Mushaklar massasini olish va kuchini oshirishga yordam beradigan kreatinning haqiqiy samarali dozalarini bilib oling. Bugungi kunda sportni natijalarini yaxshilashga imkon beradigan maxsus qo'shimchalarsiz sportni tasavvur qilish qiyin. Ulardan ba'zilari juda samarali, boshqalari esa shubhali. Kreatin birinchi guruhga kiradi va uning sportchilar uchun ahamiyati nafaqat ilmiy vositalar va ko'p yillik amaliy foydalanish bilan isbotlangan.
O'ttiz yildan ko'proq vaqt davomida kreatin monohidrat sportchilarga sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam berdi. Ushbu qo'shimchani ishlatish uchun bir nechta sxemalar mavjud. Bugun biz sizga maksimal samaradorlik uchun kreatin kukuni va kapsulasini qanday olishni ko'rsatamiz.
Har qanday modda singari, kreatin ham ma'lum assimilyatsiya chegarasiga ega. Shuning uchun kreatin kukuni va kapsulasini qanday olishni bilish juda muhimdir. Bu qo'shimchaning afzalliklarini maksimal darajada oshiradi. Bu erda ikkita savolga aniqlik kiritish kerak - qachon va qancha kreatin olish kerak? To'g'ri dozani qo'llagan holda, siz mahsulotning samaradorligini oshirishingiz, shuningdek, nojo'ya ta'sirlarni rivojlanish xavfini yo'qotishingiz mumkin.
Umuman olganda, kreatin tanaga hech qanday xavf tug'dirmaydi, lekin hatto eng katta miqdordagi zararsiz moddalar ham muammolarga olib kelishi mumkin, hatto ichimlik suvi. Darhol aytish kerakki, kreatin sportning boshqa turlari bilan yaxshi ketadi. Ommaviy yig'ilish davrida siz kreatinni oqsil aralashmalari bilan birgalikda ishlatib, uni to'g'ridan-to'g'ri mexnatga qo'shishingiz mumkin. Qattiq daromad keltiradiganlar uchun kreatin yig'uvchi kombinatsiyasi ajoyib qadamdir.
Garchi bugungi kunda ko'plab ishlab chiqaruvchilar turli xil moddalar, shu jumladan kreatin qo'shilgan geynerlar ishlab chiqarishsa -da, ularning ulushi juda kichik. Eng yaxshi variant - qo'shimcha ingredientlarsiz gainerni sotib olish, keyin siz bu mahsulotni o'zingiz kreatin bilan aralashtirasiz.
Istagan sportchilar ko'pincha kreatin kukuni va kapsulasini qanday ichish kerakligi va bu qo'shimchalarning qanday farqlari borligi bilan qiziqishadi. Biologik qiymat nuqtai nazaridan ular o'rtasida hech qanday farq yo'q. Kapsüllarni saqlash va tashish osonroq. Bundan tashqari, ularning narxi kukun tarkibidagi kreatin narxidan biroz yuqori.
Agar biz dastur haqida gapiradigan bo'lsak, unda avval changni suyuqlikda aralashtirish kerak. Bu erda eng oddiy variant - suv. Kreatin to'liq erimaydi, lekin natijada siz ichishingiz kerak bo'lgan yumshoq pastadir. Shuni ham aytish kerakki, kreatinning so'rilishi shakar bilan tezlashishi mumkin. Agar siz qo'shimchani, masalan, gainerda (ma'lum miqdorda shakar) yoki sharbatda eritib qo'ysangiz, natijada kreatin mushak to'qimalariga tezroq yuboriladi. Bundan tashqari, moddani assimilyatsiya qilish va etkazib berish jarayonida kamroq yo'qotishlar bo'ladi, chunki kreatinning bir qismi yo'q qilinadi. Agar biz kreatinni qabul qilishning eng maqbul vaqti haqida gapiradigan bo'lsak, olimlar buni dars tugaganidan keyin qilish yaxshiroq ekanligini isbotladilar. Bu davrda metabolik tezlik va qon oqimi yuqori bo'ladi, bu ham moddaning maqsadli to'qimalarga tez kirishiga imkon beradi. Ammo mashg'ulotdan oldin kreatinni qabul qilish to'g'ri qaror bo'lmaydi. Treningdan bir kun o'tgach, tanada o'sish gormoni kontsentratsiyasi yuqori bo'lganida, uyg'onganingizda kreatinni qabul qiling. Bu gormon ovqat hazm qilish tizimida ozuqa moddalarining so'rilish tezligini oshirishga yordam beradi.
Bugungi kunda kreatinni ishlatishning ikkita sxemasi mavjud: yuklangan va tushirilgan. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, olimlar birinchi sxemaning eng yuqori samaradorligi haqida gapirmaydilar. Shu bilan birga, ba'zi sportchilar undan foydalanadilar va olingan natijalardan qoniqishadi. Bugun biz sizga ikkala rejim yordamida kreatin kukuni va kapsulasini qanday olish kerakligini ko'rsatamiz. Siz tajriba o'tkazishingiz va qaysi biri shaxsan sizga eng mos kelishini aniqlashingiz kerak.
Kreatin yuklangan
Ushbu sxema qo'shimchani ikki haftalik dozada birinchi haftada qo'llashni nazarda tutadi. Shundan so'ng, iste'mol qilinadigan moddaning miqdorini kamaytirish kerak. Yuklanish tufayli tanadagi kreatin kontsentratsiyasi ikkinchi sxema bilan solishtirganda bir necha kun oldin kuzatiladi.
- Birinchi hafta - umumiy doz 20 gramm, kuniga to'rt marta, har biri 5 gramm.
- Ikkinchi hafta - kun davomida 2-3 gramm qo'shimchani oling.
Birinchi haftada dozani ko'paytirishning ma'nosi yo'q, chunki tana bir vaqtning o'zida 5 grammdan ortiq ishlov bera olmaydi. Qo'shimchani bir oy davomida olish kerak, keyin uch yoki to'rt hafta tanaffus qilish kerak.
Yuklamasdan kreatinni qabul qilish
Bu erda hamma narsa juda oddiy va siz kurs davomida kuniga 5 gramm moddani olishingiz kerak. Qo'shimchani 60 kun davomida oling, so'ngra avvalgi rejim bilan bir xil tanaffus qiling.
Kreatin monohidratni qanday to'g'ri qabul qilish kerak, quyida ko'rib chiqing:
