Borgan sari sportchilarni tizzadan o'ralgan holda sport zallarida topish mumkin. Bu inventarizatsiyadan qanday foydalanish va qachon qilish kerakligini bilib oling. Barbell bilan cho'kib o'tirganda, sportchilar tobora ko'proq bint ishlata boshlaydilar. Bugun biz tizzalarni o'rash qoidalari haqida gaplashamiz. Bu mavzu o'quv tajribasi ikki yildan oshmaydigan sportchilar uchun juda dolzarbdir. Bu maxsus uskunalar tufayli tizza bo'g'imlarining shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirish mumkin, deb ishoniladi.
Tizza bandajlarini ishlatish sabablari
Tizzalarni o'rash zarurligini tushunish uchun sportchilarni ularni ishlatishga undaydigan sabablarni aniqlash kerak. Bularning birinchi va eng asosiysi, albatta, tizza bo'g'imining shikastlanish xavfini kamaytirish istagi.
Shubhasiz, tizzani himoyalanish uchun etarlicha himoyasiz. O'z bo'g'inlarini turli yo'llar bilan himoya qilmoqchi bo'lgan sportchilar maqtovga sazovor, biroq bir narsaga e'tibor berish kerak. Tiz o'ramlarini ishlatishning asosiy qoidalaridan biri - ularni faqat katta og'irliklar bilan ishlashda ishlatish zarurati. Bandajlardan foydalanish faqat bu holatda tavsiya etiladi. Agar ish og'irligi kichik bo'lsa, unda bandaj ishlatmasdan qilish mumkin.
Maxsus asbob -uskunalardan foydalanishning navbatdagi sababi - bu kuch va mushaklarning ko'payishi. Ko'pincha sportchi uchun bandaj tanlashda ularning yostiqsimon sifatlari hal qiluvchi ahamiyatga ega. Agar siz tizzaning bo'g'imini elastik bandaj bilan mahkam o'rab qo'ysangiz, u holda harakat traektoriyasining eng past nuqtasida ko'tarish qobiliyati oshadi.
Bunday holda, turish va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish ancha osonlashadi. Masalan, bandaj ishlatilmaganda, siz maksimal og'irlik bilan bitta takrorlashni bajarishingiz mumkin. Agar siz qo'shimcha uskunadan foydalansangiz, takrorlash soni ikki yoki uchtaga ko'payadi. Buning yordamida siz mushaklarning massasini sezilarli darajada oshirib, kuchini oshirishingiz mumkin.
Albatta, vaznning oshishi bilan shikastlanish xavfi ham oshadi va bintlardan foydalanish juda dolzarb bo'lib qoladi. Ammo, shu bilan birga, agar tizza bo'g'imlari bandaj bilan o'ralgan bo'lsa, demak ular shikastlanishdan to'liq himoyalangan deb o'ylamaslik kerak. Bu mutlaqo noto'g'ri taxmin. Qo'shimchalar va ligamentlarning shikastlanish ehtimoli har qanday holatda ham saqlanib qoladi, garchi, albatta, bu xavf biroz kamayadi. Ammo katta og'irliklar bilan ishlashda tizzadan o'ralganlarni ishlatishga arziydi. Ko'pincha bintlarni ishlatishda hal qiluvchi omil - professional sportchilarning pauerlifting yoki yengil atletika musobaqalarida qatnashishi. Ko'pincha, bu sport turlari vakillari chayqalish paytida bintlardan foydalanadilar. Ammo ko'pchilik sportchilar buni bo'g'imlarni himoya qilish uchun emas, balki zarurat tufayli qilishlari kerakligini bilishmaydi. Maxsus standartlar ishlab chiqilgan bo'lib, ular ma'lum uskunalardan foydalanish zarurligini belgilaydi. Shunday qilib, agar ma'lum bir musobaqada tizzani o'rash qoidalari, qoidalari belgilangan bo'lsa, u holda sportchi ularni ishlatishga majbur bo'ladi.
Siz bilganingizdek, pauerlifting musobaqasining maqsadi - iloji boricha og'irlikni ko'tarish. Bunga erishish uchun ko'pincha bintlar ishlatiladi. Shu sababdan, aytaylik, sport ustasi unvonini olish uchun me'yorlar asbob -uskunalarsiz va jihozlarsiz farq qiladi.
Jarohatlardan tuzalganda tizzalari o'raladi
Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, oldingi jarohatlardan tiklanish davrida tizzadan o'ralgan holda foydalanish kerak. Albatta, bu maqsadlar uchun maxsus bandajdan foydalanish mumkin, lekin u bo'lmasa, bintlar juda mos keladi.
Shuningdek, bu davrda siz o'quv dasturini qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Oziqlanish, isinish va mashg'ulotlarda mashq qilishni rejalashtirgan mashqlarga alohida e'tibor qaratish lozim. Ammo jarohatning qaytalanish xavfini kamaytirish uchun bandaj yoki tizza bandajidan foydalanish zarur.
Qanday qilib tizzangizni bint qilish kerak
Tizza bandajlarini ishlatishning bir nechta asosiy qoidalari mavjud. Bandajni o'rash uchun sizga kerak:
- O'tirgan joyni oling va oyog'ingizni oldinga cho'zing.
- Barmoqni o'zingizga tortish kerak, oyog'i tarang va tizzasidan bukilmasligi kerak.
- Chap oyoq soat yo'nalishi bo'yicha, o'ng oyog'i esa soat sohasi farqli o'laroq bog'langan. Bu tiz cho'kib o'tirganda siljishi va anatomik nuqtai nazardan bintlarni to'g'ri qo'llashi uchun kerak.
- Siz chashka ostidan bintni boshlashingiz kerak va bintni rulon yo'naltiriladigan tomonga yaqinroq joylashtiring.
- Bir burilishdan so'ng, bandajni oldingi burilishning 1/3 qismini ushlab turadigan tarzda ko'tarish kerak.
- Bandajni tuzatish uchun, oxirgi burilishdan so'ng, bosh barmog'ingizni tizza va bandaj orasiga qo'yib, bandajning uchini bo'sh joyga o'tkazishingiz kerak. Buning uchun professionallar ko'pincha maxsus kancadan foydalanadilar.
Yuqorida aytilganlarning hammasi ko'proq tajribali sportchilar bilan bog'liq. Ajam sportchilar engil og'irliklar bilan ishlaydi va bo'g'imlari bunday yukga bardosh bera oladi. Umuman olganda, yangi boshlanuvchilar ligament yorilishidan yoki tizzaning bo'g'im sumkasidan chiqib ketishidan qo'rqmasligi kerak.
Agar siz jarohatdan keyin mashg'ulotni boshlagan bo'lsangiz, unda tizzadan o'ralgan holda foydalanish kerak. Mashg'ulotning boshlang'ich bosqichida yangi boshlanuvchilar mashqlarni bajarish texnikasiga katta e'tibor berishlari kerak. Agar bu bajarilmasa, unda katta ish og'irligi ham, boshqa usullar ham massa olishda samarali bo'lmaydi.
Tajriba orttirganingizda, jiddiy og'irliklar bilan ishlashni boshlang, so'ngra tizzadan o'ramlarni ishlatish qoidalari bilan tanishishingiz mumkin. Ayni paytda, texnikada ishlang, shunda kelajakda sizning mashg'ulotlaringizdagi yutuqlaringiz aniq bo'ladi. Shuningdek, bo'g'imlarni tartibda saqlashda to'g'ri ovqatlanish muhim rol o'ynaydi.
Agar siz past sifatli ovqatlar iste'mol qilsangiz yoki oz miqdordagi ozuqa moddalarini iste'mol qilsangiz, bu holda ligamentlar va bo'g'imlar mustahkamlanmaydi, bu esa mumkin bo'lgan shikastlanishga olib keladi.
Ushbu video darslikda siz tizzani bintlash texnikasi bilan vizual tarzda tanishishingiz mumkin:
