tiklashga qodir. Tanada maxsus modda - glutatyon peroksidaza mavjud bo'lib, u organizm tomonidan sintez qilingan eng kuchli antioksidant hisoblanadi. Selen bu moddaning etarli darajada saqlanishida katta rol o'ynaydi. Tadqiqot davomida, jismoniy zo'riqish ta'siri ostida, glutatyon peroksidaza darajasi keskin pasayib ketishi va bu holatni faqat selen tuzatishi aniqlandi. Ba'zi o'simliklarning yashil choy yoki kurkumin kabi erkin radikallarga qarshi tizimlari ham bor. Ehtimol, bu barcha organizmlarga xosdir, lekin faqat ba'zi o'simliklardan ko'p miqdordagi antioksidantlarni o'z ichiga olgan ekstraktlarni olish mumkin.
Glutatyon peroksidaza kontsentratsiyasini oshiruvchi NAC moddasini ham unutmaslik kerak. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, har kuni 1 gramm NAK qabul qilinganda, hatto yuqori intensiv mashg'ulotlar ta'siri ostida ham glutatyon peroksidaza darajasi pasaymaydi. Bundan tashqari, ilgari u ozg'in tana massasini saqlashga yordam berishi aniqlangan. Tadqiqotchilar kun davomida 0,4 gramm NAK iste'mol qilishdi.
Bugungi kunda siz antioksidantlarni o'z ichiga olgan juda ko'p sonli turli xil oziq -ovqat qo'shimchalarini osongina topishingiz mumkin. Ularning orasida juda samarali bo'lganlar ko'p, lekin ulardan foydalanishning maqbul varianti hali topilmagan. Sizga har kuni quyidagi aralashmani iste'mol qilishni maslahat beramiz:
- S vitamini - 3-6 gramm
- Lipoy kislotasi - 0,2 dan 0,6 grammgacha;
- Beta karotin - 0,1 dan 0,2 g gacha;
- NAC - 0,4 dan 1,2 grammgacha;
- E vitamini - 500 dan 1000 gacha.
Antioksidantlardan foydalanish tufayli sportchilar nafaqat mushak to'qimasini, balki butun vujudni mashg'ulotlar natijasida yuzaga keladigan stressdan himoya qilish imkoniyatiga ega. Antioksidantlar bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda va bu moddalarning qaysi biri samaraliroq ekanligini aytish qiyin. Ammo ular hamma odamlar uchun, ayniqsa sportchilar uchun zarur ekanini to'liq ishonch bilan aytish mumkin.
Videodagi antioksidant dorilar haqida ko'proq:
