Ochiq havoda va yopiq sport zallarida mashq qilish sizga qanday foyda keltirishini bilib oling. Qish har doim bahorga yo'l beradi va tabiat uzoq uyqudan keyin jonlana boshlaydi. Bu vaqtda tanamizda ma'lum o'zgarishlar ro'y beradi, u ham tabiat bilan birga faollashadi. Bularning barchasi bizga bahorda ochiq havoda mashg'ulotlarni boshlash mumkinligini aytadi. Bu bugungi maqolada muhokama qilinadigan narsa.
Agar sizda sport zalida mashq qilish imkoni bo'lmasa, lekin sport bilan shug'ullanish istagi bo'lsa, bahorda ochiq havoda mashg'ulotlarni boshlashga arziydi. Eng yaqin park, maktab stadioni yoki o'rmon kamari buning uchun juda mos keladi. Oddiy qilib aytganda, siz isinadigan va dars o'tkazadigan har qanday joyni tanlashingiz mumkin. Ko'p odamlar yugurishni sog'lig'ini yaxshilash va vazn yo'qotishning eng samarali usuli sifatida tanlaydilar.
Qanday qilib o'zingizni bahorda yugurishga undash mumkin?
Yaxshi motivatsiya har qanday muvaffaqiyatli biznes uchun zarurdir. Albatta, har kim o'zi nima uchun sport bilan shug'ullanishni, xususan, yugurishni boshlashi kerakligini o'zi hal qilishga haqli. Biroq, biz sizga bir nechta turtki berish orqali bahorda ochiq havoda mashq qilishingizga yordam bera olamiz.
Har bir inson boshqalarning nazarida jozibali ko'rinishni xohlaydi va tan olish kerakki, unda juda ko'p yog 'bor tanasi bu tushunchaga umuman mos kelmaydi. Yugurish ortiqcha funtlarni tashlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sizga bu motivatsiya qanday yoqadi? Shu bilan birga, hech kim kasal bo'lishni xohlamaydi va sport ham sizga bu borada yordam berishi mumkin.
Muntazam yugurish tufayli siz qon aylanish va nafas olish tizimlarining ish faoliyatini oshira olasiz, yurak mushaklari va artikulyar-ligamentli apparatni kuchaytirasiz. Shuni unutmangki, mo''tadil jismoniy faollik yaxshi kayfiyatni nazarda tutadigan baxt gormonlari sinteziga yordam beradi.
Olimlar sport dopamin sintezining ajoyib stimulyatori ekanligini isbotladilar, bu odamga jinsiy zavqlanish yoki shokolad iste'mol qilish bilan mutanosib zavq bag'ishlashga qodir. Qabul qiling, bahorda ochiq havoda mashq qilishni boshlash uchun ajoyib motivatsiya.
Va biz hali yugurish paytida sevimli musiqangizni yoki ilgari vaqt etarli bo'lmagan audiokitobni tinglashingiz mumkinligini eslatmaganmiz. Yana aytaylik - endi chet tillarini o'rganish uchun juda ko'p samarali audio darslar bor, siz ularni yugurish paytida ham tinglashingiz mumkin. Keling, yuqorida aytilganlarning barchasini va sportga bo'lgan ehtirosingiz bilan o'rtoqlashadigan yangi do'stlar topish qobiliyatini qo'shamiz.
Bahorda ochiq mashg'ulotlarni qanday boshlash kerak?
Maqolaning oldingi qismini o'qib bahorda toza havoda mashg'ulot o'tkazish uchun motivatsiya topdingiz deb taxmin qilamiz. Endi biz sizga darslarni qanday qilib to'g'ri tashkil etish va qaerdan boshlash kerakligini aytamiz. Albatta, birinchi navbatda, siz o'z hayotingizni o'zgartirishni xohlashingiz va buning uchun biroz harakat qilishingiz kerak. Hammamiz baliqni qiyinchiliksiz ovlash mumkin emasligi haqidagi mashhur hikmatni eslaymiz.
Biz bilamizki, yugurish uchun erta tongda turish ko'p odamlar uchun jiddiy qiyinchilikdir. Biroq, bu uzoq davom etmaydi va ma'lum vaqtdan keyin bu siz uchun odatiy holga aylanadi. Birinchi qadamni qo'yish juda qiyin.
Sizni darhol ogohlantirmoqchimiz, siz uydan chiqishingiz bilan darhol yugurishni boshlashingiz shart emas. Shuni esda tutish kerakki, avval isinish kerak va shundan keyingina siz yugurishni boshlashingiz mumkin. Mushaklaringizni isitgandan keyin ham, avval tez sur'atda yurish va asta -sekin yugurishga o'tish kerak. Tez yurish taxminan o'n daqiqa davom etishi kerak va tana to'liq isiganini sezganingizdan so'ng, yugurishga boring.
Agar siz ilgari biron bir sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz yoki uzoq tanaffus qilgan bo'lsangiz, unda siz kichikdan boshlashingiz kerak. Birinchi marta qisqa masofalarga past tezlikda yugurib, bahorda ochiq havoda mashg'ulotlarga sarflanadigan vaqtni asta -sekin oshirib boring. To'g'ri jihozni va ayniqsa poyabzalni tanlash juda muhim.
Bugungi kunda har bir sport kiyimini ishlab chiqaruvchisi o'z mahsulot assortimentida ochiq havoda dam olish uchun mo'ljallangan maxsus yugurish poyafzallarining bir nechta modellariga ega. Sport poyafzallari oddiy krossovkalarga qaraganda yuqori tamponlama bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, ularning tagligi maxsus yumshoq materiallardan yasalgan va ancha baland.
Har qanday sport turida yangi boshlanuvchilar uchun bitta xato xarakterlidir - yukning haddan tashqari ko'payishi. Siz rekord o'rnatmasdan, yugurishdan zavqlanishingiz kerak. Maqolaning boshida jismoniy faollikdagi moderatsiya haqida gapirganimiz bejiz emas. Faqat bu holatda, sizning sport mashg'ulotlaringiz tanaga foyda keltiradi. Ishni minimal yuklardan boshlang va asta -sekin oshiring. Shuningdek, tanangizning holatini kuzatib borishga arziydi, bu sizga qachon ortiqcha yuklaganingizni aniq aytib beradi.
Qanday qilib toza havoda to'g'ri yugurish kerak?
Ko'p odamlar yugurishda hech qanday qiyinchilik yo'qligiga ishonishadi, lekin unday emas. Shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradigan uchta usul mavjud:
- Oyoq barmog'i - Bu yangi boshlanuvchilar uchun yugurishning eng maqbul turi, chunki oyog'i yumshoq joyga tushadi va bo'g'im-ligamentli apparatga yuk minimal bo'ladi. Ammo, agar sizning pastki oyoq mushaklaringiz yaxshi rivojlanmagan bo'lsa, unda siz bu texnikada uzoq yugurish qila olmaysiz.
- To'piqdan - bu yugurish varianti uzoq yugurish uchun eng samarali hisoblanadi va asosiy yuk dumba va to'rt boshli mushaklarga tushadi. Texnikaning kamchiliklari orasida biz tizza va kestirib bo'g'imlariga juda yuqori yukni qayd etamiz.
- Yassi oyoq bilan - Bu usul qo'pol erlarda yoki o'rmon yo'llarida mashq qilish uchun juda yaxshi.
Yugurayotganda, oyoqlarni erga yumshoq qilib qo'yish kerak, elkaning bo'g'imlari bo'shashishi, orqa qismini to'g'rilab, qarash ufqqa qaratilishi kerak. O'zingiz uchun juda keng qadam tashlashni talab qilmaydigan tezlikni tanlang. Qo'llarning to'g'ri harakati haqida ham eslash kerak, bu yugurishda sizga yordam beradi. Tirsak bo'g'imlari egilib, torson yaqinida joylashgan bo'lishi kerak.
E'tibor bering, och qoringa yugurish qabul qilinishi mumkin emas. Bugungi kunda siz lipoliz jarayonini tezlashtirish uchun och qoringa sport bilan shug'ullanish bo'yicha tavsiyalarni tez -tez topishingiz mumkin. Biz buni qilishni tavsiya etmaymiz va bahorda ochiq havoda mashg'ulot o'tkazish uchun eng maqbul vaqt - ovqatlangan paytdan boshlab 1,5-2 soat.
Muntazam mashqlar boshlanganidan ikki hafta o'tgach, tana yangi sharoitlarga moslashadi va shu vaqt ichida yarim soat yoki maksimal qirq daqiqa mashq qilish kifoya. Hafta davomida mashg'ulotlar chastotasi uchga teng bo'lishi kerak. Bu sizning jismoniy holatingizni yaxshilashga imkon beradi, bunda tananing to'liq tiklanishiga vaqti bo'ladi. Agar siz yugurish bilan mashg'ul bo'lsangiz, sovuq mavsumda mashg'ulotlardan to'xtamoqchi emassiz, demak burun bilan nafas olib, og'zingiz bilan nafas chiqarishga harakat qilishingiz kerak.
Eslatib o'tamiz, yugurish tugagandan so'ng yoki jarayonda keskin to'xtashlar qabul qilinishi mumkin emas. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, tezda qadam qo'ying va agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, to'xtashingiz mumkin. Agar hamma narsa o'tib ketgan bo'lsa, siz yana yurishdan yugurishga o'tishingiz va darsni mantiqiy yakuniga etkazishingiz mumkin. Yugurishni tugatgandan so'ng, kuch -quvvat darsini o'tkazishingizni tavsiya qilamiz.
Siz tortishish, push-up, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishingiz va muskullarni yaxshilab cho'zishni unutmang. Yugurishda bo'lgani kabi, quvvat yuklarini ham asta -sekin oshirish kerak. Har bir harakatda 10-12 marta takrorlash uchun ikki yoki to'rt to'plamdan boshlang.
Bahorda ochiq havoda qanday mashq qilish kerak: maslahatlar
Bahor va ayniqsa erta bahor o'zining iliqligi bilan aldanishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, qor hali derazadan tashqarida erimagan bo'lsa, shunga mos ravishda kiyinish kerak. Biroq, quyosh porlayotgan bo'lsa ham, bahorda u hali ham yozdagidek issiq bo'lmaydi. Mana, bahorda ochiq havoda mashq qilish bo'yicha maslahatlar, siz kasal bo'lmasdan mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
- Ob -havoga qarab kiying. Agar siz butun yil davomida mashq qilsangiz, qishda qatlamlik tamoyilidan foydalaning. Bundan tashqari, uni erta bahorda, tashqarida hali unchalik issiq bo'lmagan paytda ishlatish kerak. Pastki qavat tana haroratini yaxshi ushlab turishi va undan ter ketmasligi kerak. Termal ichki kiyimlardan foydalanishni tavsiya etamiz. Tashqi kiyim shamoldan himoya qilish qobiliyatiga ega bo'lishi kerak. Shuningdek, bosh va oyoq -qo'llaringizni himoya qilishni unutmang.
- Juda sovuq havoda sport bilan shug'ullanishdan saqlaning. Agar siz "spartaliklar" mashg'ulotining muxlisi bo'lsangiz, unda hech qanday ob -havo sizni to'xtata olmaydi. Shuni yodda tutingki, har bir odamning sog'lig'i ma'lum chegaraga ega va ko'pincha odamlar -15 darajagacha bo'lgan mashqdan keyin o'zlarini normal his qilishadi. Agar harorat bu belgidan pastga tushsa, kasallikka chalinish xavfi jismoniy mashqlar foydasidan ustun turadi. Bundan tashqari, shamolning kuchiga e'tibor bering, bu ba'zida sovuqdan ko'ra ko'proq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Suv iching. Bugungi kunda kun davomida ma'lum miqdorda suv iste'mol qilish zarurligi haqida ko'p aytilgan. Biz bu masala haqida batafsil to'xtalmaymiz, faqat shuni esda tutingki, sovuq mavsumda siz bilan birga suvga emas, balki issiq choyli termosga borishingiz kerak. Bu sizga tanangizni bir vaqtning o'zida nam va issiq saqlashga imkon beradi.
Ochiq havoda qanday mashq qilish kerak, ushbu videoni ko'ring:
