Mushak og'rig'i 24 soatdan keyin va yana qachon mashq qilish mumkinligi, og'ir mashg'ulotdan keyin nima uchun paydo bo'lishini bilib oling. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, demak mashg'ulotdan so'ng mushaklardagi og'riqni yaxshi bilasiz. Mashg'ulotni endigina boshlagan odamlar uchun savol tug'iladi, nima uchun mushaklar mashg'ulotdan bir kun o'tib og'riyapti? U bugun biz javob berishga harakat qilamiz, shu bilan birga bu yaxshi yoki yomonligini bilib olamiz. Boshlash uchun, og'riqli hislar bir -biridan farq qilishi mumkin: engil va noqulaylik tug'dirmaydi, yoki juda kuchli, hatto oyoq -qo'llaringizni qimirlatish ham qiyin. Og'riqli hislarning kuchiga qarab, ularning paydo bo'lish sabablari haqida gapirish mumkin.
Mushaklardagi engil og'riq sabablari
Bu og'riqlar odatda mashg'ulot tugagandan so'ng darhol paydo bo'ladi. Bunday holda, "darhol" so'ziga e'tibor qaratish lozim, chunki bu juda asosiy nuqta. Tananing barcha to'qimalarining hujayralari aerob glikoliz jarayoni tufayli energiyani oladi, bu kislorod ishtirokisiz mumkin emas.
Biroq, kuch -quvvat mashqlari paytida, tana energiyani olish uchun boshqa jarayondan foydalanadi - anaerob glikoliz. Siz allaqachon tushunganingizdek, bu jarayon davom etishi uchun tanaga kislorod kerak emas. Anaerob glikolizning asosiy metaboliti sut kislotasi hisoblanadi. Og'irlikni ko'tarish paytida mushak to'qimalari qisqarganligi sababli, bu qon tomirlarining torayishiga olib keladi.
Natijada sut kislotasi chiqarilmaydi va to'qimalarda saqlanib qoladi. Aynan shu modda sportchining mashg'ulotni tugatgandan so'ng, yonish hisini keltirib chiqaradi. Ko'rinib turibdiki, sut kislotasi miqdori to'g'ridan -to'g'ri mashg'ulot intensivligiga bog'liq. Mushaklaringizda qanchalik faol ishlasangiz. Siz qanchalik kuchli yonish hisini boshdan kechirasiz. Metabolitni tezda olib tashlash uchun mashqdan so'ng cho'zish mashqlarini bajarish kerak, shu bilan mushak to'qimalarida qon oqimi tiklanadi.
Shuni esda tutish kerakki, mushaklarga etarli miqdordagi qon tusha boshlagach, sut kislotasi qisqa vaqt ichida chiqariladi. Mushaklar nima uchun mashg'ulotdan bir kun o'tgach zarar ko'radi, degan savolga javob anaerob glikoliz metaboliti emas. Garchi ko'plab yangi sportchilar buning aksiga amin bo'lishsa -da, bu to'g'ri emas. Mashg'ulotni eng yuqori intensivlik bilan tugatgandan 60 daqiqa o'tgach, mushak to'qimalarida sut kislotasi izlari qolmaydi. Shunday qilib, agar siz mashg'ulotdan bir kun o'tgach nima uchun mushaklar zararlanishini bilmoqchi bo'lsangiz, javobni boshqa sabablarga ko'ra izlash kerak.
Mashqdan bir kun keyin o'rtacha og'riq
Sifatli darsdan so'ng, ertasi kuni, ba'zan esa mashg'ulot kunining ikkinchi yarmida boshqa turdagi og'riq paydo bo'ladi. Ko'pincha, bu og'riqlar engil, garchi ular juda og'ir bo'lsa ham. Ularning mavjudligi sizga mushak to'qimasi jiddiy mikrodamaj olganini aytishi mumkin, bu esa yuqori sifatli tayyorgarlikni ko'rsatadi. Agar mashg'ulotlardan so'ng, ertasi kuni siz tez -tez mo''tadil og'riqni boshdan kechirsangiz, u holda mushaklar yaxshi yuklangan va tana ularni tiklashni davom ettirmoqda.
Keling, bunday og'riqli hislarning paydo bo'lish jarayonini ko'rib chiqaylik. Elyaflar mikro -shikastlanishlarni qabul qilganda, ularga qon kiradi, ular chiqarilish va tiklanish paytigacha qoladi. O'rtacha, bu jarayon ikki -uch kun davom etadi. Natijada, shikastlanish joylarida tolalarda chandiqlar paydo bo'lib, ular mushaklarning massasini oshiradi.
Siz, ehtimol, bu ikki yoki uch kun davomida mushaklarni yuklamaslik kerakligini tushungansiz, lekin ularga to'liq tiklanish imkoniyatini berish kerak. Agar siz mushaklarni yuk ostiga qo'yib, ularning to'liq sog'ayishiga yo'l qo'ymasangiz, unda massa orttirish haqida gapirish ma'nosiz bo'ladi. Shuning uchun har bir mushak guruhini haftasiga bir marta mashq qilish tavsiya etiladi.
Agar siz osonlikcha mashq qilsangiz, yana massa orttirish haqida gapirishga hojat yo'q. Bunday holatda siz faqat ortiqcha yog'dan qutulishingiz va mushaklarning ohangini saqlab qolishingiz mumkin. Ushbu rejimda siz har kuni mashq qilishingiz mumkin, chunki tanada kuchli stress bo'lmaydi. Shunga qaramay, siz tanangizni tinglashni o'rganishingiz kerak, bu sizni undaydi. O'qishni qachon to'xtatish kerak.
Mashqdan keyin kechiktirilgan og'riq hissi
Shunday qilib, biz mashg'ulotdan bir kun o'tib nima uchun mushaklar og'riyapti degan savolga javob oladigan joyga keldik. E'tibor bering, kechiktirilgan og'riqli hislar nafaqat yangi sportchilarga, balki tajribali sportchilarga ham xosdir. Ko'pincha ular mashg'ulot tugaganidan bir yoki ikki kun o'tgach paydo bo'ladi.
Bunday og'riqli hislarning paydo bo'lishining sababi, ilgari bunday jiddiy jismoniy stressni boshdan kechirmaganligi haqidagi tananing signalidir. Kechiktirilgan og'riq sezgilarining asosiy sabablari:
- O'quv dasturi o'zgartirildi.
- Sessiyaning davomiyligi yoki intensivligi o'zgardi.
- Mashg'ulotlar uzoq tanaffusdan so'ng tiklandi.
- Siz endigina mashq qila boshladingiz.
Bu sabablar nima uchun mashg'ulotdan bir kun o'tib mushaklar zararlanishini tushuntiradi. Aytganimizdek, bunday og'riqli hislar hatto tajribali sportchilarga ham xosdir va siz ular haqida qayg'urmasligingiz kerak. Biz hozir mashqdan keyin ko'rib chiqqan mushaklardagi og'riq turlari tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va ularni faqat ijobiy tomondan ko'rib chiqish mumkin.
Haddan tashqari mashqlar natijasida mushaklarning og'rig'i
Biroq, barcha og'riqli hislarni ijobiy deb hisoblash kerak emas. Ular, shuningdek, organizmda salbiy jarayonlar sodir bo'layotgani haqida signal bo'lishi mumkin. Maqolaning boshida biz intensiv mashg'ulotlar paytida mushak tolalari oladigan mikrodamajlar haqida gaplashdik. Biz, shuningdek, bu mikro yoriqlarni davolash uchun tanangizga shifo berish uchun vaqt ajratishingiz kerakligini aytdik.
Bu nafaqat mushaklarning o'sishiga imkon beradi, balki mashg'ulotlarda ortiqcha sarflangan kuchni tiklashga yordam beradi. Agar siz tez -tez yuqori intensivlikda mashq qilsangiz, ortiqcha mashg'ulot nima ekanligini tezda bilib olasiz.
Birinchidan, siz umumiy zaiflikni sezasiz, jismoniy parametrlar tusha boshlaydi, keyin og'riq paydo bo'ladi. Tajribali sportchilar bor kuchi bilan undan qochishga harakat qiladigan haddan tashqari mashg'ulotlarning alomatlaridir. Mashg'ulotni tugatgandan so'ng 60 yoki 120 daqiqadan so'ng, siz g'ayrioddiy og'riqli hislarni boshdan kechirishni boshlaysiz, keyin siz haddan tashqari mashg'ulotning boshlanishi haqida jiddiy o'ylab ko'rishingiz kerak. Agar siz sinfda xuddi shu uslubda ishlashni davom ettirsangiz, tanangiz tez orada taslim bo'ladi va siz kamida bir hafta sport zaliga tashrif buyurishdan ozod bo'lishingiz kerak bo'ladi.
Travma oqibatida og'riqli hislar
Og'riqning oxirgi turi shikastlanish natijasida paydo bo'ladi. Bu muammoni hal qilmasdan, nima uchun mashg'ulotdan bir kun o'tib mushaklar og'riyotganini tushuntirish to'liq emas. Agar dars paytida siz harakat paytida kuchli og'riqni his qilsangiz, mashqni to'xtatishga arziydi.
Buning sababi shundaki, shikastlanish ehtimoli katta va ishni davom ettirish vaziyatni faqat og'irlashtirishi mumkin. Mumkin bo'lgan shikastlanishning asosiy alomati - o'tkir, kuchli og'riq paydo bo'lishi. Va ko'pincha ular mashqni bajarayotganda sodir bo'ladi.
Bunday holda terida qizarish yoki hatto shish paydo bo'lishi mumkin. Bunday og'riqlar ketmaydi, lekin ularni bartaraf etish choralari ko'rilmasa, asta -sekin kuchayadi. Bunday holatda siz darhol shifokor bilan maslahatlashingiz va tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Hech qanday holatda o'z-o'zini davolash qilmang, chunki muammo juda jiddiy bo'lishi mumkin va jarrohlik aralashuvi ham istisno qilinmaydi.
Mushaklar jismoniy faoliyatga qanday moslashadi?
Nima uchun mushaklar mashg'ulotdan bir kun o'tib zararlanishini bilamiz va endi tanani jismoniy faoliyatga moslashtirish jarayonini ko'rib chiqishga arziydi. Og'riqli hislar yuqori sifatli mashg'ulotni ko'rsatishi mumkinligi sababli, ba'zi yangi sportchilar, agar mashg'ulotdan keyin og'riq bo'lmasa, ular etarli darajada samarali ishlamagan deb o'ylashadi.
Amalda, narsalar biroz boshqacha, garchi ko'p sportchilar "og'riqsiz o'sish bo'lmaydi" iborasini eshitishadi. Treningdan keyin og'riq sezilmasa ham, mushaklar o'sishi mumkin. Biz aytgan ibora biroz boshqacha kontekstga ega - siz rivojlanmaysiz. Agar siz etarli kuch sarflamasangiz.
Tana asta -sekin yukga moslashadi (uni oshirish zarurligini eslaysizmi?) Va shu bilan birga og'riq chegarasi o'zgaradi. Bu birinchi navbatda ko'p va tez-tez mashg'ulot o'tkazadigan sportchilarga tegishli. Shunchaki, ularning og'riq chegarasi sezilarli darajada pasaygan va retseptorlar endi kichik og'riqlarga javob bermayapti.
Bundan tashqari, uzoq vaqt faol mashg'ulot o'tkazgan odamlar tiklanish qobiliyatini oshiradilar. Ularning tanasiga sinfda olingan mikro -zararlarni bartaraf etish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi. Agar siz yukni doimiy ravishda oshirmasangiz, unda siz shunchaki o'sishni to'xtatasiz. Mushaklar o'sishi - bu tananing jismoniy faoliyatga moslashishi.
Mushaklar mashg'ulotdan bir kun keyin nima uchun og'riyotgani haqida tushuntirish olganingizda, shuni esda tutishingiz kerakki, mashg'ulotdan keyin og'riqning yo'qligi ularning samarasizligini anglatmaydi. Mushaklar shunchaki moslashishga vaqt topdilar va siz ularga yukni oshirishingiz kerak. Bunday holda, "foydali" og'riq sezgilarini shikastlanish yoki haddan tashqari mashq qilishdan xavfli bo'lganidan ajratish kerak.
Mashqdan keyin nima uchun mushaklar og'riyapti va bunday hollarda nima qilish kerak, quyidagi videoni ko'ring:
