Banan - to'yimli mahsulot, shuning uchun sportchilar uchun tavsiya etiladi. Bananlarning bodibilding foydalari va bu meva haqidagi afsonalar va faktlar haqida bilib oling. Banan - millionlab odamlar sevadigan mazali va to'yimli mevalar. Bugun biz bodibildingda bananlardan foydalanish haqida gaplashamiz. Shuningdek, siz ushbu meva haqidagi eng mashhur afsonalar va faktlar haqida bilib olasiz.
Bananning sog'liq uchun foydalari - faktlar
Birinchidan, banan o'tli o'simlik deb aytish kerak. Bu mevaning vatani Janubi-Sharqiy Osiyoning tropik mintaqasida joylashgan. Albatta, banan hozir sayyoramizning barcha tropik mintaqalarida keng tarqalgan. Banan to'rtinchi o'rinda ekilganini aytish kifoya. Uni faqat bug'doy, makkajo'xori va guruch chetlab o'tdi. Qabul qiling, bu juda ko'p narsani aytadi. 100 gramm banan tarkibida 1,5 gramm protein birikmalari, taxminan 21 gramm uglevodlar bor va ularning energiya qiymati 96 kilokaldir.
Bu tropik meva inson tanasi uchun juda foydali. Asosiy ijobiy jihatlar orasida quyidagilar bor:
- Yurak -qon tomir tizimining ishini yaxshilash. Bu meva tarkibida kaliy borligi tufayli yuzaga keldi, bu elektrolit bo'lib, u butun tanada elektr impulslarini o'tkazadi, bu esa yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, kaliy qon bosimining doimiy darajasini saqlab turishga yordam beradi.
- Depressiya holati yo'q qilinadi. Serotonin sintezi uchun material bo'lgan triptofan miqdori yuqori bo'lganligi sababli, banan ruhiy holatni yaxshilaydi, depressiya holatini yo'q qiladi. Bundan tashqari, uyquni yaxshilaydigan B6 vitamini va mushaklarni bo'shashtiradigan magniy borligini ham ta'kidlash lozim.
- Ortiqcha vaznga qarshi kurashga hissa qo'shadi. Meva tarkibida ko'p miqdordagi tola bor, bu vaznni nazorat qilishga yordam beradi. Bitta banan iste'mol qilish kunlik tolaning 10 foizini tashkil qiladi.
- Ko'rishni yaxshilaydi. Banan tarkibidagi A vitamini bunga hissa qo'shadi, shuningdek, makula degenerativ jarayonlarining oldini oladi.
- Skelet tizimini mustahkamlaydi. Frukto-oligosakkaridlar tufayli organizm kaltsiyni yaxshiroq qabul qiladi. Kaliy, shuningdek, organizmda kaltsiyning saqlanishiga hissa qo'shadi.
- Ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi. Banan tarkibida ko'plab pektinlar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish jarayonlarini tezlashtiradi va tanadan chiqindilar va og'ir metallarni olib tashlaydi. Bundan tashqari, pektin probiyotik xususiyatlarga ega, bu ichaklarda foydali mikrofloraning o'sishini rag'batlantiradi.
- Miyaning ish faoliyatini oshiradi. Banan yeyganda odamning markaziy asab tizimi normallashadi va hushyorligi oshadi.
Mevaning yuqoridagi barcha xususiyatlari har kimga tegishli. Biroq, bizni banan bodibildingga qanday foyda keltirishi ko'proq qiziqtiradi. Keling, asosiylarini ajratib ko'rsataylik:
- Mashg'ulotdan oldin ikkita banan iste'mol qilish qondagi qand miqdorini ushlab turadi va tanangizga kerakli energiyani beradi, bu esa mashg'ulot davomiyligiga ta'sir qiladi.
- Agar siz mashg'ulotdan so'ng banan iste'mol qilsangiz, tanada kerakli kaliy miqdori tiklanadi.
- Magniy tufayli metabolik jarayonlar kuchayadi, bu organizmning ovqatdan energiya olish qobiliyatini oshiradi.
- B6 vitamini tufayli miya va mushaklar orasidagi aloqa yaxshilanadi.
- Banan kuchli mashg'ulotlar paytida mushaklarni kramplardan yuqori darajada himoya qilishga qodir.
- S vitaminining ko'pligi tufayli oqsil birikmalarining so'rilishi tezlashadi, ligamentlar va tendonlar mustahkamlanadi.
Eng mashhur banan afsonalari
Banan bilan bog'liq afsonalar orasida uchta mashhur. Biz hozir ular haqida gaplashamiz.
Banan tishlarning parchalanishiga yordam beradi
Ehtimol, bu eng keng tarqalgan afsona. Uni rad etish uchun karies rivojlanish mexanizmini bilish kerak. Bu kasallikka oddiy uglevodlar, shuningdek, tish emalida uzoq vaqt saqlanib turadigan shakar sabab bo'lishi mumkin. Bu bakteriyalarning rivojlanishiga yordam beradi va keyinchalik tish emalining yo'q qilinishiga olib keladi. Agar banan pishgan bo'lsa, undagi barcha uglevodlar oddiy shakarlarga bo'linishga qodir emas. Agar siz tish parchalanishidan qo'rqsangiz, shunchaki og'zingizni suv bilan yuvish kifoya.
Banan ortiqcha yog'larning to'planishiga yordam beradi
Bu bayonotda ma'lum bir haqiqat bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 7 dan 10 donagacha banan iste'mol qilish va jismoniy mashqlarsiz vazn ortish ehtimoli bor. Agar siz kun davomida uchta banan iste'mol qilsangiz, unda to'yinganlik hissini beradigan pektin va chidamli kraxmal borligi tufayli vazn kamayadi.
Banan ko'plab kasalliklarni davolay oladi
Albatta, banan juda foydali, lekin ayni paytda ular oddiy mevalar bo'lib, tanaga sehrli ta'sir ko'rsatmaydi. Siz bunday bayonotlar ustida to'xtamasligingiz kerak, shunchaki mazali tropik mevalardan bahramand bo'lish yaxshiroqdir.
Bodibildingda bananlardan foydalanish
Siz bilishingiz kerakki, banan mamlakatimizga yashil rangda etkazib beriladi va banan gazi (etilen va azot aralashmasi) ta'sirida maxsus kameralarda pishadi. Bunday xonada bir necha soat turish tropik quyoshning ikki haftalik o'rnini bosishi mumkin. Bunday ishlov berishdan keyin meva zararli xususiyatlarga ega emas, lekin undan ham foydali bo'lmaydi.
Tabiiy muhitda pishgan banan sun'iy ravishda pishganidan ko'ra ko'proq ozuqaviy qiymatga ega. Noto'g'ri pishgan rejim bilan ozuqa moddalarining miqdori kamayishi mumkin. Bodibildingda bananlardan maksimal foyda olish uchun ularni to'g'ri iste'mol qilish kerak. Mashg'ulot boshlanishidan 40-50 daqiqa oldin buni qilishning eng yaxshi vaqti. Bu vaqt mobaynida meva hazm qilish uchun vaqt topadi va organizm ozuqa moddalarini oladi. Shuningdek, yarim banan to'g'ridan -to'g'ri mashg'ulot paytida iste'mol qilinishi mumkin.
Banan haqida 10 ta qiziqarli fakt, bu videoni ko'ring:
