Bahorgi tushkunlik va uning paydo bo'lish sabablari. Maqolada erkaklar va ayollarga mavsumiy patologiyani bartaraf etishning mumkin bo'lgan usullari bo'yicha tavsiyalar beriladi. Bahorgi depressiya - bu ba'zi odamlar kichik muammo deb hisoblaydigan holat. O'z -o'zidan, bu ruhiy buzilish odamning shaxsiyatini buzmaydi. Biroq, hissiy nomutanosiblik fonida o'z tanasiga mas'uliyatsiz munosabat bilan, klinik depressiya kabi jiddiy kasallik rivojlanishi mumkin. Bu asoratning oldini olish uchun, bu affektiv buzuqlikning barcha nozikliklarini tushunish kerak.
Bahorgi depressiya sabablari
Insonning depressiv holati odatda tabiatdagi mavsumiy o'zgarishlarga bog'liq emas. Biroq, shunday provokatsion omillar borki, ular birgalikda butun voqelikka tushkunlik va befarqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bu tajovuzkorlar odamlarning hissiy holatiga nisbatan quyidagicha qarashadi:
- Rasm tufayli komplekslar … Qishda ko'pchiligimiz bir -ikki qo'shimcha funt, ba'zida esa undan ham ko'proq yig'amiz. Sovuq davr tugagandan so'ng, ba'zi odamlar o'zlarining sevimli ko'ylaklari yoki yubkalari shunchaki yangi o'lchamlariga mos kelmay qolganini dahshat bilan anglaydilar. Sovuq mavsumda hamma narsani ulkan kozok va tashqi kiyim orqasida yashirish juda oson. Biroq, bahorda, quyosh isiganida, bu imkoniyat endi yo'q. Shu sababli, hatto tanani yalang'och qilish haqidagi fikrning o'zi ham depressiya holatiga olib keladi. Va shu bilan birga, o'zini boshqalar bilan haddan tashqari taqqoslash muammo tug'dirishi mumkin, bu esa katta qishki kiyimlardan yengil kiyimlarga o'tishda aniq seziladi.
- Yolg'izlik … Quyosh isishi bilan, yosh va baxtli juftliklar faol ravishda sayrga chiqishadi. Sevuvchilarni tomosha qilish juda qiyin, agar boshqa yarmi bo'lmasa. Ayniqsa, agar ular odatda oila quradigan va farzandli bo'ladigan yoshga yetgan bo'lsa. Qolaversa, "kimnidir" tezroq topish talabi bilan bezovta qiluvchi qarindoshlar tomonidan muammolar yanada kuchayadi.
- "Qish - bahor" davri … Mavsumiy o'zgarishlar har doim ham inson ruhiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Ba'zi eksantriklarning kayfiyati to'g'ridan -to'g'ri o'z uyining derazasidan tomosha qilishni yaxshi ko'radigan yilning vaqtiga bog'liq bo'lishi mumkin. Qor ko'chishi, quvnoq bayramlar va qish mavsumining boshqa zavqlanishlarini yoqtiradigan odamlar guruhi bor. Bahorning boshlanishi bilan bunday tirishqoq odamlar tom ma'noda depressiyaga tushadilar.
- Barqaror ob -havo sharoiti … Ta'riflangan mavsum o'z xohish -istaklari bilan mashhur, chunki mart oyida qorlar erishi natijasida daryolar quvnoq oqadi va sovuq aprel yoki may oylarining boshlarida sodir bo'lishi mumkin. Bularning barchasi juda individualdir, chunki bu masalada ko'p narsa aynan odam qaerda yashashiga bog'liq. Biroq, bahorgi ob -havoning bunday befarqligi nafaqat odamning jismoniy holatiga, balki uning asab tizimining muvozanatiga ham juda salbiy ta'sir ko'rsatadi.
- Nur etishmasligi … Hamma ham qishda qorong'uda bo'lishning qisqa kunini va uzoq vaqtini aniq tushunmaydi. Bunday holda, biz faqat quyosh nuri ta'sirida sintezlanadigan D vitamini etishmasligiga e'tibor qaratamiz. Binobarin, bahor boshlanishi bilan, yuqorida aytib o'tilgan yorug'lik etishmasligi ba'zi odamlarga ta'sir qila boshlaydi.
- Immunitet zaiflashdi … Yozda barcha vitaminli mahsulotlar sotish shoxobchalari xaridorlarni keng assortimenti bilan xursand qiladi. Butun qish davomida odam bunday zavqdan mahrum bo'ladi, bu aslida hayotiy zaruratdir. Ba'zi odamlar sovuq mavsumda supermarketlarda sotib olingan sabzavotlar va mevalar ularni to'yimli ozuqa moddalari bilan almashtiradi degan xayol bilan o'zlarini xursand qilishadi. Aksariyat hollarda import qilingan tovarlar mahalliy tabiiy mahsulotlarning o'rnini bosa olmaydigan joylarda taklif etiladi. Natijada organizmda vitaminlar, iz elementlari va aminokislotalarning etishmasligi natijasida immunitetning zaiflashishi kuzatiladi.
- O'tirgan turmush tarzi … Ba'zi odamlar chang'i uchish yoki bolalar bilan kardan odam yasash taklifidan qo'rqishadi. Ular uchun sovuq - butun bo'sh vaqtlarini bir piyola issiq choy va issiq adyol ostida yotish bilan o'tkazishning asosiy sababi. Sovuq davrda ular shu turmush tarziga shunchalik ko'nikishadiki, bahor kelishi bilan ular tiklanishni va ruhiy tushkunlikka tushishni xohlamaydilar.
- Kislorod ochligi … Ta'riflangan patologiyaning paydo bo'lishining sababi bevosita o'tirgan turmush tarziga bog'liq. Qishda jismoniy harakatsizlik har qanday odam bilan shafqatsiz hazil qilishi mumkin. Bu vaqtda toza havoda bo'lishdan bosh tortgan holda, qayta sug'urtalovchi avtomatik ravishda uning miyasidagi metabolik jarayonlar jarayonida yomonlashish xavfiga duch keladi.
Ko'pchilik bahorgi depressiya paydo bo'lishining xavf omillari to'g'ridan -to'g'ri odamning o'ziga bog'liq. Hatto qishda sintetik usulda etishtiriladigan meva va sabzavotlarning yo'qligi ham tanangizni bunday stressga duchor qilish uchun bahona bo'lmaydi. Tana uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni texnik jihatdan to'g'ri bajarilgan holda tez muzlatish sizga oldindan tayyorlangan mahsulotdagi kerakli moddalarni to'liq saqlash imkonini beradi.
Odamda mavjud bo'lgan bahorgi depressiyaning asosiy belgilari
Vujudga kelgan muammo haqida aniq tasavvurga ega bo'lish uchun dushmanni ko'rish orqali bilish kerak. Agar tanangizni diqqat bilan tinglashni odat qilib qo'ysangiz, o'zingizga yaqinlashib kelayotgan muammo belgilarini aniqlash juda oson.
Ayollarda bahorgi depressiyaning namoyon bo'lishi
Psixologlarning ta'kidlashicha, tovushli patologiya haqida gap ketganda, uning jinsi muammosiga asoslanib, uning alomatlarini aniq ajratish kerak. Odil jinsiy aloqada, asab tizimining bahorgi muvozanati odatda shunday ko'rinadi:
- Asabiylashishning kuchayishi … Agar ayol dastlab o'zini histerik ayol sifatida ko'rsatmagan bo'lsa, unda uning xatti -harakatining keskin o'zgarishi haqida o'ylash kerak. Ba'zida, bahorning birinchi iliqligi kelishi bilan, kechagi shirin va muvozanatli odam hamma narsani bezovta qiladigan, bilio xarakterli zo'ravonga aylanadi.
- Uch oqimda ko'z yoshlari … Agar ularning his -tuyg'ularining shu tarzda namoyon bo'lishi ayolning sog'lom odam bo'lib qolishiga to'sqinlik qilmasa, bu odatni me'yor deb hisoblash mumkin. Agar bahor kelishi bilan hech qanday sababsiz doimo yig'lasangiz, paydo bo'lgan mavsumiy psixologik buzuqlik haqida o'ylashga arziydi.
- Tananing umumiy zaifligi … Yuqorida aytib o'tilganidek, qish davrida ko'plab odamlarning tanasi ozuqa moddalarining etishmasligidan aziyat chekadi. Biroq, ko'p narsa ayolning immunitetiga bog'liq bo'lib, u aniqlanmagan omilsiz, dastlab zaiflashishi mumkin edi. Sovuq mavsumda allaqachon shikastlangan organizmga qo'shimcha yuk tushishi xonimning tez charchashiga olib keladi.
- Xavotir … Ayollarda bahorgi depressiya ko'pincha yaqinlashib kelayotgan falokat tuyg'usining paydo bo'lishiga olib keladi. Shu bilan birga, xotinlarga, er ularni aldayotganga o'xshaydi va onalar bolalarga alohida g'ayrat bilan g'amxo'rlik qila boshlaydilar. "Xavfsiz o'ynaymiz" va "bu qanchalik qiyin bo'lmasin" iboralari bahorda depressiv holatga tushib qolgan ayolning tashrif kartasiga aylanmoqda.
- O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi … Hatto o'ziga ishongan ayol ham, qish tugagandan so'ng, eng kutilmagan tarzda, aniq kompleksli odamga aylanishi mumkin. Bu, odatda, ayol qiyofasida haqiqiy yoki uzoq muddatli fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan bahorgi depressiya rivojlanishining boshlanishi bilan osonlashadi.
- Uyqu buzilishi … Bu holda, bahor kelishi bilan kunduzgi soatlarning ko'payishi tendentsiyasiga e'tibor qaratish lozim. Groundhog kuni, qishda etarlicha qorong'i tushganda, mantiqiy xulosaga keladi. Biroq, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ba'zilari bunday o'zgarishga zudlik bilan moslasha olmaydi, shundan so'ng ularning uyqudan uyg'onish rejimi buziladi.
- Apatiya … Bahorgi depressiya belgilari ko'pincha ayolning hissiy holati bilan belgilanadi. Bir vaqtlar tanasi va ruhi baquvvat bo'lgan odam, bir paytlar o'zi uchun yoqimli bo'lgan narsalardan mamnun bo'lishni to'xtatgan, sekin va amorf odamga aylanadi. Ba'zi hollarda, bu omil to'g'ridan -to'g'ri vitamin etishmasligi bilan bog'liq, lekin ba'zida muayyan hayotiy vaziyatlar befarqlikni keltirib chiqaradi.
- Diqqat buzilishi … Bahorgi tushkunlik bilan, ayniqsa sezgir urg'ochilar bulutlarda ucha boshlaydi. Bunday holda, biz chiroyli shahzodaning ajoyib tushlari va orzulari haqida emas, balki oddiy g'oyalar haqida gapiramiz. Bunday holda, tibbiy aralashuvdan qochib bo'lmaydi, chunki ovozli muammo juda uzoqqa ketdi.
- Takroriy migren … Ob -havo sharoitining o'zgarishi ko'pincha o'tmishda boshi og'rigan ayollarga ta'sir qiladi. Atmosfera bosimining keskin o'zgarishi bilan, tasvirlangan muammo ayolning og'riqli his -tuyg'ulariga mavsumiy tushkunlikni qo'shib, sezilarli darajada kuchayadi.
- Ishtahaning yo'qolishi … Shunga o'xshash muammo yilning har qanday vaqtida ayol bilan sodir bo'lishi mumkin. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, bahorda ko'plab adolatli jinslar gastronomik qaramlik va ularni rad etish borasida haddan ziyod boshlaydilar.
- Qorong'u fikrlar … Bu muammo bahor boshlanishi bilan ayollarda shakllangan pastlik kompleksi bilan chambarchas bog'liq. Ba'zi shubhali tabiatlar dahshat bilan tasavvur qiladilarki, ularning turmush o'rtog'i qishki kiyimlarini echib, jozibali kiyimlarga aylanadigan go'zalliklarga qaray boshlaydi.
- Ortiqcha ovqatlanish, ishtahaning oshishi … Tanadagi bo'shliqni vitamin etishmasligidan to'ldirishni yoki o'z muammolarini "yeyishni" istagan ayollar shirinliklarni faol ravishda singdira boshlaydilar, katta qismini eyishadi va shu bilan tushkunlikka tushadilar.
- Izolyatsiya … Ularning psixologik muammolari fonida kimdir bilan muloqot qilish istagi butunlay yo'qoladi. Hatto eng faol va xushchaqchaq xonimlar ham o'z komplekslariga cho'milib, do'stlarini taklifiga javob bermay, shovqinli kompaniyalardan iloji boricha qochishga harakat qilib, o'zlarini olib, qamoqda o'tirishlari mumkin.
Bahorgi ruhiy tushkunlik holatidagi ayol komiks qahramoni emas, balki vaqtinchalik hayotiy sharoitlar qurboni. Erta va chuqur tahlil qilmasdan, bu sohada ma'lum tajribaga ega bo'lgan mutaxassis bunday odamlarga tashxis qo'yishni o'z zimmasiga olmaydi.
Erkaklarda bahorgi depressiya belgilari
Insoniyatning kuchli yarmi, shuningdek, mavsumiy affektiv buzilishning vayronkor kuchini ham sezishi mumkin.
Chiroyli ayollardan farqli o'laroq, erkaklar tasvirlangan patologiyani biroz boshqacha his qilishadi, bu ko'pincha o'zini quyidagicha namoyon qiladi:
- Surunkali charchash sindromining boshlanishi … Erkaklarda bahorgi tushkunlik bo'lganida "otlar ishdan o'ladi" uslubidagi kulgili gap kulgili bo'lib qoladi. Mehnatkash erkaklar o'z muassasalarining derazalaridan ko'radigan yilning vaqtiga mutlaqo befarq. Biroq, tinimsiz marafonda rekordchilarning ba'zilari qor erishi va bahor kelishi bilan tushkunlikka tushishadi, bu esa oxir -oqibat bahor tushkunligiga olib keladi.
- Og'irlikning o'zgarishi … Har bir erkak, ob -havo sharoitidan qat'i nazar, kutilmaganda ozib ketishi yoki og'irlashishi mumkin. Biroq, psixologlarning aytishicha, aynan mavsumiy blyuz yordamida kuchli jins vakillari katta miqdordagi ovqatni faol ravishda o'zlashtira boshlaydi yoki undan butunlay voz kechadi.
- Qorin yoki orqa sohasidagi og'riq … Hissiy tajribalar har doim butun organizmning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Ko'pincha bu oshqozon kesilgan va orqa tomondan "otish" kabi ko'rinadi. Bahorgi depressiya bilan bu alomatlar kuchayadi, chunki vitamin etishmasligi tashvish holatining rivojlanishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu davrda bizni quyoshning birinchi nurlari bilan xursand qiladigan aldamchi ob -havo, orqa tarafning asosiy dushmani - qoralamalarga boy. Natijada, odamda juda muhim og'riq bor, bu faqat depressiya holatini kuchaytiradi.
- Yomon odatlarga haddan tashqari qaramlik … Uzoq qish davridan keyin buzilish har doim odamning odatdagidan ko'ra ko'proq chekishni boshlaydigan tashvishli holat bilan birga keladi. Ba'zi tushkunlikka tushgan odamlar bahorda chuqur tushkunlikka tushib, eng radikal usullar - spirtli ichimliklar bilan kurashishga harakat qilishadi. Qishki uyqudan keyin tabiatga chiqish, barbekyu qilish yoki baliq ovlash imkoniyati spirtli ichimliklar iste'molini ko'paytirish uchun qo'shimcha rag'bat bo'ladi.
- erektil disfunktsiya … Qishdan keyin tananing umumiy zaiflashuvi har qanday erkakning jinsiy faolligiga eng yaxshi ta'sir qilmaydi. Kimdir bir vaqtning o'zida paydo bo'lgan muammoning qisqa muddatini tushunadi va kimdir doimiy depressiyaga tushadi.
- Salbiy fikrlar … Erkaklar o'zlarini oila boshlig'i va uning barcha a'zolarini qo'llab -quvvatlash deb hisoblashadi. Agar bahorgi blyuzning boshida o'ziga ishongan odamning sog'lig'i yomonlasha boshlasa, bu omil bilan tushkunlikni oldini olish mumkin emas. Kuchli jins vakillari o'z his -tuyg'ularini ochiq ko'rsatishni yoqtirmaydilar, shuning uchun ular o'zlarida paydo bo'lgan barcha salbiy fikrlarni to'playdilar.
Bahorgi depressiya bilan kurashish usullari
Siz aytilgan muammoni mavsumiy injiqlik deb hisoblamasligingiz kerak. Bir vaqtning o'zida barcha nevrozlar beg'ubor hissiy tajribalar bilan boshlangan. Bahorgi depressiyani qanday engish mumkinligi haqidagi savolga mutaxassislar juda aniq javob berishadi, ular quyidagicha:
- Kundalik tartibni o'zgartirish … Ba'zi odamlar kompyuterda yoki uy ishlarida kech qolishga odatlangan. Natijada, ular etarlicha uxlamaydilar va kun bo'yi o'zlarini charchagan his qiladilar. Avitaminoz va hayotiy faoliyatni noto'g'ri rejalashtirish bahorgi depressiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, siz jiddiy kundalik tartib haqida fikringizni tubdan o'zgartirishingiz, unga jiddiy o'zgarishlar kiritishingiz kerak. Bo'sh vaqtingizni sport mashg'ulotlariga va toza havoda sayr qilishga bag'ishlash kerak. Ko'ngilochar majmualarga tashrif buyurish mavsumiy blyuz ko'rinishida paydo bo'lgan muammoni hal qilishga yordam beradi.
- Jiddiy qarorlardan bosh tortish … Agar odam bahorgi depressiyani rivojlantira boshlasa, u muhim narsalarga diqqatini jamlay olmaydi. Eng muhim loyihalar va rejalar biroz vaqtga qoldirilishi kerak, chunki keyin qilingan har bir xato depressiya holatini yomonlashtirishi mumkin.
- Uy hayvonini sotib olish … Agar hayvonlarning sochiga allergiya bo'lmasa, psixologlar bu tavsiyanomadan foydalanishni maslahat berishadi. Butun oilaning bo'lajak uy hayvonini ajoyib pulga sotib olishning hojati yo'q. Ba'zida cho'chqa mushuk yoki it shunchalik sodiq do'st bo'lib qoladiki, bahorgi tushkunlikdan hech qanday iz qolmaydi. Agar siz o'zingizga hayvon olishni xohlamasangiz, siz akvarium baliqlarini sotib olishingiz mumkin, ularning o'ylanishi asab tizimiga juda foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Boshqalar bilan faol muloqot … Yolg'izlik - bahorgi depressiyani kuchaytiruvchi asosiy katalizator. Bo'sh vaqtingizni yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan birgalikda dam olishga sarflash kerak. Ba'zida hatto tungi klubga tashrif buyurib, keyin etarli darajada uxlamaslik mavsumiy blyuz ta'sirida bo'lgan odamning ruhiyatini sezilarli darajada ko'tarishi mumkin.
- Ehtiyojmandlarga yordam berish … Hayotingizdan "yig'lash devori" ni yaratishdan oldin, atrofga nazar tashlab, boshqa odamlarning muammolarini yaqindan ko'rib chiqish kerak. Tahlil o'tkazilgandan so'ng, ko'plab baxtsiz odamlar o'zlarini ancha ayanchli ahvolga tushib qolgan qurbonlar sonidan hayratda qoladilar. Bunday azoblanganlarga yordam berish, azob chekayotgan odamda bahorgi depressiyaning kuchayishini bekor qilishi mumkin.
- Ko'proq yorug'lik … Bulutli bahor kunida, ba'zida siz shunchaki atrofingizdan yashirinishni xohlaysiz. Yuqori kuchga ega lampalar bunday tushkun kayfiyatni yo'qotishga yordam beradi. Bunday holda, bu quyosh nuriga sun'iy taqlid bo'ladi, lekin u hatto ovozli muammosi bo'lgan odamning kayfiyatini sezilarli darajada ko'tarishi mumkin.
- Aromatik vannalar … Bu borada mandarin yog'i o'zini yaxshi isbotladi. Agar bahorgi depressiyaning birinchi belgilari paydo bo'la boshlagan bo'lsa, bu vositani sinab ko'rishga arziydi. Agar uni sotib olishning iloji bo'lmasa, muqobil sifatida ignabargli va ohak konsentratlari juda mos keladi.
- Yaxshi yangi narsalar … Agar biror kishi bahorgi depressiya qurboniga aylangan bo'lsa, unda ovozli usulni sinab ko'rishga arziydi. Hatto sotib olingan yorqin plastinka plastinka ham mavsumiy blyuz holatida bo'lgan odamlarni ingl. Agar pul ruxsat bersa, siz azob chekayotganga uzoq vaqtdan beri yoqadigan narsani sotib olishingiz mumkin.
Bahor buzilishining boshlanishining oldini olish
Ota -bobolarimiz aytganlaridek, jim bo'lganda aql bilan uyg'onmang. Mavsumiy tushkunlikka tushmaslik va xavfli vaziyatning garoviga tushmaslik uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak.
- To'g'ri ovqatlanish … Kutish holatidan so'ng, organizmga endorfinlarni (quvonch gormonlari) chiqarilishi uchun katalizatorlari bo'lgan mahsulotlarni olish kerak bo'ladi. Bu sehrli tabletkalarga yong'oq, banan va shokoladni oqilona dozalarda kiritish mumkin. Qish mavsumida dietada ba'zi cheklovlardan so'ng odamni ushlab turishi mumkin bo'lgan meva va sabzavotlar haqida unutmang.
- Multivitaminlarni qabul qilish … Bu tavsiya faqat terapevt bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerakligi bilan cheklangan. Foydali moddalar, agar ular haddan tashqari ishlatilmasa, foydali bo'ladi. B9 vitamini (foliy kislotasi) keyinchalik dori sifatida yoki yashil salat, loviya, jigar va sitrus mevalari o'rnini bosuvchi sifatida olinishi mumkin.
- Aromaterapiya … Ba'zi yoqimli hidlar ba'zi hollarda dam olish xususiyatiga ega. Allaqachon yangragan apelsin, archa va darchinga asoslangan efir moylari asab tizimining to'g'ri ishlashi haqida qayg'uradigan odamda o'tgan kunning barcha qiyinchiliklarini bartaraf eta oladi.
- Faol turmush tarzi … Mutaxassislar bu usuldan bahorgi depressiyadan qutulishning asosiy usuli sifatida foydalanishni tavsiya qiladilar. Sport yoki oddiy jismoniy mashqlar odamning hissiy holati bilan bog'liq har qanday mavsumiy muammolarni yo'q qilishi mumkin. Hatto quyoshli kunlarda ham shahar bo'ylab oddiy sayr qilish yoki tabiatga sayohat qilish ijobiy bo'lishi mumkin.
- Qiziqarli odamlar bilan suhbat … Agar sizning kayfiyatingizni ko'taradigan do'stlaringiz bo'lsa, ular bilan iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazishingiz kerak. Umuman olganda, siz o'zingizni yopmasligingiz, muloqotingizni cheklashingiz kerak. Agar haqiqiy do'stlaringiz bo'lmasa, yangi odamlar bilan tanishishni boshlashingiz kerak. Xuddi shu sport zali, suzish havzasi, yangi hobbi bunga yordam beradi.
- Yangi sevimli mashg'ulotlar … O'zingizni topish, yangi "men", noma'lum faoliyatni o'rganish depressiyadan qutilishga yordam beradi. Bu professionallar kurslari, Internetda master -klass bo'lishi mumkin. Masalan, fotografiya, kviling yoki boshqa qo'lda yasalgan buyumlar.
Bahorda depressiya bilan qanday kurashish mumkin - videoni tomosha qiling:
Bahorgi ruhiy tushkunlikdan qanday qutulish kerakligini so'rashda siz faqat sezgiingizga tayanishingiz kerak. Faqat favqulodda vaziyatda psixoterapevt yordami kerak bo'ladi, chunki ovozli ruhiy patologiya faqat mavsumiy xarakterga ega.
