O'sishning etishmasligining mumkin bo'lgan sabablari deyarli barcha sportchilarni tashvishga solmoqda. Hamma ham buni mustaqil ravishda aniqlay olmaydi. Nima uchun mushaklarni qurmayotganingizni bilib oling. Bugungi maqola savolga bag'ishlangan - nega siz ko'plab yangi sportchilarni qiziqtiradigan mushaklar o'smaydi? Bu birinchi o'sish bo'lsa ham, u bo'lmasa ham sodir bo'lishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, bu hodisaning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Bugun biz asosiylari bilan shug'ullanishga harakat qilamiz.
Ko'pincha, sport zaliga kelgan yangi sportchilar, bu mushak massasini olish uchun etarli bo'lishiga aminlar. Ammo bilishingiz kerakki, mushaklarning o'sishi sport zalidan tashqarida sodir bo'ladi va mashg'ulot paytida mushaklar yo'q qilinadi. Esda tutingki, siz avval mushak to'qimasini yo'q qilishingiz, so'ngra uning tiklanishini ta'minlashingiz kerak. Faqat bu holatda o'sish mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, ko'plab sportchilar sodir bo'layotgan barcha jarayonlarni tushunishmaydi. Axir, keyingi mashg'ulotda "tugatish" dan ko'ra, mushaklar tiklanishi uchun bitta darsni o'tkazib yuborish samaraliroq bo'lishi mumkin.
Mushaklarni tiklash uchun etarli vaqt yo'q
Bu mushaklarning o'smasligining birinchi sababidir. Sportchi nima uchun sizning mushaklaringiz o'smayapti, deb so'rashda qilishi kerak bo'lgan birinchi narsa, u tanasiga dam olish uchun etarli vaqt beradimi yoki yo'qligini bilishdir. Qayta tiklanmaslikning asosiy sabablari orasida eng keng tarqalganlarini ajratib ko'rsatish mumkin:
- Juda tez -tez mashq qilish va tananing tiklanish uchun etarli vaqti yo'q.
- Noto'g'ri ovqatlanish.
- Sportchi oz miqdordagi ozuqa moddalarini iste'mol qiladi.
- Noto'g'ri ovqatlanish.
- Uyquning buzilishi.
- Kundalik hayotda ko'p stress.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, mashg'ulotlar paytida mushak to'qimalari vayron bo'ladi, so'ngra bu zararni bartaraf etish uchun tanaga vaqt va qurilish materiallari kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz nafaqat mashg'ulot jarayoniga, balki tiklanishga ham katta e'tibor berishingiz kerak.
Birinchidan, rejimga rioya qiling. Agar bu erda hamma narsa tartibda bo'lsa, unda o'sishning etishmasligining sababini o'quv dasturida izlash kerak. Shunday qilib, biz bemalol sportchilar tomonidan mashg'ulotlar jarayonida yo'l qo'yilgan asosiy xatoga o'tamiz.
Noto'g'ri mushaklarning stressi
Bu erda xatolar faqat ikki yo'nalishda bo'lishi mumkin: mashg'ulot juda yengil yoki juda og'ir. Biroq, hamma narsa siz o'ylagandek oson emas. Yuqoridagi sabablarning har birining o'ziga xos sabablari bo'lishi mumkin. Shunday qilib, og'ir tayyorgarlik quyidagi sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin:
- O'qitishning juda yuqori hajmi;
- Dars intensivligini oshirish uchun ko'p sonli usullar qo'llaniladi;
- To'plamlar orasidagi dam olish vaqti etarli emas;
- Katta ish og'irligi va boshqalar.
Aytish kerakki, sabablar ko'p va ularning hammasini sanab o'tish mantiqsiz. Xuddi shu sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlarning jiddiyligi yo'qligi haqida ham aytish mumkin.
- Kichik ish og'irligi;
- Kam ovozli sinflar;
- To'plamlar orasidagi haddan tashqari uzoq pauzalar;
- Yomon harakat texnikasi va boshqalar.
Har qanday sportchi mashg'ulotni soddalashtirmasdan, uni murakkablashtirishga harakat qilishi kerak. Siz har doim mushaklarni "ajablantiradigan", xuddi shunday harakatlarga ko'nikishlariga to'sqinlik qiladigan yangi mashqlar yoki burchaklarni qidirishingiz kerak.
Mashqlarni bajarishning past texnikasi bilan ko'p sonli mushaklar qatnashadi, buni qilmaslik kerak. Natijada, butun yuk ularga ham taqsimlanadi.
Mushaklar o'sishini ta'minlash uchun ikkita asosiy printsipni yodda tutish kerak:
- Yukning harakatlanishi;
- Super kompensatsiya.
Muxtasar qilib aytganda, yuqoridagi tamoyillarga ko'ra, juda qiyin va oson kabi tushunchalar doimo o'zgarib turadi. Agar oxirgi darsda sizga qiyin bo'lgan bo'lsa, keyingi darsda albatta osonroq bo'ladi. Bu tananing ma'lum bir yukga moslashishi tufayli mushaklar o'sishi mumkin. Agar yuk bir xil darajada qolsa, o'sish to'xtaydi.
Superkompensatsiya tamoyiliga ko'ra, har bir mashg'ulotdan keyin mushaklar avvalgisiga qaraganda biroz kuchliroq bo'ladi. O'z navbatida, yukni ko'tarish printsipi mushaklarning yukini doimiy o'sishini nazarda tutadi. Bu tamoyillarni tushunmaslik ham mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qiladi.
Rivojlangan sportchilarda mushaklarning sekin o'sishi
Umuman olganda, taxminan 20 kilogramm mushak massasini olishda qiyin narsa yo'q. Agar siz bugun muhokama qilingan hamma narsani eslasangiz, bu maqsadga bir yil yoki ko'pi bilan erishish mumkin. Sizni kelajakda eng qiyin narsa kutmoqda. Yuqorida aytib o'tilganidek, tana stressga moslashadi va hatto og'irliklarning ko'payishi yoki yondashuvlar va takrorlanishlar mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qila olmaydi.
Shuni tushunish kerakki, doimiy rivojlanish uchun mushaklar qabul qiladigan stress mexanizmi o'zgarishi kerak. Sizning tanangiz doimo hayratda qolishi kerak va shundagina taraqqiyot doimiy bo'ladi. Ko'pincha, hatto tajribali sportchilar ham o'quv dasturida nimani o'zgartirish kerakligini tushunmaydilar. Biroq, mashg'ulotning o'zi haqida gapirishdan oldin, siz rejim haqida to'xtalishingiz kerak. Mushaklar massasi ma'lum vaqt davomida oshgani uchun, mashg'ulotdan keyin tiklanish uchun sizga ko'proq ovqat va vaqt kerak bo'ladi. Albatta, buni psixologik nuqtai nazardan tushunish juda qiyin, lekin haqiqat shundayligicha qolmoqda.
Endi o'quv dasturi haqida gapirish kerak. Mushaklar o'sishi chiziqli bo'lishi mumkin emas. Shunday qilib, sportchi mikro va makro o'sish davrlarining mavjudligini ta'minlashi kerak.
Va bu nafaqat mushaklarning o'ziga, balki tananing boshqa tizimlariga ham tegishli. Mushaklar o'sishi bilan bir qatorda, tananing energiyaga bo'lgan ehtiyoji ortadi, suyak to'qimalari, ligamentlari va bo'g'imlari mustahkamlanib, yurak -qon tomir tizimi rivojlanishi kerak. Ko'pchilik bodibildingchilar mushaklarning qisqaruvchi apparati rivojlanishiga e'tibor qaratishadi, shu bilan birga tananing qolgan qismini unutishadi.
Tana uyg'un tarzda rivojlanishi kerak va bu nafaqat mushaklarga, balki inson tizimiga ham tegishli.
Turg'un o'sishning sabablari haqida ushbu videodan bilib oling:
